Просыпаться среди ночи, чтобы сходить в туалет, также известное как никтурия, может быть очень неприятным, особенно если вам трудно снова заснуть. Однако важно отметить, что случайные ночные походы в ванную комнату не о чем беспокоиться, и это естественная часть старения. Если это настолько распространено, что вы хотите положить конец походам в туалет, у вас есть много вариантов на выбор! Имейте в виду, что если это ночное дело, неплохо было бы обратиться к врачу.
Вот 10 эффективных советов, которые помогут избежать ночных походов в туалет.
Шаги
Метод 1 из 10. Прекратите пить перед сном
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Да, это очевидно, но если вы еще не пробовали, бросьте пить перед сном
Не пейте ничего в течение 2 часов перед сном и сходите в туалет прямо перед сном. Возможно, вы уже пробовали это, но многие люди, естественно, берут что-нибудь выпить за несколько часов до сна, даже не задумываясь об этом. Постарайтесь более осознанно относиться к тому, сколько вы пьете, прежде чем называть это вечером.
Вы все еще хотите избежать обезвоживания. Если вы испытываете сильную жажду и у вас еще есть несколько часов до сна, не пытайтесь просто «пройти через это». Возьмите чашку воды. Гораздо лучше встать посреди ночи, чтобы сходить в туалет, чем обезвоживаться
Метод 2 из 10: откажитесь от кофеина после полудня
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Кофеин заставляет вас чаще мочиться, поэтому не пейте после полудня
Кофеин - мочегонное средство. Короче говоря, мочегонные средства заставляют вас мочиться чаще. Поскольку кофеин может оставаться в вашем организме в течение длительного времени - кофе находится в вашем организме до 5 часов, прекратите пить что-либо с кофеином задолго до того, как вам нужно лечь спать. Если вы выпили чашку послеобеденного чая после того, как вернулись домой с работы, попробуйте пропустить ее, чтобы увидеть, исчезнет ли ваша проблема.
Метод 3 из 10: Избегайте употребления алкоголя перед сном
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Алкоголь также вызывает частую потребность в мочеиспускании, поэтому воздержитесь от этого перед сном
Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Если вы склонны выпивать несколько бокалов вина, чтобы расслабиться в конце дня, или вы наслаждаетесь ночным IPA или двумя, пока читаете в постели, вам, возможно, придется остановиться, если вы хотите спать всю ночь..
Если вы обнаружите, что алкоголь помогает вам заснуть, важно понимать, что качество этого сна не будет особенно хорошим, даже если он поможет вам быстрее заснуть. Длительное употребление алкоголя поздно вечером также часто связано с бессонницей. Вы можете обнаружить, что ваша гигиена сна значительно улучшится, если откажетесь от алкоголя
Метод 4 из 10: проверьте побочные эффекты ваших лекарств
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Существует множество лекарств, вызывающих частое мочеиспускание
Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, посмотрите список распространенных побочных эффектов, чтобы узнать, не указаны ли частое мочеиспускание или никтурия. Если это так, поговорите со своим врачом о смене лекарства. Если вы принимаете какие-либо безрецептурные препараты, поищите в Интернете, не возникало ли у кого-нибудь из них ночного мочеиспускания. Если да, ищите другие альтернативы.
Блокаторы кальциевых каналов, седативные средства, снотворное, лекарства от болезни Паркинсона и альфа-адреноблокаторы - все они связаны с повышенным позывом к мочеиспусканию
Метод 5 из 10. Попробуйте совершить двойное мочеиспускание перед сном
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. После того, как вы помочитесь перед сном, оставайтесь в туалете и попробуйте помочиться снова
Это называется двойным мочеиспусканием, и это хороший способ убедиться, что ваш мочевой пузырь полностью опорожнен. Когда вы заканчиваете мочиться в обычном режиме, возможно, ваш мозг думает, что ваш мочевой пузырь пуст, а в нем еще есть жидкость. Это избавляет от этого! Даже если вы не чувствуете, что вам нужно снова пойти, просто подождите 30 секунд или около того и попробуйте снова помочиться. Не напрягайтесь и ничего, но если получится - отлично!
Двойное мочеиспускание - хорошая стратегия, если вы часто мочитесь в течение дня
Метод 6 из 10: вечером приподнимите ноги, чтобы слить жидкость
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Звучит странно, но бодрствуйте поздно ночью
В течение дня в ногах и ступнях естественным образом накапливается жидкость. Если поднять ноги на час или около того перед сном, вся эта жидкость успеет перераспределиться. Таким образом, когда вы пользуетесь туалетом перед сном, вы удаляете намного больше жидкости из мочевого пузыря.
Если вечером вы не можете (или не можете) поднять ноги, всегда можно надеть поддерживающий шланг или компрессионные носки
Метод 7 из 10: лучше высыпайтесь
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Возможно, вы просыпаетесь, чтобы пописать, только потому, что просыпаетесь
Если вы все время встаете посреди ночи, попробуйте улучшить качество своего сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже если вам хочется поспать на выходных. Переведите телефон в режим полета перед сном, чтобы случайные уведомления не разбудили вас. Полностью закройте окна, чтобы не проникал свет, и установите термостат на комфортную температуру.
Некоторые люди путают отношения между сном и ночными походами в туалет. Возможно, вы просто просыпаетесь посреди ночи и понимаете, что ваш мочевой пузырь частично заполнен, но это не ваш мочевой пузырь будит вас
Метод 8 из 10. Определите и устраните триггеры
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы не можете решить проблему, начните дневник мочевого пузыря
В течение дня записывайте, когда вы пьете и едите, а также то, что едите. Ночами, когда вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы помочиться, сделайте заметку в своем дневнике, чтобы просмотреть предыдущий день перед тем, как снова заснуть. Вы можете заметить в своем поведении какую-то закономерность, которая усугубляет проблему, и можете начать принимать меры, чтобы изменить свое поведение, чтобы ограничить посещение туалета.
Метод 9 из 10. Регулярно выполняйте физические упражнения
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Более активный образ жизни улучшит способность вашего тела выводить жидкость
Благодаря здоровому сердцу и почкам вашему телу будет намного легче регулировать себя, и чем более эффективно ваше тело, тем легче будет опорожнить мочевой пузырь и спать. Сделайте все возможное, чтобы заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в течение недели. Даже если это просто ежедневная прогулка по окрестностям, ваше тело в конце концов скажет вам спасибо!
Метод 10 из 10. Если вы не можете решить эту проблему, обратитесь к врачу
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вам кажется, что ничего не помогает, обратитесь к лечащему врачу
Есть несколько рецептурных лекарств, которые могут помочь в этом. Что еще более важно, может быть основное заболевание, вызывающее ваши ночные поездки к банке. Диабет, сердечные заболевания, апноэ во сне и проблемы с предстательной железой могут вызывать частые позывы в туалет по ночам, поэтому вам необходимо выяснить это у врача.
