Гнев - это обычная эмоция, которая легко может перерасти в ярость, поэтому есть шанс, что однажды вы встретите друга, члена семьи или партнера, которому сложно контролировать свой гнев. Вы можете помочь им, в первую очередь, сдерживая собственные эмоции, поскольку, если вы расстроитесь сами, проблема, скорее всего, усугубится. Отреагировав должным образом и уменьшив их гнев, попробуйте мотивировать их получить помощь в их гневе. Наличие вспыльчивого любимого человека может вызвать стресс, поэтому позаботьтесь и о себе.
Шаги
Метод 1 из 3: снятие напряжения в какой-то момент
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие в напряженных ситуациях
Если ваш любимый человек злится, единственный способ эффективно разрядить ситуацию - это сдержать свой гнев. Терять самообладание только хуже. Сделайте глубокий вдох и выдох. Молча сосчитайте до 100 или ополосните лицо водой, чтобы прочистить голову.
Шаг 2. Говорите ровным умеренным тоном
Понизьте голос, чтобы он был чуть выше шепота. Это поможет вам сохранять спокойствие без криков, но также укрепит правильное общение. Ваш любимый человек, скорее всего, последует его примеру и тоже понизит голос.
Шаг 3. Уделите все свое внимание при прослушивании
Многие сердитые люди поступают так, потому что чувствуют, что их никто не слушает. Выключите гнев любимого человека, уделив ему 100% своего внимания. Повернитесь к ним лицом и выслушайте их, не перебивая.
Если вы будете хорошим слушателем, это поможет полностью разрядить обстановку. Обязательно обратите внимание на основную проблему
Шаг 4. Проявите сострадание к другому человеку
Ваш любимый человек может злиться, потому что не верит, что его слышат или понимают. Обязательно подтвердите их опыт и дайте им понять, что вы серьезно относитесь к ним и уважаете их мнение.
Продемонстрируйте свое понимание, используя техники отражения. Это может звучать так: «Я понимаю, почему вы злитесь из-за того, что кассир грубит с вами» или «Мне кажется, я понимаю проблему. Вы чувствуете, что вас не замечают »
Шаг 5. Отстаивайте свои границы
Настаивайте на том, чтобы сердитый любимый человек относился к вам с уважением. Спокойно и хладнокровно скажите что-то вроде: «Я уйду, если ты не перестанешь кричать» или «Я не буду продолжать этот разговор, если ты начнешь обзывать себя».
Как только граница обозначена, проявите твердость и продолжайте, если человек пересекает черту
Шаг 6. Используйте «я» утверждения, чтобы обсудить проблему
Вы хотите держаться подальше от критики или обвинений, поэтому взаимодействуйте, используя утверждения «я», которые передают ваши потребности, не обвиняя. Эти утверждения не нападают на другого человека, но они позволяют вам сообщить, что вы думаете о проблеме.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда на меня кричишь!» скажите: «Я тревожусь, когда вы кричите. Можем ли мы попробовать использовать внутренние голоса? »
Шаг 7. Не поддавайтесь желанию дать совет
Разгневанные люди часто воспринимают советы как критику, поэтому не пытайтесь решить их проблему. Просто внимательно слушайте. Если вы хотите попытаться понять, хочет ли ваш любимый человек просто дать выход или ему нужно решение, спросите его - после того, как он закончит говорить.
- Вы можете спросить: «Вам нужна помощь с проблемой или вы просто хотите избавиться от всего этого?» прежде чем пытаться дать совет. Или вы можете сказать: «Я понимаю ваш гнев. Чем могу помочь?"
- Если ваш любимый человек склонен считать вас критичным, отложите свои решения на другой раз, когда они остынут.
Шаг 8. Сделайте перерыв, если он вам нужен
Если вы чувствуете себя атакованным или подавленным во время общения с рассерженным человеком, попросите тайм-аут. Вы можете сказать: «Я не думаю, что мы придем к соглашению, если будем кричать друг на друга. Возьмем 10, хорошо? Отправляйтесь в такое место, где вы чувствуете себя в безопасности, и возьмите под контроль свои эмоции.
Послушайте тихую музыку, посмотрите глупое видео на YouTube или позвоните тому, кто вас успокаивает
Метод 2 из 3: вдохновляющие перемены
Шаг 1. Сосредоточьтесь на проблеме, а не на человеке
Поговорите о том, как любимый человек узнает, как его гневное поведение влияет на вас, не создавая впечатление, будто это проблема. Это увеличивает вероятность их сотрудничества с вами и показывает, что вы обеспокоены.
- Скажите: «В последнее время я заметил, что вы сильно злитесь. Это мешает нам общаться, как раньше. Мне стало бы легче, если бы вы поговорили с кем-нибудь об этом».
- Обратите внимание на закономерности относительно того, что злит человека, чтобы определить основные проблемы. Например, если они часто расстраиваются, когда люди сплетничают о них, основная проблема может заключаться в том, что они ценят конфиденциальность.
- Как только вы определите основную проблему, вы можете помочь человеку разработать стратегии или установить границы, чтобы справиться с ней. Например, если человек ценит конфиденциальность, вы можете предупредить его, чтобы он не делился личной информацией с коллегами, если это приведет к сплетням в офисе.
Шаг 2. Осознайте шкалу гнева
Гнев обычно не начинается с гнева. Это может начаться с раздражения, которое перерастает в разочарование, раздражение, гнев и ярость. Научитесь выявлять признаки раздражения у любимого человека, чтобы помочь снизить обострение ситуации до того, как он станет взрывоопасным.
Если кажется, что ваш любимый человек сразу впадает в гнев или ярость, пропуская более ранние этапы, для него было бы полезно получить профессиональную помощь, чтобы определить свои триггеры и изучить стратегии вмешательства, чтобы рассеять свой гнев
Шаг 3. Предложите сопровождать их на приеме у профессионала
Не говорите любимому человеку, что ему следует помочь, не предлагая вашей поддержки. Скажите им, что вы готовы помочь им найти психотерапевта или курс по управлению гневом. Предложите отвезти их на занятия и посидите в зале ожидания, если они захотят.
Шаг 4. Выберите свои сражения
Вы не добьетесь успеха, если у вас есть склонность пилить любимого человека из-за его проблемы с гневом. Кроме того, не по каждому вопросу требуется несогласие. Постарайтесь подходить к решению проблем избирательно. Выбирайте свои сражения в зависимости от того, чувствуете ли вы, что ваши границы были нарушены.
Кроме того, выбирайте битвы по времени. Старайтесь обсуждать сложные вопросы, когда ваш любимый человек спокоен, трезв и находится в относительно позитивном настроении
Шаг 5. Призовите любимого человека снизить уровень стресса
Люди, находящиеся в состоянии стресса, с большей вероятностью разозлятся быстрее, поскольку стресс подпитывает гнев. Если ваш любимый человек имеет более низкий уровень стресса, ему потребуется больше времени, чтобы достичь стадии гнева. Это дает вам больше времени, чтобы распознать первые признаки гнева и предпринять шаги, чтобы их успокоить.
Ваш любимый человек может попробовать медитацию, йогу, упражнения, дыхательные упражнения или другие стратегии, чтобы контролировать свой стресс
Шаг 6. Наберитесь терпения
Работа с любимым человеком, у которого есть проблемы с гневом, похожа на вальс: вы сделаете почти столько же шагов назад, сколько и вперед. Стремитесь проявить терпение к человеку, когда он поймет, что у него проблемы с гневом.
Метод 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Доверьтесь близкому другу
Предложение вашей поддержки кому-то, у кого проблемы с гневом, может утомлять вас. Обязательно заручитесь поддержкой, обращаясь к близким друзьям и семье. Попросите их выслушать вас, пока вы обсуждаете проблемы, или просто отвлекать вас, когда вы не хотите обсуждать проблему.
Избегайте сплетен о разгневанном человеке и перефразирования его проблем. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нужно делать, чтобы снять стресс
Шаг 2. Проводите время со счастливыми людьми
Если все в вашем кругу общения злятся, вы тоже можете рассердиться. Это потому, что люди имеют тенденцию подражать поведению окружающих. Убедитесь, что у вас есть разносторонний круг общения, в который также входят в целом счастливые или оптимистичные люди.
Шаг 3. Практикуйте заботу о себе
Гневная обстановка может вызвать у вас стресс или беспокойство. Боритесь со стрессом с помощью регулярных занятий по уходу за собой, таких как массаж, успокаивающая музыка, теплая ванна или расслабляющие занятия йогой.
Хотеть поддержать любимого человека - это нормально, но постарайтесь выделить немного «времени для себя» несколько дней в неделю, чтобы заняться полезными делами, чтобы снова набраться сил
Шаг 4. Посетите группу поддержки по управлению гневом
Другой способ получить поддержку - это поискать людей, которые понимают, через что вы проходите. Найдите группы поддержки по управлению гневом в вашем районе и подумайте о том, чтобы посетить несколько встреч.
Вы можете почувствовать облегчение, узнав, что другие переживают аналогичный опыт. Кроме того, у них могут быть полезные советы, которые помогут вам справиться
Шаг 5. Обратитесь за помощью, если гнев перерастет в насилие
Если ваш любимый человек оскорбляет, все ставки отменены. Никогда нельзя причинять боль другому из-за гнева. В этот момент вы должны направить свою энергию на то, чтобы обезопасить себя. По возможности покиньте окружающую среду. Позвоните другу, члену семьи или поговорите с кем-нибудь анонимно по горячей линии.
- Если ваш супруг (а) прибегает к насилию, позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233.
- Если вы ребенок и боитесь взрослых, склонных к насилию, позвоните на национальную горячую линию Childhelp по вопросам жестокого обращения с детьми по телефону 1-800-4-A-Child.
Беседы, чтобы связаться с кем-то, у кого есть проблемы с гневом
Способы поговорить с человеком, у которого есть гнев
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Разговор, чтобы побудить кого-то, кто испытывает гнев, обратиться за помощью
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
