То, что вы едите, и даже то, в каком порядке вы едите определенные продукты, может повлиять на здоровье ваших зубов. Поскольку зубы являются живыми и активными частями ротовой полости, важно заботиться о них. Некоторые продукты могут способствовать здоровью ваших зубов, в то время как другие (например, сладкие сладкие продукты) могут повредить ваши зубы. Фактически, признаки неправильного питания и неправильного питания часто обнаруживаются во рту. Если вы постоянно выбираете продукты, которые повреждают зубы, у вас могут появиться частые кариесы, кровоточивость десен, чувствительные зубы и сколы на зубах. Выбирайте питательные продукты, которые укрепляют зубы и сохраняют их здоровье на всю жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор продуктов, поддерживающих здоровье зубов
Шаг 1. Получите регулярные порции продуктов, богатых кальцием
Несмотря на то, что зубы не считаются костями, они по-прежнему состоят в основном из отложений кальция. Кальций необходим для поддержания здоровья зубов и десен.
- Кальций играет важную роль не только в поддержании здоровья зубов, но и в поддержании костей челюсти, которые удерживают зубы на месте, предотвращая расшатывание зубов, переломы или даже периодонтит.
- Кальций чаще всего содержится в молочных продуктах, таких как сыр или молоко. Включая рекомендуемые две-три порции молочных продуктов каждый день, вы можете гарантировать, что вы потребляете достаточное количество кальция. Кальций - это положительный ион, поэтому он помогает создать щелочной pH, который идеально подходит для ваших зубов.
- Старайтесь употреблять около 8 унций молока, йогурта или творога и около 1–2 унций твердого сыра на порцию.
Шаг 2. Завершайте трапезу хрустящей пищей с высоким содержанием клетчатки
Возможно, вы уже знаете, что употребление фруктов и овощей является неотъемлемой частью здорового, хорошо сбалансированного питания. Однако эти волокнистые хрустящие продукты также отлично подходят для ухода за вашими зубами и их здоровья.
- Есть несколько причин, по которым фрукты и овощи полезны для зубов. Во-первых, они требуют дополнительного пережевывания (из всей этой клетчатки). Жевание стимулирует слюнные железы и помогает очистить зубы и смыть частицы пищи. Жевание также стимулирует волокна пародонта, которые удерживают зубы в челюсти, делая их сильнее и уменьшая их подвижность.
- Эти продукты также царапают зубы - в хорошем смысле. Это может помочь счистить остатки пищи с еды.
- Стоматологи рекомендуют в последнюю очередь есть фрукты и овощи, чтобы почистить зубы и произвести дополнительное слюноотделение.
- Завершайте трапезу хрустящими фруктами или овощами, например яблоками, сельдереем, морковью, сырым перцем, небольшим салатом или ломтиками сырого огурца.
Шаг 3. Выберите постные источники белка
Белковые продукты, такие как курица, стейк или свинина, - еще одна важная группа продуктов, которая поможет поддерживать здоровье ваших зубов. Они содержат фосфор и белок, которые необходимы для здоровья зубов.
- Фосфор - это минерал, который работает вместе с кальцием. Вместе они помогают создать прочную сеть для ваших зубов и предотвратить образование слабой костной структуры, которая может быть вызвана остеопорозом. Если костная структура слишком слабая, хирург-стоматолог не сможет установить зубной имплантат, если он потребуется.
- Кроме того, эти продукты помогают поддерживать белковую структуру зубов и поддерживают эмаль зубов.
- Включайте в каждый прием пищи порцию нежирного белка. Отмерьте от 3 до 4 унций на порцию. Выбирайте богатые фосфором источники белка, такие как бобы, курица, индейка, яйца, говядина и молочные продукты.
Шаг 4. Жуйте жевательную резинку без сахара
Хотя стоматолог советует избегать многих конфет, можно жевать жевательную резинку без сахара. Закусывайте жевательную резинку без сахара после еды, чтобы сохранить здоровье зубов.
- Как и хрустящие, волокнистые фрукты и овощи, жевательная резинка также помогает стимулировать слюнные железы во рту. Это помогает смыть частицы пищи и кислоту, которые могут стирать зубы.
- Кроме того, многие виды жевательной резинки без сахара подслащены сахарным спиртом, известным как ксилит. Этот искусственный подсластитель естественным образом убивает и уменьшает количество бактерий во рту. Лучше всего жевать жевательную резинку без сахара после еды, а затем чистить зубы, потому что кислоты, которые образовались во время еды, уже нейтрализованы эффектом жевания, поэтому риск эрозии зубной щетки снижается.
- Попробуйте выбрать мятную или мятную жевательную резинку вместо корицы или фруктовых ароматов. Иногда эти жевательные резинки с фруктовым вкусом содержат больше кислоты, которая может повредить ваши зубы.
Шаг 5. Выпейте достаточное количество воды
Вода необходима для здорового питания в целом. Это помогает поддерживать водный баланс, но также помогает поддерживать надлежащее здоровье полости рта.
- Вода, особенно фторированная, помогает сделать зубы более устойчивыми к кислоте, которая может вызвать кариес и другие повреждения.
- Старайтесь пить не менее 64 унций водопроводной воды каждый день. Вы можете смешать водопроводную воду с водными ароматизаторами или приготовить из нее кофе без кофеина или чай.
- Если вы используете очищенную воду или у вас нет источника фторированной воды, вы можете рассмотреть возможность приема фторсодержащих добавок, если существует высокий риск кариеса.
Часть 2 из 3: сведение к минимуму продуктов, которые могут повредить зубы
Шаг 1. Избегайте сосания леденцов
Если есть что-то, что стоматолог посоветует вам ограничить, чтобы защитить ваши зубы, это были бы леденцы. Несмотря на то, что эти конфеты вкусные, они могут нанести вред вашим зубам.
- Самая большая проблема с леденцами заключается в том, что ваши зубы подвергаются прямому воздействию сахара в течение длительного периода времени. Кроме того, большинство людей обычно убирают леденец на краю рта и позволяют ему раствориться прямо на зубах.
- Леденцы тоже… твердые. Если вы прогрызете один или попытаетесь его жевать, у вас может получиться сколотый или сломанный зуб.
- Если вам нравятся леденцы, выбирайте леденцы без сахара, особенно те, которые сделаны с ксилитом.
Шаг 2. Сведите к минимуму употребление сладких напитков
Как и леденцы, ограничьте потребление сладких напитков. Сахар и кислотность этих напитков могут серьезно повредить зубы.
- Газированные напитки, даже диетические, содержат кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Кроме того, обычные газированные напитки содержат большое количество сахара.
- Также следите за потреблением фруктового сока. Даже 100% сок, особенно сок цитрусовых, может быть вредным, если употреблять его часто. Они очень кислые и могут стирать эмаль на зубах. В противном случае это может принести много пользы, например, предотвратить появление бактерий или создать щелочной pH.
- Если вы жаждете сладкого напитка, попросите соломинку. Это ограничивает контакт ваших зубов с сахаром и другими химическими веществами, которые могут ослабить ваши зубы.
Шаг 3. Не жуйте лед
Возможно, вы не думаете, что лед - это пища как таковая, но многие люди его жуют. Это очень опасно для ваших зубов, и этого следует избегать любой ценой.
- Лед очень твердый и плотный. Жевание или попытка сломать его зубами может привести к сколам или поломке зубов.
- Кроме того, если ваши зубы разобьют лед на острые части или осколки, вы можете порезать десну или щеку.
- Если вы сейчас жуете лед, немедленно прекратите. Сосать его - это нормально, но не разбивайте его зубами, иначе вы можете вызвать переломы, которые трудно исправить, или даже трещины эмали, которые приведут к появлению чувствительных зубов.
Шаг 4. Остерегайтесь кофе и чая
Хотя кофе и чай действительно полезны для здоровья, на самом деле они могут быть вредными для ваших зубов. Будьте осторожны с тем, что вы добавляете в эти напитки и как часто их употребляете.
- И кофе, и чай немного горькие. Многие люди добавляют в эти напитки сахар, чтобы сделать их более сладкими. Это подвергнет ваши зубы воздействию сахара, который может вызвать кариес.
- Кофе и чай с кофеином могут пересушить рот, особенно при употреблении в больших количествах или в сочетании с курением сигарет. Недостаток слюны может способствовать росту бактерий во рту и на зубах.
- И кофе, и чай могут пачкать зубы. Хотя это не вредно для ваших зубов, это может привести к значительному изменению цвета зубов.
Шаг 5. Помните о липкой пище
Одна небольшая группа продуктов, которые многие стоматологи рекомендуют свести к минимуму, - это липкие продукты. Будь то сухофрукты или мягкая карамель, сладкие кусочки этих продуктов могут застрять на зубах.
- Следует остерегаться липких продуктов: ириски, карамели, мармеладных конфет, мармеладных витаминов, сухофруктов или солодки.
- Эти продукты могут застревать на зубах и между ними, вызывая образование зубного налета.
- Если вы все же едите эти продукты, не забудьте после этого почистить зубы и почистить зубы нитью, чтобы удалить остатки сахара.
Часть 3 из 3: Сохранение здоровых зубов
Шаг 1. Посетите стоматолога
Когда речь идет о зубах, самым важным специалистом в области здравоохранения является стоматолог. Если вас беспокоит здоровье зубов и полости рта, обязательно посетите стоматолога.
- Большинство стоматологов рекомендуют проходить общий осмотр и чистку примерно 2 раза в год или каждые 6 месяцев. Однако, если вы более склонны к образованию кариеса или у вас есть другие проблемы со здоровьем полости рта, вам, возможно, придется посещать его чаще.
- Поговорите со своим стоматологом о своей диете. Спросите, есть ли какие-либо продукты, от которых они специально не рекомендуют воздерживаться, и не замечают ли они каких-либо повреждений ваших зубов.
- Также спросите, как правильно чистить зубы щеткой и нитью. Это еще один важный компонент хорошего здоровья полости рта, потому что неправильная техника чистки может принести гораздо больше вреда, чем ее полное отсутствие.
Шаг 2. Регулярно чистите зубы
Помимо продуктов, поддерживающих здоровье зубов, и избегания продуктов, которые могут повредить зубы, важно чистить зубы. Это важно для поддержания надлежащего здоровья полости рта.
- Стоматологи рекомендуют чистить зубы не реже двух раз в день. Вы должны использовать зубную щетку подходящего размера, чтобы вы могли легко дотянуться до всех областей рта.
- Вам также необходимо менять зубную щетку или головку зубной щетки каждые три-четыре месяца. В противном случае щетина станет слишком мягкой и не такой эффективной, а кончик может стать острым и поранить десны.
- Обязательно чистите внутреннюю и внешнюю поверхность зубов. Кроме того, почистите язык, особенно заднюю часть языка, чтобы удалить бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.
Шаг 3. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью
Не забывайте регулярно чистить зубы зубной нитью. Чистка зубов зубной нитью немного отличается от чистки зубов. Вместе эти два метода чистки зубов сделают их здоровыми и крепкими.
- Большинство стоматологов рекомендуют пользоваться зубной нитью не реже одного или двух раз в день. Вы можете пользоваться зубной нитью до или после чистки зубов.
- Помимо чистки зубов зубной нитью необходимо пользоваться зубной нитью, потому что зубная нить достигает зубного налета, чего не может сделать зубная щетка. Зубной налет, если оставить его на зубах, может вызвать образование зубного камня и зубного камня.
Шаг 4. Используйте жидкость для полоскания рта, если указано иное
Ополаскиватель для полости рта нужен не всем. Однако, если ваш стоматолог рекомендует использовать жидкость для полоскания рта, рекомендуется начать использовать ее регулярно. Это может помочь поддерживать здоровье вашего рта и зубов так же, как чистка зубной нитью и щеткой, предотвращая опухание десен или кровотечение при чистке зубов.
- Если вы все же решите использовать жидкость для полоскания рта, обязательно приобретите продукт, содержащий фтор.
- Кроме того, не следует полоскать рот жидкостью для полоскания рта сразу после чистки зубов. Фторид из вашей зубной пасты - это гораздо более концентрированный источник фтора, и он должен оставаться на зубах и не смываться средством для полоскания рта.
- Вместо этого используйте жидкость для полоскания рта периодически в течение дня - например, после обеда или полдника.
- После использования жидкости для полоскания рта не ешьте и не пейте в течение как минимум 30 минут.
подсказки
- Если вам трудно поддерживать здоровье зубов и полости рта, чаще посещайте стоматолога.
- Постарайтесь свести к минимуму регулярное употребление сладких продуктов. В этом случае попробуйте быстро почистить зубы, чтобы сахар не попал на зубы.
- Лучшая диета - это разнообразная диета с высоким содержанием нежирного белка, фруктов и овощей. Такой режим питания помогает поддерживать здоровье ваших зубов.
