Есть много разных причин, по которым людям нужно голодать или избегать еды в течение определенных периодов времени. Например, медицинские процедуры, такие как хирургическое вмешательство, требуют голодания. Возможно, вы даже захотите научиться контролировать голод между приемами пищи, чтобы сократить количество перекусов или переедания в течение дня. Даже если вы просто пытаетесь похудеть, любой, кто голодает, может иногда чувствовать голод, и есть много разных способов наполнить желудок без еды. Несколько изменений в вашем общем рационе и несколько приемов во время голодания или отказа от еды могут помочь вам контролировать чувство голода или управлять им.
Шаги
Метод 1 из 3: обмануть свой полный желудок
Шаг 1. Жуйте жевательную резинку
Жевание жевательной резинки заставит ваш мозг и желудок поверить, что вы собираетесь поесть, или почувствуете сытость. Это не только побудит ваш разум чувствовать сытость, но и позаботится о том, чтобы ваш рот был слишком занят, чтобы есть.
Обязательно жевайте жевательную резинку без сахара, чтобы не получать ненужные калории. Жевательная резинка может сжигать даже 11 калорий в час
Шаг 2. Пососите кубики льда
Сосание кубиков льда вызывает такое же чувство полноты, как и жевательная резинка. У кубиков льда есть дополнительное преимущество: они растворяются в воде, что также заставляет вас чувствовать себя сытым.
- Попробуйте добавить ароматизатор без сахара в кубики льда, если вам не нравится вкус простых кубиков.
- Будьте осторожны с кубиками льда, если у вас чувствительные зубы или вы носите брекеты, так как они могут вызвать боль во рту.
- Вы также можете попробовать купить фруктовое мороженое без калорий и без сахара и использовать его вместо жевания кубиков льда.
Шаг 3. Пейте больше воды
Один из самых эффективных способов почувствовать сытость без еды - это пить больше в течение дня. Потребление воды наполнит ваш желудок, а также сохранит водный баланс.
- Обезвоживание может посылать в мозг сигналы, похожие на сигналы голода. Если вы не гидратированы, вы можете почувствовать голод, хотя на самом деле просто хотите пить.
- Газированная вода также может быть хорошим выбором, потому что пузырьки наполнят ваш желудок.
- Если вам не нравится простая вода, придайте ей аромат, добавив немного лимона, лайма, огурца или даже фруктов, например малины. Только не ешьте фрукты, которые кладете в воду!
Шаг 4. Пейте травяные или ароматизированные чаи
Если вы выпьете что-нибудь со вкусом, это поможет успокоить желудок и утолить голод.
- Вы можете использовать другие травы, такие как корень солодки, лопух, крапиву и фенхель, чтобы подавить аппетит. Если вы замочите эти травы в горячей воде, вы получите отличный чай, который наполняет живот водой.
- Также попробуйте травяные чаи или ароматизированные чаи без добавления сахара.
- Чай и кофе также являются хорошими вариантами, потому что кофеин поможет подавить аппетит (на короткое время), наполняя желудок жидкостью.
Шаг 5. Почистите зубы
Если вы начинаете испытывать приступы голода и не хотите ничего есть, чистка зубов поможет вам почувствовать сытость. Мало того, что есть неприятный вкус сразу после чистки зубов, запах мятной зубной пасты также будет стимулировать ваш мозг, чтобы он почувствовал сытость.
- Используйте зубную пасту с мятой или корицей. Исследования показывают, что не только мята, но и вкус таких специй, как корица, могут помочь подавить аппетит.
- Это также помогает обуздать тягу к сахару, поскольку сладость зубной пасты может временно удовлетворить вашего пристрастия к сладкому.
Шаг 6. Пососите мяту или другие леденцы без сахара
Есть свидетельства того, что запах перечной мяты подавляет желание поесть. Сосание мяты не только подавит аппетит, но и отвлечет вас от других продуктов.
- Обязательно ешьте мяты без сахара, такие как Altoids, чтобы не потреблять ненужные калории.
- Даже просто запах масла мяты перечной стимулирует ваш мозг, и вы чувствуете, что ваш желудок полон.
Метод 2 из 3: отвлечься от голода
Шаг 1. Спросите себя, действительно ли вы голодны
Иногда, когда мы в стрессе, скучаем, подавлены или злимся, мы можем испытывать чувство голода. Но на самом деле это просто сильные эмоции, которые могут вызывать голодные сигналы. Чтобы понять, испытываете ли вы настоящий физический голод, спросите себя:
- Когда я в последний раз ел? Если прошло больше четырех-пяти часов, возможно, вы голодны физически.
- Это близко к обычному времени приема пищи?
- Я пропустил обед сегодня?
- Испытываю ли я типичные сигналы голода? К ним относятся: ощущение пустоты или ямки, урчание в животе или боли в животе.
Шаг 2. Медитируйте
Дзен-время - еще один эффективный способ обуздать тягу к еде. Глубокие вдохи из области живота наполнят ваш желудок воздухом и могут вас успокоить.
- Недавнее исследование показало, что медитация делает вас более внимательным к еде, потому что вы становитесь более восприимчивыми к своим сигналам голода и, в свою очередь, с меньшей вероятностью будете есть от скуки.
- Если вы испытываете муки голода, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока чувства не пройдут.
- Вы также можете попробовать медитацию при ходьбе. Это активная форма медитации, которая может помочь вам сосредоточиться, успокоиться и избавиться от тяги к еде.
Шаг 3. Сделайте тяжелую тренировку
Хороший сеанс потоотделения не только сжигает калории и помогает вам потреблять их меньше, но также может подавить аппетит на срок до двух часов. Увеличив количество тренировок и добавив интервальные тренировки, вы можете активировать гормоны, которые заставят вас чувствовать себя сытым и избавиться от тяги к еде.
- Аэробные упражнения снижают уровень химического вещества, называемого грелином, а также увеличивают количество другого гормона, подавляющего аппетит, в вашем организме.
- Добавление интервалов или коротких скачков скорости к вашей кардиотренировке максимизирует эффект утоления голода.
- Если вы проголодались после тренировки, попробуйте выпить стакан воды. Часто муки голода являются признаком жажды.
Шаг 4. Составьте список дел
Когда возникает тяга или желание поесть, бывает сложно отвлечься от этой идеи. Составление списка других занятий, которыми вы можете помочь отвлечься, может быть полезным. Ты можешь попробовать:
- Слушая музыку
- Чтение книги или журнала
- Занимаюсь домашними делами
- Принятие горячей ванны или душа
- Смотреть фильм
- Играть в игру
Метод 3 из 3: изменение других факторов образа жизни для борьбы с голодом
Шаг 1. Высыпайтесь
Взрослым рекомендуется спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Когда вы засыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина - гормона голода. Более высокий уровень грелина заставляет вас чувствовать голод в течение дня. Исследования показывают, что тело, лишенное сна, жаждет большего количества углеводов.
- Ложитесь спать раньше или вставайте позже, если это возможно, чтобы вы могли поспать рекомендованное количество сна.
- Также выключите все освещение, электронику и любые другие устройства, которые излучают свет или издают звуки. Даже небольшие отвлекающие факторы могут помешать вам заснуть или заснуть.
Шаг 2. Не пропускайте приемы пищи
Если вы пытаетесь сытеть без еды, чтобы похудеть, все равно важно следить за тем, чтобы вы регулярно и регулярно питались. Это не только поможет вашему организму более эффективно похудеть, но и обеспечит получение необходимых питательных веществ для поддержания здоровья.
- Исследования показали, что пропуск приема пищи может усилить чувство голода в течение дня и вызвать переедание.
- Планируйте есть как минимум трехразовое питание. Если между приемами пищи проходит более четырех-пяти часов, вам может потребоваться перекус в дополнение к приемам пищи.
Шаг 3. Ешьте цельную и насыщенную пищу
Ваш выбор продуктов питания также влияет на то, насколько вы чувствуете сытость. Выбирая цельные продукты (например, фрукты, овощи или цельнозерновые), которые стабилизируют уровень сахара в крови и не быстро перевариваются, вы будете чувствовать себя сытым дольше после еды.
- Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как фрукты и овощи, также помогут вам дольше чувствовать сытость, поскольку они добавляют объем вашей еде. Например, вы можете съесть одну чашку малины или одну чашку приготовленных спагетти из цельной пшеницы, чтобы получить дополнительную клетчатку.
- Сытные супы и рагу - хороший вариант, потому что они часто содержат много воды, белка и клетчатки. Добавьте такие ингредиенты, как овощи, бобы и зелень, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Например, фасоль и чечевица богаты клетчаткой, а овощи, включая колотый горох, являются еще одним вариантом с высоким содержанием клетчатки. Добавляйте в суп нежирное мясо, например курицу или говядину, чтобы получить белок.
- Попробуйте хумус и нарезанные овощи, например богатые водой огурцы или богатую клетчаткой брокколи, чтобы чувствовать себя сытым в перерывах между приемами пищи.
подсказки
- Перед изменением пищевых привычек всегда консультируйтесь с врачом. Если врач требует от вас голодания или прекращения приема пищи, убедитесь, что вы полностью понимаете, когда следует прекратить есть, а когда можно возобновить.
- Не прекращайте есть совсем, чтобы похудеть. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим естественного голодания и заставит его накапливать все потребляемые вами калории.
