Если вы испытываете тревогу или страх в социальных ситуациях, возможно, вы страдаете от социальной тревожности. Свидания, знакомство с новыми людьми, профессиональное общение и выполнение повседневных задач могут быть сложными для тех, кто страдает от социальной тревожности. Вы можете определить, сдерживает ли вас социальная тревога, задав себе важные вопросы о том, как тревога влияет на вашу работу, самовосприятие, социальные отношения и личную жизнь.
Шаги
Метод 1 из 2: задавайте себе вопросы о социальной тревоге
Шаг 1. Спросите себя, боитесь ли вы, что вас осудят другие
Социальная тревожность может принимать разные формы, и страх быть осужденным другими часто присутствует у тех, кто страдает от нее. Боязнь того, что думают другие, может сдерживать вас, не позволяя полностью взаимодействовать с другими.
Спросите себя: «Я избегаю разговоров или тусовок с другими, потому что боюсь, что меня осудят?»
Шаг 2. Подумайте, сдерживает ли вас чувство неловкости
Подумайте, чувствуете ли вы себя крайне неудобно или неловко в общественных, профессиональных или личных ситуациях. Сильное самосознание характерно для людей, страдающих социальной тревогой, и может помешать вам заниматься деятельностью, которая вам нравится.
Спросите себя: «Ощущение, что другие постоянно наблюдают или наблюдают за мной, мешает мне делать то, что мне нравится?»
Шаг 3. Подумайте, избегаете ли вы встречаться с новыми людьми
Знакомство с новыми людьми - важная часть человеческого опыта. Он открывает профессиональные возможности, улучшает вашу эмоциональную жизнь и способствует положительному психическому здоровью. Избегание встреч с новыми людьми - признак того, что социальная тревога сдерживает вас в жизни.
Спросите себя: «Придумываю ли я оправдания, чтобы мне не приходилось знакомиться с новыми людьми на работе или в общественной жизни?»
Шаг 4. Спросите себя, мешает ли социальная тревожность выполнять повседневные задачи
Иногда социальная тревога мешает разговаривать с людьми на работе или в школе, ходить в продуктовый магазин или звонить по телефону, чтобы назначить важные встречи. Если вам трудно делать это, это признак того, что социальная тревога может мешать вам жить полноценной жизнью.
Шаг 5. Определите, влияет ли страх осуждения на ваши отношения
Когда вы постоянно чувствуете, что вас осуждают или наблюдают, может быть трудно поддерживать отношения с друзьями, семьей и романтическими партнерами. Социальная тревога может повлиять на то, как мы относимся к самым близким нам, препятствуя развитию близости и доверия.
- Спросите себя: «Контролирую ли я свои социальные отношения или цепляюсь за них? Есть ли у этого отрицательные результаты? »
- Спросите себя: «Я игнорирую других или спорю с другими, потому что я беспокоюсь или не уверен в отношениях?»
Шаг 6. Подумайте, как социальная тревога влияет на вашу профессиональную жизнь
Люди, страдающие от социальной тревожности, часто сталкиваются с проблемами на рабочем месте. Социальные навыки, такие как умение работать в команде, нетворкинг и налаживание здоровых отношений с коллегами, - все это важные составляющие успешной карьеры. Социальная тревожность может затруднить полноценное участие в этой профессиональной деятельности.
- Спросите себя: «Мешает ли моя тревога мне эффективно взаимодействовать с другими в моей сфере?»
- Спросите себя: «Боюсь ли я представлять новые идеи на работе из-за страха быть осужденным или униженным?»
Метод 2 из 2: Как справиться с социальной тревогой
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Если социальная тревожность негативно влияет на вашу жизнь, вам следует записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свои симптомы. Спросите своего врача, какие существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с социальной тревогой. Эти варианты будут зависеть от вашей конкретной ситуации и медицинской страховки, но могут включать психотерапию и / или лекарства.
Шаг 2. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии
Если социальная тревога сдерживает вас в личной, профессиональной или общественной жизни, возможно, вам стоит подумать о работе с поставщиком психиатрических услуг, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Они могут помочь вам бросить вызов негативным мыслям, заменить их объективными реакциями и перестроить ваш мозг, чтобы он мыслил позитивно.
Шаг 3. Делайте упражнения каждый день
Физические упражнения являются важной частью психического здоровья и могут помочь вам справиться с социальной тревогой. Ходьба, бег и йога - это всего лишь несколько форм упражнений, которые могут помочь изменить ваше восприятие мира, что может облегчить страх и социальную тревогу. Начните с малого и работайте до 30 минут в день.
Шаг 4. Практикуйте глубокое дыхание
Многие люди, страдающие социальной тревожностью, испытывают учащенное или нерегулярное дыхание в стрессовой или вызывающей тревогу ситуации. Положите руку на живот, закройте глаза и медленно вдохните через нос, считая до 10. Достигнув счета до 10, задержите дыхание на 1 секунду. Затем медленно выдохните через рот, считая до 10. Повторите не менее 10 раз, пока не почувствуете расслабление.
Шаг 5. Попробуйте заниматься хобби, предполагающим умеренную социализацию
Справиться с социальной тревожностью может быть непросто, но новые занятия, связанные с общением с другими людьми, могут помочь вам справиться с симптомами. Вместо того, чтобы избегать хобби, требующих социализации, попробуйте принять участие в деятельности, в которой вам придется взаимодействовать с другими.
- Например, вы можете вступить в книжный клуб, если вам нравится читать.
- Если вы любите походы, попробуйте отправиться в поход с друзьями и семьей или присоединиться к походному клубу.
- Вместо того, чтобы заниматься йогой дома, попробуйте посетить занятия в местной студии.
