Кризис среднего возраста может привести к росту или разрушению. Хотеть что-то менять с возрастом - это нормально, но выбирайте вещи, которые побуждают вас к позитивному росту и не заканчиваются разорением. Не отмахивайтесь от своих чувств, вместо этого разберитесь с ними соответствующим образом. Если у вас возникли проблемы, знайте, что деньги их не решат. Вместо этого попросите совета и подумайте о своих вариантах.
Шаги
Часть 1 из 4: решение ваших проблем
Шаг 1. Определите, является ли проблема кризисом среднего возраста
Прежде чем вы начнете лечить проблемы, которые у вас возникают, например, кризис среднего возраста, неплохо определить, с чем вы столкнулись. Вы можете поговорить с терапевтом, чтобы убедиться, что вы не имеете дело с другой проблемой. Имейте в виду, что кризис среднего возраста для мужчин может выглядеть иначе, чем для женщин. Кроме того, семейные пары часто переживают кризис, когда их дети уходят из дома или поступают в институт.
- Мужчины могут почувствовать необходимость внезапных или радикальных изменений в своей жизни, например, сменить карьеру, расстаться с супругом или развестись с ним или переехать в новый город.
- У женщин может снизиться мотивация к продвижению по карьерной лестнице, или они могут задаться вопросом о причинах, по которым они делают определенные вещи, например, работают над продвижением по карьерной лестнице.
- Иногда то, что вы можете подумать, кризис среднего возраста, на самом деле является стадией психосоциального развития, называемой генеративностью и стагнацией. Взаимодействие с молодыми людьми посредством волонтерской деятельности или наставничества может помочь вам справиться с этими проблемами. Чтобы узнать больше, перейдите на
Шаг 2. Взгляните на свои проблемы
Вы можете подойти к моменту в своей жизни, когда заметите вокруг себя множество проблем. Возможно, вы чувствуете себя застрявшим в браке, хотите другую работу и хотите начать все сначала в другом месте. Хотя вы можете это почувствовать, вам не нужно действовать в соответствии с ними. Если вы чувствуете, что хотите убежать от своих проблем, попробуйте сначала решить их. Подумайте о том, что конкретно вас расстраивает, а затем попытайтесь найти решения для этого.
- Например, если вы чувствуете себя несчастным в своем браке, имейте в виду, что в партнерских отношениях часто происходят изменения, и вы сможете с ними справиться. Посещайте терапевта или поговорите со своим супругом о поиске решений.
- Убедитесь, что вы не упустите любые мысли о безнадежности. Если вы заметили что-то подобное, обязательно используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы заменить негативные мысли позитивными.
Шаг 3. Найдите новые цели
У вас могут быть большие стремления и цели, которые могут быть нереальными. Возможно, вам придется отказаться от мечты в одних областях, но ставить перед собой цели в других. Может быть, вы так и не опубликовали свою книгу или не добились известности, но в остальном у вас была полноценная жизнь. Вы не осуществите свою детскую мечту стать космонавтом, но вы можете осуществить другие мечты.
- Ставьте перед собой финансовые, семейные, романтические, карьерные цели и цели в отношении здоровья. Например, стремитесь закончить марафон или завершить ретрит безмолвной медитации.
- Убедитесь, что вы не сравниваете себя с другими людьми. Если вы обнаружите, что делаете это, попробуйте отдохнуть от социальных сетей, чтобы не видеть, чем занимаются другие люди.
Шаг 4. Цените свою жизнь
Примите то, что вы взрослый человек и что у вас есть обязанности. Вместо того чтобы обижаться на свои роли и обязанности, найдите то, за что вы можете быть благодарны в своей жизни. Например, если вы завидуете беззаботной жизни своих детей, когда вы без устали трудитесь на работе, которая вам не нравится, помните, что вы играете жизненно важную роль в их жизни и вам повезло, что у вас есть работа.
- Вместо того, чтобы воспринимать вещи как бремя, рассматривайте их как дары, которые способствуют жизни, которую вы создали и которую создаете. Помните, что есть люди, которые отчаянно хотят, молятся и нуждаются в вещах, которые вы можете считать обузой.
- Заведите дневник благодарности, чтобы выработать регулярную привычку практиковать благодарность.
Часть 2 из 4: принятие важных решений
Шаг 1. Сделайте осознанный выбор
Если вы думаете, что принятие радикального решения - это единственный выход или единственное, что сделает вас счастливым, подумайте еще раз. Скорее всего, у вас будет более одного варианта на выбор. Например, если вы недовольны своей работой, подумайте о смене должности, поработайте в другом филиале или попросите о повышении в вашей компании. Хотя принятие импульсивных решений может быть забавным, не позволяйте им управлять вашей жизнью. Соберите информацию и сначала изучите свой выбор.
- Если вы чувствуете, что покупка модных вещей - это единственный способ испытать счастье, найдите другие способы почувствовать удовлетворение, например, вырастить сад или научиться танцевать. Возьмите за привычку ждать от 24 до 48 часов, прежде чем покупать вещи, которые вам внезапно понадобятся.
- Тщательно и вдумчиво обдумайте возможные варианты, прежде чем двигаться дальше. Чтобы быть счастливым, не нужно делать радикальных решений. Постарайтесь дать себе несколько месяцев, чтобы подумать о больших переменах, например о смене карьеры или переезде в новый город.
Шаг 2. Получите совет
Если вы чувствуете, что готовы принять важные решения, обратитесь за мудрым советом к тому, кому вы доверяете. Это может быть родитель, друг, терапевт или духовный лидер. Слушайте, что они говорят, даже если вам это не нравится. Они могут разделять некоторые точки зрения, которые вы не задумывались.
Если вы планируете бросить работу, бросить супруга или сделать крупную покупку, обсудите это, прежде чем делать это
Шаг 3. Двигайтесь вперед, а не назад
Многие люди, достигшие среднего возраста, думают, что поворот часов вспять - это ответ на движение вперед. Хотя вести себя молодо, выглядеть молодо и встречаться с молодыми людьми может быть приятно в течение нескольких минут, это не решит ваших проблем. Вы можете отложить чувство замешательства, но оно, скорее всего, не исчезнет. Никакие модные вещи или красивые машины не повернут время вспять. Лучше признать свой возраст и смириться с ним.
- Например, если вы всю жизнь вкладывали в свою внешность ценность, постарайтесь найти в себе ценность другими, более устойчивыми способами, такими как доброта и щедрость. Все стареют и стареют, важно только то, как вы справитесь с этим и как вырастете из этого.
- Однако имейте в виду, что можно инвестировать в свою внешность здоровыми, неинвазивными способами, например, наняв личного тренера для работы над вашим телосложением или профессионально сделав прическу и макияж. Это может быть очень полезно для вашей самооценки.
Часть 3 из 4: Как справиться со стрессом
Шаг 1. Проведите некоторое время в одиночестве
Если ваша жизнь была занята заботой о детях, угождением начальнику или коллегам, а также любящим и послушным супругом или родителем, вам может понадобиться время только для себя. Выделите какое-то время каждый день, когда вы можете проводить его в одиночестве. Позвольте своему разуму блуждать и размышлять о том, как у вас дела. Дайте себе время подумать, почувствовать и жить на своих условиях.
Прогуляйтесь, проведите время на природе или помедитируйте
Шаг 2. Поддерживайте дружеские отношения
Проведение времени с друзьями также может быть полезным способом справиться со стрессом. Каждую неделю выделяйте время, чтобы встретиться с другом и наверстать упущенное, например, прогуляйтесь или вместе выпейте чашку кофе. Просто убедитесь, что люди, с которыми вы проводите время, здоровы, чтобы вы могли проводить с ними время, а не те, с которыми вам некомфортно.
Шаг 3. Расслабьтесь
Особенно если вы чувствуете себя подавленным на этом этапе жизни, начните эффективно справляться со стрессом. Выполнение ежедневных упражнений или практик расслабления поможет вам успокоиться и справиться со стрессом по мере его возникновения, вместо того, чтобы позволять ему накапливаться. Найдите время и дайте себе немного еды.
Старайтесь каждый день расслабляться по 30 минут. Вы можете попробовать йогу, цигун или медитацию
Шаг 4. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков
На этом этапе жизни может показаться забавным или увлекательным занятие наркотиками или алкоголем. Возможно, вы почувствуете, что терять нечего, или захотите получить новые впечатления, которые вас волнуют. Тем не менее, наркотики и алкоголь не приносят удовлетворения и могут навредить вам или даже разрушить вашу жизнь, например, из-за того, что вы потеряете работу, потеряете уважение окружающих, разойдетесь или разойдетесь, или у вас возникнут проблемы со здоровьем. Если вы испытываете стресс или финансовые трудности, обратитесь к здоровому образу жизни вместо наркотиков или алкоголя.
Если у вас есть проблемы с наркотиками или алкоголем, обратитесь за помощью и найдите лечение. Посетите стационар или амбулаторное лечение, перейдите в трезвый жилой дом и очиститесь
Часть 4 из 4: Как справляться со своими эмоциями
Шаг 1. Преодолейте депрессию и тревогу
Некоторые люди в середине жизни испытывают тревогу или депрессию. Возможно, вам грустно из-за того, что вы не достигли своих целей или что у вас другая жизнь, чем вы ожидали. Вы также можете начать беспокоиться об изменениях, которые вы испытываете физически, и о надвигающейся старости и смерти. Не игнорируйте свои чувства и не отмахивайтесь от них. Признайте, что вы чувствуете, и не бойтесь получить помощь.
Определите симптомы депрессии и беспокойства и обратитесь за помощью, если она вам понадобится
Шаг 2. Журнал
Подумайте о ведении дневника или своего рода автобиографии. Запись своих мыслей, чувств и переживаний может помочь вам задуматься о том, какой образ жизни вы вели и какой жизни вы хотите. Ведение журнала также может помочь вам сохранить перспективу и увидеть ситуации и события с разных точек зрения.
Написание о своей жизни может помочь вам получить представление о своем выборе и о том, что вы из него извлекли. Даже если ваша жизнь не такая, как вы хотели, вы можете поразмыслить над всеми способами, которыми вы выросли в результате своего опыта
Шаг 3. Обратитесь к терапевту
Выберите терапевта, который поможет вам преодолеть кризис, а не закончить его как можно быстрее. Работайте над тем, чтобы заново открыть, кто вы есть и чего хотите. Будьте открыты и честны и позвольте себе выражать свои мысли и эмоции во время терапии.
