Если вас беспокоит обвисание, вы не одиноки. Отчасти обвисание является результатом старения, и вы мало что можете сделать, чтобы это изменить. Однако вы можете поработать, чтобы позаботиться о своей груди и внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддержать здоровье груди. Кроме того, вы можете делать упражнения для развития мышц груди; Хотя это не предотвращает обвисание, это может помочь вам развить мышцы, поддерживающие грудь, благодаря чему они будут выглядеть менее отвисшими.
Шаги
Метод 1 из 3: забота о груди
Шаг 1. Наденьте правильно подобранный бюстгальтер, чтобы приподнять и без того обвисшую грудь
Если ваша грудь уже обвисла, возможно, вам будет удобнее носить бюстгальтер. Это может поддержать вашу грудь, снимая часть давления на спину и плечи.
Чтобы убедиться, что вы носите правильный размер, посетите магазин, где вам могут померить бюстгальтер. Бюстгальтер не должен открываться на груди или впиваться в плечи. Он должен быть удобным для ношения
Кончик:
Не стесняйтесь носить бюстгальтер без бюстгальтера, если вам так удобнее. Возможно, вы слышали, что бюстгальтер предотвращает провисание. Однако это не так; без бюстгальтера - это нормально и не будет способствовать дальнейшему провисанию. Если вы предпочитаете вообще не носить его или просто не хотите носить дома, это прекрасно.
Шаг 2. Наденьте спортивный бюстгальтер во время тренировки
Хотя в большинстве случаев не имеет значения, носите ли вы бюстгальтер или нет, упражнения являются исключением. Наденьте его, если вы собираетесь много подпрыгивать вверх и вниз, поскольку со временем это может растянуть ткани и кожу.
Кроме того, носить бюстгальтер во время тренировки будет удобнее, если у вас большая грудь
Шаг 3. Нанесите лосьон на грудь, чтобы уменьшить морщины и улучшить внешний вид кожи
Лосьон не защитит грудь от обвисания, но поможет ей выглядеть лучше, если это ваша цель. Втирайте лосьон в грудь не реже одного раза в день, желательно перед сном.
Вы можете выбрать лосьон без запаха для чувствительной кожи, так как эта область, вероятно, будет более чувствительной, чем другие части вашего тела
Шаг 4. Не беспокойтесь о грудном вскармливании ребенка
Некоторые женщины думают, что грудное вскармливание может привести к еще большему обвисанию груди. Однако на самом деле именно беременность вызывает проблемы с дряблостью; Если вы уже родили ребенка, грудное вскармливание точно не ухудшит положение.
Грудное вскармливание может даже улучшить внешний вид кожи вокруг груди
Метод 2 из 3: Развитие мышц груди
Шаг 1. Попробуйте отжиматься на набивном мяче
Положите набивной мяч на пол. Положите на него правую руку, а левую - на пол. Вытяните свое тело так, чтобы живот был обращен к полу, а пальцы ног стояли на земле, поднимая вас вверх. Опуститесь к полу как можно дальше, сгибая руки в локтях. Поднимитесь вверх, пока ваши руки не станут почти прямыми, а затем повторите.
Попробуйте делать 8 повторений за раз, до 4 подходов. Переключите мяч на другую сторону и повторите процесс
Шаг 2. Выполняйте жимы гантелей от груди
Лягте спиной на землю или другую плоскую поверхность. Поставьте ступни на пол и согните колени. Возьмите по гантели в каждую руку и вытолкните их прямо над грудью. Медленно опускайте их, пока ваши плечи и локти не коснутся земли. Верните гантели в исходное положение.
- Чтобы усложнить это упражнение, поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а голени были параллельны земле. Держите их так на протяжении всего упражнения.
- Сделайте 15 повторений в 1 подходе.
Шаг 3. Выполняйте передачи набивным мячом грудью по земле
Лягте на спину и прижмите набивной мяч к груди. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Выбросьте мяч прямо из груди как можно быстрее. Попробуйте поймать мяч прямыми руками, а затем повторите процесс.
Сделайте 20 повторений и повторите 4 подхода
Шаг 4. Встаньте, чтобы сжать грудь в форме бабочки
Расставив ноги на ширине плеч, держите гантели в руках, согнув локти. Поднимите их так, чтобы ваши плечи были прямо над плечами, а гантели - на уровне головы. Вытяните руки к груди, удерживая их в том же положении, когда вы двигаете ими вместе. Верните гантели в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, чтобы завершить подход
Шаг 5. Попробуйте сделать Y-подъем с гантелями
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите гантели ладонями внутрь и поместите гантели прямо перед бедрами. Поднимите руки прямо и вверх так, чтобы они были у ушей. Опустите руки вниз.
Попробуйте 20 повторений и 4 подхода
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Постарайтесь бросить курить, чтобы защитить грудь
Вы, наверное, знаете, что курение во многом влияет на ваше здоровье, и, конечно же, бросить курить тяжело! Однако вы можете не знать, что это может отрицательно сказаться на эластичности вашей кожи. В свою очередь, это может привести к обвисанию груди. Если вы думали о том, чтобы бросить курить, вы можете попробовать сейчас.
- Поговорите со своим врачом о никотиновых пластырях или жевательной резинке, которые могут помочь вам бросить курить.
- Присоединяйтесь к группе людей, пытающихся бросить курить, чтобы они помогли вам найти способы избежать триггеров.
- Расскажите своим друзьям и семье, чтобы они поддержали вас, когда вы попытаетесь бросить курить.
Шаг 2. Худейте здоровым и устойчивым способом, если у вас избыточный вес
Избыточный вес может способствовать обвисанию груди. Однако ходить туда-сюда с весом еще хуже. Многие люди виноваты в этом, так что не чувствуйте себя одинокими! Однако, если вы решите, что вам нужно похудеть, постарайтесь сделать это так, чтобы вы могли поддерживать себя; поговорите со своим врачом о том, как лучше всего делать это медленно и неуклонно.
Шаг 3. Станьте более активными, чтобы поддерживать здоровье груди
Физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, поэтому рекомендуется добавить его в свой еженедельный распорядок дня. Старайтесь заниматься по 30 минут большую часть дней в неделю. Кроме того, развитие мышц спины и кора может улучшить вашу осанку, что может уменьшить видимость обвисания.
- Попробуйте плавать, гулять, бегать трусцой или заниматься любыми упражнениями, которые вам нравятся. Имейте в виду, что такие вещи, как работа по дому и садоводство, тоже считаются упражнениями.
- Добавьте упражнения в свой распорядок дня, например, поднявшись по лестнице или припарковавшись далеко на стоянке, когда вы идете в магазин.
Шаг 4. Работайте над более здоровым питанием для поддержания здоровья груди.
Здоровая диета поможет сохранить эластичность кожи груди. Это также поможет вашему здоровью в целом, включая поддержание здорового веса.
