Ваш супруг (а), ребенок, родитель, друг или другой близкий вам человек недавно покончил жизнь самоубийством. Ваш мир крутится. Потеря любимого человека любыми способами может быть разрушительной. Осознание того, что ваш любимый человек решил покончить с собой, может добавить целый ряд проблем. Время может помочь вам полностью переживать и адаптироваться к утрате. А пока вы можете научиться навыкам, которые помогут вам понять свои эмоции и позаботиться о себе в этот трагический период.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка к эмоциональной реакции
Шаг 1. Ожидайте шока
Когда вы впервые слышите новости о самоубийстве любимого человека, члены семьи и друзья часто чувствуют оцепенение. Вы можете сказать что-то вроде «Я не могу в это поверить!» потому что вы не думаете, что это может быть реально. Это чувство со временем исчезнет, когда вы примете смерть.
Шаг 2. Знайте, что чувство замешательства - это нормально
Замешательство - еще одна эмоция, которую обычно испытывают те, кто потерял любимого человека из-за самоубийства. Вы и другие люди можете постоянно спрашивать, «почему» это произошло или «почему» ваш любимый человек не подал никаких признаков.
Необходимость разобраться в смерти может преследовать вас постоянно. Попытка собрать воедино последние недели, дни или часы жизни ваших близких может помочь вам лучше понять. Однако вы должны признать, что в случае самоубийства всегда будут вопросы, на которые нет ответа
Шаг 3. Приготовьтесь к гневу, вине и обвинениям
Вы можете заметить, что злитесь на самоубийство. Ваше гневное чувство может быть направлено на себя из-за того, что вы не видите никаких признаков того, что ваш любимый человек причиняет боль. Вы также можете нести прямую ответственность перед Богом, другими членами семьи, специалистами в области психического здоровья за то, что делаете недостаточно, или перед любимым человеком за то, что он не обратился к вам и не попросил вашей помощи.
Признайте, что винить себя или чувствовать себя виноватым - это обычное дело, но это не ваша вина. Обвинение может помочь вам попытаться справиться с потерей, возложив ответственность, когда вы действительно расстроены мыслью, что ваша жизнь и жизни ваших близких не находятся под вашим контролем
Шаг 4. Посмотрите в лицо своему чувству отвержения или кажущегося покинутости
Когда ваш любимый человек лишает его жизни, вы можете думать, что вы недостаточно хороши. Вы полагаете, что если ваших отношений с этим человеком было «достаточно», то он, возможно, не решил покончить с собой. Вы расстроены тем, что они оставили вас, чтобы вы сами справились с этой ужасной болью.
Это нормально - чувствовать себя брошенным или отвергнутым. Но помните, что самоубийство - очень сложное испытание для жертвы и тех, кто остался позади. Знайте, что этот выбор был решением ваших близких, потому что они не могли справиться со своей жизнью или определенными обстоятельствами - это не ваше отражение
Метод 2 из 3: Как справиться с горем
Шаг 1. Ожидайте, что ваше горе будет повторяться циклически
Хотя приятно думать о горе как о процессе, это не так. Ваши эмоции могут быть разными, и вы можете входить в процесс горя и выходить из него. Позвольте себе почувствовать свои эмоции и пора смириться с тем, что произошло.
Вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что вам подходит. Со временем все станет лучше
Кончик:
Горе у всех разное, поэтому ваши друзья и родственники могут переживать его иначе, чем вы. Уважайте их процесс скорби и просите, чтобы они уважали вашу.
Шаг 2. Обратитесь к близким
После того, как вы узнаете, что ваш любимый человек умер в результате самоубийства, вы можете отказаться от друзей и членов семьи. Другие могут вызвать более сильную эмоциональную реакцию вины или обвинения. Помните, что эти люди могут быть так же расстроены смертью, как и вы. Вместо того, чтобы изолироваться, проводите больше времени с теми, кто тоже любил этого человека. Это может утешить вас.
Шаг 3. Вспомните теплые воспоминания
Собираясь вместе и пытаясь утешить друг друга, найдите время, чтобы вспомнить хорошие дни, которые у вас были с умершим человеком. Зацикливание на том, как и почему самоубийство (хотя и понятно), не приведет к миру.
Рассказывая о своих приятных воспоминаниях, вы можете вернуться в то время, когда этот человек был счастлив. Вы можете запомнить их таким образом
Шаг 4. Придерживайтесь распорядка
Как только почувствуете, что сможете, попробуйте вернуться к своему обычному распорядку. Поначалу это будет очень сложно. Даже одеваться или убираться в доме могут быть кропотливыми делами. Нет, все никогда больше не будет «нормальным», но восстановление привычного распорядка может помочь вам обрести понимание цели и структуры.
Шаг 5. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом
Когда вы оплакиваете смерть любимого человека, легко забыть о еде. Забота о себе - это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Однако несколько сбалансированных приемов пищи каждый день придаст вам сил, чтобы выдержать это испытание. Физические упражнения - даже если вы просто выгуливаете собаку вокруг квартала - могут помочь уменьшить печаль или беспокойство, которые вы испытываете, и улучшить ваше настроение.
По мере того, как вы разрабатываете свой распорядок, включайте в него планирование приема пищи и упражнения, чтобы вы могли правильно питать свое тело в это напряженное время
Шаг 6. Практикуйте успокаивающие действия
Все неприятные мысли и чувства, связанные с самоубийством вашего любимого человека, могут вызвать у вас грусть, тревогу или даже депрессию. Занятия, которые помогут вам расслабиться, могут ослабить эти чувства и оживить вас.
- Само успокаивающие действия могут включать в себя все, что вам кажется успокаивающим, например, укутывание в теплое одеяло, пить горячий чай, принять горячую ванну, зажигать ароматерапевтические свечи, играть успокаивающую музыку, сидеть у огня или читать хорошую книгу.
- Если вы подросток, которому трудно выразить себя и снять стресс другими способами, вам может быть полезно выразить свои чувства в выразительной книжке-раскраске или от руки.
Шаг 7. Не расстраивайтесь, получая удовольствие
Посещение общественных мероприятий может отвлекать вас от горя и напоминать вам о том, что, какими бы тяжелыми ни были сейчас дела, жизнь наладится.
- Кратковременное отвлечение себя от эмоций не умаляет серьезности того, через что вы проходите. Вместо этого прогулка с друзьями, просмотр забавного фильма или танцы под любимые песни, которыми вы поделились с умершим, могут стать отличным способом восстановить вашу способность справляться с горем.
- Вы можете почувствовать, что кидаетесь от смеха, а затем тонете в слезах. Это тоже нормально.
Шаг 8. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Люди, пережившие самоубийство, часто лучше понимают, что пережил умерший, встречаясь с психологом. Консультант может объяснить запутанные проблемы психического здоровья, с которыми, возможно, боролся ваш любимый человек. Они также могут помочь вам осознать то, что вы чувствуете, и развить здоровые навыки совладания с собой. Это особенно полезно, если вы стали свидетелем самоубийства, поскольку такое травматическое испытание может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.
Попросите вашего лечащего врача направить вас к специалисту или найдите специалиста, специализирующегося на горе после самоубийства
Метод 3 из 3: победить стигму
Шаг 1. Изучите статистику самоубийства
Обучая себя, своих близких и окружающих, вы сможете лучше понять, почему ваш любимый человек решил покончить с собой. Каждый год в Америке более 40 000 человек кончают жизнь самоубийством. Самоубийство является 10-й по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах и второй по значимости причиной смерти молодых людей в возрасте от 10 до 24 лет.
Изучение причин самоубийства поможет вам лучше понять, через что прошел ваш любимый человек, и, возможно, даже спасти жизни в будущем
Шаг 2. Не молчите о своем горе
В отличие от других причин смерти, самоубийства часто оставляют выживших в изоляции. Стигма, созданная вокруг самоубийства, не позволяет выжившим рассказывать о том, через что они проходят, с другими, и вы можете даже промолчать о деталях смерти, чтобы избежать этой стигмы.
- Поговорите со своими друзьями и близкими о своих мыслях и чувствах, что очень важно для процесса исцеления. Будьте смелыми и ищите тех, с кем вы можете поделиться своей историей.
- Вам не нужно рассказывать об этом всем в вашем местном сообществе, но откройтесь нескольким людям, на поддержку которых вы можете рассчитывать. Молчание об этой проблеме может помешать другим узнать о признаках и, возможно, спасти жизнь.
Шаг 3. Присоединитесь к группе поддержки для тех, кто совершил самоубийство
Получение поддержки от других выживших, людей, которые также переживают потерю любимого человека в результате самоубийства, может помочь вам найти утешение и преодолеть стигму.
- Вы можете присоединиться к группе, которую ведет консультант или неспециалист, имеющий личный опыт борьбы с горем после самоубийства. Посетите несколько местных групп, чтобы узнать, комфортно ли вам открываться и делиться своей историей.
- Если вы не можете найти местную группу для выживших самоубийц, вы можете получить к ней доступ в Интернете.
подсказки
- Хотя некоторые расходятся в этом мнении, многие думают, что занятость может помочь преодолеть горе. Хотя вам не следует прятаться от своих эмоций, работая или оставаясь занятым, оставаясь активным, вы можете предотвратить депрессию и мрачные мысли.
- Найдите консультационный центр или группу по вопросам горя, если вам особенно трудно и вам не к кому обратиться. Это также может помочь получить свежий взгляд, который не могут предложить друзья и родственники умершего человека.
Предупреждения
- Также следует сообщать о любых постоянных мыслях о смерти - о вашей собственной или о смерти других людей.
- О любой длительной депрессии следует немедленно сообщать врачу.
- Если вы чувствуете себя склонным к суициду, обратитесь в местную больницу, там вам помогут квалифицированные специалисты.
- Вы можете обнаружить, что хотите завести вредные привычки (например, грызть ногти, курить, принимать наркотики, пить), пока вы в горе. Возможно, вы когда-то делали это, а теперь думаете начать снова. Получите помощь быстро! Хорошее место для начала - это обратиться к врачу или в местные общественные службы, которые могут предложить вам множество программ.
