Правильная диета в сочетании с физическими упражнениями - отличный способ улучшить свое здоровье. Цель здорового питания - сократить количество нездоровой пищи. Однако для многих людей переход на здоровую диету может быть проблемой, и не следует торопиться. Приняв практические меры, установив правильное мировоззрение и получая удовольствие от своей диеты, вы можете облегчить себе диету и поддерживать ее в долгосрочной перспективе.
Шаги
Метод 1 из 3: практические шаги
Шаг 1. Вырезайте по одной закуске за раз
Отказ от всего, что вы привыкли есть, может вызвать раздражение или вообще заставить вас нарушить диету. Определите время, в которое вы перекусываете в течение дня, и постарайтесь отказаться от одной из этих перекусов. Как только вы освоитесь без перекусов, продолжайте отказываться от перекусов, пока вы не начнете есть три здоровых приема пищи и один или два здоровых перекуса в день.
- Цель диеты - улучшить ваше здоровье, не истощая при этом энергию и не оставляя вас голодными.
- Имейте в виду, что перекус - не обязательно плохо. Просто важно ограничить их и убедиться, что вы перекусываете здоровыми продуктами, такими как фрукты, нежирный йогурт и овощи с хумусом.
Шаг 2. Медленно уменьшайте потребление углеводов
Уменьшение потребления углеводов может помочь вам похудеть, а также снизить риск сердечных заболеваний. Углеводы обычно содержатся в зернах, фруктах, овощах и молоке. Хотя вы не хотите отказываться от всех этих продуктов, особенно фруктов и овощей, вы можете сделать все возможное, чтобы исключить продукты с высоким содержанием углеводов, которые в противном случае не имеют большой питательной ценности. Эти продукты включают такие продукты, как очищенное зерно, сахар и продукты с высокой степенью обработки, такие как макаронные изделия.
- Замените сахар ягодами или цитрусовыми.
- Вы можете сократить потребление очищенных зерен, используя продукты из цельной пшеницы.
Шаг 3. Замените сладкие напитки водой и другими несладкими напитками
Сладкие напитки и газированные напитки содержат большое количество сахара и углеводов. Даже не содержащие сахара разновидности большинства газированных напитков содержат значительное количество нездорового натрия. Постарайтесь сократить потребление сладких напитков или полностью исключите их. Если вы много пьете газировку, начните с уменьшения ее количества на банку или стакан в неделю. Вы также можете попробовать другие более здоровые альтернативы, такие как газированная вода с лимоном или чай со льдом.
- Избегайте сладких напитков, таких как газировка, фруктовый сок, лимонад, Kool-Aid и сладкий чай.
- Замените сладкие напитки несладкими напитками, такими как вода, ароматизированная или газированная вода, а также несладкий чай.
Шаг 4. Поменяйте нездоровые ингредиенты на полезные
Когда вы готовите дома, вы можете использовать более здоровые альтернативы многим вредным продуктам на кухне. Замените варианты с высоким содержанием жира на их аналоги с низким содержанием жира. Например, говяжий фарш можно заменить нежирным говяжьим фаршем или грудкой индейки. Попробуйте найти другие, более здоровые или нежирные органические альтернативы ингредиентам, которые вы обычно используете.
- Замените обычный бекон более постными блюдами, такими как канадский бекон, бекон из индейки или нежирный прошутто.
- Замените салат более питательной зеленью, такой как руккола, цикорий, листовая капуста, зелень одуванчика или капуста.
- Замените очищенные зерна цельнозерновыми, чтобы получить больше питательных веществ и клетчатки.
Шаг 5. Составьте список своих достижений
Визуальный список того, чего вы достигли с помощью своей диеты, будет мотивировать вас и вдохновлять стремиться к ее продолжению. Составьте список целей и отметьте свои цели по мере их достижения. Удовлетворение, которое вы получите от прогресса, может побудить вас продолжать принимать правильные диетические решения.
Шаг 6. Перестаньте есть вне дома
Когда вы едите вне дома, вы не всегда можете контролировать качество или ингредиенты, которые используются в пище. Еда может содержать нездоровые ингредиенты, которые идут вразрез с вашей диетой. Вместо этого попробуйте чаще готовить дома. Это позволяет вам контролировать ингредиенты и использовать то, что соответствует вашей диете. Это также избавит от соблазна заказать что-нибудь нездоровое из меню.
Если вы все же едите вне дома, выберите ресторан, ориентированный на здоровое питание
Метод 2 из 3: правильный подход
Шаг 1. Начните с малого
Трудно избавиться от вредных привычек, которые вы приобрели в течение длительного периода времени. Гордитесь маленькими победами, например, исключите сахар из кофе по утрам или съешьте на обед морковь вместо чипсов. Не уходите и не пытайтесь полностью изменить свой образ жизни, потому что это будет неприятно и часто вредно для здоровья. Поймите, что диета - это постепенное изменение, которое не происходит в одночасье.
- Примером может служить переход с цельного молока на обезжиренное.
- Найдите более здоровые альтернативы закускам, которые вы бы ели в течение дня, не голодая.
Шаг 2. Реалистично подходите к своим целям
Ставить перед собой недостижимые цели нереально и бесполезно. Установите реалистичные краткосрочные цели для своей диеты и каждый день работайте над их достижением. Установите крайние сроки для своего первоначального набора целей и работайте над их достижением. Вместо того, чтобы стремиться сбросить 30 фунтов за 3 недели, поставьте себе цель сбросить 1–2 фунта на этой неделе. Как только вы достигнете этой цели, постарайтесь сохранить эту тенденцию в течение нескольких месяцев, пока не будет достигнута ваша конечная цель - сбросить 30 фунтов.
Убедитесь, что ваши цели - SMART, что означает конкретные, измеримые, согласованные, реалистичные и привязанные ко времени
Шаг 3. Узнайте о переедании и других рисках, связанных с нездоровой диетой
Значительное сокращение ежедневного потребления калорий может вызвать чувство голода, что может привести к перееданию. Кроме того, недостаток необходимых питательных веществ и витаминов, таких как витамины A, C и E, может вызвать прыщи, сухость волос и кожи, гиперкератоз и сломанные ногти. С осторожностью относитесь к «экстренным диетам» или диетам, которые сосредоточены на ограничении или исключении ежедневного потребления калорий. Эти нездоровые диеты могут ослабить вашу иммунную систему и привести к обезвоживанию, учащенному сердцебиению и сердечному стрессу.
Шаг 4. Перед переходом на новую диету проконсультируйтесь с врачом
Чтобы получить лучший совет по началу и поддержанию здоровой диеты, адаптированной к вашей индивидуальной ситуации, вам следует проконсультироваться с врачом. Поговорите с ними о диете, которую вы рассматриваете, и спросите их, могут ли существующие медицинские условия сделать диету неэффективной или небезопасной. Попросите вашего врача направить вас к зарегистрированному диетологу. Они могут предложить вам новую тактику или стратегию, которая поможет вам выбрать более разумный выбор продуктов питания.
Не забывайте оставаться гидратированным, высыпаться и постепенно менять свои привычки в еде, чтобы они соответствовали новому рациону
Шаг 5. Проанализируйте и исправьте свои промахи
После ошибки легко захотеть бросить курить. Однако при соблюдении диеты это не улучшит здоровье. Вместо того, чтобы принижать себя каждый раз, когда вы нарушаете диету, объективно оцените, как вы напортачили, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это в будущем. Не зацикливайтесь на ошибке и продолжайте работать над достижением своих диетических целей, даже если вы иногда ошибаетесь.
Например, если вы испортили свою диету из-за того, что пошли на встречу с печеньем и пирожными, постарайтесь держаться подальше от собраний, где есть печенье и пирожные, или обязательно съешьте здоровую пищу, прежде чем посещать мероприятие, на котором есть нездоровая еда.
Метод 3 из 3: увлекательная диета
Шаг 1. Попробуйте разные рецепты и ингредиенты
Приготовление новых и уникальных блюд может стать веселым и позитивным занятием. Найдите в Интернете или в кулинарных книгах новые полезные блюда, которые вы можете попробовать. Это также сделает покупку новых и уникальных ингредиентов более увлекательной, когда вы будете в продуктовом магазине.
Некоторые вкусные и полезные рецепты включают креветки с лимоном и чесноком, лосось на гриле с медом и соей и лепешки из кабачков
Шаг 2. Диета с членом семьи или другом
Диета с другом, членом семьи или соседом по комнате - отличный способ сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Поищите кого-нибудь, кто, как вы знаете, может довести дело до конца, и это может быть кто-то, кто уже придерживался строгой диеты. Прогуляйтесь и проведите с ними время. Попросите их привлечь вас к ответственности и помочь вам соблюдать диету.
- Когда вам есть с кем поговорить об опыте, это может помочь мотивировать вас к положительному результату.
- Вы можете спросить, сказав что-то вроде: «Эй, я знаю, что у вас много дисциплины и доводов до конца. Как вы думаете, вы могли бы дать мне советы, которые помогут мне оставаться на этой диете? Я стараюсь быть здоровее».
Шаг 3. Сделайте прогрессивные фотографии себя
Создание альбома ваших достижений и прогресса может быть для вас мотиватором. Если вы придерживаетесь своей диеты и следуете правильным и здоровым рекомендациям, вы должны начать замечать изменения в своей внешности с течением времени. Это может включать в себя похудание, тонизирование мышц или просто более счастливый и здоровый вид. Делайте снимки один раз в месяц, чтобы увидеть свой прогресс.
