Самоуважение или то, как мы относимся к себе, - это лишь одна часть нашего эмоционального склада. Если у вас высокая самооценка, вам может быть трудно увидеть друга или любимого человека, страдающего от низкой самооценки. Хотя вы не можете заставить других чувствовать себя лучше, вы можете предложить поддержку и поощрение, а также продемонстрировать положительную самооценку.
Шаги
Часть 1 из 4: Предложение поддержки
Шаг 1. Будь хорошим другом
Хороший друг может помочь, если по-настоящему выслушает человека и поговорит с ним от всего сердца. Хотя может быть проблемой поддерживать дружбу с кем-то, кто несколько эмоционально нестабилен, помните, что это (надеюсь) временное состояние, и они работают над улучшением.
- Постарайтесь проводить время с другом. Людям с низкой самооценкой часто не хватает инициативы, чтобы строить с кем-то планы. Возможно, вам придется самому составить план и придерживаться его. Трудности в достижении и выполнении социальных планов не являются незначительными для вас. Скорее, он отражает тревогу, страх или депрессию, которые могут быть у человека с низкой самооценкой.
- Регулярные «свидания» могут быть полезны, поскольку они позволяют сократить время планирования и следить за тем, чтобы недели не проходили без контактов. Будь то чашка кофе после обеда в воскресенье, вечер в среду в покер или ежедневное утреннее плавание, это время может быть жизненно важным, чтобы помочь вам и вашему другу.
- Слушайте друга и смотрите ему в глаза во время разговора. Поговорите с ними об их проблемах, спросите, что не так, предложите им поддержку и совет (но только тогда, когда они попросят об этом). Небольшая забота может иметь большое значение. Демонстрация того, что вы заботитесь о своем друге, поможет оказать ему необходимую поддержку, чтобы повысить его самооценку.
Шаг 2. Не пытайтесь указывать человеку, как думать
Вы рискуете оттолкнуть человека, которому пытаетесь помочь, если прямо скажете ему, как он должен думать о себе или как действовать. Вместо этого поддержите своего друга таким, какой он есть, и постарайтесь вдохновить его на более здоровую эмоциональную заботу о себе и подражать ему.
-
Если вы попытаетесь противостоять негативу человека, он может плохо отреагировать. Это не проблема, решаемая исключительно логикой.
- Например, если они говорят: «Я чувствую себя таким глупым», возможно, будет бесполезно сказать: «Нет, ты не такой, ты очень умный». Ваш друг, скорее всего, легко вспомнит, что он глуп - это то, о чем он думал.
- Вместо этого попробуйте ответить на вопрос «Я чувствую себя таким глупым», сказав что-нибудь вроде: «Мне жаль, что ты так думаешь. Что заставляет вас думать, что? Что-то случилось?" Это может предложить возможность для более продуктивного разговора.
-
Подтвердите их чувства. Просто то, что чей-то голос услышан, придает силы. Заманчиво утверждать, что отрицательные чувства не заслуживают внимания, но вам следует избегать этого.
- Да: «Похоже, вы действительно разочарованы тем, что не назначили свидание на полуформальное мероприятие. Я могу представить, что это очень сложно. Со мной тоже случалось подобное».
- Нет: «Вы не должны так плохо себя чувствовать из-за того, что не назначили свидание на полуформальное мероприятие. На самом деле это не имеет большого значения, так что переживите это. Со мной такое случилось, и со мной все было в порядке».
Шаг 3. Решите проблему, если человек умеет
Если у человека низкая самооценка, он часто может персонализировать проблему. Проблема в них, и это то, что, кажется, не может быть решено. Это может помочь, если человек взглянет на это с новой точки зрения. Помните, что решение проблем обычно может быть выполнено только после того, как будут выражены некоторые из наиболее негативных эмоций.
-
- Для приведенного выше примера: «Многие люди ходят в парах на полуформальные занятия, но я знаю много людей, которые тоже идут в одиночку. Вы, конечно, не единственный».
- Или: «Некоторые из нас едут туда вместе, если вы хотите приехать. Я бы хотел, чтобы вы присоединились к нам. На самом деле, если вы хотите, чтобы я познакомил вас с другом моего соседа по комнате, я подумал, что эти двое ты можешь поладить …"
Шаг 4. Станьте волонтером вместе
Помощь другому человеку повышает самооценку. Поощряя и поддерживая попытки помочь другим, вы можете повысить самооценку друга.
- Или попробуйте, чтобы они вам помогли. По иронии судьбы человек с низкой самооценкой часто охотнее помогает другу, чем он сам. Предлагая возможность помочь другому, вы на мгновение настроитесь на то, что повысит самооценку.
- Например, полезно попросить человека помочь вам с проблемами в отношениях или починить ваш компьютер.
Шаг 5. Обеспечьте плечо, на котором можно поплакать
Если ваш друг хочет поговорить о своих чувствах или о причинах его низкой самооценки, самое полезное, что вы можете сделать, - это выслушать, пока он обрабатывает эти проблемы. Часто, если кто-то определяет первопричину своей проблемы с самооценкой, он понимает, что его негативные чувства к себе исходят извне.
Шаг 6. Предложите модификацию внутреннего голоса
Спросите друга, что его внутренний голос говорит им о них самих. Вы, вероятно, обнаружите, что их внутренний голос постоянно негативный. Постарайтесь научить их быть более добрыми к себе, прекратив негативный разговор с самим собой и переключив его на что-то положительное.
-
Например, если их внутренний голос говорит им: «Я испортил все попытки наладить отношения», это предполагает, что человек космически обречен на одиночество на основе одних отношений. Это также говорит о том, что нет ничего, что можно было бы извлечь из неудач или навыков, которые можно было бы улучшить. Надеюсь, как друг вы сможете переформулировать эту оценку на такие заявления, как:
- «Эти отношения не сложились, и лучше об этом узнать раньше, чем позже. Слава богу, что теперь я научился, а не жениться и иметь троих детей!"
- «Возможно, мне придется поцеловать еще несколько лягушек, прежде чем я найду своего принца. Большинство людей это делают».
- «Я понял, что мне нужно лучше общаться. Я буду работать над этим - это то, в чем я могу стать лучше».
Шаг 7. Мягко предложите терапию, если считаете, что она будет полезной
Если вы чувствуете, что у другого человека более серьезные проблемы, чем вы можете помочь, попробуйте предложить ему пройти курс терапии. И когнитивно-поведенческая терапия, и психодинамическая терапия могут помочь с низкой самооценкой.
- Вы можете осторожно подойти к этому разговору. Вы не хотите оттолкнуть другого человека или заставить его думать, что вы считаете его сумасшедшим.
- Если вы когда-либо проходили терапию, объясните, насколько она вам помогала в прошлом.
- Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если ваше предложение сразу же отклонят. Возможно, вы посеяли семя, которое будет продолжать расти в уме другого человека; в конце концов они могут решить обратиться к консультанту.
Часть 2 из 4: Моделирование здоровой самооценки
Шаг 1. Проводите время с другом с низкой самооценкой
Простое пребывание рядом с кем-то с более высокой самооценкой может помочь тому, кто страдает от неуверенности. Если вы воспользуетесь возможностью поделиться своим мнением о себе, вы сможете смоделировать здоровое эмоциональное благополучие.
Шаг 2. Моделируйте постановку целей, риски и устойчивость
Люди с низкой самооценкой часто не решаются рисковать или ставить цели из-за страха неудачи. Ставя цели и рискуя самостоятельно, вы можете продемонстрировать здоровый подход к жизни. Кроме того, демонстрация того, что неудачи не являются катастрофой, поможет показать, что можно оправиться от неудач. Если возможно, обсудите свой мыслительный процесс с человеком с низкой самооценкой. Вы можете подчеркнуть:
- Какую цель вы ставите и почему. (Я хочу пробежать 5 км, чтобы улучшить физическую форму.)
- Что вы будете делать, когда достигнете цели. (Когда я закончу эту гонку, возможно, я подумаю о пробеге полумарафона).
- Как вы будете себя чувствовать, если не добьетесь этого. Что произойдет, если я сделаю все, что в моих силах, и попробую, а у меня ничего не получится? (Я был бы разочарован, если бы не финишировал в гонке, но всегда есть еще одна гонка. Кроме того, моя настоящая цель - быть в более хорошей физической форме. Если я буду здоровее, я буду победителем. Если бег не сработает, значит другие занятия фитнесом, которые я мог бы попробовать.)
- Возможные последствия риска. (Я могу похудеть. Я могу повредить колени. Я могу выглядеть нелепо в тренажерном зале. Может, мне станет лучше. Может, мне это действительно понравится.)
- Как вы будете себя чувствовать с разными результатами. (Я был бы действительно счастлив, если бы добился успеха, и был бы уверен в себе. Но травма была бы плохой. Я тоже ненавижу чувствовать себя не на своем месте.)
Шаг 3. Выразите свой внутренний голос
Мы все живем со своими внутренними голосами, и трудно понять, что ваш голос ненормален, если вам не с чем его сравнивать. Разговор с человеком с низкой самооценкой о том, как вы говорите и думаете о себе, может помочь ему понять более позитивный внутренний голос.
- Подчеркните: даже если все идет не так, как вы надеялись, вы не вините и не ругаете себя.
- Сообщите, что вы не предполагаете, что другие люди судят о вас или думают о вас плохо.
- Объясните, как вы хвалите себя за свои достижения и что гордиться собой не означает быть высокомерным.
- Смоделируйте внутренний голос, который на самом деле показывает поддержку, которую вы окажете дорогому другу, а не оскорбления, которых вы бы ни за что не пожелали.
Шаг 4. Объясните, что вы не совершенны
Человеку с низкой самооценкой уверенный в себе человек может показаться идеальным. Люди с низкой самооценкой часто чрезвычайно самокритичны, и когда они сравнивают себя с другими, они сравнивают то, что они считают худшими частями себя, с лучшими сторонами других. Объяснение того, что вы не совершенны и не хотите быть идеальным, и что вы все равно любите себя, может иметь большое значение, чтобы помочь кому-то с низкой самооценкой.
Шаг 5. Покажите, что вы принимаете себя
Используйте свои слова и действия, чтобы дать другому человеку понять, что вы принимаете себя таким, какой вы есть. Даже если у вас есть цели или амбиции, вы довольны тем, кем вы являетесь сейчас.
Попробуйте использовать положительные фразы, такие как «У меня хорошо получается…», «Я надеюсь и дальше расти в…», «Я обнимаю свою…» и «Я чувствую себя хорошо, когда я…»
Шаг 6. Объясните свою личную постановку целей
Сообщение кому-то с низкой самооценкой о том, что у вас есть области, которые вы хотели бы улучшить, которые вы не всегда считаете слабыми, может помочь ему понять более здоровый способ оценки себя.
- В то время как кто-то с низкой самооценкой может подумать: «Я неудачник, потому что не нашел работу», вы можете смоделировать лучший подход, сказав: «Я отличный сотрудник и работаю над тем, чтобы найти работу, которая то, что мне подходит ».
- Вместо того чтобы выражать что-то вроде: «Я безнадежно неорганизован», вы можете сказать: «Я лучше разбираюсь в идеях« общей картины », чем в деталях, но я работаю над тем, чтобы стать более организованным и внимательным к деталям».
Часть 3 из 4: понимание низкой самооценки
Шаг 1. Осознайте, что вы не сможете помочь
В конечном счете, самооценка - это личная проблема, и люди с низкой самооценкой должны помочь себе по-настоящему поправиться. Вы можете предложить поддержку и поддержку, но вы не можете повысить самооценку других людей.
Шаг 2. Определите симптомы заниженной самооценки
Умение распознавать симптомы низкой самооценки может помочь вам оказать поддержку любимому человеку. Некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание у людей, включают:
- Постоянно негативно отзываются о себе.
- Высказывать, что что-либо меньшее, чем совершенство в их жизни, недопустимо.
- Беспокойство или паника в компании новых людей.
- Сдаться, даже не пытаясь, из страха потерпеть неудачу.
- Настойчиво защищайтесь без каких-либо провокаций.
- Предполагая, что другие всегда думают о них худшее.
Шаг 3. Поговорите о «разговоре с самим собой»
Одна из определяющих характеристик низкой самооценки - постоянное присутствие внутреннего критичного голоса. Часто человек так говорит о себе. Если ваш любимый человек так себя чувствует, скорее всего, у него низкая самооценка. Например:
- «Я такая толстая свинья, неудивительно, что у меня нет парня».
- «Я ненавижу свою работу, но никто бы не нанял кого-то вроде меня».
- «Я такой неудачник».
Шаг 4. Вмешайтесь, пока проблема не обострилась
Имейте в виду, что низкая самооценка со временем может ухудшиться, а не улучшиться, если ее не лечить. Если вы считаете, что кому-то нужна помощь, поговорите с ней раньше, чем позже. Люди, у которых обострились проблемы с самооценкой, могут с большей вероятностью:
- Терпеть оскорбительные отношения
- Сами становитесь хулиганами или насильниками
- Откажитесь от мечтаний и целей из-за страха неудачи
- Пренебрегать личной гигиеной
- Участвовать в самоповреждающем поведении
Часть 4 из 4: Практика ухода за собой
Шаг 1. При необходимости установите соответствующие границы
Человек с низкой самооценкой может стать очень нуждающимся. Хотя вы хотите быть полезным, вы также можете постоянно получать тревожные звонки в 3 часа ночи, бесконечные разговоры о себе, которые истощают вас эмоционально, или требования о встрече, когда у вас есть другие социальные обязательства. Так что вам, возможно, придется установить некоторые границы, чтобы дружба не стала токсичной. Например:
- Ваша основная обязанность - это ваши дети. Это не значит, что ваш друг не является приоритетом, но танцевальное представление вашего ребенка будет более приоритетным, чем чтение стихов вашего друга.
- Звонки после 22:00. должна быть настоящая чрезвычайная ситуация. Автомобильная авария - это настоящая чрезвычайная ситуация, но разрыв с девушкой - не чрезвычайная ситуация.
- Вам нужно время вдали от друга, чтобы развивать другие отношения. Вы цените своего друга, но вам также необходимо проводить время с другими друзьями, семьей, парнями или девушками и даже с собой.
- Вы будете говорить о том, что беспокоит вашего друга, а также о своей жизни, интересах и многом другом. Дружба - это двусторонние отношения, в которых есть компромисс.
Шаг 2. Помните, что вы друг, а не терапевт
Точно так же, как терапевт не является социальным другом, друг, в конечном счете, не терапевт. Пытаясь помочь кому-то с очень низкой самооценкой, друг может в конечном итоге потратить много времени и усилий на то, чтобы вылечить страдающего друга, но не сможет. И это может сделать двух людей очень, очень несчастными и неуравновешенными. Терапевт может добиться прогресса так, как это обычно не может сделать даже действительно, очень хороший друг.
Шаг 3. Не принимайте оскорбления
К сожалению, люди с низкой самооценкой могут отрицательно относиться к другим. Иногда это становится настолько серьезным, что становится оскорбительным. Вы не обязаны помогать человеку, который обижает вас физически, словесно или иным образом.
- Низкая самооценка не дает человеку «свободы действий» быть жестоким, независимо от того, почему у него низкая самооценка.
- У вас есть право защитить себя от дальнейшей боли. Возможно, вам придется прекратить дружбу, и это правильно.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Часть повышения чьей-либо самооценки также может включать в себя научить кого-то любить себя.
- Людям с низкой самооценкой может быть сложно устроиться на работу или найти лучшую работу, поэтому это может помочь их воодушевить.
