Камни в почках - это небольшие образования минералов и других химических веществ, которые образуются в почках и выводятся через мочевыводящие пути. Иногда они становятся настолько большими, что застревают и причиняют огромную боль. В то время как мужчины подвержены более высокому риску развития камней в почках, женщины получают их чаще. Узнайте, как снизить риск образования камней.
Шаги
Метод 1 из 3: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Питье большого количества воды (примерно 8-10 стаканов в день) поможет вам избавиться от различных отходов, которые могут накапливаться и превращаться в камни в почках. Правильная гидратация также поможет вам поддерживать сбалансированный уровень PH в моче, что снизит риск образования фосфатных камней в почках.
Если вы ведете особенно активный образ жизни или живете в жарком климате, необходимо пить больше воды, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации
Шаг 2. Не пейте газировку
Диеты с высоким содержанием соды связаны с повышенным риском образования камней в почках из-за высокого содержания в них сахара и фосфатов.
Шаг 3. Сбалансируйте продукты, богатые кальцием и оксалатами
Один из наиболее распространенных видов камней в почках, когда в почечной системе накапливается слишком много кальция или оксалата. Они известны как кальциево-оксалатные камни. Кальций обычно содержится в темно-зеленых овощах, молочных продуктах и животном белке. Оксалат (или щавелевая кислота) - это соединение, которое обычно получают из растений. Оба здоровы в умеренных количествах. Поддержание сбалансированного потребления кальция и оксалатов с пищей приведет к тому, что кальций и оксалат будут связываться друг с другом в кишечнике, уменьшая количество того, что усваивается почками.
- Наиболее часто употребляемые продукты, богатые оксалатами, - это шоколад, ревень, чай, шпинат, клубника, пшеничные отруби, орехи и свекла.
- Не ограничивайте потребление кальция слишком сильно. Низкий уровень кальция также может привести к образованию камней в почках.
Шаг 4. Избегайте употребления слишком большого количества натрия
Избыток натрия в рационе может повысить уровень кальция до точки, при которой вы подвергнетесь более высокому риску развития камней в почках.
- Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящий уровень натрия для вашего рациона.
- Обработанные продукты, такие как хот-доги, консервированные супы, обеды и фаст-фуд, часто содержат высокий уровень натрия.
Шаг 5. Уменьшите потребление животного белка
Употребление слишком большого количества животного белка может увеличить количество кальция в организме, а также мочевую кислоту, которая может накапливаться в почках и превращаться в камни. Хотя чрезмерное потребление животного белка является более высоким фактором риска образования камней в почках у мужчин, чем у женщин, вероятно, безопаснее всего этого избежать, несмотря ни на что.
Красное мясо, субпродукты и моллюски представляют собой формы животного белка с повышенным риском. Они содержат высокий уровень пуринов - веществ, которые могут повышать содержание мочевой кислоты в моче. Эти продукты, наряду с птицей, также снижают выработку цитрата, который может препятствовать образованию камней
Шаг 6. Поддерживайте здоровый вес
Ожирение - еще один серьезный фактор риска развития камней в почках, особенно у женщин.
- Расчет индекса массы тела (или ИМТ) - хорошая отправная точка для определения того, соответствует ли ваш вес вашему росту.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным.
Метод 2 из 3: осторожность с лекарствами
Шаг 1. Избегайте приема слишком большого количества добавок кальция
Умеренный уровень диетического кальция может помочь вам избежать образования камней в почках. Но ваше тело может не так легко усваивать дополнительный кальций, и слишком много его может накапливаться в ваших почках и приводить к образованию камней.
Добавки кальция могут быть полезны при остеопорозе, с которым женщины обычно сталкиваются в более позднем возрасте. К сожалению, риск развития камней в почках в результате приема слишком большого количества добавок кальция увеличивается с возрастом. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы определить, необходимы ли вам добавки кальция, и если да, то на каком уровне. Помните, что ваше тело, как правило, легче усваивает питательные вещества, если их употреблять в пищу, а не в качестве добавок
Шаг 2. Принимайте рекомендованные 2 мг витамина B6 в день
Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет 2 мг, а более высокие дозы не снижают риск образования камней в почках. Получите рекомендуемую дневную дозу, чтобы снизить риск, но избегайте больших доз B6.
Шаг 3. Придерживайтесь рекомендованных 60 мг витамина С в день
Прием слишком большого количества витамина С может снизить риск образования камней в почках, но витамин С является важным витамином для хорошего здоровья. Поэтому просто стремитесь к рекомендуемому суточному количеству витамина С. Не принимайте его в больших дозах.
Попробуйте выпить стакан лимонада или воды со столовой ложкой лимонного сока. Вы получите витамин С и цитрат калия, которые помогут предотвратить образование камней в почках
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема витамина D
Обычно считается, что добавки витамина D увеличивают риск развития камней в почках, но недавние исследования не показывают четкой связи между употреблением добавок витамина D и развитием камней в почках.
Как и в случае с кальциевыми добавками, вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема витаминных добавок
Шаг 5. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства, которые вы принимаете, могут подвергнуть вас риску развития камней в почках
Например, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, связаны с более высоким риском развития камней в почках.
Метод 3 из 3: узнайте, когда изменился ваш риск образования камней в почках
Шаг 1. Имейте в виду, что некоторые заболевания могут привести к образованию камней в почках
Не все камни в почках образуются в результате образа жизни или использования лекарств.
- Хронические инфекции почек могут привести к образованию струвитных камней. Для предотвращения регулярного образования этих камней может потребоваться длительный прием антибиотиков.
- Некоторые камни образуются из-за генетического заболевания, называемого цистинурией, которое вызывает перепроизводство химического цистина в мочевыводящих путях. Если не лечить, избыток цистина также может превратиться в камни.
- Другие заболевания, такие как гипертиреоз, подагра и инфекции мочевыводящих путей, также могут увеличить риск развития камней в почках.
Шаг 2. Узнайте, влияет ли ваш возраст на риск развития камней в почках
Хотя камни в почках могут быть у любого человека (даже у детей), вероятность их развития возрастает в возрасте от 20 до 40 лет.
- Общие факторы риска, такие как чрезмерное потребление оксалатов, для пожилых женщин намного хуже, чем для более молодых женщин.
- У женщин в постменопаузе с низким уровнем эстрогенов чаще развиваются камни.
Шаг 3. Будьте особенно осторожны, если в вашей семье есть камни в почках
Если у одного из ваших ближайших родственников был камень в почках, вероятность его развития у вас на 60% выше.
- Как только у вас разовьется один камень в почке, ваши шансы на развитие другого также увеличиваются примерно на 60%.
- Люди с одной почкой также подвержены повышенному риску.
