Если у вас диабет 2 типа, ожирение, воспалительное состояние или нарушение обмена веществ, вам может помочь кратковременное употребление берберина. Он также может защитить от аутоиммунных заболеваний, сердечных заболеваний и распространенных осложнений старения. Это химическое вещество содержится в нескольких растениях, включая желтокорень, орегонский виноград, барбарис и китайскую золотую нить. По сути, он активирует фермент в вашем теле, который отвечает за регулирование производства и использования энергии. То, как он активирует этот фермент, похоже на то, как упражнения вызывают увеличение силы и потерю веса. Прежде чем начать принимать берберин, поговорите об этом со своим врачом, чтобы убедиться, что он не влияет на прием любых лекарств, которые вы принимаете в настоящее время. Если вы измените образ жизни, принимая берберин, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов.
Шаги
Метод 1 из 3: определение пользы берберина для вас
Шаг 1. Оцените свое здоровье и наличие хронических заболеваний
Берберин был изучен и признан эффективным для лечения ряда заболеваний, связанных с метаболизмом и воспалением. В частности, вам может помочь добавка берберина, если у вас есть:
- Сахарный диабет 2 типа
- Ожирение
- Метаболические синдромы
- Высокое содержание холестерина
- Жировая болезнь печени, в частности неалкогольная жировая болезнь печени
- Хроническая сердечная недостаточность
- Воспалительные и аутоиммунные состояния (например, ревматоидный артрит или синдром раздраженного кишечника)
- Высокое кровяное давление
Кончик:
Берберин также может помочь в лечении ожирения в сочетании с изменением образа жизни, включая диету и упражнения. Это химическое вещество также может снизить риск рака.
Шаг 2. Спросите своего врача о приеме добавок берберина
Прежде чем начать принимать берберин, спросите своего врача, принесет ли добавка вам пользу или улучшит ваше состояние. Если ваш врач не знаком с берберином, вы можете найти другого поставщика медицинских услуг, который специализируется на холистической, натуральной или альтернативной медицине.
Если вы обращаетесь к специалистам по лечению определенного состояния, убедитесь, что они согласны с вашим приемом добавки
Шаг 3. Расскажите своему врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы в настоящее время принимаете
Берберин может взаимодействовать со многими различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, особенно с антибиотиками. Прежде чем начать принимать берберин, убедитесь, что все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, будут продолжать оказывать желаемый эффект.
- Если вы принимаете лекарство только временно, вы можете подождать, пока вы его не закончите, прежде чем начинать принимать берберин. Например, если вы принимаете антибиотики, чтобы избавиться от инфекции, лучше подождать, пока вы не закончите курс лечения антибиотиками, прежде чем начинать прием берберина.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые действуют так же или аналогично берберину, они могут взаимодействовать друг с другом. У вас могут возникнуть более серьезные побочные эффекты, чем в противном случае, потому что эффекты как лекарства, так и добавки будут усилены.
Метод 2 из 3: введение берберина
Шаг 1. Выберите качественную пероральную добавку берберина
Берберин обычно выпускается в форме капсул, которые вы принимаете перорально. Однако, как и в случае с любым типом добавок, разные бренды могут различаться по дозировке, чистоте и общей стоимости. Добавки, содержащие другие химические вещества или неактивные ингредиенты, могут вызывать дополнительные побочные эффекты, которые вы не испытаете с более чистым разнообразием. Попросите своего врача или фармацевта порекомендовать бренд.
- Если добавка содержит другие активные ингредиенты, убедитесь, что эти травы или химические вещества не взаимодействуют с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете в настоящее время. Например, вы можете найти добавку для лечения диабета 2 типа, которая включает берберин и другие травы, такие как корица, которые показали себя многообещающими при лечении диабета.
- Найдите бренд добавки в Интернете и прочтите отзывы об их продуктах. Это поможет вам лучше оценить репутацию бренда.
Кончик:
Посмотрите отзывы на сторонних сайтах. Отзывы на сайте бренда подобраны вручную и используются в маркетинговых целях. Вы редко встретите отрицательный отзыв на веб-сайте бренда, хотя их может быть много.
Шаг 2. Принимайте по 500 мг берберина 3 раза в день
Берберин обычно выпускается в капсулах по 500 мг. Наиболее распространенная дозировка - 1 капсула, принимаемая 3 раза в день во время еды, всего 1500 мг берберина каждый день.
- Всегда принимайте берберин во время еды. Это уменьшит боль в животе и дискомфорт, которые вы могли бы испытать в противном случае.
- Вы можете начать с более низкой дозировки и постепенно увеличивать дозировку до полной 1500 мг. Например, вы можете начать с 500 мг в день в течение недели, затем увеличить дозировку до 1000 мг, принимаемую по 500 мг два раза в день в течение следующей недели, а затем начать полную дозу на третьей неделе.
- Если ваш врач посоветует вам другую дозировку, следуйте его инструкциям, даже если они отличаются от инструкций на бутылке с добавками.
Шаг 3. Следите за побочными эффектами
Побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая диарею, запор, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике, являются наиболее частыми побочными эффектами приема берберина. Однако, в зависимости от вашего общего состояния здоровья и других лекарств, которые вы принимаете, у вас могут возникнуть различные побочные эффекты после приема берберина.
Как правило, побочные эффекты проходят, если вы уменьшите дозировку. Если вы принимаете всего 500 мг или меньше в день и по-прежнему испытываете неприятные побочные эффекты, возможно, вам стоит прекратить прием берберина
Шаг 4. Прекратите прием берберина через 6 месяцев
Клинические испытания берберина обычно длятся не дольше 6 месяцев, и исследователи не оценивали долгосрочное использование добавки. По этой причине, вероятно, безопаснее всего прекратить прием добавки и следить за своим здоровьем через 6 месяцев.
- Если какие-либо симптомы вернутся, которые исчезли, когда вы принимали берберин, вы можете подумать о повторном приеме его в течение еще одного 6-месячного цикла. Однако перед этим еще раз поговорите со своим врачом.
- Если вы решили начать еще один курс берберина, подождите не менее 2 месяцев между циклами.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Работайте до 150 минут умеренной физической активности каждую неделю
Берберин влияет на обмен веществ в организме так же, как и упражнения. Вы можете усилить этот эффект, если будете заниматься полчаса умеренных физических упражнений не менее 5 дней в неделю.
- Если у вас нет привычки регулярно заниматься спортом, можно начать с быстрых прогулок. Прогуляйтесь 5 или 10 минут утром, затем совершите еще одну прогулку после обеда и еще одну вечером после ужина.
- Подумайте о занятиях йогой или пилатесом. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно быть сверхгибким, чтобы начать заниматься йогой или пилатесом - доступно множество модификаций, соответствующих вашей гибкости и уровню физической подготовки.
Кончик:
Пригласите друга прогуляться или потренироваться с вами, чтобы вы могли общаться, пока вы занимаетесь спортом. Тренировка с другом также делает вас более ответственным, поэтому вы с меньшей вероятностью пропустите сеанс просто потому, что вам этого не хочется.
Шаг 2. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
Здоровая диета с меньшим количеством обработанных пищевых продуктов улучшит ваше общее состояние здоровья и поможет вам получить максимальную пользу от добавок берберина. Овощи и фрукты также добавляют в ваш рацион клетчатку, которая облегчит решение любых желудочно-кишечных проблем.
- В качестве протеина выбирайте нежирное мясо, например курицу и индейку. Например, на ужин можно съесть куриную грудку без кожи с брокколи и цельнозерновым рисом, а на десерт - свежие фрукты.
- Готовьте большую часть еды на гриле или на пару, а не жарьте ее. Если вы предпочитаете вкус жареных блюд, используйте оливковое или растительное масло.
Шаг 3. Разработайте план постепенного похудения, если вы страдаете ожирением
Быстрая потеря веса увеличивает стресс для вашего тела. Однако план постепенного похудения поможет вам сбросить лишний вес и избежать его. Вместе со своим врачом или диетологом разработайте здоровую диету и план похудания, которого вы сможете придерживаться.
Похудение обычно связано с изменением привычек в еде и приверженностью к более здоровому образу жизни в целом. Экстренные диеты слишком жесткие и обычно приводят к тому, что вы набираете весь потерянный вес, а затем и немного
Шаг 4. Получите помощь в отказе от курения, если вы курите
Курение ухудшает любое состояние здоровья, которое вы можете попытаться лечить берберином. Если вы продолжите курить, ваша привычка может свести на нет все преимущества, которые вы могли бы получить от добавки. Поговорите со своим врачом и разработайте план отказа от курения, которому вы сможете следовать.
- Если вы регулярно курите, ваш врач может порекомендовать вам отказаться от курения, прежде чем полностью бросить курить. Они также могут прописать лекарства, которые помогут уменьшить вашу тягу к никотину, пока вы отказываетесь от этого вещества.
- Поговорите со своими друзьями и семьей и вовлеките их в свой план по отказу от курения. Они могут помочь вам поддержать и отвлечь вас или унизить, когда у вас возникнет тяга.
Шаг 5. Практикуйте здоровые методы управления стрессом
Нездоровые стратегии выживания могут ухудшить ваше состояние здоровья и создать дополнительную нагрузку на ваше тело. Попробуйте некоторые техники глубокого дыхания или медитации, чтобы справиться со стрессом.
- Вы также можете поговорить с консультантом или терапевтом по поводу управления стрессом. Они могут дать вам другие варианты здорового управления стрессом.
- Чтобы найти подходящую для вас технику управления стрессом, может потребоваться небольшой метод проб и ошибок. Не для всех работают одни и те же техники. Однако, как только вы найдете то, что работает для вас, вы заметите разницу в своем общем состоянии здоровья, а также в своем взгляде на жизнь.
