Иногда необходимо спать без кровати; иногда это решение, связанное с образом жизни. В любом случае, вы можете сделать этот опыт более комфортным и получить необходимый отдых. Есть несколько способов спать без кровати, когда вам нужно, в том числе спать на стульях, на полу или в спальном мешке. В других случаях сон на полу или в гамаке поначалу может показаться сложным, но он может уменьшить нагрузку на спину, как и сон в кресле. А тем, кто любит приключения, сон сидя прямо может помочь углубить практику медитации.
Шаги
Метод 1 из 6: чувствовать себя комфортно без кровати
Шаг 1. Найдите место, где можно лечь или сесть в расслабленной позе
Может быть трудно уснуть, когда у вас нет кровати, на которой можно лечь (например, в аэропорту). Иногда просто негде прилечь, поэтому вам, возможно, придется выбрать стул или присесть у стены. По возможности наклонитесь под углом 135 градусов для максимального комфорта. Не спите, сидя прямо или наклонившись вперед, потому что это может вызвать чрезмерное давление на вашу спину и шею, а также может способствовать возникновению боли в этих областях.
Шаг 2. Используйте подушку
Подушка поможет улучшить любой необычный сон. Дорожная подушка лучше всего подходит, если вам нужно сидеть во время сна, например, в самолете. Если вы находитесь в аэропорту без подушки, возможно, пришло время потратиться на подушку в одном из туристических магазинов.
Если у вас нет подушки, вы можете сделать ее из любой одежды, которая у вас есть
Шаг 3. Накройте пиджаком как одеялом
Часто во время коротких поездок или во время неожиданного ожидания (например, в отделении неотложной помощи) вы, возможно, даже не подумали взять с собой одеяло. Если у вас есть куртка или пальто, вы можете накинуть их на себя, чтобы согреться. Это поможет вам согреться, пока вы пытаетесь заснуть.
Шаг 4. Закройте глаза небольшим кусочком ткани или шляпой
А еще лучше используйте маску для сна. Однако, если вас неожиданно поймали на том, что вам нужно спать без кровати, велика вероятность, что на вас не будет маски для сна. Не волнуйтесь, может помочь любая легкая непрозрачная ткань, достаточно большая, чтобы закрывать глаза. Этот метод лучше всего работает, если вы лежите или наклоняетесь. Однако, если вам все же приходится сидеть, возможно, вам потребуется найти что-нибудь, чтобы накинуть на голову и лицо, например, полотенце, которое не соскользнет.
Шаг 5. Защитите свои вещи, если вы находитесь в общественном месте
Если вы действительно хотите спать в общественном месте, вам нужно обезопасить свои вещи. Убедитесь, что небольшие ценные вещи лежат в карманах или у вас на коленях. Для больших вещей, таких как спортивная сумка или чемодан, вы можете попытаться удерживать одну ногу на ремне или положить багаж между ног, если он не слишком большой. Если вы можете спланировать заранее, вы можете поставить замки на багаж. Если вы лежите, вы можете использовать его как подушку.
- Иногда в аэропортах есть шкафчики для хранения вещей, которые можно использовать. Если вы действительно беспокоитесь о своих вещах, рассмотрите этот вариант, когда он доступен.
- Никогда не спите в месте, где вы не чувствуете себя в безопасности, особенно если вы один.
Метод 2 из 6: спать в доме без дополнительной кровати
Шаг 1. Сон на диване
Если есть диван, это часто будет наиболее удобным вариантом после кровати, так как вы сможете растянуться. Убедитесь, что у вас достаточно места для комфортного сна, и убедитесь, что ваша голова не находится под странным углом из-за подлокотников дивана.
Шаг 2. Сон в кресле
Наклонитесь под углом 135 градусов. От 135 до 150 настоятельно рекомендуется для облегчения боли в спине. Откидывание на 135 градусов также отлично подходит для работы, поскольку снижает нагрузку на спину. Откидывание на 135 градусов - это посередине между 90 градусами (сидя прямо) и 180 градусов (лежа на земле). >
Шаг 3. Сон на полу
Если пол застелен ковром, это уже может быть удобное решение, особенно если диван неудобный и нет кресел. Если нет, попробуйте уложить одеяла слоями, чтобы пол был максимально удобным. Если вы заранее знаете, что будете спать на полу, возьмите с собой спальный мешок. Кроме того, если диван не совсем удобен из-за подлокотников, вы можете попробовать снять подушки с дивана, чтобы сделать импровизированную кровать.
Шаг 4. Убедитесь, что у вас есть все необходимые подушки или одеяла
Тот факт, что вы спите в кресле или на диване, не означает, что у вас не может быть любимой подушки или одеяла, чтобы вам было комфортно. В зависимости от кресла вам может потребоваться дополнительная подушка для поддержки шеи и спины. Если вы планируете спать в кресле всю ночь, одеяло поможет вам расслабиться.
Метод 3 из 6: спать без кровати в походе
Шаг 1. Используйте спальный мешок
Спальный мешок - один из лучших способов обеспечить вам необходимый отдых во время кемпинга. Однако при выборе спального мешка следует учитывать некоторые факторы, в том числе климат и прогноз местности, где вы собираетесь разбить лагерь, независимо от того, любите ли вы жаркую или холодную погоду, а также количество набивки или гидроизоляции, которую он обеспечивает. Не стоит разбивать лагерь в очень холодном или влажном месте без достаточного количества спального мешка.
- Если вы планируете зимний поход в холодный климат, убедитесь, что ваш спальный мешок рассчитан на диапазон градусов, с которыми вы собираетесь столкнуться (например, -40 градусов). Некоторые спальные мешки рассчитаны на более низкую температуру, чем они на самом деле выдерживают, поэтому лучше всего выбирать спальный мешок с рейтингом не менее чем на 10 градусов ниже той, с которой вы столкнетесь.
- Если вы собираетесь разбить лагерь в очень влажном или дождливом месте, убедитесь, что ваш спальник и палатка водонепроницаемы, а не просто водонепроницаемы. Водостойкие материалы удерживают воду только до определенного момента. Водонепроницаемые материалы должны держать вас в сухости.
- Спальный мешок с гидрофобным пухом лучше всего согреет во влажных условиях.
- Спальный мешок в стиле мумии или спальный мешок, который сужается к концу, - лучший выбор для сохранения тепла, поскольку он не такой просторный, как прямоугольный спальный мешок, и поэтому его легче согреться теплом тела..
Шаг 2. Уберите палки и прочий мусор с территории лагеря
Палки и камни могут испортить сон во время похода. Вам нужно будет осторожно пройтись по местности и удалить весь мусор. Даже самая крошечная веточка или камешек могут нарушить сон некоторых людей. Вы можете выбрать место, покрытое сосновыми иглами для дополнительной подушки.
Шаг 3. Обеспечьте подушку или детскую кроватку для вашего спального мешка
Мягкие подушки, такие как коврики для сна или детская кроватка, могут помочь вам хорошо отдохнуть, поскольку они избавят вас от необходимости лежать прямо на холодной твердой земле. Спальные платформы, такие как надувные подушки или поролоновые подушки, часто обеспечивают необходимую поддержку.
Шаг 4. Не забудьте подушку
Использование подушки поможет удерживать верхнюю часть тела ровно во время сна, а также поможет предотвратить боль в шее и спине от чрезмерного давления. Подушка также поможет вашему спальному мешку почувствовать себя ближе к дому и обеспечит подушку и поддержку вашей шее и голове во время сна. При всей логистике, которая иногда используется в кемпинге, можно легко забыть свою подушку, но если вы хотите хорошо выспаться во время кемпинга, она у вас будет под рукой.
Если вы забыли подушку, попробуйте скатать одежду или другие мягкие материалы, чтобы использовать их в качестве подушки
Метод 4 из 6: спать в гамаке
Шаг 1. Выберите гамак без распорок
Распорки делают гамак менее устойчивым и с большей вероятностью перевернется. Хороший гамак не должен переворачиваться, когда вы внутри него. Существует множество более прочных и удобных вариантов, включая нейлоновые гамаки.
Шаг 2. Избегайте гамаков из переплетенных веревок
Хотя это традиционное представление о гамаке, оно не очень удобное. Как и любая веревка, он может натирать кожу. Чем дольше вы остаетесь в веревочном гамаке, тем менее комфортным он будет.
Шаг 3. Выбирайте гамак исходя из своего веса и роста
Вам следует выбрать гамак на четыре фута длиннее вашего роста. Что касается вашего веса, вам следует проверить этикетку, чтобы узнать, каковы ограничения веса гамака. Использование гамака, предел веса которого меньше вашего, повысит вероятность его разрыва.
Шаг 4. Подвесьте гамак за две точки одинаковой высоты
Вам понадобятся две устойчивые опоры, на которых можно повесить гамак. Это могут быть два дерева, две прочные стойки (правильно закрепленные) или подставка для гамака. Сохранение даже точек подвески гамака сделает его более удобным, и вы не окажетесь в неудобном положении, когда войдете в него.
Шаг 5. Оставьте гамак свободно свисать
Не затягивайте. Когда вы натягиваете гамак туго, он может быть стесненным и неудобным. Если вы позволите ему свисать, вам будет удобнее спать.
Если он будет слишком рыхлым, вы об этом узнаете, поскольку он упадет на землю, когда вы в нем будете лежать
Шаг 6. Осмотрите гамак, прежде чем сесть в него
Убедитесь, что гамак надежно прикреплен к прочным опорам и не изношен и не поврежден. Попробуйте несколько раз надавить на гамак, чтобы убедиться, что он устойчив, прежде чем сесть в него.
Шаг 7. Лягте посередине гамака и сместите ноги в сторону, пока не лягте ровно
Как только вы окажетесь под этим углом, вы сможете спокойно отдыхать часами. Этот прием поможет вам лечь поперек изгиба гамака, а не в нем. Это противоположно тому, что происходит, когда вы слишком сильно натягиваете гамак.
Метод 5 из 6. Начинаем спать на полу
Шаг 1. Попробуйте поспать на полу несколько дней, прежде чем принять решение
Если вы хотите спать на полу в качестве образа жизни, возможно, сначала вы захотите попробовать это несколько раз. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новому положению и отсутствию мягкого матраса. Первые несколько дней вам может быть некомфортно, но после этого вам следует к этому привыкнуть. Вы даже можете проснуться отдохнувшим, как только привыкнете спать на полу.
В некоторых случаях сон на полу может быть необходимостью, например, если у вас нет кровати
Шаг 2. Используйте коврик для йоги или другую подушку между вами и полом
Особенно вначале вам может понадобиться какая-нибудь подушка, которая поможет вам перейти с кровати на пол. Коврик для йоги отлично подходит для этого, потому что он уже разработан для того, чтобы вы могли долго лежать, и обеспечивает небольшую подушку между вами и полом.
Вы также можете обеспечить себе некоторую амортизацию, положив на пол несколько сложенных вдвое одеял
Шаг 3. Сон на спине
Хотя у вас может быть другое предпочтительное положение для сна, когда вы в постели, лучшее положение для пола - на спине. В противном случае вы не получите поддержки для спины, которую обеспечивает пол. Сон на боку на полу может вызвать боль в спине.
Метод 6 из 6: Приступаем к обычному сну в вертикальном положении
Шаг 1. Начните с того, что спите на поверхности под небольшим углом
Угол должен быть чуть меньше 90 градусов (подойдет 70 градусов), чтобы помочь вам перейти ко сну в полностью вертикальном положении. Вы можете достичь этого угла, поместив доску к стене и укрепив ее или используя клин из пенопласта (например, те, которые используются в йоге или для увеличения угла наклона вашей кровати). Угол должен быть почти прямым, чтобы вы могли спать прямо.
Шаг 2. Сначала используйте отступы
Когда вы начинаете спать прямо, прокладка может облегчить переход. Это могут быть подушки и одеяла. Вы также можете использовать очень толстый коврик для йоги и подушку.
Шаг 3. Убедитесь, что у вас есть опора для поясницы
Для этого можно использовать дополнительные подушки или другие вспомогательные средства для спины. Для комфортного сна в вертикальном положении вам нужна поддержка поясницы. Это лишает вас возможности спать в вертикальном положении (спать с хорошей осанкой), чтобы избежать поддержки спины (до тех пор, пока вы не сможете спать прямо без какой-либо поддержки).
Шаг 4. Используйте опору для шеи
J-образная подушка или подушка для шеи помогут вашей шее оставаться в вертикальном положении, когда вы впервые учитесь спать прямо. Без надлежащей поддержки шеи вы можете столкнуться с сильной болью в шее при пробуждении или с трещиной в шее. Просто убедитесь, что ваша шея не сутулится и не наклоняется слишком сильно в одну сторону.
Шаг 5. Не спите в вертикальном положении, если вы не можете высыпаться
Более важно, чем пробовать новую позу, - убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Недостаток качественного сна сопряжен с серьезными долгосрочными рисками для здоровья. Если через несколько дней вам кажется, что вам просто не удается спать в вертикальном положении, вернитесь к своему предыдущему методу сна.
Шаг 6. Остерегайтесь тромбоза глубоких вен (ТГВ)
Хотя для некоторых сон в вертикальном положении может быть полезным, есть определенные риски, особенно если вы спите долгое время с согнутыми ногами. ТГВ - серьезное и потенциально опасное для жизни состояние. Это образование тромба в одной или нескольких глубоких венах вашего тела, обычно в ногах. Длительное сидение без движения является фактором риска ТГВ. Вы можете предотвратить ТГВ, растягивая ноги и меняя положение каждые несколько часов.
подсказки
- Чем больше вы так спите, тем комфортнее становится. Некоторым людям это просто нравится!
- Вы можете сделать удобную кровать из ковриков, подушек и пальто. Людям это понравится!
- Если вы склонны храпеть по ночам, попробуйте спать на боку. Сон в вертикальном положении не оказывает большого влияния на храп.
