Любой отказ, будь то любовь, ваша карьера, друзья, предложение книги или что-то еще, не должен влиять на то, насколько вы счастливы. Отвержение не приносит ничего хорошего, а иногда кажется непостижимым, но вы не должны позволять ему лишать вас счастья. Реальность жизни такова, что отказ станет ее частью - будут случаи, когда ваше заявление о приеме на работу, ваш запрос на свидание или ваши идеи об изменениях будут где-то кем-то отклонены. Это здоровый подход - признать, что отказ является частью жизни, и признать, что действительно важно найти способ прийти в норму и попробовать еще раз.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа с непосредственными последствиями
Шаг 1. Имейте соответствующий период скорби
Вы будете расстроены из-за отказа, будь то отклонение вашей рукописи, отклонение идеи на работе или отклонение потенциального романтического партнера. Вам разрешено расстраиваться из-за этого, и, на самом деле, для вас полезно дать себе немного времени, чтобы поразмыслить и скорбеть.
Убедитесь, что вы не переусердствуете и не проводите дни, сидя в своем доме, погрязая в своих страданиях. В конечном итоге это только ухудшит ваше самочувствие
Кончик:
Найдите время в своей жизни, чтобы осмыслить отказ. Например: если вы можете взять остаток дня на работу, сделайте это. Или, если вы собирались пойти куда-нибудь вечером, оставайтесь дома и посмотрите фильм. Отправьтесь на прогулку после обидного отказа от письма или позвольте себе съесть шоколадный торт.
Шаг 2. Поговорите с взрослым, которому доверяете, например, с родителем или учителем
Это не означает, что вы получаете полную свободу кричать о своей боли из-за отказа с крыш. Это только скажет людям (вашему потенциальному издателю, той девушке, которая вам понравилась, вашему начальнику), что вы плаксивы и драматичны и не можете справиться с жизнью. Так что найдите одного или двух надежных друзей / членов семьи и обсудите это с ними.
- Друг, которого вы хотите, - это тот, кто скажет вам это прямо. Они могут помочь вам разобраться в том, что пошло не так (во всяком случае, иногда нет вещей, которые вы можете изменить, и вы должны просто позволить этому быть). Они также могут позаботиться о том, чтобы вы не сбились с пути в период скорби, чтобы вы не начали валяться.
- Не заходите в социальные сети, чтобы выразить свое недовольство. Интернет никогда не забывает, и когда вы пытаетесь найти эту потрясающую новую работу, ваш работодатель может проверить Интернет и убедиться, что вы плохо справляетесь с отказами. Не важно, насколько вы расстроены или зол, просто не делайте этого.
- Не жалуйтесь слишком много. Опять же, вы не хотите погрязнуть в отвержении, иначе вы доведете себя до состояния праведного (или подавленного) рвения. Не начинайте говорить о своем отказе каждый раз, когда разговариваете с другом. Если вы думаете, что переборщили, обязательно спросите их: «Не слишком ли я зацикливаюсь на этом отказе?» Если они скажут «да», внесите соответствующие изменения.
Шаг 3. Примите отказ заранее
Чем раньше вы примете отказ и попытаетесь уйти от него, тем легче у вас будет время. Это также будет означать, что вы не позволите отказам в будущем совершенно вас сплющить.
Например: если вы не получили ту работу, на которую действительно надеялись, дайте подходящее время расстроиться, а затем отпустите ее. Пришло время начать искать что-то еще или изучить, что, возможно, вы могли бы изменить в будущем. Хорошо иметь в виду, что когда что-то не получается, обычно получается что-то другое, и обычно не так, как вы ожидали
Шаг 4. Не принимайте отказ на свой счет
Помните, что отказ ничего не говорит о вас как о личности. Получение отказа - это часть жизни, а не личная атака. По какой-то причине издатель, девушка, ваш начальник не интересовались чем-то конкретным.
- По сути, отказ - это не ваша вина. Другой человек (или люди) отвергал что-то конкретное, что им не помогало. Они отклоняли запрос, не вы.
- Помните, они не могут отвергнуть вас как личность, потому что они вас не знают. Даже если вы ходили с кем-то на несколько свиданий, это не значит, что они знают о вас все и поэтому отвергают вас как личность. Они отвергают ситуацию, которая им не подходит. Уважайте это.
- Например: вы спросили девушку, которая вам очень понравилась, и она сказала «нет». Значит ли это, что ты никчемный? Означает ли это, что никто никогда не захочет встречаться с вами? Нет, конечно нет. Ее просто не интересует просьба (по какой-то причине; она может быть в отношениях, ей могут быть неинтересны свидания и т. Д.).
Шаг 5. Сделайте что-нибудь еще
Вам нужно отвлечься от отказа после подходящего времени для скорби. Не возвращайтесь немедленно к работе над тем, что было отвергнуто, потому что вы все равно будете думать об отказе. Вам нужно от нее немного места и времени.
- Например: скажем, вы отправили рукопись романа издателю, и она была отклонена. Немного опечалившись, переходите к другому рассказу или потратьте некоторое время на то, чтобы попробовать свои силы в другом письме (попробуйте стихи или короткие рассказы).
- Занятия чем-то веселым могут быть отличным способом отвлечься от отказа и помочь вам сосредоточиться на других вещах. Сходите потанцевать, купите ту новую книгу, которую вы действительно хотели, возьмите выходные и сходите на пляж с другом.
- Вы не можете позволить отказу привести вашу жизнь к резкой остановке, потому что в вашей жизни будет много случаев отказа (как и все). Продолжая жить и заниматься другими делами, вы не позволяете отказу разрушить вашу жизнь.
Часть 2 из 3: Как справиться с отказом в долгосрочной перспективе
Шаг 1. Перефразируйте отказ
Помня, что отказ не касается вас как личности, пора переформулировать свое отвержение во что-то другое. Люди, которые говорят о том, что их «отвергают», как правило, хуже воспринимают отказы, чем люди, которые переделывают отказ во что-то, что фокусируется на самой ситуации, а не на них.
- Например: если вы спросите кого-то на свидании, и он скажет «нет», вместо того, чтобы сказать «они отвергли меня», скажите «они сказали нет». Таким образом, вы не представляете отказ как что-то плохое в вас (в конце концов, они не отвергают вас, они говорят «нет» вашему предложению).
- Еще несколько примеров способов переосмысления отказа: «дружба разошлась» (вместо того, чтобы друг отверг вас), «Я не получил работу» (вместо «они отклонили мое заявление о приеме на работу»), «мы были разные приоритеты »(вместо« меня отвергли »).
Кончик:
Один из лучших вариантов - «это не сработало», потому что он снимает вину с них и с вас.
Шаг 2. Знайте, когда бросить курить
Когда что-то не получается, это не всегда означает, что вам следует сдаваться, но важно понимать, когда пора сдаваться и двигаться дальше. Часто не сдаваться на самом деле означает уходить от этого конкретного случая, а пытаться снова в более общем смысле.
- Например, если вы пригласили кого-то на свидание, и он сказал нет, не сдаваться означает не отказываться от идеи найти любовь. Отойдите от них (не преследуйте их, чтобы дать вам шанс), но не прекращайте приглашать других людей на свидание.
- Другой пример: если ваша рукопись отклонена одним издателем, хорошо остановиться и подумать о том, что не сработало для него, но вам следует продолжать попытки с другими издателями и агентами.
- Всегда помни, вы не имеете права на ответ "да". Поскольку отказ от вашего существования не делает недействительным, не переверните его и не обвиняйте кого-то в отказе.
Шаг 3. Не позволяйте ему контролировать ваше будущее
Отказ, как уже было сказано, - это часть жизни. Попытки избежать этого или сосредоточиться на нем сделают вас несчастным. Вы должны уметь признать, что не всегда все получается так, как вы хотите, и это нормально! То, что что-то не сработало, не означает, что вы неудачник или что ничего не получится.
- Каждый экземпляр уникален. Даже если тот парень сказал «нет» свиданию, это не значит, что каждый парень, который вам интересен, скажет «нет». Теперь, если вы начнете верить, что вас всегда будут отвергать, вы это сделаете! Вы будете каждый раз настраивать себя на неудачу.
- Продолжайте двигаться вперед. Зацикленность на прошлых отказах заставит вас погрязнуть в прошлом и не позволит вам наслаждаться настоящим. Например: если вы продолжаете думать о том, сколько раз вам отказывали в приеме на работу, вам будет сложно рассылать резюме и искать разные пути.
Шаг 4. Используйте его для улучшения
Иногда отказ может стать важным сигналом для пробуждения и помочь вам улучшить вашу жизнь. Издатель мог отклонить вашу рукопись, потому что вам все еще нужно работать над написанием (возможно, она не была опубликована, но это не значит, что вы никогда не будете опубликованы!).
- Если можете, попросите человека, который вас отверг, высказать свое мнение о том, почему он не был заинтересован. Например: возможно, ваше резюме не соответствовало требованиям, и вместо того, чтобы рассердиться и сказать, что вас никто никогда не наймет, вы спрашиваете потенциальную работу, что вы могли бы сделать, чтобы улучшить. Они могут не ответить вам, но если они ответят, они могут предложить вам ценную информацию для вашей следующей попытки.
- Что касается отношений, вы можете спросить, почему они не хотят встречаться с вами, но это может быть что-то простое, например: «Я просто не вижу вас таким». Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их мнение, поэтому урок состоит в том, как правильно справиться с этой незаинтересованностью и как сохранять позитивный настрой в отношении потенциала отношений в вашей жизни (даже если это не с этим человеком!).
Шаг 5. Перестаньте зацикливаться на этом
Пора отпустить этот отказ. Вы уже дали себе время, чтобы скорбеть, вы обсудили это с надежным другом, вы узнали, что вы можете из этого, и теперь оставили это в прошлом. Чем больше вы зацикливаетесь на этом, тем больше он становится и тем сильнее вы чувствуете, что никогда не добьетесь успеха.
Примечание:
Если вы действительно не можете избавиться от отказа, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Иногда шаблоны мышления («Я недостаточно хорош» и т. Д.) Укореняются в вашей психике, и каждый отказ только способствует закреплению. Хороший профессионал может помочь вам преодолеть это.
Часть 3 из 3: Обработка отклонения предложения
Шаг 1. Помните, что вам разрешено говорить «нет»
«Это может быть трудным для многих людей, особенно для женщин, но вы не обязаны говорить« да »тому, что вы не хотите делать. Конечно, есть предостережения; когда бортпроводник говорит« сядьте » вниз сделай так.
- Если кто-то приглашает вас на свидание, а вы не хотите идти с ним, вы можете прямо сказать им, что вам это просто неинтересно.
- Если ваш друг действительно хочет отправиться в путешествие, которое вы не хотите / не можете себе позволить, он не разрушит его мир, если вы скажете «нет»!
Шаг 2. Говорите прямо
Один из лучших способов отклонить предложение - быть максимально прямым. Не уклоняйтесь и не говорите об этом. Прямой не означает означает, хотя некоторые люди так считают. Нет никакого способа отклонить чье-то предложение (чего-либо: свидания, рукописи, работы) без некоторой боли.
- Например: кто-то приглашает вас на свидание, но вам это не интересно. Скажите: «Я очень польщен, но я не так к тебе отношусь». Если они не поймут намек, рассердятся еще больше и недвусмысленно скажут им: «Я не интересуюсь и не буду заинтересован, и тот факт, что вы не оставите меня в покое, снижает вероятность того, что я когда-либо буду заинтересован».
- Из второго примера выше, когда ваш друг предлагает поездку, скажите: «Спасибо, что подумал обо мне! Я действительно не могу позволить себе поехать в отпуск, даже на выходные. Может быть, в следующий раз». Таким образом, вы не исключаете возможности повеселиться в будущем, но прямо говорите другу, что не хотите обходиться без слов «может быть» и тому подобного.
Шаг 3. Назовите конкретные причины
Хотя вы никому не обязаны объяснять, это может помочь человеку, предложение которого вы отклоняете, если вы конкретно объясняете, почему вам это не интересно. Если есть области для улучшения (особенно в таких вещах, как рукопись или резюме), вы можете упомянуть о них как о вещах, над которыми можно сработать.
- Что касается отношений, просто скажите им, что вам это неинтересно и что вы не так к ним относитесь. Если они настаивают на других причинах, скажите им, что влечение и любовь - это не то, что вы контролируете, и что они должны признать, что вам это неинтересно.
- Если вы отклоняете чье-то стихотворение из своего журнала (а у вас есть время), объясните, что в этом стихотворении вам не подошло (структура стихотворения, клише и т. Д.). Вы не должны говорить, что это было ужасно, но вы можете сказать, что над ним нужно было поработать, прежде чем он был опубликован.
Шаг 4. Сделайте это быстро
Отвергая как можно скорее, вы не позволяете эмоциям накапливаться и гноиться. Это как сдирать пластырь (если использовать клише). В максимально короткий срок объясните им, что предложение (поездка с другом, свидание с кем-то, рукопись человека и т. Д.) Вам не подходит.
Кончик:
Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее они смогут это преодолеть и использовать полученный опыт для улучшения.
подсказки
- Найдите способ расслабиться после отказа. Некоторые люди обращаются к своей вере, другие к горячей ванне и медитации. Найдите способы очистить свой разум, избавиться от плохих чувств и восстановить равновесие.
- Если кто-то отвергает вас из любви, это не значит, что вы должны плохо себя чувствовать или плохо себя чувствовать. Это просто означает, что они не чувствовали влечения. И вы не можете это изменить.
- Просто потому, что кто-то сказал «нет» всему, что вы пытаетесь заставить его сказать «да», не означает, что он не видит в вас хорошего, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на «нет», избавьтесь от этого и сосредоточьтесь на хорошем в себе.
- Большинство достижений и признаний связаны с упорным трудом. Иногда мы не так охотно признаемся себе, что нам еще нужно поработать, прежде чем мы станем настолько отточенными, насколько нам нужно. Относитесь к своим шансам с энтузиазмом, но также будьте реалистичны в том, что вам все еще нужно учиться и приобретать опыт. Сосредоточьтесь на том, чтобы разобраться с этим, а не тосковать по поводу отказа.
- Обратитесь за профессиональной помощью, если после отказа вы продолжаете чувствовать депрессию. Не употребляйте алкоголь или наркотики, даже если они помогают в краткосрочной перспективе. В конечном итоге они могут оказаться чрезвычайно разрушительными силами.
- Не бойтесь сказать «нет», нет ничего хуже, чем кто-то ведет вас и тратит впустую время и эмоции.
- Верь в себя.
- Если кто-то отвергает вас, не принимайте это на свой счет! Много раз в жизни вам придется столкнуться с разочарованием.
- Отказ гораздо лучше, чем тратить время впустую. Отказ позволяет двигаться вперед. Чего вы не хотите, так это того, чтобы кто-то вел вас только для того, чтобы зря тратить ваше время.
Предупреждения
- Если вы продолжаете воспринимать отказ исключительно на личном уровне, подумайте о том, чтобы поговорить с психологом или терапевтом - если вы страдаете от депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, у вас может не хватить стойкости, необходимой для того, чтобы справиться с постоянным давлением жизни, и вам потребуется дополнительная поддержка. Нечего стыдиться или бояться - каждому человеку время от времени нужен сочувственный наставник.
- Люди не всегда будут к вам возвращаться, когда вы просите обратной связи при отказе. Такова жизнь - иногда они слишком заняты, иногда у них нет слов, чтобы объяснить что-то так, чтобы это не прозвучало слишком критично или личностно. А иногда их и вправду не беспокоят. Опять же, не принимайте это на свой счет - посмотрите, сможете ли вы найти кого-то еще, кому доверяете, и у кого есть время, чтобы рассказать о том, что с вами произошло, и попытаться увидеть, как внести улучшения в будущем.
