Тендинит - это воспаление сухожилий, сужающихся концов мышц, прикрепляющихся к костям. Сухожилия работают каждый раз, когда мышцы сокращаются, а кости двигаются. Таким образом, тендинит часто является результатом чрезмерного использования, например повторяющихся движений на работе. Теоретически тендинит может поражать все сухожилия, но чаще всего воспаляются запястье, локоть, плечо, бедра и пятка (ахиллово сухожилие). Тендинит может вызывать значительную боль и инвалидность, хотя часто проходит через несколько недель, особенно если применяется какое-либо полезное лечение в домашних условиях. Однако в некоторых случаях тендинит может перейти в хроническую форму и требует медицинской помощи.
Шаги
Часть 1 из 3: легкие процедуры
Шаг 1. Прекратите чрезмерно использовать сухожилие / мышцу
Воспаление сухожилий может быть вызвано внезапной травмой, но обычно они вызываются небольшими повторяющимися движениями в течение многих дней, недель или месяцев. Повторяющиеся движения создают нагрузку на сухожилия, что приводит к образованию микротрещин и локализованного воспаления. Определите, какое действие создает проблему, и либо сделайте перерыв (хотя бы на несколько дней), либо как-нибудь измените движение. Если тендинит связан с работой, поговорите со своим работодателем о временном переходе на другой вид деятельности. Если ваша проблема связана с физическими упражнениями, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или неправильно выполняете упражнения - проконсультируйтесь с личным тренером.
- Слишком много занятий теннисом и гольфом - частые причины тендинита локтевого сустава, отсюда и термины «теннисный локоть» и «локоть гольфиста».
- Острый тендинит обычно излечивается сам собой, если вы даете своему телу возможность отдохнуть, но если вы этого не сделаете, он может стать хронической (постоянной) проблемой, которую гораздо труднее лечить.
Шаг 2. Приложите немного льда к воспаленному сухожилию
Боль при тендините возникает в первую очередь из-за воспаления, которое является попыткой организма исцелить и защитить поврежденную ткань. Однако воспалительная реакция организма обычно слишком сильная и фактически усугубляет проблему, поэтому контроль над ней является ключом к уменьшению симптомов. Поэтому приложите к воспаленному сухожилию пакет со льдом, пакет с замороженным гелем или пакет или даже пакет с замороженными овощами, чтобы уменьшить воспаление и притупить боль. Применяйте холодную терапию каждые несколько часов, пока боль и воспаление не исчезнут.
- Если воспаление распространяется на меньшие, более открытые сухожилия / мышцы (например, запястье или локоть), приложите лед примерно на 10 минут. Если это более крупное или глубокое сухожилие / мышца (например, плечо или бедро), оставьте лед примерно на 20 минут.
- Пока вы обледениваете воспаленное сухожилие, приподнимите область и сожмите ее, наложив повязку Tensor или Ace вокруг области - оба метода более эффективно борются с воспалением.
- Не забудьте перед нанесением обернуть лед тонкой тканью, так как это предотвратит негативные реакции, такие как ожог льдом или обморожение.
Шаг 3. Примите противовоспалительные таблетки
Еще один метод борьбы с воспалением при тендините - прием безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). НПВП, такие как аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), помогают контролировать воспалительную реакцию организма, что уменьшает отек и боль. НПВП, как правило, плохо влияют на желудок (и в меньшей степени на почки и печень), поэтому лучше не принимать их дольше двух недель из-за какой-либо конкретной травмы.
- В качестве альтернативы таблеткам рассмотрите возможность нанесения противовоспалительного / обезболивающего крема или геля на воспаленное сухожилие, особенно если оно находится близко к поверхности кожи, где оно может впитаться и оказать большее воздействие.
- Избегайте использования обезболивающих (ацетаминофен) или миорелаксантов (циклобензаприн) при симптомах, потому что они не снимают воспаление.
Часть 2 из 3: Промежуточные методы лечения
Шаг 1. Слегка растяните воспаленное сухожилие
Тендинит легкой и средней степени тяжести и растяжение мышц часто хорошо поддаются растяжке, поскольку они снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение и увеличивают гибкость и диапазон движений. Растяжка применяется при остром тендините (при условии, что боль / воспаление не сильные), хроническом тендините и как профилактическая мера. Во время растяжки выполняйте медленные, устойчивые движения и удерживайте положение в течение 20 - 30 секунд; повторяйте от трех до пяти раз в день, особенно до и после интенсивной активности.
- При хроническом тендините или в качестве стратегии профилактики травм прикладывайте влажное тепло к пораженному участку, прежде чем растягивать его, потому что мышцы и сухожилия будут разогреты и станут более гибкими.
- Имейте в виду, что боль при тендините обычно усиливается ночью и после движения или активности.
Шаг 2. Носите поддерживающую скобу
Если тендинит поражает ваше колено, локоть или запястье, подумайте о том, чтобы надеть гибкий неопреновый рукав или более поддерживающую нейлоновую / липучку, чтобы защитить область и ограничить движения. Ношение опоры или корсета также напоминает вам о том, что нужно расслабляться и не переусердствовать на работе или в тренажерном зале.
- Однако полная неподвижность воспаленной области также не рекомендуется, потому что сухожилия, мышцы и связанные с ними суставы нуждаются в некотором движении, чтобы обеспечить постоянное кровообращение для правильного заживления.
- Помимо ношения подставки, изучите эргономику рабочей зоны и убедитесь, что она соответствует вашему размеру и телосложению. При необходимости отрегулируйте стул, клавиатуру и рабочий стол, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на суставы и сухожилия.
Часть 3 из 3: профессиональные процедуры
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Если тендинит не проходит и не очень хорошо поддается отдыху и основному домашнему уходу, обратитесь к врачу для медицинского осмотра. Ваш врач оценит тяжесть вашего тендинита, иногда используя диагностическое оборудование, такое как УЗИ или МРТ, и даст вам рекомендации. Если сухожилие оторвалось от кости (разорвалось), тогда потребуется направление к хирургу-ортопеду для хирургического вмешательства. В менее серьезных ситуациях часто более уместны реабилитация и / или инъекции стероидов.
- Большинство операций по поводу тяжелого тендинита выполняется артроскопически, путем введения небольшой камеры и миниатюрных инструментов через небольшие разрезы рядом с суставами.
- При хроническом тендините целенаправленная аспирация рубцовой ткани (FAST) - это минимально инвазивная операция, при которой рубцовая ткань удаляется из сухожилия без раздражения здоровой ткани.
Шаг 2. Получите направление на реабилитацию
Если тендинит является хроническим, но не особенно серьезным заболеванием, врач, скорее всего, направит вас на реабилитацию, например, на физиотерапию. Физиотерапевт покажет вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для пораженного сухожилия и окружающей мускулатуры. Например, эксцентрическое укрепление, которое включает сокращение мышцы / сухожилия при их удлинении, эффективно при лечении хронического тендинита. Физическая терапия обычно требуется два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы положительно повлиять на хронический тендинит.
- Физиотерапевты также могут лечить воспаленные сухожилия с помощью терапевтического ультразвука или микротока, которые, как доказано, помогают снять воспаление и стимулировать заживление.
- Некоторые физиотерапевты (и другие медицинские работники) используют световые волны низкой энергии (инфракрасные) для уменьшения воспаления и боли при слабых и умеренных травмах опорно-двигательного аппарата.
Шаг 3. Сделайте инъекцию стероидов
Если ваш врач считает, что это оправдано, он может порекомендовать инъекцию стероидов в воспаленное сухожилие или рядом с ним. Стероиды, такие как кортизон, очень эффективны для уменьшения воспаления за короткий период времени, что может устранить боль и восстановить подвижность (по крайней мере, на короткий срок), но есть риски, о которых следует знать. В редких случаях инъекции кортикостероидов могут еще больше ослабить поврежденное сухожилие и вызвать его разрыв. Таким образом, инъекции кортикостероидов не рекомендуются повторно при тендините, продолжающемся более трех месяцев, поскольку это увеличивает риск разрывов сухожилий.
- Инъекции стероидов обеспечивают кратковременное облегчение боли, но могут не иметь долгосрочного успеха.
- Помимо ослабления сухожилий, другие побочные эффекты, связанные с инъекциями стероидов, включают инфекцию, местную атрофию мышц, повреждение нервов и снижение иммунной функции.
- Если инъекции стероидов не помогают вылечить тендинит, особенно в сочетании с физиотерапией, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
Шаг 4. Спросите своего врача о терапии плазмой, обогащенной тромбоцитами (PRP)
Лечение PRP является относительно новым и все еще изучается, но оно включает в себя взятие пробы крови и ее вращение для отделения тромбоцитов и различных факторов заживления от красных кровяных телец. Затем смесь плазмы вводится в хронически воспаленные сухожилия, что, как сообщается, снижает воспаление и ускоряет заживление тканей.
- В случае эффективности PRP будет гораздо лучшей альтернативой инъекциям кортикостероидов из-за отсутствия побочных эффектов.
- Как и при любой инвазивной процедуре, всегда существует риск инфицирования, чрезмерного кровотечения и / или образования рубцовой ткани.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Бросьте курить, потому что это ухудшает кровообращение, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мышцах, сухожилиях и других тканях.
- Тендинит легче избежать, чем лечить. Не переусердствуйте, если вы новичок в выполнении упражнения или задачи на работе.
- Если упражнение / активность вызывает у вас боль в мышцах или сухожилиях, попробуйте что-нибудь другое, чтобы поддерживать форму. Перекрестные тренировки с различными видами деятельности помогают предотвратить тендинит из-за повторения.
