Когда большинство людей думают о шоколаде, они думают о жирных сладких сладостях, которые разрушают диету. Однако чистый какао-порошок на самом деле может помочь вам похудеть и даже снизить риск сердечных заболеваний и других заболеваний. В этой статье мы ответили на ваши вопросы о какао-порошке, чтобы вы могли понять, подходит ли он для вашей диеты и здоровья.
Шаги
Вопрос 1 из 8: Может ли какао-порошок помочь вам похудеть?
Шаг 1. Некоторые исследования показывают, что какао помогает избавиться от жира
В исследовании, опубликованном в апреле 2021 года, исследователи утверждают, что ежедневный прием какао-порошка может помочь вам медленнее набирать вес и удерживать меньше жира в целом. Это исследование проводилось на мышах и не повторялось на людях, но эксперты отмечают, что результаты многообещающие.
Имейте в виду, что употребление шоколада с добавлением сахара не поможет вам избавиться от жира и действительно может заставить вас набрать вес. Чистое какао - это здорово, но какао с добавлением ингредиентов не поможет вам похудеть
Шаг 2. Какао-порошок работает лучше всего в сочетании с диетой и физическими упражнениями
Употребление какао-порошка может помочь вам похудеть, но само по себе ничего не даст. Лучший метод похудения - это здоровое питание и ежедневные упражнения. Если вы хотите добавить в свой рацион какао-порошок, это нормально, но он не должен заменять какие-либо из ваших основных питательных веществ.
Вопрос 2 из 8: Какая польза для здоровья от какао?
Шаг 1. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний
Темный шоколад и чистое какао содержат большое количество флавоноидов, соединения, которое часто содержится во фруктах и овощах. Некоторые исследования показывают, что чем больше вы потребляете флавоноидов, тем ниже риск сердечных заболеваний. Однако имейте в виду, что данных для этих исследований мало, и результаты не являются окончательными на 100%.
Шаг 2. Это может снизить риск инсулинорезистентности или высокого кровяного давления
Те же флавоноиды, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, также регулируют кровяное давление и нормальный уровень сахара в крови. Эти исследования не являются окончательными на 100%, но они многообещающие.
Вопрос 3 из 8: Какой вид какао-порошка мне следует покупать?
Шаг 1. Чистый несладкий какао-порошок
Какао-порошок иногда бывает с добавлением сахара или других наполнителей, которые действительно могут заставить вас набрать вес. Если вы хотите похудеть, выберите чистый какао-порошок без каких-либо дополнительных ингредиентов. Он будет содержать большое количество флавоноидов (веществ, которые приносят пользу для здоровья), чтобы поддерживать здоровье вашего сердца.
Вопрос 4 из 8: Сколько какао-порошка мне нужно есть каждый день?
Шаг 1. Неизвестно точное количество какао, которое вы должны съедать в день
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует 2,5 грамма какао-порошка в день, чтобы увидеть какие-либо преимущества для здоровья. Однако другие исследования опровергли это утверждение, заявив, что вам нужно гораздо больше какао-порошка в вашем рационе, чтобы увидеть какие-либо преимущества. В общем, важно выбирать чистый какао-порошок без каких-либо добавленных ингредиентов.
Вопрос 5 из 8: Есть ли способ сделать какао-порошок менее горьким?
Шаг 1. Да, можно добавить немного сахара и соли
Сам по себе какао-порошок невкусный. Если вам сложно запивать какао-порошок простой водой, попробуйте добавить немного сахара, чтобы подсластить его. Затем добавьте щепотку соли, чтобы подчеркнуть натуральный шоколадный вкус.
Некоторые люди считают, что голландское какао менее горькое, чем натуральное. Это может быть хорошим выбором, если вы не хотите использовать сахар в качестве подсластителя! Просто имейте в виду, что из-за процесса подщелачивания, используемого для создания голландского какао, оно может немного напоминать пищевую соду
Вопрос 6 из 8: подавляет ли какао-порошок аппетит?
Шаг 1. Да, некоторые исследования показывают, что какао помогает чувствовать сытость
Если вы пьете какао-порошок перед едой, вы сможете есть меньше и дольше оставаться сытым. В целом исследования показывают, что какао-порошок полезен для похудания и подавления аппетита, но для окончательного вывода необходимы дополнительные исследования.
Вопрос 7 из 8: Какао-порошок полезнее шоколада?
Шаг 1. Какао-порошок обычно более чистый, чем шоколад
Даже в темном шоколаде много добавок, таких как масло какао и сахар. Какао-порошок более очищен, и в нем меньше дополнительных ингредиентов, которые могут вызвать увеличение веса. И то и другое подойдет, но какао-порошок, вероятно, будет лучшим вариантом, если вы пытаетесь похудеть.
Вопрос 8 из 8: Можно ли смешивать какао-порошок с кофе?
Шаг 1. Да, и кофеин может только помочь вам сбросить лишний вес
Хотя кофеин сам по себе не связан с потерей веса, он может подавлять аппетит. Это также может увеличить количество сжигаемых калорий, даже когда вы просто отдыхаете. Однако имейте в виду, что исследования, посвященные связи кофеина с потерей веса, не являются окончательными, и вы не должны принимать их как абсолютный факт.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
