Сообщения по телевидению, в журналах и в социальных сетях оставили плохую репутацию о заботе о себе. Эти источники могут заставить вас поверить в то, что забота о собственных потребностях является негативным и эгоистичным поступком. Это не. Забота о себе включает в себя решения и действия, которые позволяют вам поддерживать свое физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье. И тем самым вы сможете более эффективно служить окружающим. Если этот отказ от ответственности не избавляет вас от беспокойства, научитесь заботиться о себе, не проявляя эгоизма, балансируя свои действия так, чтобы они приносили пользу другим, преодолевая чувство вины и замечая преимущества заботы о себе.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование ухода за собой, чтобы оказать положительное влияние на других
Шаг 1. Сделайте ставку на позитивные отношения
Проведение времени с людьми, которые вас поддерживают, - один из самых эффективных способов позаботиться о себе. Качественная социальная поддержка повышает вашу сопротивляемость жизненным стрессорам, укрепляет иммунитет и дает чувство общности. Независимо от того, исходит ли поддержка от коллег, семьи, друзей или членов церкви или организации, эти прочные социальные связи могут принести вам пользу.
- Помимо множества преимуществ, участие в системе поддержки означает, что другие тоже выиграют. Получая поддержку, утешение или ободрение, вы также дадите это другим. Это происходит не только из-за того, что вы проводите с ними время, но и из-за того, что вы будете делать в результате расставления приоритетов в отношениях с ними.
- Для достижения наилучших результатов выбирайте группы, в которых вы чувствуете себя ценными, мирными и позитивными в отношении жизни. Избегайте людей, которые оказывают нездоровое влияние или привносят в вашу жизнь негатив.
Шаг 2. Принесите в свой дом здоровую пищу
Важным аспектом плана ухода за собой является сбалансированная диета. Употребление цельной, здоровой пищи помогает бороться со стрессом, контролировать свой вес и жить дольше. Кроме того, вам не нужно эгоистично выбирать лучшую диету, потому что от этого выиграет каждый в вашей семье.
- Если вы отвечаете за покупку продуктов и приготовление пищи в своем доме, вы можете положительно повлиять на заботу о себе своих близких, выбрав более здоровые варианты для хранения своего холодильника и кладовой. Выбирайте настоящие продукты, а не обработанные. Употребляйте цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и нежирные молочные продукты.
- Если вы не отвечаете за питание своей семьи, вы можете вдохновить на выбор здорового образа жизни, взяв на себя обязательство улучшить свое собственное питание. Пейте больше воды вместо сладких напитков. Наполните тарелку большим количеством овощей, чем хлеба или макаронных изделий. Избегайте чрезмерного перекуса между приемами пищи.
Шаг 3. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится
Может показаться, что это не так, но отказ сообщить о своих потребностях может нанести ущерб вашему собственному благополучию и вашим отношениям с другими людьми. Слишком часто мы быстро оказываем помощь друзьям и семье, но не спешим обращаться с собственными просьбами. Иногда просьба о помощи может быть необходимым инструментом для улучшения вашего ухода за собой. И, что удивительно, ваши друзья и семья извлекут выгоду из вашей помощи.
- Исследования показывают, что помощь кому-то другому может принести пользу мозгу дающего в областях стресса, вознаграждения и заботы - то есть, когда близкие помогают вам, они снимают стресс, удовлетворяют свою внутреннюю потребность в заботе о других и получают эквивалент психическое удовольствие.
- В следующий раз, когда вам понадобится помощь в переезде, вы можете использовать выходной с детьми или не знаете, как решить сложную проблему, обратитесь в свою группу поддержки. Скажите: «Я действительно мог бы использовать лишнюю пару рук для этого хода в эти выходные. Вы доступны? » или "Вы не против понаблюдать за Коди в эти выходные в течение нескольких часов?"
Шаг 4. Примите волонтерское обязательство
Вы тоже можете получить те же преимущества, помогая другим, предлагая свое время и навыки в своем местном сообществе. Развивайте свои социальные навыки, заводите новые контакты, добавляйте цели в свою жизнь и улучшайте настроение с помощью общественных работ.
Рассмотрите возможность обучения или чтения для детей в местных школах. Поработайте несколько часов волонтером в местном приюте для животных или бездомных. Предлагаем сделать поделку в доме престарелых. Тщательно подумайте о том, какие виды деятельности или группы вас интересуют, и найдите возможности в вашем районе
Шаг 5. Пригласите близких присоединиться к вам
Если занятия по уходу за собой заставляют вас чувствовать себя немного эгоистичным, пусть вас будет сопровождать любимый человек. Превратив это в совместное занятие, которое укрепит вашу связь, вы не будете чувствовать себя виноватым.
Хотите пойти по магазинам? Попросите вашего лучшего друга пойти с вами. Вы даже можете попытаться удивить друга, купив ему что-нибудь в качестве доброго жеста. Побаловать себя хорошим обедом? Настаивайте на том, чтобы ваш партнер встретил вас там. Сходите на мани-педи и возьмите с собой дочь, сестру, маму или племянницу
Метод 2 из 3: предотвращение чувства вины
Шаг 1. Остерегайтесь недостатков пренебрежения собой
Если выполнение чего-то особенного для себя вызывает чувство вины, вам нужно понять, что может случиться, если вы пренебрегаете своими потребностями. Независимо от того, состоит ли уход за собой из ежедневного занятия йогой, тихой чашки кофе перед тем, как все проснутся, или еженедельного посещения парикмахера, эти занятия помогут вам погрузиться в себя.
Когда вы игнорируете свои собственные потребности в пользу других, вы рискуете заболеть депрессией, тревогой или злоупотреблением психоактивными веществами. Эти условия могут осложнить вашу жизнь и ограничить вашу способность поддерживать, любить и заботиться о других. Рассматривайте уход за собой как личный вклад, который поможет вам оставаться на правильной стороне психического здоровья и благополучия
Шаг 2. Проверьте свой разговор с самим собой
Если вокруг вас никто не обвинял вас в эгоизме просто потому, что вы заботитесь о себе, то вы говорите себе, что заставляет вас чувствовать себя виноватым. Обратите внимание на свои мысли и измените их, чтобы преодолеть чувство вины.
- Если вы заметили, что говорите: «Я такая плохая мама, что водила моего ребенка в детский сад», исправьте это утверждение, добавив более здоровое и реалистичное утверждение: «Быть мамой - это сложно. Всем время от времени нужно проводить время отдельно от детей. Отводя детей в детский сад, я могу выполнять поручения, когда их нет, и присутствовать, когда они приходят домой ».
- Вы также можете попросить семью и близких друзей привлечь вас к ответственности. Если они поймают, что вы делаете самокритичные заявления, попросите их побудить вас изменить то, как вы говорите о себе в этот момент.
Шаг 3. Делайте маленькие шажки
Если вы новичок в уходе за собой, это может быстро показаться излишним, если вы выделяете несколько часов каждый день, чтобы сосредоточиться на себе. Хотя преимущества ухода за собой очевидны, вы можете медленно разогреться. Попробуйте более постепенный подход к тому, чтобы побаловать себя.
- Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы спрашивать себя, что вам нужно. Слушать. Это перерыв в работе? Хороший ночной отдых? Здоровая и сытная еда? Удовлетворите эти потребности и обратите внимание, как вы себя чувствуете потом.
- Со временем вы начнете замечать, насколько важна забота о себе для вашего здоровья и благополучия. Вы также станете более внимательными к своим мыслям, чувствам и потребностям.
- Возможно, вы даже захотите составить расписание, чтобы узнать, в какое время вы можете позаботиться о себе. Это может помочь вам управлять своим временем, не конфликтуя с другими обязанностями или времяпрепровождением с другими.
Шаг 4. Обратитесь к терапевту по вопросам созависимости
Для некоторых забота о других является главным приоритетом, даже если это приводит к пренебрежению к себе. Если это похоже на вас, возможно, вы боретесь с созависимостью, которая делает кого-то еще более важным, чем вы, до такой степени, что ваша жизнь вращается вокруг этого человека. Созависимость лежит в основе зависимости. Итак, если вы созависимы, может быть полезно сразу же обратиться за помощью до того, как проблема усугубится.
- Спросите своего семейного врача о психотерапевте в вашем районе. Работа с профессионалом над улучшением ваших отношений с самим собой может позволить вам открыть для себя идею заботы о себе и перестать пренебрегать своими личными потребностями.
- Помните, созависимость может нанести такой же вред другому человеку, как и вам.
Метод 3 из 3: признание преимуществ ухода за собой
Шаг 1. Имейте ресурсы для борьбы с эмоциональным и умственным стрессом
Когда вы занимаетесь самообслуживанием, вы попадаете в положение, в котором лучше осознаете свои эмоциональные потребности. Это позволяет вам более эффективно удовлетворять эти потребности и / или сообщать о них другим адаптивным способом.
- Когда вы заботитесь о себе, вы лучше справляетесь с проблемами во взаимоотношениях, договариваетесь о решениях конфликтов и заботитесь о других. В результате вы обнаружите, что более устойчивы к стрессу.
- Забота о себе также помогает повысить ваш эмоциональный интеллект, что может помочь вам стать лучше и более проницательным другом или компаньоном.
Шаг 2. Предотвратить обиду в будущем
Вы, несомненно, были жертвами кого-то, неохотно оказывающего вам услугу, ожидая всего лишь сердцебиение, прежде чем бросить его обратно вам в лицо. Им не терпелось напомнить вам, как они изо всех сил старались помочь, полностью разрушив альтруистический жест. Это обычное дело, когда вы пытаетесь налить в чужую чашку, а ваша собственная пуста.
Проще говоря, когда вы говорите «да» на просьбы, которые не хотите делать или отдавать больше, чем можете, вы настраиваете себя на позднее чувство обиды. Вливание в себя любви и питания через заботу о себе уменьшает вашу потребность чувствовать, что вы приносите чрезмерные жертвы ради других
Шаг 3. Подарите своим близким самую лучшую версию себя
Когда вы истощаетесь из-за недостатка сна, плохого питания и отсутствия стресса, вы чувствуете себя ужасно. Более того, негативное влияние испытывают и окружающие. Вы сварливы, раздражительны и, возможно, запалили.
