Итак, в твоей жизни только что произошло нечто потрясающее. Вы действительно взволнованы, взволнованы - даже радостны - но вы не знаете, как выразить эти положительные чувства себе или окружающим. Ты не одинок! Многим людям сложно выразить свое счастье, и есть много способов сделать это.
Шаги
Метод 1 из 3: выражать счастье самому себе
Шаг 1. Думайте добрые мысли
Для людей нормально сосредотачиваться на своих отрицательных сторонах. Самокритичное поведение - это эволюционная черта, которая держит нас на пути к прогрессу. Обратной стороной является то, что такое поведение влияет на нашу способность сохранять позитивный настрой. Чтобы выразить счастье другим, вы должны уметь поддерживать это счастье, не погружаясь в негативные мысли, и вы должны уметь выражать это счастье самому себе.
Если вы чувствуете себя счастливым, позвольте себе чувствовать себя хорошо и постарайтесь держаться подальше от негативных идей. Гордитесь своими достижениями и не позволяйте мыслям вроде «Я мог бы сделать это лучше» или «Я этого не заслуживаю». Поздравляйте, а не бичевайте
Шаг 2. Создайте арт
Несмотря на распространенный образ «замученного художника», исследования показали, что создание искусства действительно может увеличить счастье и продлить чувство удовольствия. Во время арт-терапии люди сообщают, что создание искусства - источник радости, даже когда они создают искусство, которое может передать болезненные мысли или воспоминания. Если вы уже счастливы, выражение этого счастья с помощью искусства может даже усилить ваши уже положительные чувства.
- Раскрашивайте, рисуйте, лепите или создавайте что-нибудь своими руками. Люди, занимающиеся арт-терапией, часто сообщают, что создание чего-то физического - это радостный опыт, потому что они находят удовольствие в исследованиях и инновациях. Некоторым людям нравится иметь перед собой материальный продукт.
- Создайте дневник благодарности. Если вы не любите изобразительное искусство, записывание своих чувств может быть отличным способом сосредоточиться на счастливых мыслях. Вы также можете написать художественный рассказ или стихотворение и выразить эти чувства абстрактно, а не просто составить список того, за что вы благодарны.
- Создавать музыку. Визуализирующие исследования мозга показывают, что веселая музыка активирует центры вознаграждения в нашем мозгу и высвобождает дофамин; это дает нам счастье, так же как наркотики или секс. Игра на музыкальном инструменте и создание позитивной песни могут усилить ваше счастье, пока вы выражаете его через музыку.
Шаг 3. Относитесь к себе хорошо
Счастливые люди, как правило, ведут сбалансированную жизнь - это означает, что они знают, когда работать, а когда играть. Просто найдите время, чтобы позаботиться о себе так, как вам нужно, - это отличный способ выразить свое счастье и любовь к своему разуму и телу. Делать для себя приятные вещи - это действенный эквивалент высказывания себе позитивных утверждений в голове.
- Если вам очень хотелось принять ванну с пеной, но вы откладывали ее, потому что были очень заняты, - запланируйте ее на более позднее время дня, чтобы вы могли получить столь необходимую релаксацию.
- Если вы относитесь к тому типу людей, которые пропускают обед на работе, чтобы закончить таблицу, измените ее и выделите час отдыха, чтобы прогуляться и съесть бутерброд.
Метод 2 из 3: Выражение счастья другим
Шаг 1. Непосредственно выражайте счастье языком
Сказать кому-нибудь, что у вас хорошее настроение, - это простой способ выразить положительные эмоции. Однако постарайтесь не хвастаться тем, что вы счастливы - это может показаться излишне самоуверенным или даже раздражающим.
Кроме того, старайтесь не говорить «Ты делаешь меня счастливым» вместо «Я чувствую себя счастливым». Хотя возможно, что люди, с которыми вы разговариваете, будут рады, что они доставляют вам радость, также возможно, что они могут почувствовать давление, чтобы они ответили, или они могут чувствовать себя ответственными за продолжение вашего счастья
Шаг 2. Поощряйте других быть лучшими, на что они способны
Может показаться, что это не прямое выражение вашего счастья, потому что вы не говорите человеку, почему у вас хорошее настроение. Но это распространенное заблуждение. Выражение счастья может быть абстрактным. Технически вы выражаете счастье всякий раз, когда на ваше поведение влияет эта эмоция. Итак, просто будучи положительной силой в чьей-то жизни, вы чувствуете себя счастливым. Примеры поощрения включают:
- Расскажите другу, как вы гордитесь его недавними достижениями.
- Сделайте своим близким дополнительные комплименты по поводу их певческого голоса, когда они воют в машине под свои любимые металлические песни.
- Убедите своего младшего брата или сестру пойти на эту стипендию, даже если они обескуражены.
Шаг 3. Участвуйте в добрых делах
Устное выражение счастья - обычное дело, но иногда действия говорят громче, чем слова. Если у вас хорошее настроение, почему бы не сделать что-нибудь доброе для кого-то, чтобы поделиться богатством положительных эмоций?
- Вы можете сделать своей маме открытку, чтобы дать ей понять, как сильно вы ее любите.
- Вы можете прийти домой к больному другу с супом и DVD.
- Вы можете пожертвовать немного денег на доброе дело по вашему выбору.
- Вы могли бы обнять гораздо больше, чем обычно.
Шаг 4. Поднимитесь над негативными ситуациями и действуйте как положительная сила в чьей-то жизни
Когда кто-то, кого вы знаете, находится в плохом настроении, его негатив может легко увлечь. Если у вас хорошее настроение, вы можете передать эту положительную энергию другому человеку и изменить ситуацию.
- Избегайте сплетен. Если кто-то из ваших знакомых говорит плохие вещи о другом человеке, постарайтесь увести разговор от обидных тем и поговорить о ком-то, кого вы любите или цените.
- Оставьте негативное окружение. Если вы встречаетесь с кем-то, кто капризничает из-за того, что ему слишком жарко, устал или неудобно, предложите вам обоим переехать в другое место, чтобы изменить его настроение.
- Будьте рядом с нуждающимся. Если друг переживает тяжелые времена, постарайтесь прислушаться к его мыслям и чувствам и не осуждайте. Не пытайтесь заставить их быть в хорошем настроении с вами, но используйте свое счастье, чтобы попытаться направить его на сочувственное ухо. Уделять время тем, кто в этом нуждается, - это абстрактный способ выразить свое счастье и дать положительную энергию окружающим.
Метод 3 из 3: Оценка того, почему вы изо всех сил пытаетесь выразить счастье
Шаг 1. Спросите себя, действительно ли вы счастливы
Некоторые утверждают, что на этот вопрос невозможно ответить, потому что счастье - это очень субъективный термин. Но большинство психологов считают, что люди могут точно сообщать о своих эмоциональных состояниях; если кто-то чувствует себя счастливым, то, вероятно, так оно и есть.
- Однако не исключено, что можно притвориться счастливым, чтобы доставить удовольствие другим или пережить трудную жизненную ситуацию.
- Спросите себя, действительно ли вы счастливы, или вы просто притворяетесь счастливыми по той или иной причине.
- Если вы обнаружите, что не так счастливы, как хотели бы, то это может быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь передать счастье другим.
Шаг 2. Выясните, что мешает вашему выражению лица
У каждого человека есть свои уникальные причины бороться с выражением счастья. Не существует единого комплексного решения для преодоления эмоционального препятствия. Но пусть это вас не расстраивает! Часто мы можем ответить на эти вопросы для себя, подумав о нашем отношении к счастью и о том, как это может повлиять на наше поведение.
- Подумайте о жизненных ситуациях, когда вам удавалось выразить счастье. На ум приходят какие-нибудь моменты? Что вы сделали в этой примечательной ситуации? Какие части этого момента вы могли бы воспроизвести?
- Подумайте о случаях, когда вы не могли выразить себя. Что вы сделали из того, что хотели бы изменить? Какие мысли у вас были в то время, из-за чего вам было трудно поделиться своими чувствами?
- Были ли в вашем прошлом случаи, когда ваше счастье подавлялось? Вы помните моменты, когда от вас ожидали выражения счастья, когда вы совсем не были счастливы?
Шаг 3. Выясните, какие способы самовыражения вам подходят
Выражение счастья не всегда одинаково для всех. То, что ваш любимый телевизионный персонаж выражает свое счастье, много улыбаясь и покупая обед своим друзьям, не означает, что вы должны это делать. Каждый человек уникален, как и его методы самовыражения.
- Попробуйте несколько способов выражения, чтобы увидеть, что они чувствуют. Купите кому-нибудь цветы, побалуйте себя дорогим ужином или просто улыбнитесь прохожему.
- Если одни выражения счастья кажутся более естественными, чем другие, тогда выбирайте то, что кажется правильным. Делайте то, что вам удобно, и тогда в будущем вы, возможно, сможете раздвинуть границы и попробовать методы выражения, которые вы обычно не использовали бы. Не стесняйтесь делать маленькие шажки.
