Люди с проблемами тревожности могут испытывать тревогу в социальных ситуациях из-за триггеров и других симптомов, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), социальным тревожным расстройством, паническим расстройством и по многим другим причинам, некоторые из которых часто остаются неустановленными. Эти проблемы могут варьироваться от легких до тяжелых и часто наиболее заметны при острой тревоге. Если у вас есть друг, член семьи или родственник, который борется со стрессом, важно предоставить непредвзятую поддержку во время приступов паники и других кризисных ситуаций.
Шаги
Часть 1 из 4: Как справиться с тревогой / панической атакой
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Легко нервничать в присутствии другого тревожного человека. Обязательно делайте глубокие ровные вдохи. Вам нужно сохранять спокойствие, чтобы помочь успокоиться и любимому человеку. Вам нужно сохранять ясность ума, поскольку человек, у которого наблюдается приступ паники, находится в режиме борьбы или бегства и не думает логически.
Шаг 2. Отведите любимого человека в тихое место и усадите ее
Если возможно, удалите ее из среды, которая вызывает приступ паники. Когда человек тревожится, он считает, что находится в опасности: тревога - это страх вне контекста. Уведя ее из ситуации, в которой она сейчас находится, она почувствует себя в безопасности. Если вы присядете, это успокоит выброс адреналина в ее теле и поможет вывести ее из режима боя или полета.
Избегайте разговоров о том, что может усугубить беспокойство друга. Вместо этого покажите, что вы вовлечены и поддерживаете, задав такие вопросы, как: «Обращались ли вы к кому-нибудь, на кого можете рассчитывать за поддержкой?»
Шаг 3. Предложите лекарство
Если вашему любимому человеку прописали лекарство во время приступа паники, предложите его сейчас. Если вы не знаете, спросите его, какова его дозировка. Лучше всего ознакомиться с дозировкой и противопоказаниями любого лекарства, которое прописал ваш любимый человек. Также полезно знать, как давно было прописано это лекарство и какие указания врач давал вместе с ним.
Шаг 4. Скажите ей, что она в безопасности
Говорите короткими простыми предложениями успокаивающим и успокаивающим тоном. Важно напомнить ей, что она не в опасности, беспокойство, которое она испытывает, пройдет, и что вы присутствуете и готовы оказать поддержку. Обнадеживающие слова включают
- «Все будет хорошо».
- «У тебя все хорошо».
- "Успокойте свой разум".
- «Здесь ты в безопасности».
- "Я здесь ради тебя."
Шаг 5. Сделайте с ним дыхательное упражнение
Глубокое дыхание облегчает симптомы тревоги. Скажи ему, чтобы он дышал вместе с тобой. Скажите ему, чтобы он вдохнул через нос, пока вы считаете до 5, и выдохнул через рот, пока считаете до 5. Скажите: «Мы можем сделать несколько глубоких вдохов вместе. Положите руки на живот, вот так. Когда мы вдыхаем, мы я почувствую, как наш живот поднимается и опускается от нашего дыхания. Я буду считать, пока мы задерживаем его. Готовы? В… один… два… три… четыре… пять… выход… один… два… три… четыре… пять… »
Шаг 6. Реализуйте стратегию заземления
Сосредоточение внимания на настоящей реальности поможет человеку с приступом паники осознать, что ему ничего не угрожает. Помогите ей сосредоточиться и описать ее ближайшее окружение. Вы также можете попросить ее назвать всю мебель в комнате, затем весь декор стен в комнате и т. Д. Вы хотите отвлечь ее от внутреннего опыта, помогая ей сосредоточиться на внешнем опыте.
Когда ваш друг успокоится, спросите его, не хотят ли он поговорить об этом подробнее или было бы полезнее сменить тему на что-нибудь более позитивное. Если они открыты для этого, вы можете попытаться поговорить о вещах, которые успокаивают или приятны, например, о чем-то интересном, что вы однажды видели на прогулке, о милой истории о своей кошке или о своем стремлении найти идеальную чашку чая
Шаг 7. Вызовите скорую помощь или отвезите его в больницу, если симптомы тяжелые
Некоторые симптомы приступов паники похожи на симптомы сердечного приступа. Если вы не уверены в том, что происходит, или у вашего любимого человека снова начинается приступ паники, как только он успокаивается, обратитесь за помощью к профессионалам. Лучше всего оценит ситуацию медицинский эксперт.
Часть 2 из 4: Как справляться с тревогой на ежедневной основе
Шаг 1. Поощряйте любимого человека заботиться о себе
Беспокойство может заставить людей пренебрегать своим физическим или эмоциональным здоровьем, и вы можете помочь, посоветовав ей что-то сделать, если вы заметили, что она забыла. Успокаивающие действия могут быть особенно важны, если у нее частое беспокойство. Например, спросите ее, не хочет ли она что-нибудь поесть, или предложите ей принять теплую длительную ванну.
- Общаясь с детьми, займитесь расслабляющими делами вместе. Позвольте им выбирать, чем они хотят заниматься.
- Пригласите друга присоединиться к вам в упражнении. Если их тело двигается, это поможет уменьшить их беспокойство и покажет им, что вам не все равно.
Шаг 2. Найдите время для беспокойства
Не у всех с тревогой будет тревожное расстройство, но это не значит, что с ним не нужно бороться. Выделите 30 минут в день, когда ваш любимый может просто хорошо позаботиться. В это время не позволяйте ему отвлекаться ни на что, кроме беспокойства и беспокойства. Поощряйте его думать о решениях своих проблем. Этот метод эффективен как для детей, так и для взрослых и помогает им обрести чувство контроля над своими проблемами.
Шаг 3. Подтвердите ее чувства
Ваш любимый человек может сказать вам, почему он расстроен, или вы могли бы сказать, исходя из того, что вызвало беспокойство. Попробуйте сказать, как она выглядит расстроенной, и поймите, что это сложно. Это даст ей понять, что вам не все равно, и что вы думаете, что ее борьба верна. По иронии судьбы, подтверждение ее стресса может уменьшить его.
- «Звучит очень сложно».
- «Я понимаю, почему тебя это расстраивает. Похоже, иногда тебе трудно навещать отца».
- «Вы выглядите напряженным. Ваше лицо сморщено, и вы выглядите сгорбленным. Вы хотите поговорить об этом?»
Шаг 4. Предложите человеческое прикосновение
Объятия могут успокоить тревожного человека. Вы можете попытаться погладить его по спине, обнять его одной рукой или обнять его за плечо, чтобы ему было удобно. Делайте только то, что вам и ему удобно.
Всегда давайте ему возможность отказаться. Если он страдает сенсорной перегрузкой или страдает аутизмом, прикосновение может усугубить ситуацию. Или он может быть не в настроении
Шаг 5. Примите то, что ее потребности разные
Это может стать огромным облегчением для тревожного человека. Будьте любезны и не сомневайтесь в ее плохих днях или необычных потребностях. Относитесь к ее тревоге как к факту, который хоть и печален, но не является ужасным бременем для вашей жизни. Признайте, что ее чувства имеют значение, и относитесь к ней с состраданием, тревогой и всем остальным.
Быть гибким. Людям с проблемами тревожности может потребоваться больше времени, чтобы подготовиться к таким событиям, как подготовка к школе. Учитывайте это время и учитывайте задержки
Шаг 6. Поощряйте его обратиться за профессиональной помощью
Если ваш любимый человек еще не лечится, обращение к врачу по поводу его беспокойства может позволить ему получить необходимую помощь. Важно исключить какие-либо медицинские или биологические причины беспокойства. Как только вы узнаете, что причина беспокойства вашего любимого человека является психологической, вам будет легче обратиться за лечением. Чтобы подбодрить его, вы можете предложить сопровождать его, чтобы делать заметки, помогать ему вспоминать симптомы или просто для моральной поддержки.
Шаг 7. Сформируйте сеть поддержки
Обращение за помощью к другим может быть очень обнадеживающим для человека с проблемами тревожности. Фактически, люди с сильными неформальными сетями поддержки имеют больше шансов получить пользу от лечения тревожности. Вам не нужно делать ничего особенного. Простое знание того, что есть люди, с которыми можно поговорить и поделиться своими переживаниями, может помочь человеку с проблемами беспокойства почувствовать себя лучше.
Часть 3 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Помните, что вы не несете ответственности за чье-либо здоровье
Вы можете помочь им и предложить ресурсы, но вы не можете вылечить его тревожное расстройство. Никакие тяжелые симптомы или рецидивы - не ваша вина. Хроническая тревога изменяет мозг химически и неврологически, и это требует времени, чтобы зажить. Человек несет ответственность за то, чтобы работать со своим врачом или психологом и улучшать себя.
Шаг 2. Практикуйте заботу о себе
Жизнь или дружба с кем-то, у кого тревожные расстройства / проблемы, могут быть утомительны. Уделите много времени себе. Вам не нужно чувствовать себя виноватым. Ваши потребности также имеют значение, и ваше эмоциональное здоровье важно. Дайте себе время побыть одному и будьте готовы установить границы. Каждую ночь выключайте телефон в определенное время и не отвечайте на звонки. Будьте доступны в течение двух часов, а затем идите домой, чтобы расслабиться.
Шаг 3. Используйте свою собственную сеть поддержки
Также важно, чтобы ваши друзья и семья поддерживали вас. Если вы поговорите с кем-нибудь, чтобы побудить вас проявить терпение, это предотвратит выгорание и снизит уровень стресса. Забота о себе и хорошее самочувствие позволяет вам лучше всего помочь кому-то с проблемами тревожности.
Шаг 4. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к психологу самостоятельно
Может быть полезно обратиться к экспертам, чтобы узнать больше о тревожных расстройствах, психическом здоровье и позитивных механизмах выживания как во время кризисов, так и в долгосрочной перспективе. Психолог может помочь вам разобраться с вашими собственными чувствами, связанными с человеком, испытывающим тревогу, а также подскажет, как позаботиться о нем. Тревожные расстройства также влияют на здоровье лиц, осуществляющих уход, и на отношения с человеком, страдающим этим расстройством.
Часть 4 из 4: понимание тревоги
Шаг 1. Поймите, что тревожное расстройство - это психическое заболевание
Хотя тревожное расстройство может быть не сразу очевидным, например, сломанной ногой или рукой, тревожное расстройство влияет на повседневное функционирование и качество жизни человека, страдающего от него. Тревожное расстройство - это больше, чем временное беспокойство (беспокойство или страх), с которым большинство людей сталкивается изо дня в день и которое со временем может ухудшиться, если не лечить.
Это особенно важно, если у вас никогда не было тревожного расстройства
Шаг 2. Знайте разницу между тревогой и расстройством
Существует значительная разница между периодическим беспокойством, например, когда вы идете на собеседование или знакомство с новыми людьми, и тревожным расстройством. Беспокойство - нормальная часть жизни. Тревожное расстройство действует на многих уровнях: когнитивном, биологическом, неврологическом и, возможно, даже генетическом. Тревожное расстройство потребует профессиональной помощи, чтобы вылечить его с помощью разговорной терапии, лекарств или того и другого. Это может показаться трудным, но, если проявить настойчивость, это можно сделать.
Шаг 3. Узнайте о тревожных расстройствах
Знание того, через что проходит ваш любимый человек, может вызвать у вас сочувствие и улучшить положение, чтобы помочь ему. Если вы знаете, какой тип тревожного расстройства у вашего любимого человека, ознакомьтесь с конкретными симптомами этого расстройства. Тревожные расстройства включают генерализованное тревожное расстройство, социальную фобию / социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожное расстройство разлуки.
Если вы не уверены, страдает ли ваш любимый человек тревожным расстройством, поищите различные симптомы тревоги
Шаг 4. Изучите техники релаксации и успокаивающие стратегии
Тревожные расстройства и приступы не излечимы. Вы сможете лучше помочь своим близким во время острого беспокойства, если будете знать, как успокоить ее и облегчить ее симптомы. Особенно научитесь делать дыхательные упражнения и вмешательства, которые заставят человека сосредоточиться на настоящем моменте. (Они известны как методы заземления).
подсказки
- Помните, что приступы паники предотвратить практически невозможно. Скорее всего, ваш друг ужасно стесняется того, что не может контролировать свое беспокойство, особенно если это происходит в публичной ситуации. Сделайте все возможное, чтобы напомнить ему, что это не его вина, и что он проявляет большую смелость, преодолевая приступ паники.
-
Давая совет, используйте положительные моменты. Ваш любимый человек уже находится в сильном стрессе, поэтому лучше всего подбодрить его и мягко помочь. По возможности старайтесь, чтобы ваш отзыв о ее чувствах был конструктивным и признавал, что чувство опасности даже в безопасной обстановке является законным.
- «Постарайся немного замедлить дыхание». (Это лучше, чем «Не дыши так быстро», потому что это говорит ему, что делать, а не чего не делать.)
- «Сядь, если тебе нужно»
- «Вот вода. Хотите попробовать пить?»
- «У тебя пока все хорошо. Так держать».
- Не помогайте человеку избегать того, что вызывает у него беспокойство. Поощряйте ее медленно встречать этот страх и переживания и понимать, что им ничего не угрожает. Избегание может со временем усугубить тревогу.
- Попробуйте использовать приложение для управления тревогой.
- Самое безопасное, что можно сделать, если кто-то испытывает серьезный приступ беспокойства, - это вызвать скорую помощь или обратиться в отделение неотложной помощи.
- Всегда спрашивайте разрешения помочь человеку, у которого проблемы с тревогой; если вы пытаетесь помочь, но человек не понимает, что вы делаете и почему, это может усугубить его или ее беспокойство.
Предупреждения
- Не оскорбляйте чувства человека. Это может расстраивать, особенно если ваш любимый человек с проблемами тревожности является членом семьи. Потерпи.
- Не пытайтесь оскорбить или предъявлять резкие требования, чтобы побудить вас прекратить поведение. Если ваш друг делает что-то, что может ухудшить ситуацию, например ругает себя, постарайтесь поговорить с ним спокойным голосом.
