Когда вы едите вкусную еду, слишком легко переусердствовать и в конечном итоге почувствовать себя неудобно сытым. Если это произойдет, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы облегчить дискомфорт, например переодеться в удобную одежду или отправиться на прогулку. Вы также можете предотвратить проблему еще до того, как она начнется, если во время еды будете ходить по комнате и избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и дискомфорт. Однако, если вы регулярно чувствуете сытость после приема небольшого количества пищи, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит.
Шаги
Метод 1 из 3: улучшение самочувствия после переедания
Шаг 1. Ослабьте пояс, чтобы освободить место
Если вы только что обильно поели и чувствуете себя неудобно сытым, стесняющая одежда может ухудшить ваше самочувствие. Попробуйте ослабить ремень (если он на вас) или расстегнуть верх брюк или юбки. Если возможно, вы также можете переодеться во что-нибудь с эластичным или свободным поясом.
Например, хорошим выбором могут быть удобные леггинсы или спортивные штаны
Шаг 2. Не ложитесь сразу после еды
Когда вы чувствуете себя переполненным, возникает соблазн лечь или даже вздремнуть. Однако лежа вы можете усугубить дискомфорт и повысить вероятность развития изжоги. Вместо этого попробуйте сесть или встать прямо, даже если вам слишком неудобно много двигаться.
После того, как прошло 2-3 часа, и большая часть пищи переместилась в кишечник, можно спокойно лечь
Шаг 3. Попробуйте успокаивающий травяной чай
Немного мятного или имбирного чая может успокоить желудок и помочь пищеварительному тракту расслабиться. Заварите себе чашку и медленно пейте ее, пока вы поправляетесь.
Если вы действительно чувствуете дискомфорт, попробуйте принять лекарство от несварения желудка, например тамс, маалокс или пепто-бисмол
Предупреждение:
Не принимайте слабительные, чтобы ускорить процесс пищеварения после переедания. Они действительно не помогут и в конечном итоге могут принести больше вреда, чем пользы, обезвоживая вас и истощая ваши электролиты.
Шаг 4. Прогуляйтесь, чтобы ускорить процесс пищеварения
Движение может стимулировать пищеварительный тракт и помочь вам более эффективно переваривать пищу. Как только вы почувствуете, что можете это сделать, сделайте медленную неторопливую прогулку, чтобы все сдвинулось с мертвой точки.
Однако не бегайте трусцой или не ходите на скорость. Перенапряжение отвлечет энергию вашего тела от желудка и кишечника и замедлит этот процесс
Шаг 5. Сделайте легкую растяжку через 1-2 часа после еды
Когда у вас будет немного времени, чтобы приготовить еду, попробуйте сделать несколько растяжек, чтобы облегчить газовую боль.
- Не выполняйте инверсии йоги или любые другие упражнения на растяжку или позы, в которых голова находится ниже уровня живота.
- Выполнение простых упражнений на глубокое дыхание также может помочь расслабить кишечник и принести некоторое облегчение.
Метод 2 из 3: предотвращение дискомфорта после еды
Шаг 1. Во время еды успокаивайтесь
Слишком быстрое питание может сбить с толку ваш мозг и тело и затруднить определение того, когда вы на самом деле наелись. К тому времени, когда ваше тело получит сигнал о том, что пора прекратить есть, вы, возможно, уже чувствуете себя неудобно набитым. Если у вас есть склонность к сокращению приема пищи, сделайте сознательное усилие, чтобы замедлиться.
Глядя на свою еду во время еды и уделяя время тому, чтобы оценить запах, вкус и ощущения от еды, вы можете замедлиться и лучше осознавать, сколько вы едите
Шаг 2. Обратите внимание на сигналы голода вашего тела
Совет есть только тогда, когда вы голодны, кажется достаточно очевидным. Однако бывает на удивление сложно сказать, голодны вы на самом деле или нет. В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение перекусить или съесть еще один кусок большой еды перед вами, остановитесь и обратите внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело. Например:
- Вы чувствуете муки голода? У вас урчание в животе?
- Если вы уже едите, чувствуете ли вы себя физически неудовлетворенным или чувствуете себя достаточно сытым?
- Вам хочется что-нибудь съесть просто потому, что вам скучно, вы расстроены, испытываете стресс или какая-то заманчиво выглядящая еда случайно оказалась перед вами?
Кончик:
Если вы чувствуете желание что-нибудь съесть, но совершенно уверены, что на самом деле не голодны, попробуйте подождать 10 минут, прежде чем поесть. А пока займитесь чем-нибудь другим, например, потянитесь или прогуляйтесь. Влечение может пройти, если вы отвлечетесь на несколько минут.
Шаг 3. Не ешьте слишком много сахара или соли
Избыточный сахар и соль вредны для вашего здоровья, но их соблазнительный вкус позволяет легко переусердствовать. Старайтесь не есть обработанные продукты, богатые солью, сахаром и рафинированными углеводами. Если вы действительно хотите сладкую или соленую закуску, попробуйте съесть всего 1-2 укуса и очень медленно их смаковать.
- Например, воздержитесь от конфет и выпечки, сладких напитков, обработанных мясных блюд и соленых закусок, таких как чипсы и соленые орехи.
- Во время готовки попробуйте заменить соль другими ароматными травами и специями.
- Попробуйте удовлетворить свое пристрастие к сладкому небольшим фруктом.
Шаг 4. Следите за избытком клетчатки и жира
Пищевые волокна и некоторые виды жиров полезны для вас в умеренных количествах. Однако чрезмерное употребление в пищу любого из них может вызвать расстройство желудка и вызвать вздутие живота. Если после еды вы чувствуете дискомфортное вздутие живота, попробуйте сократить потребление жиров и клетчатки.
- Продукты, богатые клетчаткой, которые могут вызвать вздутие живота, включают бобовые (например, фасоль, горох и чечевицу), цельнозерновые, фрукты (например, яблоки и апельсины), брюссельскую капусту и брокколи.
- Жирные продукты, особенно твердые, перевариваются долго, поэтому они могут вызвать проблемы, если ваш желудок опорожняется медленно. Избегайте жирной пищи, жирного мяса и жирных молочных продуктов.
Шаг 5. Придерживайтесь негазированных напитков
Слишком сильная карбонизация может вызвать газообразование, что приведет к неприятному ощущению вздутия живота. Если вы склонны к вздутию живота после еды, попробуйте пить негазированные напитки, такие как вода, холодный чай или легкий фруктовый сок.
Хотя многие люди тянутся к имбирному элю, если их желудок расстроен, пузырьки в этом напитке могут усугубить проблему. Вместо этого выберите имбирный чай или попробуйте имбирный эль
Метод 3 из 3: Распознавание возможных проблем со здоровьем
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете сытость после приема небольшого количества пищи
Слишком быстрое насыщение иногда может быть признаком более серьезного заболевания. Если вы обнаружите, что регулярно наедаетесь после приема небольшой порции пищи, особенно если у вас есть другие симптомы, такие как тошнота или рвота, потеря веса, боль в животе или темный стул, позвоните своему врачу.
- Слишком быстрое насыщение может быть симптомом таких состояний, как язва желудка, ГЭРБ (хроническая изжога), непроходимость желудка или кишечника или определенные типы опухолей.
- Сообщите врачу подробную информацию о ваших симптомах, о том, когда они возникли, и о том, есть ли какие-либо продукты, которые могут их усугубить.
Шаг 2. Запишитесь на прием, если у вас вздутие живота и другие симптомы
Каждый человек время от времени испытывает вздутие живота и газы. Однако, если у вас стойкое или сильное вздутие живота или боли при газах, особенно если они сочетаются с другими симптомами, пора обратиться к врачу, чтобы убедиться, что не происходит чего-то более серьезного. Обратитесь к врачу, если у вас вздутие живота или газы, а также:
- Стул с кровью или дегтем
- Запор, диарея или любые серьезные изменения частоты или текстуры дефекации.
- Необъяснимая потеря веса
- Тошнота или рвота
Предупреждение:
Обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас возникла боль в груди или сильная боль в животе.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят ваши привычки в еде
Если у вас есть проблемы с перееданием на регулярной основе или если у вас есть какие-либо другие опасения по поводу своих пищевых привычек, ваш врач может помочь. Назначьте встречу с ними, чтобы обсудить свои проблемы и попытаться придумать некоторые стратегии преодоления.
