Седалищный нерв - самый большой нерв в вашем теле, он проходит от середины спины до пальцев ног. Разнообразные травмы и заболевания могут вызвать раздражение этого нерва, но ишиас почти всегда является симптомом более глубокой основной проблемы. Если ваша боль не проходит после нескольких недель домашнего лечения, вам обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы проверить это. Обычно это не серьезная проблема, но ваш врач сможет определить источник вашей боли и помочь решить проблему, которая вызывает ишиас. А пока вы можете многое сделать дома, чтобы облегчить боль!
Шаги
Метод 1 из 11. Успокойтесь
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Прекратите делать то, что причиняет боль, и немного расслабьтесь в течение нескольких дней
Такое покалывающее раздражение, которое вы чувствуете, является признаком того, что седалищный нерв недоволен тем, как вы двигаетесь. Прекращение поведения, вызывающего боль, - первый шаг к лечению ишиаса. Продолжайте расслабляться и не занимайтесь тем, что повредило вашу спину или ногу, пока раздражение не исчезнет.
- Если поднятие тяжестей вызывает боль, пропустите тренажерный зал в течение следующих нескольких дней. Если из-за слишком долгого сидения у вас обострилась боль в ноге, смотрите телевизор по ночам, встав или лежа.
- У разных людей все по-разному, но при остром ишиасе симптомы обычно проходят через 4-6 недель. При хроническом ишиасе ваши симптомы должны исчезнуть, но они могут вернуться в будущем.
- Если у вас хронический ишиас, вам, возможно, придется внести некоторые фундаментальные изменения в образ жизни, чтобы избежать любого поведения, вызывающего боль. Если острый ишиас проходит после заживления травмы, вероятно, можно будет вернуться к этой деятельности в будущем.
Метод 2 из 11. Двигайтесь
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. После того, как первоначальная боль утихнет, снова заставьте ваше тело двигаться
Не стоит слишком расслабляться с радикулитом. После того, как начальное воспаление и раздражение пройдут, займитесь небольшой физической активностью. Совершите долгую прогулку, сделайте несколько подъемов на носки и просто оставайтесь активными в течение дня. Только не переусердствуйте, слишком сильно подталкивая свое тело. Вы хотите, чтобы кровь текла, но не хотите работать так сильно, что вы в конечном итоге будете капать в поту.
- Это нормально - провести ночь, смотря фильм или что-то в этом роде; просто попробуйте периодически вставать, ходить по гостиной и немного двигаться, пока вы расслабляетесь.
- Постоянный стол - отличная идея, если у вас хронический ишиас. Возможность изменить свое положение - огромная часть предотвращения будущих травм, и если вы сидите в течение долгого времени, периодическое вставание должно значительно помочь.
Метод 3 из 11. Избавьтесь от боли
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Первые 7 дней используйте пакеты со льдом, чтобы снять воспаление
Возьмите холодный компресс или пакет с замороженными овощами и заверните его в ткань. Прижмите его к области на спине или ноге, где боль находится в центре, в течение 15-20 минут. Затем сделайте 15-20-минутный перерыв. Повторяйте процесс 1-2 часа. Это заглушит боль и снимет воспаление вокруг нерва.
- Если ишиас проходит вверх и вниз по ноге или спине, и у вас действительно нет одного места, где бы боль была уникально сильной, используйте несколько пакетов со льдом по всей области.
- Седалищная боль обычно возникает из-за воспаления мышц. По мере того, как мышца становится больше, она давит на седалищный нерв. По мере того, как нерв становится более раздраженным, это вызывает усиление воспаления в мышцах. В результате прямая атака на воспаление - отличный способ начать время восстановления.
Метод 4 из 11. Используйте грелку
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Через 7 дней снимите напряжение вокруг нерва с помощью грелки
Тепло усиливает приток крови к мышцам, что должно ускорить ваше заживление, если с момента первого обострения седалищной боли прошла не менее недели. Возьмите грелку и положите ее на ту часть ноги или спину, где боль в седалищном нём наиболее сильна. Оставьте подушку на месте как минимум на 15 минут, но не более чем на 2 часа.
- Принятие теплой ванны также принесет некоторое облегчение, если вы хотите расслабиться во время лечения боли.
- Использование льда в течение 7 дней поможет снять воспаление. Когда опухоль спадет, тепло поможет стимулировать приток крови к этой области, что расслабит мышцы вокруг нерва.
- Не спите с грелкой. Вы можете обжечь или раздражать кожу и потенциально можете вызвать пожар.
Метод 5 из 11. Принимайте безрецептурные лекарства
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Ибупрофен и напроксен - идеальные обезболивающие при ишиасе
Это противовоспалительные препараты, поэтому они уменьшают отек мышц вокруг нервов. Прочтите инструкцию на флаконе, чтобы определить, сколько таблеток нужно принимать и как часто вы можете их принимать. Это особенно хороший вариант, если вам нужно отправиться на работу или в школу, где вы знаете, что можете непреднамеренно спровоцировать боль в седалище.
- Любой из этих препаратов должен работать, но не сочетайте их. Если вы попробуете один, но это не поможет, попробуйте на следующий день другой.
- Ацетаминофен и аспирин с меньшей вероятностью помогут обуздать седалищную боль. Они не действуют специально на воспаление, которое является основным источником боли для большинства людей с ишиасом.
- Хотя эти лекарства могут помочь снять остроту, их лучше всего использовать в качестве дополнения к домашнему лечению. Они не должны быть единственным, что вы делаете, чтобы сдержать боль.
Метод 6 из 11. Отрегулируйте положение для сна
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте дополнительную подушку, чтобы поддерживать нерв во время сна
Возьмите твердую подушку и положите ее под колени, когда вы спите, чтобы подпереть их под небольшим углом. Если вы спите на боку, немного согните колени и вставьте подушку между ног, чтобы колени были разведены. Вы должны просыпаться с чувством намного лучше, чем если бы вы не получали дополнительной поддержки.
- Вы можете использовать две подушки, если так удобнее.
- Если держать колени согнутыми, у седалищного нерва появится дополнительное пространство для дыхания, что предотвратит защемление и давление мышц на нерв.
Метод 7 из 11. Сходите на физиотерапию
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Возможно, вам потребуется направление от врача, но PT действительно поможет
Физиотерапевт покажет вам, как выполнять упражнения, менять осанку и растягиваться оптимальным образом для лечения ишиаса. Хотя вы можете не получить немедленного облегчения, укрепление мышц вокруг седалищного нерва должно значительно помочь при хронической боли.
- Конкретные упражнения, которые вам нужно будет делать, чтобы облегчить боль, будут разными у разных людей, поскольку любая часть седалищного нерва может вызвать ишиас.
- Это стоит сделать, даже если вы приедете всего на несколько недель. Как только физиотерапевт поможет вам составить программу реабилитации, вы сможете выполнить ее дома без его помощи.
- Если у вас острый ишиас, вы лечите его дома, и он больше никогда не вернется, вам, вероятно, не нужно заниматься физиотерапией.
Метод 8 из 11. Рассмотрите возможность приема лекарств, отпускаемых по рецепту
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы определить, могут ли помочь лекарства, отпускаемые по рецепту
При хроническом ишиасе спросите своего врача о лекарствах. Существует множество различных вариантов, и каждый класс лекарств помогает при различных компонентах седалищной боли. Обсудите возможные варианты со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства. Ваш врач может посоветовать:
- Стероиды: это самый популярный вариант, хотя и не кажется хорошим долгосрочным решением.
- Трициклические антидепрессанты: звучит странно, но некоторые антидепрессанты блокируют в вашем мозгу те же рецепторы, которые интерпретируют нервную боль, что делает их надежным выбором для лечения боли.
- Миорелаксанты: эти лекарства помогают при мышечной боли, снимая воспаление. Они также хороши при мышечных спазмах.
- Лекарства от судорог: эти лекарства помогут снять онемение, покалывание и сильную боль.
Метод 9 из 11. Сделайте инъекцию стероида
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Для облегчения, которое продлится 3–12 месяцев, посоветуйтесь с врачом по поводу инъекций
При инъекции стероидов врач вводит высокую дозу кортикостероидов непосредственно в область, где нерв наиболее раздражен. Облегчение не длится вечно, но большинство людей не болеют, по крайней мере, в течение нескольких месяцев после инъекции.
- Эти уколы в основном используются при проблемах со спиной и радикулите, но вы также можете попасть в колено.
- Инъекция стероидов сопряжена с риском, как и любая инвазивная процедура, но в подавляющем большинстве случаев это очень безопасный вариант лечения. Если ваша боль настолько сильна, что мешает вашей повседневной жизни, определенно стоит попробовать уколы.
- Обезболивание не будет длиться вечно, но в будущем вы всегда сможете сделать еще один укол. Некоторым людям с хроническим ишиасом делают прививку один или два раза в год.
Метод 10 из 11. Делайте растяжку с особой осторожностью
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Попросите врача или физиотерапевта показать вам упражнения на растяжку, которые могут помочь
Идеальная растяжка для вас будет зависеть от того, какая часть вашего седалищного нерва раздражена и как произошла травма, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать его растягивать. Как правило, осторожно растягивать спину и подколенные сухожилия безопасно, что может принести вам некоторое облегчение. Попробуйте эти растяжки:
- Подколенные сухожилия: лягте на спину, согнув одно колено. Оберните полотенце вокруг второй ступни и поднимите эту ногу прямо. Осторожно потяните и поднимите ногу как можно выше, пока не почувствуете ее подколенным сухожилием. Задержитесь около 30 секунд и поменяйте ноги.
- Спина: лягте на спину и медленно подтяните одно колено к груди. Удерживайте его 15-30 секунд, а затем поменяйте колени. В конце прижмите оба колена к груди в течение 15-30 секунд.
- Бедра и корпус: поза кошки и коровы отлично подходит для этого. Встаньте на четвереньки, согните корпус и поднимите спину примерно на 15 секунд. Затем опустите корпус как можно глубже и удерживайте его в течение 15 секунд. Сделайте это 2-3 раза.
- Растяжка ног - один из основных способов диагностики радикулита, поскольку он часто вызывает боль в седалищном поясе. Будьте осторожны и немедленно прекратите, если растяжка причиняет вам боль.
Метод 11 из 11: поговорите со своим врачом об операции
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о решении основной проблемы с помощью операции
Для многих людей ишиас является нежелательным побочным эффектом заболевания позвоночника - обычно грыжи или выпуклого диска, защемляющего нерв в том месте, где он проходит по позвоночнику. Хирургия часто является постоянным решением этой проблемы, но требует серьезных процедур. Вместе с врачом взвесьте все за и против, чтобы определить, подходит ли вам операция.
- Хотя грыжа или выпуклость межпозвоночного диска может быть наиболее частой причиной ишиаса, это также может быть вызвано кистой или опухолью на позвоночнике, стенозом, костными шпорами или дегенерацией позвоночника из-за травмы или возраста.
- Риск операции на ишиасе может быть довольно высоким, и врачи вряд ли одобрят операцию на ишиасе, если вы сначала не прошли курс физиотерапии или не попробовали другие методы лечения. Постарайтесь не расстраиваться. С седалищной болью может быть тяжело жить, но операция может быть ненужной.
подсказки
- Если вы идете на физиотерапию, выберите врача, который предлагает лечебный массаж. Регулярный массаж может не избавить вас от боли, но целенаправленное терапевтическое лечение должно облегчить.
- Иглоукалывание - популярный метод лечения ишиаса. Однако исследование смешано с этим. Некоторые исследования показывают, что это полезно, но некоторые из них показывают, что это может не оказать особой помощи.
- Вам нужно будет пройти компьютерную томографию или МРТ, прежде чем вы сможете сделать инъекцию стероидов или операцию, чтобы определить, где находится источник боли. Как правило, вы все равно получаете компьютерную томографию или МРТ в рамках диагностики проблем, связанных с седалищным нерва, поэтому вам, скорее всего, не понадобится еще один набор тестов.
