4 способа выйти из кризиса с коронавирусом

Оглавление:

4 способа выйти из кризиса с коронавирусом
4 способа выйти из кризиса с коронавирусом

Видео: 4 способа выйти из кризиса с коронавирусом

Видео: 4 способа выйти из кризиса с коронавирусом
Видео: Как быстро выйти из предстоящего кризиса — мировой опыт прошлых падений / @Max_Katz 2024, Марш
Anonim

Независимо от того, где вы находитесь, вы, вероятно, беспокоитесь о пандемии коронавируса COVID-19 и кризисе, который она создает. Независимо от того, затронуто ваше сообщество или нет, ситуация пугает, и, вероятно, ваша жизнь перевернулась с ног на голову. К счастью, люди во всем мире работают вместе, чтобы взять ситуацию под контроль, и вы можете многое сделать, чтобы оставаться здоровыми и оптимистичными до тех пор, пока кризис не пройдет.

Шаги

Метод 1 из 4: Забота о себе и своей семье

Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 1
Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 1

Шаг 1. Раз в неделю покупайте продукты, зоотовары и предметы домашнего обихода

Вы можете беспокоиться о том, чтобы получить продукты и продукты, необходимые для ухода за семьей. К счастью, продуктовые магазины постоянно открыты и часто пополняются запасами, поэтому вы сможете купить что-нибудь для своей семьи. Каждую неделю отправляйте одного человека из своей семьи за покупками, чтобы получить то, что вам нужно.

Лучше всего отправить в магазин только одного человека, чтобы всем в магазине было легко практиковать социальное дистанцирование

Кончик:

Вы, наверное, слышали о людях, складывающих запасы, но в этом нет необходимости. В магазинах по-прежнему будут полки, поэтому просто покупайте то, что вам нужно, чтобы у каждого был шанс получить что-то.

Пройти через кризис коронавируса, шаг 2
Пройти через кризис коронавируса, шаг 2

Шаг 2. Готовьте здоровую и питательную пищу, чтобы укрепить свою иммунную систему

Вероятно, вы сейчас чувствуете сильный стресс и неуверенность, поэтому у вас может возникнуть соблазн побаловать себя закусками и угощениями для комфорта. Вместо этого планируйте сбалансированное питание с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Хорошее питание поддерживает здоровую иммунную систему, а здоровая пища поможет вам чувствовать себя лучше.

Например, на завтрак можно съесть овсянку с нарезанным бананом и миндалем или омлет из яичного белка и овощей. На обед можно съесть салат с тунцом или суп из курицы и овощей. На ужин можно съесть овощную миску с киноа или рыбные тако

Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 3
Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 3

Шаг 3. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день

Поскольку упражнения высвобождают эндорфины, они помогают поднять настроение даже в это напряженное время. Кроме того, ежедневные упражнения полезны для вашего общего здоровья и могут поддерживать вашу иммунную систему. Выберите упражнение, которое вам нравится, и это будет веселой частью вашего дня.

  • Вы можете выйти на улицу, чтобы прогуляться, побегать, покататься на велосипеде или отправиться в поход. Если вы живете с другими людьми, вы можете пригласить их поиграть в какой-нибудь вид спорта, например, в футбол.
  • Если вы тренируетесь дома, попробуйте видео-тренировку, которую вы можете найти в Интернете, потанцуйте под музыку или сделайте гимнастику, такую как приседания, выпады и прыжки с трамплина.
Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 4
Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 4

Шаг 4. Занимайтесь спортом, снимающим стресс

Во время кризиса с коронавирусом ощущать сильный стресс - это нормально. Чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, включите в свой день несколько ваших любимых средств для снятия стресса, которые помогут вам расслабиться. Вот несколько идей:

  • Раскрасьте книжку-раскраску для взрослых.
  • Примите теплую ванну.
  • Позвоните другу, чтобы рассказать о своих заботах.
  • Напишите в дневнике.
  • Будь креативным.
  • Делайте дыхательные упражнения.
  • Медитируйте 15-30 минут.
  • Знакомьтесь с новыми людьми с помощью приложений для знакомств или поиска друзей.
Пройти через кризис коронавируса Шаг 5
Пройти через кризис коронавируса Шаг 5

Шаг 5. Свяжитесь с местными благотворительными организациями, если у вас возникли финансовые трудности

Если вы потеряли доход из-за кризиса с коронавирусом, вы, вероятно, беспокоитесь о том, как вы будете заботиться о своей семье. Хотя это очень пугающая ситуация, знайте, что вы не одиноки в этом и что помощь доступна. Позвоните в местный продовольственный банк, Красный Крест и другие некоммерческие организации в вашем районе, чтобы узнать, какие виды помощи вам доступны в настоящее время.

  • Постарайтесь не беспокоиться, так как со временем станет доступна дополнительная помощь.
  • Скажите самым близким людям, что вам нужна помощь. Некоторые из них могут поделиться с вами едой и другими предметами.

Метод 2 из 4: Поддержание контакта с друзьями и близкими

Пройти через кризис коронавируса Шаг 6
Пройти через кризис коронавируса Шаг 6

Шаг 1. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей с помощью звонков и текстовых сообщений

Скорее всего, вы проводите большую часть времени дома, чтобы ограничить распространение коронавируса, и, вероятно, скучаете по своим близким. Поддерживайте связь с ними, часто звоня и отправляя им текстовые сообщения. Кроме того, используйте услуги видеочата для виртуального общения с друзьями и семьей.

  • Назначьте свидание для видеочата с друзьями или семьей, чтобы вы могли с нетерпением ждать этого весь день.
  • Такие сервисы видеочата, как FaceTime, Skype и Facebook Messenger, позволяют всегда оставаться на связи.
Пройти через кризис коронавируса, шаг 7
Пройти через кризис коронавируса, шаг 7

Шаг 2. Наслаждайтесь долгими беседами с людьми, которых любите больше всего

У вас может быть много свободного времени, так как вы не можете выходить на улицу. Используйте это время, чтобы восстановить связь с людьми, которые вам больше всего дороги. Если вы живете с другими людьми, приготовьте напитки или закуски и поговорите с людьми, с которыми живете. Если вы живете один, позвоните своим ближайшим друзьям или членам семьи для серьезного разговора.

Подумайте о долгих телефонных разговорах, которые вы, возможно, вели в подростковом возрасте. Попытайтесь построить такую связь с кем-то особенным в своей жизни прямо сейчас

Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 8
Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 8

Шаг 3. Настройте групповую видеовстречу с несколькими друзьями или членами семьи

Пригласите группу своих друзей или родственников присоединиться к такой услуге, как Google Hangout, Skype или Zoom, чтобы вы все могли участвовать в групповом видеочате. Используйте его, чтобы разговаривать, играть в игры или вместе смотреть фильм. Это интересный способ общаться с друзьями и семьей, пока снова не станет безопасно находиться рядом с другими людьми.

  • Вы можете использовать групповой чат, чтобы сыграть в ролевую игру, например Dungeons and Dragons.
  • Вы также можете заняться групповой деятельностью. Например, вы можете вязать и болтать, обсуждать книгу, которую все прочитали, или делать наброски во время разговора.
Пройти через кризис коронавируса Шаг 9
Пройти через кризис коронавируса Шаг 9

Шаг 4. Организуйте собрания до 10 человек, если вы относитесь к категории низкого риска

Если вы не на карантине и не больны, можно проводить время с несколькими друзьями или членами семьи. Держите размер группы менее 10 человек и продолжайте практиковать социальное дистанцирование, держась на расстоянии около 6 футов (1,8 м) друг от друга.

  • Например, вы можете пригласить несколько друзей к себе домой на послеобеденное время.
  • Общение на свежем воздухе безопаснее, чем в доме, так как на улице лучше циркулирует воздух.

Метод 3 из 4: победить скуку

Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 10
Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 10

Шаг 1. Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе, но держитесь на расстоянии 1,8 м от других

Хотя лучше оставаться дома как можно дольше, вам не обязательно оставаться дома одному. Вместо этого выходите на улицу хотя бы раз в день, если вы не на карантине или не больны. Однако выбирайте менее населенные районы, поскольку вам нужно дистанцироваться от других. Вот что можно сделать:

  • Насладитесь кофе или напитком на крыльце, в патио или в кресле у входной двери.
  • Совершите долгую прогулку или поход.
  • Собирайте листья или цветы.
  • Сфотографируйте природу.
  • Наблюдайте за восходом или закатом.
Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 11
Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 11

Шаг 2. Уделите время тому хобби, которое вам нравится

Вы, вероятно, живете занятой жизнью, поэтому, скорее всего, у вас почти нет времени, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Скорее всего, вспышка коронавируса высвободила у вас много времени, поэтому посвятите часть этого времени своим хобби. Вот несколько идей:

  • Практикуйтесь в приготовлении пищи.
  • Создавайте поделки или поделки.
  • Читать.
  • Писать.
  • Постройте что-нибудь.
  • Работайте в блоге.
  • Практикуйтесь в фотографии.
Пройти через кризис коронавируса Шаг 12
Пройти через кризис коронавируса Шаг 12

Шаг 3. Планируйте занятия с семьей или соседями по дому

Если вы живете с другими, используйте это дополнительное время вместе для веселых занятий. Постарайтесь каждый день заниматься хотя бы одним забавным делом, чтобы весело провести время в ожидании вспышки коронавируса. Например, предложите членам вашей семьи сделать следующее:

  • Играть в настольные игры.
  • Постройте форт из одеял.
  • Смотреть фильм.
  • Наслаждайтесь большой едой.
  • Сделайте загадку.
  • Сыграйте вместе в многопользовательскую видеоигру или настольную игру.
Пройти через кризис коронавируса Шаг 13
Пройти через кризис коронавируса Шаг 13

Шаг 4. Посмотрите популярные телешоу и фильмы, чтобы скоротать время

Пока вы находитесь дома, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы посмотреть шоу, которые вы давно хотели посмотреть. Вы также можете пересмотреть свои любимые. Просто не забудьте разделить свои переедания на другие занятия, например, на какие-нибудь упражнения. Вы даже можете потренироваться во время просмотра телевизора, подняв небольшие отягощения, выполнив прыжки или ходя на месте.

  • Если вы хотите что-то посмотреть с друзьями или семьей, попробуйте новую функцию Netflix под названием «Netflix Party», которая позволяет людям смотреть одно и то же шоу вместе, даже если они находятся в разных домах.
  • Если хотите, можете смотреть целый сезон за день или просто смотреть несколько серий в день. Это все зависит от вас.

Шаг 5. Играйте в видеоигры

Используйте свободное время, чтобы поиграть в новую игру или поиграть в старые любимые игры. На вашем телефоне и в Интернете есть много бесплатных игр, а также вы можете покупать цифровые или физические игры для загрузки на игровой консоли или в игровом сервисе для ПК, например Steam.

  • Чтобы провести как можно больше времени, выберите игру с, казалось бы, бесконечным игровым процессом, например Clicker Heroes или Clash of Clans.
  • Играйте в игры онлайн с друзьями по телефону или в видеочате. Попробуйте игры, такие как Among Us, Minecraft или Animal Crossing, чтобы играть с друзьями в сети. Вы даже можете настроить свой персональный сервер Minecraft за 3,99 доллара в месяц, используя Minecraft Realms.
  • Такие игры, как Pokémon Go и Harry Potter: Wizards Unite, могут вывести вас из дома и сделать ежедневные прогулки более интересными. Кроме того, это приятные занятия, которыми вы можете наслаждаться на улице в одиночестве или с членами вашей семьи, находясь на физическом расстоянии. Не забывайте соблюдать физическое дистанцирование и соблюдать правила гигиены, когда выходите на улицу, и при необходимости носите маску для лица.
Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 14
Преодолеть кризис с коронавирусом Шаг 14

Шаг 6. Запишитесь на онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое

Используйте свободное время, чтобы расширить свои знания, изучить новый навык или улучшить имеющийся у вас навык. Вы не только почувствуете себя продуктивным, но и сможете добавить свой урок в свое резюме. Выберите тему, которую вы всегда хотели изучать, или продолжите обучение.

Ищите бесплатные или недорогие курсы, которые вас интересуют, на edx.org, Coursera, udemy.com и Skillshare

Метод 4 из 4: оставаться позитивным

Пройти через кризис коронавируса Шаг 15
Пройти через кризис коронавируса Шаг 15

Шаг 1. Ограничьте частоту проверки обновлений новостей до одного или двух раз в день

Хотя важно оставаться в курсе, вы можете быть ошеломлены, если будете слишком часто читать или смотреть новости. Хорошо отдохнуть от мыслей о вспышке коронавируса. Возьмите за привычку проверять новости один раз утром и один раз вечером.

  • Прочтите или посмотрите местные новости, чтобы узнать, что происходит рядом с вами.
  • Последние новости о пандемии коронавируса можно найти на веб-сайтах Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) или Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Пройти через кризис коронавируса Шаг 16
Пройти через кризис коронавируса Шаг 16

Шаг 2. Наслаждайтесь небольшими моментами своего дня, практикуя благодарность

Легко настолько погрузиться в то, чего вы упускаете, что вы забываете замечать положительные моменты в своей жизни. Чтобы помочь вам сосредоточиться на своих благословениях, перечислите все хорошее, что происходило с вами каждый день. Подумайте о моментах, которые вам нравились, об особых моментах, которые у вас были с любимым человеком, или о временах, когда вам нужно было быть собой.

Например, вы можете подумать о том, как уютно вы себя чувствовали, когда пили чай и читали книгу. Точно так же вы можете поблагодарить за семейный обед дома или за долгий телефонный разговор со старым другом. Если вы снова занимаетесь любимым хобби, вы можете подумать о том, как это время дома позволяет вам снова быть собой

Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 17
Преодолеть кризис с коронавирусом, шаг 17

Шаг 3. Если можете помочь, дайте другим вещи или деньги

Многие люди в ней нуждаются из-за потери работы, а некоторым не хватает таких расходных материалов, как туалетная бумага и чистящие средства. Если вы можете помочь, поделитесь своими вещами с людьми из вашего сообщества или подумайте о том, чтобы сделать пожертвование на благотворительность. Отдавая другим, вы можете почувствовать себя прекрасно и утешить других.

  • Посоветуйтесь с семьей и друзьями, чтобы узнать, нужно ли им что-нибудь, что может быть у вас.
  • Красный Крест испытывает нехватку крови, поэтому вы можете подумать о сдаче крови.

Кончик:

Практикуйте случайные добрые дела в это трудное время. Когда вы покупаете продукты, купите подарочную карту на 10 долларов для нуждающегося или возьмите дополнительные предметы для соседа. Оставьте небольшие поделки, книги или другие предметы, чтобы кто-нибудь мог их найти, или поставьте небольшую корзинку для ухода за кем-нибудь на крыльце.

Пройти через кризис коронавируса Шаг 18
Пройти через кризис коронавируса Шаг 18

Шаг 4. Прочитайте вдохновляющие истории о том, как люди собираются вместе

Хотя многие новости пугают, кризис с коронавирусом также обнажает лучшее в некоторых людях. Возможно, вы видели в социальных сетях сообщения о людях в Италии, поющих на своих балконах, или о более состоятельных людях, жертвующих средства, чтобы покрыть потерю заработной платы людям, которые не могут работать. Ищите такие истории, чтобы сохранять позитивный настрой.

Если история вдохновляет вас, поделитесь ею со своими друзьями и семьей, чтобы они тоже почувствовали себя счастливее

Пройти через кризис коронавируса Шаг 19
Пройти через кризис коронавируса Шаг 19

Шаг 5. Позвоните на горячую линию бедствия и бедствия, чтобы обсудить свои чувства и найти ресурсы

На линию помощи при бедствиях и бедствиях можно позвонить по телефону 1-800-985-5990. Он доступен 24/7 каждый день в году и предоставляет конфиденциальную и совершенно бесплатную помощь людям, оказавшимся в бедственном положении во время стихийных бедствий. Обученные консультанты ответят на ваш звонок и могут поговорить с вами и предоставить дополнительную информацию о поиске дополнительных ресурсов в вашем районе.

Если вы чувствуете, что ваша жизнь в опасности, немедленно позвоните в службу экстренной помощи

Пройти через кризис коронавируса Шаг 20
Пройти через кризис коронавируса Шаг 20

Шаг 6. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы не справляетесь

Возможно, вы сейчас действительно боретесь, и это нормально. Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с эмоциями и изменить образ мышления, чтобы вы почувствовали себя лучше. Позвоните своему текущему специалисту по психическому здоровью, попросите своего врача получить направление к специалисту по психическому здоровью, если у вас его нет, или поищите специалиста по психическому здоровью в Интернете. Вы также можете попробовать услуги онлайн-терапии, такие как Talkspace или BetterHelp.

Если вам не удается найти специалиста по психическому здоровью, также может помочь разговор с другом, наставником или религиозным лидером

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

  • У вас может быть член семьи, который является важным работником. Постарайтесь предпринять некоторые профилактические меры, чтобы обезопасить себя и члена вашей семьи от коронавируса.
  • Помните, что весь мир в этом вместе, поэтому вы не одиноки.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь внести арендную плату во время безработицы, попробуйте поговорить со своим арендодателем о возможности заключения краткосрочной аренды.
  • Следуйте инструкциям местных властей, чтобы ваше сообщество могло остановить распространение коронавируса.

Рекомендуемые: