Когда кто-то обижает ваши чувства, бывает трудно понять, как ему это выразить. Возможно, вы не знаете, как успокоиться или что сказать. К счастью, есть несколько простых приемов, которые помогут вам выразить свои чувства тому, кто вас обидел. Если поговорить с этим человеком невозможно, вы также можете написать о своих чувствах. Есть также несколько других стратегий, которые могут помочь вам избавиться от обид и начать чувствовать себя лучше.
Шаги
Метод 1 из 3. Как сказать кому-то, что они причинили вам боль
Шаг 1. Подумайте, что вы чувствуете и почему
Прежде чем подойти к кому-то, чтобы сказать, что он обидел вас, определите, почему именно вы обижены. Важно указать конкретную причину вашего обидного чувства, чтобы вы могли выразить это человеку, который вас обидел. Если вы не знаете, почему вам больно, вспомните, что произошло в вашей голове, или напишите об этом.
Например, возможно, человек обидел вас, задав вопрос о вашем весе, или, возможно, он обидел вас, не сделав что-то, например, не позвонив вам или не появившись, когда они сказали, что где-то с вами встретятся
Шаг 2. Сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь расслабиться
Если вас переполняют эмоции, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, прежде чем поговорить с этим человеком. Разговор с ними, когда вы злитесь, нервничаете или плачете, может только усугубить ситуацию. Вам может быть трудно передать то, что вы чувствуете, если вас одолевают эмоции.
Если глубокие вдохи не помогают, попробуйте быстро пройтись или сделать отжимания. Это поможет высвободить эндорфины и очистить голову
Шаг 3. Используйте утверждения «я», чтобы передать то, что вы чувствуете
Не обвиняйте человека в том, что вы чувствуете. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете, используя «я» вместо «вы». Объективно объясните проблему. Это вряд ли заставит человека защищаться.
- Например, вы можете сказать: «Мне было больно из-за того, что мне не позвонили и сказали, что ты не смог приехать вчера».
- Или вы можете сказать: «Мне больно, когда меня критикуют из-за моего веса».
Шаг 4. Внимательно выслушайте ответ собеседника
После того, как вы выразите свои чувства, дайте человеку возможность ответить. С полным вниманием слушайте то, что они говорят. Поддерживайте зрительный контакт, смотрите им в глаза и уберите все, что может вас отвлекать, например телефон, планшет или компьютер.
- Поощряйте человека продолжать говорить и показывайте ему, что вы слушаете, используя ведущие слова, такие как «Понятно», «продолжай» и «ммм». Вы также можете кивнуть головой, чтобы показать, что вы слушаете.
- Если что-то из того, что говорит человек, неясно, попросите его пояснить, например, сказав: «Что вы имели в виду, когда сказали, что у вас был плохой день?»
Кончик: Следите за языком своего тела, когда разговариваете с этим человеком. Не скрещивайте руки, не отворачивайтесь от человека и не хмуритесь, так как такое поведение будет сигнализировать о том, что вы злитесь, и это может вызвать гнев другого человека.
Шаг 5. Определите все, что может улучшить ваше самочувствие
Если человек может что-то сделать, чтобы предотвратить подобную ситуацию в будущем, расскажите ему, что это такое. Четко сформулируйте, что вы хотите, чтобы этот человек сделал или сказал по-другому, двигаясь вперед. Это может помочь вам не обидеться подобным же образом.
- Например, если человек обидел вас тем, что не встретил вас, когда он сказал, что будет, вы можете сказать что-то вроде: «Если вы планируете снова работать допоздна, когда у нас есть планы на встречу, можете ли вы написать мне, чтобы сообщить мне?”
- Или, если человек обидно прокомментировал ваш вес, вы можете сказать: «Пожалуйста, не упоминайте мой вес в будущем. Это меня беспокоит, и я бы предпочел не говорить об этом ».
Метод 2 из 3: как написать о своих обидах
Шаг 1. Напишите письмо тому, кто вас обидел, но не отправляйте его
Если вы не можете или не хотите говорить с человеком о своих чувствах, попробуйте написать ему письмо, которое вы не отправляете. В письме расскажите человеку, как он обидел вас и что вы бы хотели, чтобы он сделал или сказал иначе. Закончив письмо, порвите его или сожгите в камине - это символический способ высвободить чувства.
Эта стратегия может быть особенно полезна в ситуациях, когда разговаривать с человеком вообще невозможно. Например, вы можете написать письмо своему начальнику, если он обидел вас, или вы можете написать письмо умершему родителю или опекуну, который своими словами или действиями оскорбил вас
Шаг 2. Запишите, как вы себя чувствуете каждый день, в дневник или дневник
Если разговор с этим человеком невозможен, вы также можете выразить свои чувства словами, записав их. Попробуйте завести дневник или дневник, где вы сможете ежедневно записывать свои чувства. Вы также можете попробовать использовать приложение для ведения журнала на своем телефоне, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете.
Например, если кто-то обидел вас в школе, напишите о том, что произошло, в своем дневнике. Включите как можно больше подробностей о том, что произошло
Кончик: Вы также можете использовать дневник для записи положительных эмоций, например, для составления списков вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Это может помочь вам сосредоточиться на положительных моментах в вашей жизни.
Шаг 3. Напишите стихотворение, чтобы выразить свои чувства
Поэзия позволяет абстрактно выразить свои эмоции словами. Если вам нравится писать стихи, выразите свои обиды в форме стихотворения. Попробуйте написать стихотворение так, как вам нравится, например, куплетами или произвольным стихом. Вам даже не нужно рифмовать или добавлять причудливую структуру, чтобы писать стихи.
Если вы увлекаетесь музыкой, вы также можете попробовать написать песню о своих обиженных чувствах
Метод 3 из 3: другие способы выражения своих обид
Шаг 1. Нарисуйте или раскрасьте картинку о своих чувствах
Если вы больше увлекаетесь искусством, чем писательством, вы также можете использовать это средство для выражения своих обид. Нарисуйте или раскрасьте картину того, что произошло, или создайте абстрактный образ, исходя из того, что вы чувствуете.
Если вы никогда не пробовали рисовать или рисовать, попробуйте записаться на уроки рисования или просто возьмите карандаш и лист бумаги и посмотрите, что у вас получится
Шаг 2. Спойте или включите музыку, чтобы выразить свою обиду
Если вы склонны к музыке, попробуйте спеть или сыграть песню, которая поможет вам выразить эмоции, которые вы испытываете. Вы можете использовать песню, которую написали сами, или выбрать песню исполнителя, который с вами разговаривает.
Даже прослушивание музыки может помочь вам почувствовать себя лучше, утешая вас и напоминая, что вы не одиноки. Выбирайте песни, которые усиливают ваши чувства, и найдите время, чтобы насладиться ими
Шаг 3. Совершите быструю прогулку или займитесь другой формой упражнений, чтобы снять стресс
Упражнения не позволят вам выразить свои чувства словами, но они могут помочь вам осмыслить то, что вы чувствуете. К тому времени, когда вы закончите прогулку или тренировку, вы, возможно, уже почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы выбрали занятие, которое вам нравится, чтобы вам было весело.
Например, если вам нравится плавать, займитесь плаванием. Если вам нравится танцевать, включите музыку и потанцуйте в своей спальне
Шаг 4. Медитируйте и отмечайте физические ощущения своих эмоций
Медитация может помочь вам расслабиться, а сосредоточение внимания на любых физических ощущениях, связанных с вашими обидными чувствами, может помочь вам избавиться от этих чувств. Сядьте или лягте в удобном месте, закройте глаза или сосредоточьтесь на предмете или свече и оставайтесь в этом состоянии 5 минут или дольше. Сосредоточьтесь на том, где вы чувствуете боль в своем теле, и дышите в эти области.
- Например, вы можете заметить напряжение в груди, узел в животе или боль в плечах. Глубоко вдохните каждую из этих областей, чтобы снять напряжение.
- Если вы новичок в медитации, попробуйте использовать управляемую медитацию, чтобы не терять концентрацию.
