Ревматоидный артрит шеи, особенно вокруг позвонков C1-C2 или атлантоаксиального сустава, болезненен и может помешать вам получать удовольствие от обычных занятий. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свои симптомы. Попробуйте укрепить мышцы шеи с помощью эспандеров, чтобы улучшить диапазон движений. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить симптомы в целом, а также повысить подвижность шеи. Также важно, чтобы вы принимали какие-либо лекарства в соответствии с указаниями или предписаниями врача.
Шаги
Метод 1 из 3: укрепление шеи с помощью лент сопротивления
Шаг 1. Сядьте на прочный стул с прямой спиной
Плохая осанка может фактически повредить шею и усугубить боль от артрита, поэтому сядьте с прямой спиной и прямой шеей. Используйте прочный удобный стул, который не качается и не трясется, чтобы вы чувствовали себя устойчиво.
Кончик: Имейте в виду, что, хотя выполнение упражнений для шеи, вероятно, безопасно, роль укрепления мышц шеи в лечении РА до сих пор неясна.
Шаг 2. Привяжите легкий резистивный браслет к твердому предмету на уровне головы
Начните с легчайшего эспандера, чтобы безопасно наращивать силу шеи. Возьмите оба конца ремешка и надежно привяжите их к столу, столу или предмету. Используйте предмет, который находится на одном уровне с вашей головой, чтобы вам не приходилось сгибать шею или наклонять голову при использовании браслета.
- Вы можете найти полосы сопротивления в магазинах спортивных товаров и в Интернете.
- Как правило, большинство самых легких полос сопротивления имеют желтый цвет.
Шаг 3. Вставьте голову в петлю ремешка
Надежно закрепив ремешок, поднесите стул поближе и натяните ремешок на голову так, чтобы его затылок опирался на него. Группа должна оказывать сопротивление. Держите спину и шею максимально прямыми.
Снимите петлю, если почувствуете внезапный оттенок или прилив боли. Не выполняйте упражнения для шеи, если вы испытываете чрезмерно сильную боль из-за артрита
Кончик:
Если вы чувствуете, что вытягиваете шею, отрегулируйте стул и сиденье так, чтобы шея оставалась прямой.
Шаг 4. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы ваша голова сместилась на 1 фут (0,30 м)
Контролируя, медленно наклонитесь вперед, держа шею и спину прямыми. Закрепите бедра на шарнирах, чтобы шея не сгибалась. Пройдите немного вперед и удерживайте позицию около 1 секунды.
Вы должны почувствовать легкое сопротивление. Держите шею и спину напряженными и прямыми
Шаг 5. Медленно вернитесь в исходное положение
После того, как вы заняли позицию, медленно отклонитесь назад, опираясь на бедра. Держите шею и спину полностью прямыми и двигайтесь плавными плавными движениями. Когда вы вернетесь в исходное положение, задержитесь в нем на 1 секунду, чтобы почувствовать сопротивление.
- Вы почувствуете, как сопротивление увеличивается по мере того, как лента растягивается. Сохраняйте хорошую осанку и держите шею прямо.
- Не делайте резких или резких движений и не торопитесь их выполнять. Двигайтесь медленно.
- Повторите движение 15 раз, чтобы укрепить мышцы шеи и уменьшить боль от ревматоидного артрита.
Шаг 6. Спросите врача, безопасно ли вам делать упражнения для шеи
Упражнения для укрепления шеи потенциально могут повредить шею или усугубить ревматоидный артрит. Прежде чем начинать какие-либо упражнения, нацеленные на вашу шею, вам нужно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Исследования показывают, что сопротивление шее с помощью эластичных лент для упражнений может уменьшить хроническую боль в шее
Метод 2 из 3: упражнения для снятия боли
Шаг 1. Ходите на беговой дорожке 5-10 минут в день
Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы, держите спину прямой и шею прямо. Постарайтесь включить ходьбу в свой распорядок дня, чтобы улучшить мышечную функцию и уменьшить боль от ревматоидного артрита.
- Постарайтесь со временем увеличивать время ходьбы и расстояние.
- Если у вас нет беговой дорожки, прогуляйтесь на улице.
Кончик:
Если длительная ходьба для вас слишком трудна или болезненна, попробуйте ходить в неглубокой части бассейна, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Шаг 2. Плавайте на спине, чтобы улучшить подвижность шеи
Плавание - отличное аэробное упражнение, которое можно использовать как для растяжки, так и для укрепления мышц. Плавание на спине прорабатывает все ваше тело и требует, чтобы вы сосредоточились на центрировании головы и шеи, что укрепит мышцы шеи. Это также делает вашу шею более подвижной, что помогает уменьшить боль, вызванную артритом.
Вода также поддерживает ваше тело и снижает нагрузку на суставы
Шаг 3. Занимайтесь йогой, чтобы улучшить гибкость шеи
Йога сочетает в себе упражнения, дыхание и расслабление, а также улучшает силу и гибкость. Регулярные занятия йогой помогут улучшить мышечный тонус и расслабить суставы, что поможет вылечить ревматоидный артрит и справиться с ним.
- Найдите ближайшую к вам студию йоги, чтобы вы могли посещать обычные занятия.
- Загрузите приложение йоги на свой смартфон или планшет, в котором есть курсы для начинающих, которые вы можете пройти самостоятельно дома.
Шаг 4. Не делайте упражнений, если чувствуете вялость или сонливость
Худшее, что вы можете сделать во время тренировки, - это пораниться и усилить боль из-за ревматоидного артрита. Выполняйте упражнения всякий раз, когда вы меньше всего устали, чтобы сосредоточиться на поддержании хорошей формы и осанки.
- Чашка кофе поможет вам взбодриться перед тренировкой.
- Обязательно много отдыхайте между тренировками, чтобы ваши мышцы и суставы могли заживать и восстанавливаться.
Метод 3 из 3: прием лекарств
Шаг 1. Принимайте НПВП, чтобы улучшить способность двигать шеей
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут временно уменьшить воспаление и облегчить боль в шее, вызванную ревматоидным артритом, что облегчит вам движение. Их также можно приобрести без рецепта. Если у вас особенно болезненный день или вам просто нужно немного облегчить боль, прием НПВП поможет на время избавиться от симптомов.
- НПВП включают аспирин, напроксен и ибупрофен.
- Например, стандартная доза 200 мг ибупрофена может помочь уменьшить боль и расслабить шею.
- Вы можете найти НПВП в аптеках, универмагах и в Интернете.
- Однако НПВП могут вызывать высокое кровяное давление, повреждение почек и увеличивать вероятность сердечного приступа или инсульта. Перед приемом НПВП проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о рецептурных обезболивающих
Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не снимают боль и воспаление в шее, ваш врач может назначить обезболивающее, которое может облегчить ваши болевые симптомы. Запишитесь на прием, чтобы обсудить с врачом уровень боли и варианты лечения.
- Если боль невыносима, обратитесь к врачу, чтобы узнать, могут ли они прописать вам обезболивающие без предварительной записи.
- Следуйте инструкциям и принимайте правильную дозировку любого лекарства, которое вам прописывает врач.
Шаг 3. Следуйте инструкциям по применению лекарства от ревматоидного артрита
Если у вас ревматоидный артрит, вам, скорее всего, поставил диагноз врач и прописали лекарства, которые помогут замедлить начало болезни. Чрезвычайно важно, чтобы вы принимали лекарство в соответствии с указаниями для правильного лечения артрита.
- Кортикостероиды, такие как преднизон, являются сильным и быстродействующим лекарством от воспаления, вызванного ревматоидным артритом. Однако они могут привести к остеопорозу и увеличить риск переломов шейки бедра и позвоночника, если вы используете их в течение длительного времени.
- Модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD) помогут замедлить прогрессирование артрита, поэтому обязательно принимайте их в соответствии с указаниями по лечению вашего заболевания.
Кончик:
Используйте коробку для таблеток с указанием дней недели, чтобы у вас был запас лекарств на неделю, и вам не нужно было вспоминать, принимали вы их или нет.
Шаг 4. Нанесите на шею крем, предназначенный для снятия боли в суставах
Хотя он может не лечить основные причины вашего ревматоидного артрита, кремы для местного применения от боли в суставах могут помочь облегчить ваши симптомы. Нанесите крем на кожу над шеей, как указано на упаковке.
- Кремы для местного применения от артрита включают Capzasin, Zostrix и Bengay.
- Спросите своего врача, можно ли использовать крем для местного применения, чтобы облегчить симптомы.
подсказки
Обязательно держите голову прямо, когда говорите по телефону. Не держите телефон ухом у плеча или даже не наклоняйте голову, держа телефон рукой. Смотрите вперед и поднимайте подбородок
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какое-либо новое лекарство или пробовать новое упражнение, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
- Всегда принимайте лекарства в соответствии с указаниями на этикетке или в соответствии с предписаниями врача.
- Если вам предстоит операция под наркозом и у вас РА, ваш врач, скорее всего, назначит рентген шеи, чтобы исключить изменения шеи и позвоночника из-за РА. Подвывих C1-C2 шейки матки представляет собой риск, когда ваша шея подпирается во время операции, поэтому вашему хирургу нужно будет знать о любых проблемах с шеей, чтобы он мог принять меры предосторожности.
