Эксперты говорят, что остеоартрит (ОА) является наиболее распространенной формой артрита, и он чаще всего поражает руки, колени, бедра и позвоночник. ОА развивается, когда защитный хрящ между суставами изнашивается, что вызывает боль в суставах, их скованность и отек. Исследования показывают, что упражнения могут улучшить ваш артрит, но вам может быть сложно оставаться активным из-за боли. К счастью, ношение хорошей обуви может помочь справиться с болью в суставах при ОА в коленях, ступнях и лодыжках.
Шаги
Часть 1 из 3: Общие рекомендации по выбору удобной обуви
Шаг 1. Примерьте множество вариантов
Поиск обуви рекомендуется начать с магазина, в котором представлен широкий выбор обуви. Больше вариантов означает больше шансов найти удобную поддерживающую обувь. Также будут полезны покупки в магазине, где персонал хорошо осведомлен о правильной подгонке обуви.
- Имейте в виду, что тот факт, что обувь продается как «комфортная обувь», не означает, что она вам подойдет. Не существует единой обуви, подходящей для всех с остеоартрозом, поэтому лучше примерить множество разных вариантов.
- Вы можете обнаружить, что вам стоит инвестировать в дорогую пару обуви, если она облегчит вашу боль, но и менее дорогие варианты могут сработать.
Шаг 2. Обратите внимание на походку
Ваша походка - важный фактор, который следует учитывать при определении того, какая обувь вам подойдет. Попробуйте взглянуть на подошвы пары туфель, которую вы носите какое-то время. Если вы заметили, что они изношены неравномерно, возможно, у вас ненормальная походка, которую необходимо исправить.
- Если внешние края изношены больше, у вас может быть плоскостопие, и в этом случае вам может пригодиться обувь с хорошей поддержкой свода стопы. Если внутренние края более изношены, вероятно, у вас высокие своды, а это значит, что вы, возможно, захотите избежать чрезмерно структурированного ложа для ног.
- Ортопед или ортопед может помочь вам определить проблемы с походкой, которые могут способствовать возникновению боли при остеоартрите. В большинстве специализированных магазинов для бега есть люди, которые могут провести анализ походки и порекомендовать подходящую обувь.
Шаг 3. Избегайте высоких каблуков
Это может вызвать ненужную нагрузку на ваши ступни, лодыжки, колени и бедра. Они вредны для суставов, но особенно плохи они для тех, кто страдает остеоартритом.
Под высокими каблуками обычно понимают обувь с каблуком выше двух дюймов. Даже обувь на более коротком каблуке может усугубить боль при остеоартрите, но более высокий каблук обычно вызывает больше проблем
Шаг 4. Протестируйте их
Найдите время в обувном магазине, чтобы пройтись в нескольких разных парах обуви. Покупайте обувь только в том случае, если после прогулки по магазину вы чувствуете себя полностью комфортно.
Шаг 5. Попробуйте добавить стельки
Если ваша любимая пара обуви доставляет вам дискомфорт, попробуйте добавить к ней ортопедические стельки. Ортопедия может уменьшить вашу боль, обеспечивая дополнительную поддержку, перераспределяя вес и корректируя походку.
- Ваш ортопед может предоставить вам индивидуальные ортопедические стельки, срок службы которых составляет около пяти лет, в среднем за 400–800 долларов.
- Вы также можете попробовать купить купленные в магазине вставки, хотя они могут не принести вам такого же облегчения, потому что они не будут адаптированы к вашим ногам. Если вы выберете этот вариант, выберите поддерживающие. Гелевые препараты (например, Dr. Scholls) могут сделать ноги более болезненными и усилить боль.
Часть 2 из 3: Выбор обуви при артрозе колен
Шаг 1. Ищите обувь, которая поглощает удары
Попробуйте выбрать обувь с мягкой поверхностью для ног, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Шаг 2. Избегайте тяжелых подошв
Хотя они могут быть хорошим выбором для людей с артритом других суставов, обувь с очень тяжелой подошвой, например, сабо, и прочная спортивная обувь на самом деле могут усилить боль в коленях. Это может быть связано с тем, что эта обувь изменяет походку, что может увеличить давление на колени.
Шаг 3. Примерьте гибкую обувь для ходьбы
Обувь для ходьбы на плоской подошве с небольшим изгибом подошвы идеально подходит для людей, страдающих остеоартритом колен. В отличие от обуви с толстой подошвой, они не вызовут ненужной нагрузки на коленный сустав.
Убедитесь, что подошва не настолько гибкая, чтобы легко потерять форму. Вы все равно получите некоторую опору для свода стопы, которая обеспечивает амортизацию
Шаг 4. Попробуйте обувь с меньшей поддерживающей способностью
Хотя это может показаться нелогичным, обувь, такая как шлепанцы, на самом деле может быть более удобной для людей с болью в коленях, чем обувь с чрезмерной поддержкой, такая как сабо, потому что она создает меньшую нагрузку на коленный сустав.
Вы даже можете комфортно ходить босиком, если идете по безопасной поверхности
Часть 3 из 3: Выбор обуви при остеоартрозе ступней и лодыжек
Шаг 1. Наденьте поддерживающую обувь
Если у вас болят лодыжки, ботинки могут оказать вам необходимую поддержку. Ищите модные и туристические ботинки, которые простираются чуть выше лодыжки и обеспечивают поддержку, чтобы лодыжка не шаталась. Если ваша лодыжка имеет надежную опору, это ограничит движение в этом суставе, что сделает ходьбу менее болезненной.
Убедитесь, что ботинки не слишком плотно прилегают к вашим лодыжкам, чтобы вы не могли нормально ходить
Шаг 2. Избегайте обуви с открытой спинкой
Когда вы носите обувь с открытой спиной, ваши пальцы ног должны касаться подошвы обуви, что может вызвать боль и дискомфорт в ногах. Если вы планируете носить сабо или сандалии, выбирайте те, у которых есть полная спина или ремни, чтобы удерживать пятки на месте.
Вьетнамки особенно плохи, потому что они не обеспечивают устойчивости
Шаг 3. Ищите широкую обувь
Остеоартрит может вызвать образование костных шпор и бурситов у основания большого пальца ноги. Более широкая обувь часто более удобна для людей с остеоартритом стоп, потому что они не трутся об эти болезненные участки.
Обувь с закрытым мыском часто намного удобнее, чем обувь с острым носком
Шаг 4. Обратите внимание на то, где крепится обувь
У многих людей, страдающих остеоартритом, появляются костные шпоры на вершинах стоп. Боль от этих костных шпор может усилиться, если ваша обувь плотно прилегает к той же области. Старайтесь избегать обуви со шнурками или пряжками в местах, где есть костные шпоры.
Обувь со шнурками и регулируемыми ремнями лучше, чем обувь с фиксированными пряжками, потому что их можно ослабить, чтобы облегчить боль. Просто убедитесь, что они затянуты достаточно туго, чтобы ваша лодыжка была стабильной
Шаг 5. Убедитесь, что они не стесняют ваши ноги
Обувь не должна защемлять ноги или принимать неестественную форму. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один сантиметр между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви. Они также должны быть достаточно просторными, чтобы не защемить ваши ноги, когда они немного опухнут.
подсказки
- Поговорите со своим врачом о лучшей обуви для вас.
- Исследований по выбору лучшего типа обуви для пациентов, страдающих остеоартрозом бедер, недостаточно.
