Большая часть обуви, представленной сегодня на рынке, не удобна и не подходит для ног. Американская педиатрическая медицинская ассоциация (APMA) недавно сообщила, что 50 процентов американцев в возрасте от 18 до 60 лет страдают каким-либо заболеванием стопы, многие из которых связаны с ношением вредной обуви. Ради моды не нужно терпеть боль. При выборе обуви соблюдайте необходимые меры предосторожности и ищите удобные элементы, чтобы подобрать обувь, обеспечивающую комфорт, необходимый для здоровья ног.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор удобных функций
Шаг 1. Выбирайте обувь с дизайном, созданным для комфорта
Некоторые туфли отказываются от комфорта ради стиля. Хотя это может быть хорошо для случайного ношения, вы должны обратить внимание на эти особенности при поиске удобной обуви. Эти функции включают:
- Ахиллесова выемка. Канавка на задней части обуви, где обувь встречается с ахилловым сухожилием. Эта выемка помогает уменьшить трение и трение около пятки, предотвращая образование волдырей и других разрывов кожи на пятке.
- Воротник на щиколотке. Воротники лодыжки - это область обуви, которая оборачивается вокруг лодыжки (там, где расположена ахиллова выемка). Воротники на щиколотке обеспечивают поддержку голеностопного сустава и предотвращают трение и трение.
- Межподошва. Межподошва - это «пол» обуви, она помогает поглощать удары и помогает контролировать движение стопы. Важно выбрать обувь с подошвой, подходящей для вашей стопы.
- Соответствующий носок. Носок - это часть обуви, в которой находятся пальцы ног. Ношение обуви, в которой носок слишком мал для ваших ног, может привести к образованию бурситов и других язв.
- Рулонная дуга. Некоторые кроссовки, особенно кроссовки или кроссовки, имеют дугу, которая предотвращает излишние движения в области пятки. Это может помочь предотвратить трение и случайное «перекатывание» лодыжки.
Шаг 2. Подберите гибкую обувь
Гибкость является важным фактором комфорта и особенно важна в обуви для ходьбы и бега. Кроссовки обычно более жесткие, так как они должны выдерживать вес и силу бегового шага.
- Проверьте гибкость обуви, подняв ее и согнув носок вверх. Обувь должна прогибаться под подушечками стопы, а не на полпути вдоль свода стопы (или где-либо еще).
- Скручивание обуви - также хороший способ проверить наличие опоры. Когда вы скручиваете, обувь должна иметь легкое сопротивление.
Шаг 3. Выберите легкую обувь
Тяжелая обувь требует больших усилий для передвижения и обычно сделана из менее удобного материала. В результате более тяжелая обувь становится менее гибкой, что может затруднить вашу естественную походку.
Обувь из легкого материала особенно удобна для пеших прогулок или для ношения в теплую сухую погоду. Такой материал позволяет вашей ноге легче дышать в таком климате
Шаг 4. Выберите небольшой широкий каблук
Если пятка должна быть шире и плотно прижата к земле, ваши лодыжки и пятка будут максимально опорой. Это особенно важно для сандалий или модельной обуви. Все, что превышает 2 дюйма в высоту, повышает риск растяжения связок голеностопного сустава.
Чем круче наклон обуви, тем больше нагрузка на ноги
Шаг 5. Выберите хорошую амортизацию
Тип амортизации в обуви зависит от типа обуви. Например, у кроссовок будет больше амортизации на пятке, а у прогулочной обуви - на подушечку стопы. Убедитесь, что вы покупаете обувь, предназначенную для той деятельности, для которой вы собираетесь ее носить.
Попробуйте обувь как на твердой, так и на мягкой поверхности. При ходьбе по более твердой поверхности уровень комфорта, который обеспечивает подушка, может быть разным. Это хорошая возможность убедиться, что в ящике для пальцев ног достаточно места
Часть 2 из 3: Проверка формы стопы
Шаг 1. Измерьте ступни
Измерение размера стопы - это первый шаг к получению максимально удобной обуви. В большинстве обувных магазинов есть измерительные устройства, и продавцы в этих магазинах будут рады помочь вам получить точное измерение.
- У многих людей ступни двух разных размеров. В этом случае наденьте размер, который подходит вашей большей стопе.
- В конце вечера рекомендуется измерить ногу. Именно тогда ноги отекают больше всего. Если вы выберете обувь, которая будет комфортно сидеть на ногах в конце дня, она будет удобной и в течение всего дня.
- Измеряйте ступни каждые несколько лет! Ваши ступни меняют форму с годами.
- Для максимального комфорта вам нужно примерно полдюйма между самым длинным пальцем ноги и концом обуви.
Шаг 2. Определите тип своей арки
Большинство ступней попадают в одну из трех категорий в зависимости от формы арки. Выбирайте обувь, которая соответствует форме вашей арки, чтобы добиться наиболее удобной посадки. Если вы не уверены в форме стопы, взгляните на свой след. Если вы видите большую часть отпечатка стопы, скорее всего, у вас низкие своды стопы. Если вы видите очень маленькие высокие арки.
Шаг 3. Выберите твердую подошву для стоп с нейтральным сводом
Стопы с нейтральным сводом не являются ни чрезмерно, ни недо-сводчатыми. Люди с нейтральными сводами, как правило, могут носить обувь по своему выбору, так как нет необходимости компенсировать недостатки, связанные с арками. Обувь с твердой подошвой и умеренной устойчивостью задней части стопы - отличный выбор для комфорта и долговечности, поскольку они помогают поддерживать естественный шаг стопы.
Шаг 4. Выберите прямую обувь для ступней с низким сводом или плоскостопия
Низкие своды вызывают мышечное напряжение и проблемы с суставами ступней и ног. В результате найдите обувь с прямой колодкой (общая форма обуви) и сильным контролем движений, чтобы помочь стабилизировать ваш шаг. Кроме того, поищите обувь с приподнятыми стельками или опорами, которые частично снимают избыточное давление на ступни, где обычно опирается свод стопы.
Шаг 5. Найдите обувь с общей опорой для стопы с высоким сводом
Высокие своды могут вызвать напряжение суставов и мышц, а также общую боль в стопе (особенно в пятках), поскольку они плохо поглощают удары. Выбирайте обувь с мягкой опорой для свода стопы, чтобы снизить нагрузку на ногу во время шага.
Шаг 6. Убедитесь, что ваша ступня подходит
Хотя это кажется очевидным, в обуви должно быть достаточно места, чтобы ваша ступня могла комфортно отдыхать. Это включает в себя подушечку стопы и область пальцев.
- Ищите обувь с «накладным фасадом». Эти туфли намного длиннее в области носка, что дает вашим пальцам достаточно места и предохраняет их от тесноты.
- Область пальцев ног также должна быть достаточно широкой, чтобы подходить к ним.
- Убедитесь, что ваша ступня подходит к любой выбранной сандалии. Ваши пальцы ног не должны выступать за край обуви!
Шаг 7. Изучите детали продукта перед покупкой
Перед покупкой изучите подробную информацию о любой обуви, которую вы хотите приобрести. Подробную информацию о продукте можно найти на коробке обуви или рядом с местом, где обувь демонстрируется, и перечислены многие детали, необходимые для выбора правильной обуви для правой ноги, например, тип межподошвы, опоры для свода стопы и т. Д..
- Если вы не видите информацию о продукте или вам нужна помощь в выборе подходящей обуви, обратитесь к сотруднику магазина. Они могут помочь вам выбрать правильную обувь с нужными характеристиками после того, как вы объясните свои потребности.
- На веб-сайте производителя обуви также могут быть перечислены функции продукта, которые помогут вам принять правильное решение.
Часть 3 из 3: регулировка обуви по мере необходимости
Шаг 1. Добавьте вставку
Если вашей обуви не хватает амортизатора, купите вставку и поместите ее в обувь. Они бывают разной толщины и изготовлены из различных удобных материалов.
- Хотя мягкие гелевые вставки приятны на ощупь, они могут длиться недолго и нарушить естественную ходьбу. Найдите вставку, которая обеспечивает комфорт, но при этом достаточно жесткая, чтобы поддерживать ваши ноги там, где они больше всего в этом нуждаются.
- В некоторых обувных магазинах есть сканеры, которые могут определить, где вам нужна помощь. Попробуйте встать на одном из них, чтобы лучше понять, что искать во вставке. Вы всегда можете попросить продавца помочь с эксплуатацией устройства.
Шаг 2. Сломайте обувь
Некоторые туфли становятся более удобными и «ломаются», чем больше их носят. Если у вас есть модельная обувь, которую вы собираетесь носить на длительных светских мероприятиях, проведите несколько вечеров в ней перед такими мероприятиями, чтобы сломать их и сделать более удобными для таких особых случаев.
- Обувь также можно растянуть, чтобы было больше места для маневра. Отнесите обувь к местному сапожнику, чтобы узнать, можно ли растянуть обувь, не повредив ее.
- Вы также можете приобрести комплект для самостоятельной растяжки во многих обувных магазинах.
Шаг 3. Нанесите молескин
Прикладывайте к ногам молескин или другую защитную повязку, чтобы защитить их от натирания, когда вы ломаете обувь. Такие заплатки также можно наносить непосредственно на обувь в тех областях, которые вызывают у вас проблемы.
Подушечки Moleskin также помогут растянуть тесную обувь, так как придадут ноге дополнительную массу
Шаг 4. Добавьте накладки на пятку или подошву
Если обувь слишком свободна, то пятка поможет удерживать обувь на ноге. Точно так же добавление подкладки для подушечки стопы может предотвратить скольжение стопы в носок, сохраняя при этом туфлю плотно прилегающей. Это особенно полезно для обуви на высоком каблуке и другой наклонной обуви.
Шаг 5. Наденьте специализированные носки
Если ваша обувь слишком свободна, наденьте пару носков большей толщины (или несколько носков), чтобы заполнить пробел. Доступны различные носки, специально разработанные для обеспечения комфорта, которые могут заменить некоторые вставки в стельке (или хорошо с ними сочетаться).
- Магазины спорттоваров предлагают разные носки для разных занятий с разной набивкой в зависимости от вида деятельности.
- Ортопедические носки можно купить в местной аптеке. Расскажите своему врачу о своих потребностях и подумайте, могут ли они направить вас к конкретному бренду, который поможет решить ваши проблемы с комфортом.
