Работа с неприятным настроением может повлиять на весь ваш день и заставить вас чувствовать себя несчастным. Если вам нужна помощь, чтобы отвлечься от того, что заставляет вас чувствовать ваше настроение, попробуйте заняться чем-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Развивайте свое мышление, проявляя внимательность и находя юмор вокруг себя. Если у вас тяжелое настроение, и вам сложно управлять самостоятельно, поработайте с профессионалами, чтобы повысить стабильность настроения.
Шаги
Метод 1 из 3: противодействие плохому настроению
Шаг 1. Признайте свои чувства
Если вы склонны нагнетать свои эмоции, отрицать их или избегаете иметь с ними дело, заведите привычку осознавать, что вы чувствуете. Постройте здоровые отношения со своими эмоциями, чтобы правильно с ними справляться. Выйдите за рамки слов «Мне хорошо» или «Мне плохо» и научитесь определять, когда вы чувствуете тревогу, грусть, разочарование, радость, беспокойство и т. Д.
- Как только вы осознаете свое настроение и эмоции, вы можете решить, как реагировать.
- Когда вы заметите изменение настроения, выделите момент и обозначьте это чувство. Скажите себе: «Прямо сейчас я расстроен».
- Попробуйте вести дневник, чтобы справиться со своими эмоциями. Со временем ведение дневника также может помочь вам определить ваши эмоциональные триггеры и предупреждающие знаки.
Шаг 2. Делайте то, что вам нравится
Спросите себя, достаточно ли вы уделяете «мне» времени. Легко увязнуть в делах жизни, но убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится, а не только то, что вам нужно делать. Это может быть просто выпить чашку чая или кофе, прогуляться или погладить собаку.
- Возьмите в привычку делать что-нибудь приятное каждый день, чтобы управлять своим настроением и сохранять позитивный настрой. Добавьте занятие в свое расписание или список дел, чтобы вы могли с нетерпением ждать его в течение дня и мысленно присутствовать при его возникновении.
- Если вы склонны обращаться к алкоголю или наркотикам как способ справиться, найдите новые продуктивные занятия, которые помогут вам справиться более эффективно.
Шаг 3. Поговорите с кем-нибудь
Найдите человека, которому вы доверяете, и доверяйте ему. Просто поговорив с кем-нибудь, вы сможете справиться со своим настроением и снять стресс. Они не могут улучшить ваше настроение, но могут помочь вам справиться с этим и почувствовать себя более позитивно.
- Тщательно выбирайте человека. Выберите кого-то, кто будет поддерживать вас и некритично и не будет использовать вашу уязвимость в своих интересах.
- По возможности проводите время с кем-нибудь один на один. Если нет, позвоните по телефону или в видеочат.
Шаг 4. Выполните противоположное действие
Подумайте, какое настроение контрастирует с вашим текущим настроением, и выполняйте действия, соответствующие этому настроению. Например, если вам грустно и вялость, попробуйте заняться чем-нибудь активным и счастливым, например, потанцевать или прыгнуть на батуте. Если вы злитесь, займитесь чем-нибудь, что вызывает чувство спокойствия.
Поначалу это может показаться глупым или странным, но продолжайте следить за тем, как меняется ваше настроение
Шаг 5. Плакать
Плач может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы что-то сдерживаете или пытаетесь чего-то избежать. В том, чтобы плакать, нет ничего плохого. Если вы не хотите плакать перед другими людьми, уйдите в уединенное место. Это может быть ваш дом или комната, ванная на улице или ваша машина.
Позвольте себе поплакать и обратите внимание на то, что вы чувствуете после этого. Вы можете почувствовать перемены в своем настроении
Шаг 6. Напишите дневник благодарности
Сосредоточьтесь на благодарности и найдите то, за что вы благодарны сегодня. Необязательно составлять длинный список, просто найдите то, за что вы искренне благодарны в данный момент. Это может быть солнечный свет на улице, поцелуй детей или прослушивание песни по радио.
Если у вас тяжелый день, будьте благодарны за мелочи, которые пошли хорошо, даже когда другие дела шли не так. Например, поблагодарите за минимальный трафик по дороге на работу, за хороший обед или хорошее настроение по утрам
Метод 2 из 3: обретение внутреннего покоя
Шаг 1. Отпустите
Хотя может быть легче избегать своих чувств или настроений или сосредоточиться на них, постарайтесь отпустить их. Помните, что настроение приходит и уходит, и вы можете уделять меньше внимания своему настроению. Даже если вы продолжаете оставаться в том же настроении, вы можете перестать сосредотачиваться на том, как это влияет на вас.
Например, представьте, что ваше настроение плывет на облаке или как волна в океане
Шаг 2. Займитесь здоровой, отвлекающей деятельностью
Эти занятия могут занять вас, и вы не останетесь в плохом настроении. Попробуйте заняться делами, посмотреть фильм или поболтать с друзьями.
Имейте в виду, что вы все равно должны бороться со своим плохим настроением. Это просто стратегия, чтобы не думать о них
Шаг 3. Произнесите мантру
Напоминайте себе, что настроение приходит и уходит. Ваше настроение не то, что вы есть. Если вы застряли в настроении, напомните себе об этом, повторяя мантру или утверждение.
- Скажите: «Это настроение не то, что я есть, это просто то, что я переживаю».
- Вы также можете сказать: «Это чувство пройдет, и мне не нужно за него держаться».
Шаг 4. Практикуйте расслабление
Расслабление - отличный способ обрести душевное спокойствие и успокоить свое тело. Выделите пару минут своего дня и займитесь чем-нибудь, что принесет чувство умиротворения. Например, попробуйте ежедневную йогу, цигун или тай-чи.
Практика расслабления каждый день может помочь стабилизировать ваше настроение, поэтому займитесь ежедневной практикой
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своих чувствах
Настройка на свои чувства - популярная техника внимательности, которая позволяет вам подключиться к настоящему моменту. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своем настроении, сосредоточьтесь на своих чувствах. Устройтесь поудобнее, затем сосредоточьтесь на каждом чувстве, по одному в течение одной минуты каждое.
Например, начните замечать различные звуки вокруг себя, такие как гудение кондиционера или самолетов на улице. Затем перейдите к сосредоточению на прикосновении и обратите внимание, каково это, когда ваше тело соприкасается со стулом, волосы касаются плеч и т. Д
Шаг 6. Практикуйте медитацию
Один из лучших способов отвлечься от дискомфорта - это медитировать. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Есть разные техники медитации на дыхании, но начните с осознания своего дыхания. Обратите внимание на вдохи, выдохи и промежутки между ними.
- Если хотите, начните считать вдохи и выдохи. Например, считайте до пяти на каждый вдох, затем снова на каждый выдох.
- Если самостоятельная медитация вызывает у вас беспокойство, попробуйте послушать управляемые медитации, которые вы можете найти в Интернете. Медитации с гидом проведут вас по этапам медитативного упражнения. После небольшой практики вы, вероятно, сможете медитировать самостоятельно.
Шаг 7. Находите юмор в вещах
Не бойтесь смеяться над собой и находить юмор в ситуациях. Смех помогает снять стресс и поднять настроение. Если что-то пойдет не так, найдите в этом юмор и не относитесь к жизни слишком серьезно.
Если вы хотите поднять настроение, сделайте небольшой перерыв и посмотрите смешное видео или прочитайте забавный рассказ. Сделайте то, что заставит вас смеяться
Шаг 8. Упражнение
Упражнения могут быть эффективным средством от беспокойства, легкой и умеренной депрессии и стресса. Более того, регулярные упражнения могут повысить вашу самооценку, устойчивость и общее настроение, одновременно улучшая ваше физическое здоровье. Постарайтесь выполнять 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю.
- При необходимости вы можете разбить ежедневные 30 минут на два пятнадцатиминутных или три десятиминутных занятия.
- Одно упражнение лучше, чем ничего! Даже если вы не можете выполнить эту рекомендацию, постарайтесь делать как можно больше упражнений.
- Выбор занятий, которые вам нравятся, может облегчить тренировку. Попробуйте покататься на велосипеде с друзьями, погулять с собакой, взять уроки танцев или поиграть в фрисби в парке.
Метод 3 из 3: получение профессиональной помощи
Шаг 1. Поставьте диагноз
Раздражительность или вспыльчивость могут быть признаком депрессии, особенно если вы подросток. Если ваша капризность случается часто или длится долгое время, портит ваши отношения, вызывает проблемы на работе или в школе или заставляет вас заниматься самолечением с помощью наркотиков или нездоровой деятельности, возможно, это не просто изменение настроения. Обратитесь к профессионалу, чтобы получить оценку. Таким образом, вы сможете получить надлежащее лечение.
Перепады настроения также могут быть признаком биполярного расстройства
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
Если вам сложно управлять своим настроением самостоятельно, вам может помочь терапевт. Возможно, вам удастся найти триггеры для настроения и разыграть стратегии борьбы с ними. Ваш терапевт может порекомендовать применить методы, которые помогут вам управлять своим настроением и оставаться более стабильными.
Найдите терапевта, позвонив в свою страховую компанию или в местную психиатрическую клинику. Вы также можете получить рекомендацию от врача, друга или члена семьи
Шаг 3. Начните прием лекарства
Если у вас тяжелое настроение и вы чувствуете, что его невозможно контролировать, вам могут помочь лекарства. Если ваше настроение связано с таким расстройством, как депрессия, тревога или биполярное расстройство, лекарства могут помочь. Часто лучше принимать лекарства во время завершения терапии.
