Подготовьте свое тело к самым захватывающим переменам, которые ему предстоит в жизни! Заботиться о своем теле и подготовить его к беременности несложно, и это приводит к ряду привычек, которые должны сопровождать вас не только в этот период, но и на всю оставшуюся жизнь. Планируете ли вы забеременеть в ближайшие несколько лет, несколько месяцев или уже находитесь на ранней стадии беременности, это может помочь вам уменьшить последствия вынашивания ребенка.
Шаги
Часть 1 из 4: поговорите со своим врачом
Шаг 1. Найдите врача
Вы захотите увидеть акушера-гинеколога или сертифицированную акушерку как можно скорее, когда решите, что хотите забеременеть. Раннее начало этих отношений не только поможет вам получить жизненно важный совет, но и поможет вам убедиться, что вы в конечном итоге встретите кого-то, кто вам нравится, когда вы действительно носите младшего!
Пройдите консультацию перед зачатием со своим врачом, где вы обсудите любые изменения, которые вам необходимо внести, чтобы ваше тело было как можно более здоровым, прежде чем вы забеременеете
Шаг 2. Обновите данные о прививках
Важно пойти к врачу и убедиться, что вы сделали важные прививки и что все, что не прошло, были обновлены. Это связано с тем, что, хотя такие заболевания, как корь, встречаются редко, их заражение во время беременности может иметь серьезные последствия для вашего ребенка.
Шаг 3. Проверьте наличие ЗППП и ИППП
ИППП и ЗППП часто протекают бессимптомно, и заражение ребенка ими может вызвать у него пожизненные проблемы или даже смерть. Не допускайте неправильных представлений о том, как можно заразиться ИППП, чтобы не пройти тестирование. Даже если вы думаете, что это невозможно, все равно пройдите тестирование, чтобы убедиться!
Шаг 4. Изучите потенциальные риски для здоровья
Вы захотите, чтобы ваш врач провел полное обследование, чтобы следить за любыми осложнениями со здоровьем, которые могут сделать опасным или трудным беременность или сохранение беременности. Беременность очень тяжело сказывается на вашем теле, и если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вас может ждать опасная поездка.
Например, невылеченные состояния, такие как диабет и гипертония, могут затруднить вынашивание ребенка до срока, поэтому важно быть максимально здоровым до беременности
Часть 2 из 4: изменение распорядка дня
Шаг 1. Проверьте свои лекарства
Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, и некоторые пищевые добавки могут быть опасны для беременных женщин и их детей. Проконсультируйтесь со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете, и узнайте, какие корректировки потребуются.
Шаг 2. Дождитесь окончания контроля над рождаемостью
Вам, конечно, придется прекратить принимать противозачаточные средства, прежде чем вы сможете забеременеть. Однако важно понимать, сколько времени пройдет после прекращения приема пищи, прежде чем вы снова сможете забеременеть. Вам следует узнать о лекарствах или методах контрацепции, которые вы принимаете, но обычно:
- Противозачаточные таблетки обычно выводятся из вашего организма в течение нескольких дней, но ваше тело может быть не готово к беременности в течение 2-3 месяцев.
- Depo-Provera может занять до 9-12 месяцев, чтобы полностью выйти из вашей системы.
- ВМС, гормональные и негормональные, часто могут вернуть вас к норме менее чем за месяц.
- Презервативы, цервикальные колпачки и другие защитные средства не помешают вам забеременеть, как только вы перестанете их использовать.
Шаг 3. Прекратите употреблять сигареты, алкоголь и наркотики
Если вы курите сигареты, вам придется бросить курить во время беременности. Если вы пьете, вам нужно остановиться. Если вы употребляете такие наркотики, как марихуана, кокаин, героин или любые другие запрещенные вещества, например эти, прекратите. Все это может убить вашего ребенка или вызвать у него серьезные проблемы с психическим и общим здоровьем.
Шаг 4. Управляйте своим стрессом
Серьезный стресс во время беременности может быть опасен как для ребенка, так и для вас! На ваше кровяное давление часто влияет беременность, поэтому дополнительный стресс может быть соломинкой, которая сломала спину верблюда, или, в данном случае, соломинкой, из-за которой у верблюда начались преждевременные роды.
Найдите здоровые способы справиться со стрессом, например, выполните творческое задание или закричите в подушку
Часть 3 из 4: здоровое питание
Шаг 1. Пейте много воды
Обычно вода так важна для вас, поэтому вы можете представить, насколько важно для вас пить воду во время беременности. Вы, несомненно, слышали о том, как часто вы будете мочиться во время беременности, поэтому очень важно убедиться, что ваше тело хорошо гидратировано.
Нормальный человек с регулярной физической активностью должен выпивать 2 литра (0,5 галлона США) в день. Однако беременная женщина, как и спортсменка, должна пить немного больше… возможно, даже до 3 литров (0,8 галлона США) в день. Это необходимо для поддержания гидратации и эластичности кожи, а в дальнейшем и для создания хорошего уровня околоплодных вод
Шаг 2. Получите много фолиевой кислоты
Научно доказано, что фолиевая кислота имеет жизненно важное значение для правильного развития вашего ребенка. Вы хотите, чтобы это питательное вещество попало в ваш организм еще до рождения ребенка. Вы можете принимать добавки или получать их естественным путем (и более эффективно), употребляя листовую зелень и цельнозерновые продукты.
Шаг 3. Прекратите нездоровое питание
Если вы едите много нездоровой пищи или продуктов, которые являются опасными по своей природе, например, определенные виды морепродуктов (с высоким содержанием ртути), то сейчас самое время остановиться. Воздействие на ребенка большого количества жира, сахара и токсинов, таких как ртуть, может серьезно негативно повлиять на его развитие.
Шаг 4. Соблюдайте полноценную сбалансированную диету
Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы ваше тело было богато всеми питательными веществами, которые понадобятся вашему ребенку. Ешьте много фруктов и овощей. Помните: чем больше он зеленого цвета, тем лучше. Кале намного лучше для вашего ребенка, чем сельдерей. То же и с фруктами. Откажитесь от сладких яблок в пользу апельсинов, богатых витамином С.
Часть 4 из 4: укрепление вашего тела
Шаг 1. Сделайте тренировки более спокойными
Если вы уже занимаетесь спортом, возможно, вам придется снизить нагрузку на тренировки. Особенно напряженные тренировки, такие как кроссфит, могут серьезно затруднить переносимость беременности для вашего организма. Откажитесь от стрессовых тренировок, таких как бег трусцой, в пользу таких упражнений, как плавание.
Шаг 2. Делайте основные упражнения
Основные упражнения, такие как приседания и приседания, укрепят мышцы живота. Это поможет обеспечить правильное заживление после рождения ребенка. Неправильно зажившие мышцы могут привести к необратимому опуханию живота, даже если в остальном вы худой.
Шаг 3. Делайте общие упражнения
Как правило, физическая форма делает ваше тело более сильным и здоровым. Это, конечно, действительно может помочь в более сильной и здоровой беременности. Убедитесь, что вы занимаетесь минимальной физической активностью каждый день. Если вы можете тренироваться по полчаса через день, это здорово!
- Йога - отличная тренировка, когда вы действительно беременны.
- Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый ИМТ, что также может увеличить ваши шансы на здоровую беременность.
Шаг 4. Предотвратить растяжки
Наносите на кожу ланолин и масло ши, чтобы предотвратить появление растяжек. Вам также следует принимать добавки с витамином Е или есть продукты, богатые этим питательным веществом, чтобы ваша кожа оставалась сильной и здоровой.
подсказки
- Уход за кожей с помощью лосьонов для тела иногда может раздражать, но обратите внимание на цену, и у вас будет живот из телевизионной рекламы без каких-либо растяжек!
- Всегда будь постоянным. Вначале может быть трудно сохранять настойчивость и контролировать свои привычки, но они станут частью нашей жизни и даже будут полезны после рождения ребенка.
- Всегда обращайтесь за помощью к своему врачу. Он может помочь вам принять важные решения, которые повлияют на вас и вашего ребенка, и предоставит дополнительную информацию в случае возникновения любых сомнений.
- Как видите, в подготовке тела к беременности нет ничего странного. Для этого нужны только хорошие привычки и здравый смысл. Вы не должны быть слишком строгими в своей диете, вы всегда можете съесть печенье или кусок пирога время от времени, и это тоже хорошо, если только это не выйдет из-под контроля!
