Диета может быть трудной, но особенно трудной, если у вас есть партнер, который не согласен с вами. Возможно, вы хотите сбросить несколько килограммов и вести более здоровый образ жизни, но ваш партнер сопротивляется или не заинтересован. Разговор с ними о диете, моделировании здорового поведения, а затем работа над их включением в процесс может заставить их с большей готовностью отправиться в это путешествие вместе с вами.
Шаги
Часть 1 из 3: поговорить с ними о диете
Шаг 1. Поговорите
Будьте готовы поговорить о том, почему вы хотите соблюдать диету и какие изменения она повлечет за собой. Если диета - больная тема для вашего партнера, не поднимайте ее перед другими; вместо этого подождите, чтобы обсудить наедине. Возможно, ваш партнер не думал о диете до этого момента, поэтому не забудьте дать ему некоторое время подумать после обсуждения.
Скажите что-нибудь вроде: «Привет, детка, в последнее время я много думал о том, чтобы стать более здоровым. Я хочу прожить долгую жизнь, и я хочу, чтобы ты тоже. Как ты думаешь, ты мог бы со мной на диете, чтобы мы могли сделать это вместе?"
Шаг 2. Представьте плюсы
Ваш партнер может сразу согласиться на диету или ему может потребоваться немного больше поддержки или аргументов для этого. Покажите им все преимущества диеты, и им будет труднее сопротивляться. Например, придерживаясь здоровой диеты, они могут иметь больше энергии, иметь лучшую кожу, терять несколько фунтов и меньше подвержены риску определенных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.
- Во время диеты они также могут выглядеть и чувствовать себя лучше.
- Рассмотрим других профессионалов, которые будут ориентированы непосредственно на их собственные интересы. Например, если ваш партнер очень обеспокоен или внимателен к своим волосам, сообщите ему, что изменение диеты часто улучшает блеск волос.
Шаг 3. Сообщите им, какую диету вы хотите попробовать
Ваш партнер, вероятно, будет с большей готовностью отправиться в это путешествие вместе с вами, если вы настроены серьезно и тщательно изучите ситуацию. Не приходите к ним с расплывчатыми идеями или общими представлениями о диете. Вместо этого покажите им конкретные планы диеты, которые, по вашему мнению, подойдут вам двоим. Возможно, вы хотите перейти на новую вегетарианскую диету. На этой диете вы можете употреблять овощи, бобы, горох, виноград, семена и орехи. Вы также можете включать молочные продукты.
- У вегетарианцев часто бывает более низкий уровень холестерина, артериального давления и индекса массы тела (ИМТ).
- Другие полезные диеты включают средиземноморские диеты, в которых больше внимания уделяется овощам, но также допускается экономное потребление мяса.
Шаг 4. Будьте любящими
Вы никогда не знаете, что у вашего партнера есть проблемы с самооценкой или едой, поэтому будьте добры к ним. Они могут иметь лишний вес и использовать пищу как костыль, чтобы справиться с какой-то проблемой в своей жизни. Проявляйте к ним сострадание, подтверждая свою любовь к ним, не придираясь к ним, когда они переедают, и понимая их нежелание сидеть на диете.
- Напоминайте им каждый день о том, как сильно вы о них заботитесь.
- Часто делайте для них небольшие продуманные жесты.
- Никогда не пытайтесь заставить их сесть или говорить о диете.
Шаг 5. Не судите
Помните, что ваш партнер - это не то же самое, что и вы, и поэтому у него другой процесс объяснения и другой контроль над своими действиями и поведением. Вместо того, чтобы уделять так много внимания своему здоровью, сосредоточьтесь на своем собственном. Человек, который чувствует, что на него смотрят свысока или под контролем, вряд ли изменит свое поведение или уступит вашему желанию сесть на диету.
Также не судите себя во время этого процесса. Сидеть на диете сложно, и иногда вы можете ошибиться, и это нормально. Простите и полюбите себя, чтобы проявить к партнеру большую любовь и сострадание
Шаг 6. Обучайте их, вместе просматривая документальные фильмы о здоровье
Фильм - отличный способ рассказать вашему партнеру о преимуществах диеты и о рисках для здоровья нездоровой пищи и малоподвижного образа жизни. Смотрите вместе документальные фильмы, чтобы показать им эти потенциальные преимущества и опасности.
- Одним из примеров является "Super Size Me" о человеке, здоровье которого пострадало, когда он ел McDonald’s каждый день в течение месяца.
- Другими примерами являются «Овощи» или «Жажда перемен», в которых обсуждаются преимущества здорового питания.
Шаг 7. Дайте им место
После обсуждения оставьте проблему. Не возвращайтесь к ним снова и снова; это сделает их еще менее склонными к диете. Продолжайте давать партнеру свободу и пространство для принятия собственного решения о своей диете. После того, как они сообщили вам о своем решении, не продолжайте на них давить. Хотя вы не хотите, вы все равно можете сидеть на диете в одиночку!
- Не пилите их. Не поднимайте эту тему постоянно, если они не хотят ее обсуждать.
- Когда вы почувствуете, что хотите снова поговорить с ними об этом, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы оценить, будет ли такой разговор плодотворным. Прогуляйтесь и глубоко дышите.
Часть 2 из 3: Моделирование правильного диетического поведения
Шаг 1. Покупайте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи
Если вы в первую очередь отвечаете за покупку продуктов для дома, не покупайте больше нездоровой пищи. Вместо этого покупайте фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Вашему партнеру будет сложно есть нездоровую пищу, если она ему недоступна. Если они хотят иметь нездоровую пищу, они могут пойти и купить себе самостоятельно.
- Не приносите домой нездоровый фастфуд.
- Избегайте покупки сладких напитков, шоколада, чипсов и мороженого.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом
Один из лучших способов заставить вашего партнера сесть на диету - это сделать это самостоятельно. Держитесь подальше от нездоровой пищи и вместо этого ешьте постное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи. Поначалу вам будет сложно, особенно если ваш партнер все еще ест всю нездоровую пищу, которую вы любите, но ваш партнер будет восхищаться вашей настойчивостью. Как только они увидят, что вы чувствуете себя лучше и лучше выглядите, они, вероятно, захотят вести ваш здоровый образ жизни.
- Делайте упражнения ежедневно или через день.
- Запишитесь в тренажерный зал и найдите напарника, если ваш партнер не хочет.
Шаг 3. Вносите изменения постепенно
Один из способов заставить вашего партнера сесть вместе с вами - вносить небольшие изменения за раз. Ваш партнер, скорее всего, заметит, если вы сделаете большие изменения, но не заметит, если изменения будут постепенными. Когда вы готовите, вы можете переключиться с сливочного масла на легкое сливочное масло и с цельного молока на 2%. Вы можете покупать более постное мясо и заменять его овощами вместо картофеля фри.
- Также замените торт фруктами на десерт.
- Старайтесь питаться здоровой пищей один раз в неделю, затем дважды и так далее, пока весь ваш рацион не изменится с течением времени.
Шаг 4. Хорошо приправляйте пищу
Еще один способ начать включать более здоровую пищу - это приправлять новые продукты, которые вы хорошо готовите. Если вы переходите от жарки курицы к запеканию или приготовлению на гриле, не забудьте хорошо приправить ее, чтобы она оставалась приятной на вкус. Ваш партнер может не захотеть сидеть на диете, потому что он считает, что здоровая пища невкусная, но вы можете показать ему, что он может это сделать при правильном приготовлении.
Используйте лимонный перец, чеснок, орегано, тимьян или любые другие приправы, которые вам нравятся
Часть 3 из 3: Вовлечение их в свой рацион
Шаг 1. Продовольственный магазин вместе
Ваш партнер может полностью прийти к идее диеты, но все же может захотеть оставить в доме несколько фаворитов нездоровой пищи. Отправляйтесь за продуктами вместе, чтобы вы оба могли решить, какие продукты есть в доме. Например, возможно, ваш партнер хочет сохранить газированные напитки, но может согласиться не иметь больше чипсов. Это поможет гарантировать, что они будут постепенно и в удобном для них темпе делать более здоровый выбор.
- Помните, что вам все равно не нужно есть нездоровую пищу, которую они хотели купить.
- Вы также можете предложить вам вместе попробовать диетические газированные напитки вместо того, чтобы регулярно их покупать.
- Вы можете купить обезжиренные или не содержащие сахара версии своего любимого печенья или закусок.
Шаг 2. Готовим вместе
Если вам обоим нравится готовить, но вы сидели на диете и поэтому принимали пищу отдельно от них, попробуйте приготовить что-нибудь вместе. Найдите полезный, но вкусный рецепт, который вы оба можете попробовать, а затем приготовить. Или выберите их любимое блюдо и поищите более здоровый способ его приготовления.
Например, если вы оба любили макароны, вы можете купить макароны из цельной пшеницы или без глютена. Вы также можете заменить говяжий фарш индейкой
Шаг 3. Тренируйтесь вместе
Попросите вашего партнера потренироваться с вами. Возможно, они не хотят есть лучше, но если вы сможете сделать их активными, они станут более здоровыми. Посетите тренажерный зал или займитесь спортом дома. Вы также можете начать с малого, гуляя по окрестностям по 30 минут в день.
- Предложите поиграть с ними в их любимый вид спорта.
- Если поблизости есть озеро, возьмите напрокат каяки на несколько часов или прогуляйтесь по тропам в близлежащем парке.
Шаг 4. Сделайте из этого игру
Если ваш партнер конкурентоспособен, один из способов помочь ему начать диету - сделать ставку или пари. Согласитесь, тот, кто максимально похудеет за неделю или соблюдает диету без обмана, получает приз. Приз может быть небольшим, например, победителем, который выберет ваш фильм в пятницу вечером, или чем-то более крупным, например, ужином в выбранном им ресторане.
Шаг 5. Попросите их протестировать его
'Если ваш партнер по-прежнему не желает пробовать с вами, попросите его просто попробовать его. Попросите их придерживаться диеты в течение одной недели, и, если они ее ненавидят, они могут продолжить есть, как захотят. Ваш партнер, вероятно, будет чувствовать себя настолько хорошо после диеты, что, по крайней мере, внесет некоторые изменения в свои долгосрочные пищевые привычки.
Скажите им: «Я знаю, что вы действительно не хотите сидеть со мной на диете, но не могли бы вы дать ему неделю и посмотреть, как вы себя чувствуете? Это будет много значить для меня »
Шаг 6. Обратитесь за поддержкой
В конце концов, ваш партнер должен делать что-то вместе с вами, потому что он любит вас и хочет, чтобы вы были здоровы. Просто расскажите партнеру, что это значит для вас, и спросите, могут ли они поддержать вас. Возможно, поддержка не означает, что они сидят с вами на диете, но это может означать, что они могут согласиться не есть определенные продукты, которые вас окружают.
