Такие комментарии, как «Тебе следует похудеть» или даже «Боже, ты становишься слишком худым», может расстроить и вызвать стыд. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь ответить на нежелательные комментарии, есть несколько практических советов, которым вы можете следовать. Используйте свой голос, чтобы противостоять боди-шеймерам и предпринять шаги, чтобы сохранить (или повысить) вашу уверенность в себе, когда они наносят удар.
Шаги
Часть 1 из 3: Выбор ответа
Шаг 1. Определите источник
Прежде чем выбрать подходящий ответ, подумайте о характере ваших отношений с другим человеком. В некоторых случаях, возможно, даже не стоит тратить время на то, чтобы что-то сказать в ответ.
- Случайный незнакомец на улице? Если человек не знает вас лично, не принимайте этот комментарий на свой счет. Отбросьте незнакомца яркой улыбкой и продолжайте идти.
- Это любопытный родственник, который всегда делает отрицательные замечания? Возможно, пришло время исправить их и дать понять, что вы не примете оскорблений. Например, если родственник спрашивает вас, набрала ли вы вес, вы можете изящно уклониться от ответа, сказав: «Я чувствую себя прекрасно. Как насчет вас?»
- Это родитель, который в детстве страдал ожирением и просто беспокоится о том, что вам придется пройти через то, что сделали они? В этом случае может помочь проявить сочувствие к их ситуации и не обижаться.
Шаг 2. Игнорируйте комментарий
Отсутствие реакции - это, пожалуй, самый действенный способ остановить бодибилдера на его или ее следах. Большую часть времени этот человек, вероятно, выражает глубоко укоренившуюся незащищенность или неправильное представление о здоровье, которое они имеют с детства.
Если бодибилдеры не связаны с вами и не знают вас лично, то их комментарии, вероятно, направлены на то, чтобы вызвать у вас реакцию, чтобы они почувствовали себя лучше. Не доставляйте им удовлетворения от реакции. Продолжайте свой путь, как будто человек ничего вам не сказал
Шаг 3. Отвечайте на неловкие «комплименты»
Иногда критика принимает форму, казалось бы, невинного комплимента. Представьте, что кто-то говорит: «По крайней мере, у вас красивое лицо…». Вы можете отбросить говорящего своим остроумным замечанием, ответив «Спасибо, и вы тоже». Этот человек будет удивлен вашим ответом и, скорее всего, не будет долго обсуждать ту же тему.
Шаг 4. Отбросьте комментарий забавной репликой
Юмор - всегда отличный способ отвлечь внимание от критики и облегчить неловкость чьего-либо уродливого замечания. В то время как оборонительная позиция может смутить других за вас, своевременная шутка может заставить их захотеть поставить вам пятерку.
Допустим, кто-то упомянул, насколько вы худой, сказав: «Вы уверены, что родители вас кормили?» Вы можете ответить остроумным юмором, например: «Ой! Я понятия не имел, что меня сегодня допросит продовольственная полиция! »
Шаг 5. Будьте избирательны в том, кому и как вы раскрываете себя
В некоторых случаях замечание человека может задеть нерв, потому что он не совсем понимает обстоятельства вашего набора веса или потери. Если родственник или другой знакомый сделает невежественный комментарий о вашем весе, проинформируйте их.
- Вы можете легко избавиться от нежелательных комментариев, используя самораскрытие. Скорее всего, этот человек говорит без ведома. Прояснение ситуации может свести к минимуму дальнейшие замечания. Однако вы должны делиться только тем, что вам удобно.
- В ответ на «В последний раз, когда я видел тебя, ты была такой маленькой штукой. Ты такой большой! » Вы можете использовать самораскрытие, чтобы обучить этого человека, прямо заявив: «У меня гормональное расстройство, из-за которого мне трудно похудеть. Если хотите, я могу рассказать вам больше о том, как это было? …
Часть 2 из 3: Сохранение уверенности в себе
Шаг 1. Станьте своим поклонником №1
Люди часто являются худшими критиками самих себя. Осознайте, что вы больше, чем ваше тело. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и поаплодируйте себе за то, что вы являетесь собой.
- Один из способов заставить замолчать своего внутреннего критика - и не замечать, что вы делаете себе ужасные замечания о своем весе - это перегрузить себя лести. Возьмите ручку и блокнот и составьте длинный исчерпывающий список всех ваших величайших качеств. Напишите «Я…» перед каждой чертой, чтобы использовать свою безграничную внутреннюю силу.
- Если у вас заканчиваются черты характера, которые нужно добавить, обратитесь к своим близким друзьям и членам семьи, чтобы они поделились с вами другими идеями. Это люди, которые любят и поддерживают вас, поэтому у них будет много положительных способов описать вас.
- Возвращайтесь к списку, ежедневно читая его вслух. Обратите внимание на неиспользованную силу и уверенность, которые вы чувствуете, когда начинаете признавать все, что у вас есть для себя.
Шаг 2. Практикуйте сострадание к себе
Любить себя, проявляя сострадание к себе, также является эффективным способом повысить вашу уверенность в себе и улучшить самочувствие. Вот некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать сострадание к себе:
- Написание сочувственного письма самому себе. В письме представьте, что вы пишете с точки зрения друга, который любит вас безоговорочно. Что этот человек может сказать, чтобы подбодрить вас и подбодрить вас по поводу того, что люди говорят о вашем весе? Напишите себе письмо с этой точки зрения и почаще его читайте.
- Следите за самокритичными разговорами. В результате того, что люди говорят вам негативные вещи, вы можете усвоить эти сообщения и начать говорить с собой критически. Следите за этими самокритичными мыслями и пытайтесь бросить им вызов по мере их появления. Например, если вы поймали себя на мысли: «Вы отвратительны!» затем используйте сострадание, чтобы изменить эту мысль, сказав: «Нет, это неправда. Я добрый, заботливый, красивый человек ».
- Вести журнал сострадания о своих повседневных делах. Еще один хороший способ воспитать сострадание к себе - вести дневник. В дневнике записывайте все стрессовые, сложные или огорчительные события вашего дня. Затем напишите себе сочувственные послания об этих событиях. Стремитесь относиться к себе с пониманием и утешать. Например, вы можете написать: «Я понимаю, как это вас расстроило. С твоей стороны было очень по-взрослому просто уйти от этого человека, когда она начала комментировать твой вес ».
Шаг 3. Будьте готовы принимать комплименты
Когда вы стесняетесь своего тела, даже положительные утверждения могут быть встречены вами неловко. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя некомфортно, когда им делают комплименты, потому что комментарий противоречит их собственным представлениям о себе.
Не преуменьшайте свои положительные качества, стряхивая комплименты. Вместо этого принимайте комплименты вежливо, просто отвечая скромным «спасибо», чтобы выразить свою признательность. Со временем эту практику станет проще и легче выполнять. И со временем вы, возможно, тоже начнете им верить
Шаг 4. Выделите свой лучший актив
Еще один способ повысить самооценку - сосредоточиться на физических характеристиках, которые вам нравятся. Вам может потребоваться время, чтобы осознать свой размер или форму своего тела. Однако, вероятно, в вашей внешности есть какой-то аспект, который вам сейчас нравится. Сосредоточьтесь больше на этих чертах, а не на чертах, которые вам не очень нравятся.
- Возможно, тебе нравится цвет твоих глаз. В таком случае выбирайте цвета одежды, волос или макияжа, которые дополняют и подчеркивают ваши глаза. Может быть, вы гордитесь своей здоровой и чистой кожей. Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, сосредоточьтесь на том, насколько великолепно выглядит ваша кожа.
- Постарайтесь «открыть» что-то новое, что вам нравится в вашем внешнем виде. Вы можете начать замечать, что привыкаете к чертам, которые вам когда-то не нравились, по мере того, как вы разовьете большую уверенность в себе и принятие себя. Например, вам, возможно, не нравилось раньше, насколько мускулистыми были ваши ноги, но теперь вы понимаете, насколько они полезны при игре в футбол.
Шаг 5. Берегите себя
Один из подтвержденных исследованиями методов повышения самооценки - это хорошее отношение к своему телу. Из-за генетики или определенных заболеваний человек не может выбрать уникальную форму или размер тела. Однако у вас есть выбор, как вы относиться к себе.
Старайтесь подпитывать свое тело здоровой пищей, регулярно занимайтесь спортом, спите 7–9 часов каждую ночь, одевайтесь удобно для своего тела и ежедневно занимайтесь самообслуживанием
Часть 3 из 3: Избавление от вредных людей
Шаг 1. Отделите хорошее от плохого
Узнайте, как определять негативных комментаторов и тех, кто просто обеспокоен. Если вам приходится постоянно игнорировать, защищать или извиняться за свое тело из-за комментариев определенных людей, вы должны защитить свое благополучие, удалив этих людей из своей жизни.
- Дистанция может быть особенно сложной, если это близкий друг или член семьи, но может быть вредно находиться рядом с тем, кто заставляет вас плохо относиться к себе.
- Имейте в виду, что ни вам, ни вашему телу не требуется чьего-либо одобрения. Если друзья или семья не могут поддержать меня, мягко скажите им: «Я не могу сейчас находиться в неблагоприятной обстановке» и выделите как можно больше места в зависимости от вашей ситуации. Если у вас нет места, просто напомните себе в их присутствии, что вы не ищете одобрения. Или попросите брата, сестру или друга прийти на семейные встречи, которые могут послужить источником поддержки.
Шаг 2. Ищите позитивные источники социальной поддержки
Когда вы начнете понимать, кто вас поддерживает, а кто нет, постарайтесь наладить те отношения, которые вам служат. Если у вас есть друг или член семьи, который оказывает вам особую поддержку или спешит защитить вас от резких комментариев, покажите ему свою признательность. Рассчитывайте на их поддержку, когда вы научитесь принимать себя.
Выразите признательность, дав понять человеку, насколько вы его цените. Скажите что-нибудь вроде: «Иногда семья может меня сбить, когда упоминает мой вес. Спасибо, что заступился за меня там. Тебе не нужно было, но я благодарен тебе за это»
Шаг 3. Избегайте СМИ, которые практикуют бод-стыд
Исследования показывают, что, когда женщины с избыточным весом видят в СМИ истории о ленивых людях с ожирением, они с большей вероятностью переедают эмоционально. Как видите, если вы обращаете внимание на изображения в средствах массовой информации веса или размеров тела, ваше положение может только ухудшиться.
