Избыточный вес может привести к диабету 2 типа, повышению артериального давления, предрасположенности к артриту и сердечным заболеваниям, апноэ во сне и даже инсульту. Нездоровый вес также может негативно повлиять на близость, которую вы разделяете с женой, что приведет к семейному напряжению и разочарованию. Если вес вашей жены беспокоит вас, независимо от причины вашего беспокойства, вы можете предпринять позитивные шаги с помощью правильного общения, соблюдения диеты и физических упражнений.
Шаги
Часть 1 из 4: эффективное сообщение о том, что вас беспокоит
Шаг 1. При необходимости выскажите свое беспокойство по поводу ее здоровья
Как ее муж, вы, вероятно, будете иметь некоторое представление о том, как лучше всего передать эту информацию своей жене. Возможно, вы сможете просто сесть и поговорить, возможно, вам придется найти способ выразить это более мягко. В любом случае у вас могут быть лучшие результаты, если вы:
- Расскажите, что вы чувствуете. Женщины используют разговор, чтобы узнать о своих чувствах и рассказать об этих чувствах другим. Поступая так же, она может быть более восприимчивой к тому, что вы говорите.
- Вы можете сказать своей жене: «Я так сильно тебя люблю, меня беспокоит то, что ты борешься со своим весом. Можно ли поговорить об этом?»
Шаг 2. При необходимости используйте пассивные меры
Некоторым женам не нужно, или они не хотят, чтобы им по голове сообщали об их весе. Если это ваша жена, вы можете попытаться пассивно выразить свои опасения. Вы можете сделать это:
- Измените свои продуктовые привычки на более здоровые.
- Замена деятельности, ориентированной на питание, на альтернативы более физически активным.
- Сказать жене, что хочешь поправиться и тебе нужна ее помощь.
Шаг 3. Избегайте осуждающих выражений
Даже если вы помните о лучших интересах своей жены, использование осуждающего языка может потенциально заставить вашу жену усвоить эти комментарии, чувствуя, что она недостаточно хороша внутри. Некоторые фразы, которых следует избегать, включают:
- "Вы прибавили в весе."
- "Вы придерживались диеты сегодня?"
- "Вы не должны есть это".
- "Разве ты не наелся?"
Шаг 4. Обратите внимание на эмоциональные проблемы, которые могут повлиять на ее вес
Возможно, ваша жена страдает лишним весом не из-за диеты или физических упражнений, она может страдать от депрессии или стресса. Депрессия - распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины, и многие из них не получают необходимой помощи. Это может привести к негативным моделям, таким как переедание, чрезмерный сон / летаргия. При осмотре жены учитывайте следующие симптомы:
-
На депрессию часто указывают:
- Регулярные чувства печали, тревоги, пустоты
- Отсутствие интереса и участия в развлекательных мероприятиях, включая секс
- Чрезмерный сон или нарушение сна, беспокойный сон
- Уровень энергии ниже нормального
-
Стресс, хотя обычно более очевиден, также может быть отмечен:
- Головные боли
- Боль в спине
- Плохой сон
- Проблемы с желудком
- Избыточное напряжение
Шаг 5. При необходимости обратитесь к эмоциональным проблемам
Источники депрессии или стресса иногда очевидны, например, потеря любимого человека, новая работа или появление в вашей жизни новорожденного. Однако некоторые причины могут быть незаметными, поэтому вам следует поговорить с женой о том, что она чувствует и может ли она ощущать последствия того или другого. Если да, вы можете:
- Порекомендуйте заниматься спортом, поскольку выработка эндорфинов во время и после тренировки может улучшить ее настроение и бороться с симптомами депрессии и стресса.
- Предложите вам обоим попробовать медитировать, поскольку исследования показали, что это может облегчить стресс и депрессию.
- Обсудите возможность пойти вместе или, если ей удобно, пойти одной к терапевту.
Шаг 6. Обсудите цели, которых будет легче достичь, если они подходят
Возможно, вы мечтали прогуляться по Великой Китайской стене, когда были молодой парой, или, возможно, вы всегда хотели отправиться на сафари или отправиться в поход по Аппалачской тропе! Напомните жене об этих целях и мечтах и используйте этот разговор, чтобы мягко выразить беспокойство по поводу ее веса.
Часть 2 из 4: выбор правильной диеты
Шаг 1. Совместная диета
Это особенно важно, если у вас более активный метаболизм или профессиональная жизнь, чем у вашей жены. Видеть, как вы едите любимую еду, в то время как она должна придерживаться более жесткой диеты, может привести к негодованию или плохой самооценке.
Если она купила или готовит специальную диетическую пищу, постарайтесь побудить ее вести здоровый образ жизни, участвуя в ее диетических планах. Перекусите, чтобы показать свою поддержку
Шаг 2. Сбалансируйте свой рацион
Это естественно, что люди склонны загружать свои тарелки той едой, которая им нравится, но во многих случаях это создает дисбаланс питания, который является нездоровым. Разнообразие важно; разные продукты содержат разные витамины и другие питательные вещества. Пытаться:
- Включите все группы продуктов: белковые, зерновые, овощи, фрукты и молочные продукты.
- Ешьте полезные жиры, например жирные кислоты омега-3.
- Избегайте слишком большого количества соли, жира или сахара.
-
Пропускайте пустые калории или калории с низким содержанием питательных веществ, например: сладости.
Подслащенные напитки (например, энергетические и спортивные напитки)
Пицца
Мороженое
Шаг 3. Ешьте всех цветов радуги, особенно овощи и фрукты
Цвет вашей пищи, как правило, указывает на наличие фитохимических и других питательных веществ, важных для вашего здоровья. Простой способ улучшить диету для вас и вашей жены - это есть продукты самых разных цветов.
Шаг 4. Отслеживайте свое потребление, чтобы овладеть пищевыми привычками
Вы и / или ваша жена можете чувствовать, что вас угнетают, когда вы подсчитываете количество калорий, которые вы потребляете в течение дня, но контроль калорий и порций жизненно важен для похудения. По словам Питера Друкера, консультанта и автора: «То, что измеряется, находится под контролем».
- Хотя модные диеты сосредоточены на определенных видах пищи и / или источниках питания, многие исследователи сегодня подчеркивают, что чрезмерное потребление калорий является истинной причиной увеличения веса.
- Ведите журнал приема пищи на телефоне или в блокноте, который можно носить с собой в течение дня. Составьте список всего, что вы едите, посмотрите калорийность этих продуктов и определите, какие продукты вызывают у вас проблемы с калориями.
Шаг 5. Составьте план питания
Планы питания не просто помогут вашей жене похудеть. План питания также может сэкономить ваше время, деньги и стресс, не позволяя вам выбирать более удобные и менее полезные для здоровья варианты.
Если вы заметили в журнале приема пищи, что не получаете достаточного количества определенной группы продуктов, измените свой план питания, чтобы улучшить это
Шаг 6. Проконсультируйтесь с женой у квалифицированного диетолога
У диетолога есть знания и навыки, которые помогут вам составить сбалансированный и здоровый план диеты для похудания вашей жены. Вы можете принести с собой журнал приема пищи и все планы питания, которые вы разработали самостоятельно. Таким образом ваш диетолог сможет:
- Предлагайте рекомендации и советы о том, что вы уже сделали, что можно сделать лучше и как вы можете улучшить в будущем.
- Имейте полное представление о своем образе жизни и предпочтениях. Сразу же вы можете не знать, что сказать, если он спросит вас о вашей диете. Если он будет иметь под рукой журнал еды, он сможет дать вам более эффективные рекомендации.
Часть 3 из 4: Выполнение программы упражнений
Шаг 1. Тренируйтесь вместе
Время, которое вы проводите с женой, полезно не только для вашего здоровья, но и способствует укреплению связей и счастья в ваших отношениях. Проявите солидарность и поддержку своей жены, поощряя ее на протяжении всего упражнения и участвуя в ее выборе здорового образа жизни.
Шаг 2. Начните с небольших приятных занятий
В зависимости от веса вашей жены может оказаться невозможным сразу же пойти в спортзал. Она может даже ненавидеть ходить в спортзал. Вместо этого начните с небольших рутинных действий, например:
- Гулять утром
- Развлекательный спорт, например, теннис
- Наблюдение за птицами
- Сбор ракушек или морского стекла
- Танцы
Шаг 3. Проведите выходные, занимаясь физическими упражнениями
Даже такая простая вещь, как поход в парк, может помочь расслабиться и восстановить ее разум и тело. Вы можете взять с собой фрисби или свою собаку. Вам также следует учитывать:
- Посещение живописного маяка.
- Поездка в музей или на выставку.
- Посещение местных исторических достопримечательностей.
Шаг 4. Планируйте регулярные занятия
Рутинный распорядок может дать вам ощущение безопасности и удовольствия от ваших еженедельных занятий. Как правило, на то, чтобы выработать новую привычку, уходит в среднем 66 дней, и регулярное планирование занятий может помочь выработать эту привычку.
- Вы с женой можете договориться о трех занятиях, ориентированных на физические упражнения, каждые выходные.
- Поощряйте ее увеличивать интенсивность и частоту занятий по мере улучшения ее физической формы.
Шаг 5. Получите абонемент в тренажерный зал и, если возможно, обратитесь к тренеру
Членство в спортзале не является необходимым для улучшения ее физической формы, но дает ей много ресурсов. Помимо тренажеров, во многих спортзалах есть тренеры. Эти люди могут помочь вам разработать индивидуальный план упражнений для ее похудания. Персональный тренер также может:
- Помогите ей развить ответственность
- Мотивировать ее
- Осознайте новые перспективы
- Достичь правильной техники и формы
Часть 4 из 4: Поощрение ее успеха
Шаг 1. Ешьте реже
Время от времени устраивать особые вечеринки не так уж и страшно, но обильная и вкусная еда, приготовленная в большинстве ресторанов, связана с более высоким потреблением калорий и плохим питанием. Сэкономьте немного денег и:
- Отправьтесь на пикник с более здоровой домашней едой.
- Приготовьте дома здоровую альтернативу любимым ресторанным рецептам.
Шаг 2. Вместе ставьте перед собой реалистичные цели
Ей будет легко попасться в ловушку фиксации на магическом числе, достижение которого будет означать, что она здорова. Но лишний вес не обязательно означает здоровье.
- Если ваша жена занимается спортом и сидит на диете, она может похудеть на несколько сантиметров и улучшить тонус, но при этом вес останется прежним.
- Мышцы плотнее жира, поэтому можно значительно поправиться, сохранив примерно такой же вес.
Шаг 3. Используйте здоровые стимулы, чтобы подбодрить ее
Вместо декадентской ночи, полной еды и напитков, использование здоровых мотиваторов может изменить правила игры. Планируйте отметить определенные вехи и достижения, например, первый месяц занятий спортом, такими вещами, как:
- Класс рисования для пар
- Билеты на ее любимую музыку
- Маникюр
- Массаж
Шаг 4. Похвалите ее за ее усилия и успехи
Даже если вы не видите немедленных результатов, в качестве поощрения скажите ей, как вы гордитесь ее усердным трудом. Спросите ее, есть ли еще какие-нибудь способы показать ей свою поддержку, и постарайтесь реализовать ее предложения.
Шаг 5. Постоянно подбадривайте ее
Даже если она не достигает цели, обязательно напоминайте ей, что вы гордитесь ее усилиями. В некоторых случаях вы можете слишком много хвалить, заставляя ее чувствовать, что вы разговариваете с ней свысока. Не обижайся. Скажите, что вы хотите только аплодировать ее усилиям, и спросите, как вы можете сделать это лучше. Попытайтесь понять это:
- Она упорно работает, чтобы похудеть с самого начала.
- Похудение может быть физически и эмоционально утомительным.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Устранение соблазна сладкого из дома может помочь сократить потребление высококалорийных закусок в течение дня
Предупреждения
- Не забудьте сказать ей, что любите ее. Ей нужна вся поддержка, которую она может получить.
- Будьте внимательны к ее чувствам, когда рассказываете ей о своих проблемах.
- Не думайте о фунтах. Хотя люди склонны зацикливаться на фунтах или дюймах, это не обязательно лучшие показатели здоровья и физической формы.
- Не прячьте сладкое или неприятную пищу, даже если она вас об этом попросит. Это может привести к ложному разочарованию с ее стороны или к злой игре в прятки со спрятанной едой.
