Иногда ваша реакция может показаться нездоровой, потому что вы чувствуете себя хуже, чем раньше. Сами по себе эмоции не являются «здоровыми» или «нездоровыми», это скорее наша реакция и последующее поведение, которые заставляют нас чувствовать, что эта ситуация либо хорошая, либо плохая. Постарайтесь сосредоточиться на более эффективном решении проблем. Будьте готовы выражать свои эмоции ясно и вежливо. Избегайте чрезмерной реакции или чрезмерного беспокойства. Таким образом, вы можете постепенно превратить нездоровую реакцию в более здоровую.
Шаги
Метод 1 из 3: Избегайте нездоровой эмоциональной реакции
Шаг 1. Избегайте агрессивного поведения или запугивания
Если вы злитесь, вам может быть трудно контролировать свои эмоции. Это может привести к нездоровому поведению, например крику, крику, агрессивным действиям или издевательствам над другими. Хотя время от времени расстраиваться - это нормально, важно найти здоровые способы реагировать на эти эмоции.
- Подумайте о том, чтобы уйти от острой ситуации или спора.
- Подумайте, прежде чем реагировать. Попробуйте установить правило пяти секунд, согласно которому вы должны подождать пять секунд, прежде чем отвечать. Сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что вы чувствуете, прежде чем реагировать. Подумайте о возможных последствиях тех эмоций, которые кажутся неконтролируемыми.
- Выясните, являетесь ли вы хронически агрессивным или агрессивным по отношению к другим. Вы часто извиняетесь за свое поведение, или другие комментируют ваш характер? Хотя время от времени гнев является частью жизни, хронический стресс и гнев могут физически и эмоционально истощать вас и окружающих. Поговорите со специалистом, если кажется, что ваш гнев влияет на вашу работу или личную жизнь.
Шаг 2. Обратите внимание, действуете ли вы пассивно или избегаете
Если вы чувствуете угрозу или опасаетесь ситуации, вы можете отреагировать пассивно. Возможно, вы захотите избежать конфронтации. В некоторых случаях страх может помочь обезопасить себя от реальной опасности. Но при общении с друзьями и семьей избегающее поведение может быть эмоционально нездоровым.
- Вы избегаете звонков или сообщений от определенных людей, с которыми вы должны быть близки? Вы ждете, пока ситуация станет невыносимой, прежде чем говорить? Вы обнаруживаете, что часто отдаляетесь от людей?
- Постарайтесь понять, откуда исходит ваш страх или беспокойство. Побуждает ли вас проявлять пассивность или избегание от человека или ситуации? Эти эмоции могут быть естественными, если у вас с кем-то дисфункциональные отношения.
- Например, предположим, что вы избегаете разговаривать с сестрой и не видеть ее на семейных собраниях. Может быть, это происходит из-за того, что у вас раньше было много споров. Она может заставить вас почувствовать себя нежеланным или унизить то, что вы делаете. Хотя эти избегающие эмоции могут показаться нездоровыми, на самом деле они больше связаны с нездоровыми отношениями, которые у вас сложились с сестрой.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы оставить позади свой эмоциональный багаж. Это поможет вам почувствовать себя более сильным и менее пассивным. Чем меньше вы будете сосредотачиваться на прошлых обидах, тем вы будете здоровее. Поработайте с терапевтом, который поможет вам расслабиться и многое другое.
Шаг 3. Обратите внимание на свое тело, когда вы чувствуете себя подавленным
Ваше тело - хороший индикатор того, что вы чувствуете эмоционально. Вы лучше всех судите о своем теле и о том, как оно на него реагирует. Слушайте предупреждающие знаки, когда чувствуете стресс или расстройство. Со временем вы научитесь замечать эти признаки, прежде чем начнете реагировать нездоровым образом.
- Когда вы беспокоитесь, у вас могут быть скачущие мысли. Вы можете почувствовать потливость. Ваш пульс может увеличиться. Вы также можете быть более беспокойным. Это признаки того, что с этого момента вам нужно сбавить скорость и сделать шаг назад.
- Если вы испытываете хронический стресс или расстроены, возможно, вы более подвержены болезням, чувствуете усталость и испытываете трудности со сном. Дайте себе время расслабиться и избавиться от стресса и болезней.
- Когда вам хорошо, прислушивайтесь и к своему телу. Обратите внимание на то, как вы можете почувствовать себя более энергичным, свежим и способным сконцентрироваться. Уделяя больше внимания своему телу, вы можете лучше понять, как ваш разум и тело работают вместе, чтобы вызвать различные эмоциональные реакции.
Шаг 4. Узнайте у друзей и семьи о своем поведении
Подумайте, часто ли ваши эмоции вызывают стресс или боль у окружающих. Говорили ли вам друзья и родственники, что ваш характер пугает их, или вам приходилось снова и снова извиняться за то, что вы говорили или делали, когда злились? Или они сказали вам, как больно, когда вы избегаете и исчезаете из их жизни? Если кажется, что ваши эмоции негативно влияют на ваши отношения с близкими, значит, вы, вероятно, испытываете нездоровые эмоциональные реакции.
Шаг 5. Обратите внимание, как долго длится ваша эмоциональная реакция
Если возникает негативная эмоциональная реакция, такая как беспокойство, гнев или депрессия, обратите внимание на то, как долго длятся эти чувства. Если они продолжаются две недели и более, это может быть нездоровой эмоциональной реакцией.
- Хотя расстраиваться, тревожиться или грустить - это нормально, здоровая эмоциональная реакция включает сильные эмоции, которые исчезают за короткий период времени. Относительно скоро вы сможете вернуться к своим обычным обязанностям, таким как учеба, работа и уход за семьей. Если всю вашу жизнь нарушают эмоции, вам следует поговорить с врачом или терапевтом.
- Время от времени каждый может расстраиваться, беспокоиться или грустить. Здоровая эмоциональная реакция на негатив продлится не более нескольких часов или дней. Это не так здорово, если длится недели или дольше.
Метод 2 из 3: как справляться с трудностями
Шаг 1. Примите свои эмоции
Вместо того, чтобы подавлять, игнорировать или маскировать свои эмоции, примите их как способ понять, что вы на самом деле чувствуете. Наши эмоции помогают нам понять проблемы, с которыми мы сталкиваемся, и дают возможные подсказки о том, что нам нужно изменить в нашей жизни. Эмоции могут помочь вам понять, что вас действительно беспокоит.
- Один из способов принять свои эмоции, научившись распознавать их, например, улавливая собственные физические сигналы. Когда вы определили эмоцию, обработайте то, что вы чувствуете и думаете, написав об этом или обсудив это с близким другом.
- Знайте, что нездоровых эмоций не бывает. Вместо этого важно то, что мы делаем с этими эмоциями и как мы с ними справляемся.
- Например, предположим, что вы просто заплакали после действительно серьезной ссоры со своим другом. Вы можете беспокоиться о своем друге, своей дружбе или своем будущем. Возможно, вам не захочется плакать, но чувство печали поможет вам понять, что действительно важно.
Шаг 2. Будьте стойкими
Напомните себе, что вы можете преодолеть жизненные трудности. Оглянитесь на маленькие успехи, чтобы напомнить вам о том, что вы можете сделать, вместо того, чтобы зацикливаться на негативе. Не позволяйте эмоциям взять над собой верх. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, а не игнорируйте это, и сосредоточьтесь на маленьких шагах, чтобы почувствовать себя лучше.
- Используйте слова самоутверждения. Верьте, что вы можете преодолеть беспокойство, страх и боль. Скажите их себе. Вы можете сказать что-то вроде: «Я уверен в успешном решении жизненных проблем». или «С каждым вдохом я освобождаю внутреннюю тревогу и становлюсь все более и более спокойным».
- Напоминайте себе о своих прошлых успехах, а не о прошлых неудачах. Закройте глаза и вспомните те моменты успеха на фоне невзгод. Это чувство триумфа намного слаще.
- Если вам сложно думать о своих успехах или хороших качествах, позвоните близкому другу и попросите его помочь вам. Скажите что-нибудь вроде: «Я чувствую себя очень подавленным и борюсь с самооценкой. Не могли бы вы напомнить мне о некоторых из моих сильных сторон?» Это может помочь восстановить вашу уверенность.
Шаг 3. Имейте четкие эмоциональные границы
Если ваши эмоции страха, беспокойства, гнева или печали сохраняются и длятся несколько дней или недель, возможно, вы создали нездоровую эмоциональную границу. Вы можете застрять в своих эмоциях и не можете предпринять следующий шаг. Избегайте ощущения неконтролируемости своих эмоций, устанавливая такие границы, как:
- Имея многогранную жизнь. Например, вы больше, чем просто спортсмен, родитель или трудолюбивый профессионал. Таким образом, ваша личность - это больше, чем что-то одно.
- Согласен со вторым (или третьим) лучшим. Вы не будете горевать и злиться каждый раз, когда не получите лучший выбор. Жизнь - это не просто беспощадное соревнование.
- Принятие того, что вы не можете заставить других измениться. Возможно, вы захотите защитить и поддержать своих друзей, семью, партнеров или детей, даже когда они принимают вредные решения, которые влияют на них самих и других. Быть готовым иногда говорить «нет» может быть здорово.
- Не брать на себя эмоции других. Хотя может быть трудно увидеть, как ваша лучшая подруга страдает или плачет, вам не обязательно терпеть ее боль. Вы можете поддерживать и помогать, сохраняя при этом свои эмоциональные границы. Позвольте другим иметь мысли и чувства независимо от вас.
Метод 3 из 3: выражайте свои эмоции
Шаг 1. Напористо расскажите о своих чувствах
Быть напористым - значит быть открытым, честным и вежливым. Это показывает, что вы контролируете свои эмоции, как положительные, так и отрицательные. Говорите ясно, кратко и прямо, не нападая на других и не оскорбляя их.
- Подумайте об использовании утверждений «я», в которых вы в первую очередь обращаетесь к своим эмоциям. Утверждения «я» могут помочь меньше обвинять или сосредоточиться на ком-то еще, а больше на том, как то, что они говорят или делают, влияет на вас.
- Например, подумайте о том, чтобы сказать: «Я чувствую беспокойство, когда не получаю от вас известий через несколько дней. Я беспокоюсь о том, в порядке ли вы».
- Будьте простым и прямым, а не многословным или бессвязным. Подумайте о том, чтобы попрактиковаться в том, что вы хотите сказать и как вы относитесь к ситуации, прежде чем говорить это напрямую человеку.
- Если вас переполняют эмоции, подождите, пока вы не достигнете спокойного состояния, чтобы заявить о себе.
Шаг 2. Будьте уязвимы с теми, кому доверяете
Хотя эмоциональная уязвимость может считаться неприемлемой для общества, важно честно рассказывать о своих чувствах тем, кому вы доверяете больше всего. Хотя вы, возможно, не хотите быть уязвимыми с незнакомцами, коллегами или знакомыми, важно открыться хотя бы нескольким людям, которым вы доверяете.
- Найдите друзей или семью, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Откровенно говорите с ними о том, что вы чувствуете эмоционально, и о том, испытываете ли вы трудности со своими эмоциями.
- Доверие одному или двум близким друзьям или семье поможет вам в долгосрочной перспективе почувствовать себя здоровее и счастливее. Избегайте сдерживания эмоций.
- Помните, что со временем ваши доверенные лица могут измениться. По мере развития отношений вы можете меняться, с кем хотите быть уязвимыми. Это естественно и нормально, просто убедитесь, что вы всегда выбираете людей, которым можете доверять
Шаг 3. Осознавайте чувства других
Обратите внимание на то, как другие реагируют на то, что вы говорите и делаете. Попробуйте представить себя на их месте. Хотя вы можете немедленно защитить себя и свои действия, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к тому, что они говорят, их тону голоса и их эмоциям. Осведомленность о других поможет вам лучше понять свои эмоции.
- Спросите других, что они думают или чувствуют, когда вы чувствуете, что испытываете отрицательные эмоции или чувства. Слушай их. У них может быть совет. Например, подумайте о том, чтобы сказать: «Я знаю, что в последнее время я немного не в себе и веду себя по-другому. Я надеюсь, что мы сможем это пережить».
- Вы можете спросить, что, по их мнению, могло бы помочь в этой ситуации. Они могут посоветовать более здоровые способы справиться со своими эмоциями в сложной ситуации.
