Ощущение того, что вы не заслуживаете, может сдерживать вас и привести к тому, что вы упустите лучшее, что может предложить жизнь. К сожалению, чувство неполноценности встречается довольно часто. Однако вы можете бороться с ними и постепенно видеть себя более достойным человеком с достаточным упорством.
Шаги
Часть 1 из 3: Часть первая: определение проблемы
Шаг 1. Признайтесь
Скажите честно о том, что вы чувствуете сейчас. Вы можете не осознавать, как себя сокращаете, но если вам интересно, как почувствовать себя более достойным, какая-то часть вас действует под впечатлением, что вы этого не заслуживаете.
Посмотрите в зеркало и скажите: «Я достойный и достойный человек». Если вы можете сказать эту фразу с уверенностью и без тени сомнения, ваше нынешнее мышление, вероятно, в порядке. Однако если вы чувствуете неуверенность или недоверие, возможно, вы держитесь за веру в то, что вы не заслуживаете
Шаг 2. Спросите себя, что сделало бы вас недостойным
Как только вы признаете, что чувствуете себя недостойным, спросите себя, какие качества или характеристики делают вас таким недостойным. Эти качества не могут на самом деле сделать вас недостойным - на самом деле, скорее всего, и не заслуживают - но они должны быть тем, что заставляет вас чувствовать себя таковым.
Запишите свои ответы и будьте максимально честными. Некоторые из ваших причин могут быть явно нездоровыми - например, любые отношения с вашим полом, расой или социальным классом. Даже в этом случае, если вы чувствуете себя недостойным из-за этих вещей, вам нужно быть честным в этом
Шаг 3. Выясните причину своего убеждения
Определив черты, которые заставляют вас чувствовать себя недостойным, спросите себя, почему вы думаете, что эти черты делают вас недостойным. Это потребует дополнительного исследования. Обычно вы понимаете, что инциденты из прошлого напрямую связаны с тем, как вы себя чувствуете в настоящем.
- Спросите себя, как долго сохранялось ваше чувство собственной никчемности. Как только вы поймете, как долго вы чувствовали то же самое, что и раньше, вы сможете отследить события и начать определять первоисточник этих чувств.
- Выясните, откуда возникла ваша вина. Большинство этих проблем, вероятно, будет связано с какой-то внешней силой. Возможно, это было что-то, что вы почувствовали в вашей личной жизни, или это могло быть тем, что ваше сообщество или общество давили на вас.
Шаг 4. Отпустите прошлые сожаления
Признайте, что прошлое осталось в прошлом. С ошибками и упущенными возможностями покончено, поэтому нет причин, по которым они постоянно задерживаются в вашей голове и мешают вам двигаться вперед.
- Сострадание к себе необходимо, если вы хотите рассматривать себя как кого-то, кто достоин такого же достоинства, как и все остальные, но чувство вины делает сочувствие к себе невозможным.
- Иногда отпустить прошлые сожаления означает исправить что-то, что вы сделали неправильно. В других случаях у вас может не быть возможности исправить ситуацию, и вам может просто нужно посвятить себя цели стать лучше в настоящем и будущем.
Часть 2 из 3: Часть вторая: решение проблемы
Шаг 1. Осмотритесь
Взгляните на жизнь людей, у которых есть то, чего вы не заслуживаете. Спросите себя, действительно ли они от природы больше заслуживают хороших поступков, чем вы. На момент своего рождения никто не имеет большей ценности, чем кто-либо другой.
Фактически, беглый просмотр новостей выявит множество людей, которые добились материального успеха, даже если они хорошо известные лжецы, мошенники или воры. Если люди, которые явно бесчестны, могут обрести счастье, нет причин думать, что вы не заслуживаете собственного счастья
Шаг 2. Посмотрите на себя со стороны
Вместо того, чтобы быть самому себе худшим критиком, станьте себе лучшим другом. Представьте, что вы разговариваете с любимым человеком, личность которого почти идентична вашей. Вы можете понять, что относились бы к этому человеку лучше, чем к себе.
- Подумайте о ком-то в вашей жизни, кто поддерживает вас. Спросите себя, что этот человек сказал бы или сделал, чтобы поддержать вас через ваши недостойные чувства, а затем скажите или сделайте то же самое для себя.
- И наоборот, подумайте, что бы вы сказали или сделали для любимого человека, если бы он боролся с аналогичными проблемами, а затем скажите или сделайте то же самое для себя.
Шаг 3. Прекратите сравнивать
У всех разные обстоятельства, поэтому достижения одного человека нельзя справедливо сравнивать с достижениями другого. Ваша жизнь принадлежит вам, и нет причин думать, что то, чего добился кто-то другой, должно было быть достигнуто и вами.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с собой. Посмотрите, как далеко вы продвинулись, и сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на своих недостатках, размышляя
Шаг 4. Отделите реальность от вымысла
Ваши ожидания и ожидания от вас могут быть нереалистичными. Вы никогда не станете идеальным, поэтому, сохраняя перфекционистское отношение, вы всегда не достигнете своих целей. В результате вы всегда будете чувствовать, что недостаточно хороши.
Возможно, вы никогда не сможете простить себе то, чего не достигли, пока не научитесь корректировать свои стандарты. Это также может означать, что вам нужно отказаться от стандартов, которые для вас установили другие
Шаг 5. Удалите чувство эгоизма, которое вы испытываете
Вы можете поймать себя на мысли: «Почему я заслуживаю этого, если у кого-то этого может никогда не быть?» Однако в мире всегда будет потребность, и лишение себя чего-либо не изменит того факта, что этого нет у кого-то другого.
- Сказать себе, что вы чего-то заслуживаете, не означает, что другие не заслуживают того же.
- Чувство того, что вы заслуживаете, не имеет ничего общего с вашим взглядом на других. Вместо этого это просто означает, что вы уважаете свои собственные потребности и желания.
- Кроме того, когда вы чувствуете себя достаточно достойным, чтобы позаботиться о себе, вы, естественно, почувствуете себя более энергичным. Затем эту избыточную энергию можно использовать для удовлетворения потребностей других. В этом смысле позволение себе почувствовать себя достойным на самом деле может сделать вас менее эгоистичным человеком.
Часть 3 из 3: Часть третья: Двигайтесь вперед
Шаг 1. Скажите своему внутреннему критику остановиться
Как только в вашу голову проникает деструктивная или демотивирующая мысль, попросите себя остановиться. Исправьте негативную мысль позитивным действием и продолжайте движение.
- Деструктивные мысли - это те, которые атакуют ваше достоинство как человека. Они включают такие мысли, как «Я такой ленивый», «У меня нет таланта» и «Я уродливый».
- Когда такие мысли приходят вам в голову, произнесите команду остановиться. Вы можете мысленно крикнуть «СТОП» или выбрать другое слово или фразу: «успокойся», «не ходи туда» и так далее.
- Как только вы остановите своего внутреннего критика, перенаправьте свою энергию на какую-нибудь конструктивную деятельность, чтобы ваши мысли не опустились обратно.
Шаг 2. Научитесь мотивировать себя
Когда вы не можете мотивировать себя, вы не сможете сделать необходимые первые шаги вперед. Это отсутствие движения вперед может заставить вас чувствовать себя еще более недостойным и менее мотивированным. Разорвите круговорот, узнав, что вас движет, и как этим воспользоваться.
- Попробуйте напомнить себе о преимуществах выполнения определенных задач. При необходимости запишите эти преимущества и разместите заметку в том месте, которое будете видеть ежедневно.
- Подумайте о том, чтобы переориентировать свою энергию на цели, которые вам действительно нужны, или занятия, которые вам действительно нравятся. Эти типы задач, естественно, легче выполнять, даже если вы изначально чувствуете, что не заслуживаете привилегии их выполнять.
Шаг 3. Оцените свои положительные качества
Каждый день выделяйте несколько минут на то, чтобы составить список из двух-четырех положительных качеств, которыми вы можете гордиться. Эти характеристики не должны быть чем-то огромным. Фактически, более обширный список незначительных положительных моментов может иметь большее влияние, чем короткий список основных положительных моментов.
Например, одним положительным моментом может быть то, что вы смогли выслушать проблему друга на несколько минут раньше в течение дня. Еще одна причина может заключаться в том, что у вас была сила воли, чтобы выбрать во время обеда более здоровую пищу, чем вам хотелось
Шаг 4. Заставьте себя поступать правильно
Независимо от того, насколько сложно быть честным в чем-то, хорошо относиться к кому-либо или иным образом поступать правильно, вам нужно заставить себя сделать это. Если вы знаете, что ведете себя неправильно, ваша совесть будет преследовать вас, а возникающее в результате чувство вины не даст вам почувствовать себя достойным.
Относиться к кому-либо с уважением - особенно важное действие. Когда вы научитесь распознавать врожденное достоинство других людей, вы можете постепенно начать понимать, как то же чувство достоинства можно применить и к вашей жизни
Шаг 5. Выйдите из своей зоны комфорта
Попробуй что-нибудь новое. Двигайтесь в позитивном, но чуждом вам направлении. У вас может быть несколько неудач, но, вероятно, у вас тоже будет несколько успехов. Если вы добьетесь успеха в чем-то, чего вы никогда не могли сделать, это может стать сильным стимулом для уверенности.
Когда вы занимаетесь чем-то новым, постарайтесь свести к минимуму свои ожидания. Установка слишком высокой планки может заставить вас чувствовать себя более недостойным, если вы не достигнете своей цели, но слишком большое снижение планки может заставить вас поверить в то, что вы неспособны достичь чего-то большего. Независимо от того, что вы пытаетесь сделать, сосредоточьтесь на опыте выполнения и доведении до конца, а не зацикливайтесь на том, что из этого может получиться
Шаг 6. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают
Сосредоточьтесь на людях, которые поддерживают вас и заставляют чувствовать себя более достойным, в то же время дистанцируясь от отношений, которые заставляют вас чувствовать себя менее достойным.
- Люди, которые относятся к вам с уважением, дают понять, что вы заслуживаете этого уважения. Чем чаще вы будете попадать в такую среду, тем глубже вы сможете проникнуть в это сообщение.
- Точно так же люди, не поддерживающие вас, всегда будут сообщать, что вы неспособны или не заслуживаете. Проведение слишком много времени с этими людьми только укрепит ваше нынешнее чувство собственной никчемности.
Шаг 7. Действуйте, прежде чем поверите
Вероятно, вам нужно будет сделать первые шаги вперед, прежде чем вы полностью поверите в себя и свое достоинство. Продолжая действовать достойным образом, вы можете постепенно влиять на ваш образ мышления, облегчая, в конечном итоге, уверенность в том, что вы заслуживаете столько, сколько предполагают ваши действия.
Начните с малого, делая для себя мелочи, чтобы вызвать чувство собственного достоинства. Купите себе что-нибудь приятное или возьмите выходной, чтобы посетить какое-нибудь место поблизости, куда вы давно хотели пойти. Как только вы приучите себя к практике доброты к себе, вы постепенно сможете начать делать для себя более значимые добрые поступки
Шаг 8. Делайте себе ежедневные напоминания
Каждый день выделяйте минутку, чтобы говорить себе: «Я заслуживаю». Привыкните к этому чувству. Повторение может заставить вас чувствовать себя более комфортно, и по мере того, как вы привыкните к тому, чтобы говорить себе, что вы заслуживаете хороших вещей, вам станет удобнее практиковать истинную веру в это.
- Вы можете выразить это чувство устно и перед зеркалом. Поначалу упражнение может показаться глупым, но после достаточной практики в конечном итоге оно станет нормальным.
- Когда вы преуспеваете или делаете что-то хорошо, найдите время, чтобы осознать это и вознаградить себя.
