Высокофункциональное биполярное расстройство бывает трудно диагностировать и лечить. Люди, которые внешне не выглядят больными, могут с трудом получить необходимую поддержку от врача, семьи и друзей. Но получение этой поддержки имеет решающее значение для здорового образа жизни, потому что биполярное расстройство так же серьезно для высокофункциональных людей, как и для всех остальных. Первый шаг к получению адекватной помощи - это распознать симптомы биполярного расстройства и поговорить с врачом. После этого вы сможете управлять своим заболеванием, уважая свои пределы и ведя сбалансированный и здоровый образ жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Распознавание высокофункционального биполярного расстройства
Шаг 1. Обратите внимание, меняется ли ваше настроение от высокого к низкому и обратно
Очень нерегулярное настроение - отличительная черта биполярного расстройства. Маниакальный эпизод обычно длится семь дней или дольше, гипоманиакальный эпизод длится четыре дня или дольше, а депрессивный эпизод длится две недели или дольше. Если ваше настроение имеет тенденцию повторять взлеты и падения, стоит продолжить исследование, чтобы выяснить, не может ли быть причиной биполярного расстройства.
Вы можете лучше понять свое настроение, ведя журнал. Используйте дневник, чтобы отслеживать свое настроение в определенные промежутки времени, например, на завтрак, обед и ужин. Вы также можете добавить информацию о том, что могло спровоцировать изменение настроения, например, драка с партнером или плохой ночной отдых
Шаг 2. Проверьте, нет ли периодов крайнего счастья, уверенности или волнения
Мания - термин, обозначающий период приподнятого настроения - может вызывать чувство оптимизма и прилив энергии. Это также может вызвать гнев, раздражительность и безрассудство. Люди, находящиеся в маниакальной фазе, могут продолжать тратить время на развлечения, вести себя рискованно, вести себя гиперактивно или вступать в драки.
Некоторые люди с биполярным расстройством испытывают периоды гипомании, которая является более мягкой версией мании. Гипомания может привести к полномасштабному маниакальному эпизоду, если его не устранить
Шаг 3. Подумайте, были ли у вас депрессивные эпизоды
Периоды депрессии - ключевая особенность биполярного расстройства. Во время депрессивной фазы вы можете чувствовать себя безнадежным, виноватым или опустошенным. Вам может быть трудно думать или терять интерес к занятиям, которые когда-то вам нравились. Также часто возникают проблемы со сном или ломота во время депрессивного эпизода.
Шаг 4. Подумайте, утомляет ли вас удовлетворение требований жизни
Вы держите себя в руках весь день, хорошо работаете, а затем падаете в обморок от истощения, как только вернетесь домой? Иногда все бывают ошеломлены, но если выполнение своих обязанностей кажется вам постоянной битвой, одно из возможных объяснений - биполярное расстройство.
Например, идея вставать с постели каждое утро требует много энергии. Возможно, вам трудно выполнять школьные задания, готовить себе еду или вовремя оплачивать счета. Наличие проблем в различных областях может быть признаком проблемы
Шаг 5. Расскажите своему врачу о том, что вы чувствуете
Если вам трудно справляться с жизненными требованиями, сообщите об этом своему врачу. Не преуменьшайте свои симптомы из чувства гордости или смущения. Работа вашего врача - помочь вам, и если он не знает, насколько вы боретесь, он не сможет назначить лекарства или дать другие рекомендации.
Не говорите: «Эта неделя была действительно тяжелой». Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я скучаю по урокам и не могу сосредоточиться на учебе»
Шаг 6. Получите медицинский диагноз
Независимо от ваших собственных впечатлений от настроения и функционирования, вам необходимо получить официальный диагноз от психиатра или другого поставщика психиатрических услуг, прежде чем вы сможете подтвердить высокий уровень функционирования биполярного расстройства.
- Если вы чувствуете, что первый врач не серьезно относится к вашим опасениям, обратитесь к другому специалисту. Для выяснения вашего состояния может потребоваться несколько обследований. Иногда бывает сложно отличить биполярное расстройство от других расстройств, поэтому важно провести тщательное обследование и честно рассказать о своих симптомах.
- После того, как вам поставили диагноз, вы можете поговорить со своим врачом о том, требуется ли какое-либо лечение или вам просто нужно изменить образ жизни, чтобы улучшить свое настроение.
Часть 2 из 3: Зная свои пределы
Шаг 1. Не пытайтесь делать все в то время, когда вы чувствуете себя хорошо
Эпизоды мании и депрессии часто перемежаются периодами нормального настроения. Не думайте, что это означает, что вам «лучше». В это время продолжайте следовать указаниям врача, избегайте чрезмерного стресса и чрезмерного стресса.
Заманчиво воспользоваться «хорошими днями» и загрузить свой график. Избегайте этого маршрута, так как это может ухудшить ваше настроение и помешать выздоровлению. Отклоняйте просьбы взять на себя больше работы или обязательств прямо сейчас. Сосредоточьтесь на своем здоровье
Шаг 2. Принимайте лекарства, как указано, каждый день
Прием стабилизатора настроения - очень важная часть лечения биполярного расстройства. Следуйте инструкциям врача по поводу принимаемых вами лекарств. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Если ваши лекарства вызывают неприятные побочные эффекты, попросите врача изменить дозировку или перейти на другой вид.
Если вы чувствуете себя хорошо, это признак того, что ваши лекарства работают, а не признак того, что они вам больше не нужны
Шаг 3. Максимально ограничьте стресс
Стресс может усугубить практически все психические расстройства, делая незначительные симптомы серьезными. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас больше шансов впасть в маниакальный эпизод или перейти в депрессивный фанк. Поддерживайте низкий уровень стресса, не перегружая себя, практикуя методы релаксации и регулярно тренируя свои творческие мышцы.
- Попробуйте различные техники релаксации, чтобы увидеть, какие из них вам подходят. Медитация, упражнения на глубокое дыхание и визуализация - вот несколько хороших упражнений, которые стоит рассмотреть.
- Это также может помочь обратиться к другим за поддержкой и позаботиться о себе. Назначьте постоянное свидание со своим лучшим другом, чтобы пообщаться и посмотреть комедийные фильмы или видео. Смех тоже помогает снять напряжение.
Шаг 4. Следите за своим настроением
Регулярно проверяйте себя и оценивайте, как вы себя чувствуете. Подумайте, какие обстоятельства и события вызывают у вас биполярный приступ, и особенно внимательно относитесь к своему настроению в это время. Легче поймать маниакальный или депрессивный эпизод на ранней стадии, чем остановить его, когда он в самом разгаре.
Ведение дневника может быть хорошим способом следить за своим настроением
Шаг 5. Регулярно посещайте врача
Разговор с врачом поможет вам придерживаться своего плана лечения и принимать активное участие в собственном благополучии. Даже если вы думаете, что вам это не нужно, продолжайте регулярно посещать врача.
Вы можете сказать: «Я записывал свое настроение и замечал, что оно стабильное» или «В последнее время у меня проблемы со сном». Будьте честны, чтобы получить наилучший уход
Часть 3 из 3: сбалансированная жизнь
Шаг 1. Придерживайтесь расписания
Если вы будете знать, чего ожидать каждый день, это поможет снизить уровень стресса и снизить настроение. Люди с биполярным расстройством лучше всего работают, когда они следуют относительно строгому распорядку дня. Придумайте расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его.
Выделите определенное время для сна, физических упражнений, работы и приготовления еды и постарайтесь сохранять постоянство даже в выходные
Шаг 2. Сделайте приоритетным сон и отдых
Когда вы устали, у вас больше шансов получить стресс или переутомление. Кроме того, недостаток сна может быть признаком мании или даже спровоцировать ее. Спите хотя бы восемь часов в сутки и включите время для отдыха в свой дневной график.
Лучше всего засыпать и вставать каждый день в одно и то же время. Кроме того, создайте ночной ритуал, который сигнализирует вашему телу, что пора отдыхать. Включите такие действия, как принятие ванны, приглушение света, снижение температуры и чтение легкой книги или рассказа
Шаг 3. Тщательно выбирайте диету
Правильные продукты могут помочь вам регулировать настроение, а неправильные - ухудшить ваше самочувствие. Старайтесь есть много овощей, цельнозерновых, фруктов, орехов и бобовых. Избегайте обработанного сахара, который может подорвать ваше настроение.
- Рассмотрите возможность отслеживания питательных веществ, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое. Недостаток питательных веществ может повлиять на ваше настроение.
- Избегайте кофеина и алкоголя. И то и другое может ухудшить ваше настроение, а алкоголь может взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете.
Шаг 4. Регулярно выполняйте физические упражнения
Запланируйте каждый день время, чтобы прогуляться, поплавать или посетить тренажерный зал. Независимо от того, предпочитаете ли вы легкие или интенсивные упражнения, регулярные тренировки могут предотвратить депрессию и улучшить ваше общее самочувствие.
Вы можете придерживаться режима тренировки, попросив друга или члена семьи присоединиться к вам. Это способствует укреплению здоровых и позитивных социальных связей и позволяет вам обоим получить пользу от улучшающего настроение воздействия эндорфинов
Шаг 5. Создайте сеть поддержки
Социальная поддержка - важный компонент здоровой, сбалансированной жизни. Найдите время для важных для вас отношений и регулярно встречайтесь с друзьями и семьей.
Если люди в вашей жизни не поддерживают или не понимают биполярного расстройства, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки биполярного расстройства, чтобы встретиться с другими людьми, которые имеют дело с теми же проблемами, что и вы
Шаг 6. Знайте, что делать во время биполярного приступа
Составьте план действий на случай чрезвычайной ситуации заранее, вместо того чтобы ждать, пока ваше настроение начнет ухудшаться. Часто можно предотвратить развитие полного маниакального или депрессивного эпизода, если вы заметите первые признаки и вовремя примете меры.
