Вы или кто-то из ваших знакомых становитесь жертвой менталитета жертвы? Такие люди часто сетуют в стиле «горе мне», думая, что люди или весь мир против них. Постоянно играя жертвой, вам будет сложно брать на себя ответственность и, в конечном итоге, действовать ради собственной жизни. Узнайте, как определить признаки менталитета жертвы и предпринять шаги, чтобы преодолеть это настроение.
Шаги
Метод 1 из 3: Распознавание менталитета жертвы
Шаг 1. Ищите признаки вины
Важным показателем менталитета жертвы является склонность возлагать вину за состояние, в котором вы находитесь, на внешние источники. Возможно, вы обвиняете своего супруга в том, что вы перестали встречаться с друзьями и в итоге почувствовали себя социально изолированными. Возможно, вы обвиняете своих родителей в том, что они не открыли вам определенные возможности в жизни, которые обеспечили бы ваш успех в будущем.
Куда бы ни направили вину, это по сути бесполезно. Когда вы обвиняете других, вы даете им власть над своей жизнью вместо того, чтобы брать свою судьбу в свои руки. Более того, в процессе вы также отталкиваете людей
Шаг 2. Определите, постоянно ли вы зовете других жаловаться
Вы проводите большую часть дня недели, оплакивая кого-нибудь, кто выслушает вас о ваших проблемах или недостатках? Вы замечаете, что друзья медленно перестают отвечать на ваши телефонные звонки или люди избегают вас на работе? Даже самые лучшие отношения не могут выжить, когда одному человеку всегда есть чем поделиться.
Жалобы могут быть соблазнительным поведением, и может показаться, что непрерывное выдыхание заставляет вас чувствовать себя хорошо на поверхности. Однако постоянные жалобы посылают в ваш мозг сигнал искать негативное, что в конечном итоге только ухудшает ваше самочувствие
Шаг 3. Определите ненависть к себе
Чувство неполноценности и недостаточности лежит в основе менталитета жертвы. Ненавистник часто относится к себе негативно и всегда нервно ждет, пока другие заметят все их недостатки.
- С такими людьми ужасно трудно поддерживать отношения, потому что они не могут принимать похвалу или комплименты. Кто-то другой может сказать: «Вау, вы отлично поработали над этим проектом!» и человек отталкивает комплимент со словами: «О, нет, это Томми сделал всю работу».
- Один из способов перестать ненавидеть себя - это признать реальность того, что то, как вы видите себя, - не единственный или правильный путь для вас. Осознайте, что восприятие вас другими людьми может быть другим, но, по крайней мере, для них, они также могут быть точными.
Шаг 4. Решите, зациклились ли вы на прошлых ошибках
Еще один явный признак жертвы - это прошлое. Вы можете постоянно вспоминать прошлые годы и сожалеть о решениях или действиях, которых не предприняли.
Останавливаться в прошлом бессмысленно, потому что ты никогда не сможешь вернуться туда. Вы попадаете в ловушку «надо, а может, а?»? Если это так, вы должны признать, что сегодня вы тратите время, сосредотачиваясь на том, что уже сделано. Вместо этого обратитесь к настоящему и посмотрите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить его
Шаг 5. Точечные сравнения
Если вы обнаружите, что постоянно изучаете жизнь друзей, семьи или других знакомых и думаете о том, насколько они прекрасны, вы застреваете в страданиях и неудачах. Теодор Рузвельт утверждал, что «сравнение - похититель радости», потому что практически невозможно довольствоваться собственной жизнью, когда вы всегда заняты тем, что сравниваете себя с другими.
- В некоторых случаях сравнения могут вызвать конкуренцию за ваше самосовершенствование. Например, вы замечаете, что коллега идет к продвижению по службе, и это может вдохновить вас работать так же усердно.
- Тем не менее, если его не использовать с умом и осторожностью, он может иметь неприятные последствия и оставить вас несчастным. Внимательно следите за тем, как вы сравниваете натуры, и напоминайте себе, что даже люди, у которых, кажется, есть все вместе, также имеют дело с испытаниями и невзгодами, как и вы.
Шаг 6. Определите внешний локус контроля
Наличие внутреннего локуса контроля означает, что вы чувствуете, что можете повлиять на исход своей собственной ситуации. Однако наличие внешнего локуса контроля означает, что вы чувствуете, что не можете повлиять на исход вашей ситуации, потому что ситуация контролирует вас. Это признак менталитета жертвы.
- Например, если ваш начальник недоволен вашей работой и дает вам отрицательный отзыв, вы можете подумать: «Ему невозможно угодить. Думаю, меня уволят». Это указывало бы на внешний локус контроля и менталитет жертвы.
- С другой стороны, кто-то, у кого есть внутренний локус контроля, может реагировать на отрицательный анализ производительности более активно, например, думая: «Ладно, это отстой, но что я могу сделать, чтобы улучшить свою производительность, чтобы мой босс был доволен?, и обеспечить мою работу?"
- Работайте над развитием чувства контроля над своими жизненными обстоятельствами и событиями, чтобы преодолеть этот аспект менталитета жертвы.
Шаг 7. Знайте законные причины, по которым вы чувствуете себя жертвой
В целом менталитет жертвы вреден для вас лично и в социальном плане. Однако бывают ситуации, когда чувство жертвы оправдано, особенно в ситуациях, когда вам причинен физический или эмоциональный вред.
- Например, почти каждый обязательно будет жалеть себя после того, как его предал или обманул любовник. Или после серьезной автомобильной аварии, в результате которой вам пришлось использовать инвалидное кресло.
- Несмотря на эти обстоятельства, для вас по-прежнему важно не погрязнуть в жалости к себе и не думать о том, насколько плоха ваша ситуация. Выбор позитивного пути - это в целом более здоровый и адаптивный подход, который в долгосрочной перспективе может улучшить вашу самооценку.
Метод 2 из 3: изменение менталитета жертвы
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность
Возьмите на себя ответственность за свои проблемы вместо того, чтобы обвинять кого-то во всех плохих вещах, которые с вами случаются. Когда вы научитесь брать на себя ответственность за обстоятельства своей жизни, у вас будет больше шансов принять меры для разрешения негативных ситуаций. Кроме того, если вы доверяете себе хорошие вещи, которые действительно происходят, вы начинаете верить, что возможности возможны. В конце концов, вы начинаете их искать.
Начните брать на себя личную ответственность за свою жизнь. Расширьте свои возможности, веря в то, что вы несете ответственность за свой выбор и поведение, будь то негативное или позитивное. И с этим принятием вы можете начать предпринимать необходимые шаги, чтобы изменить свою жизнь в соответствии со своими мечтами
Шаг 2. Научитесь прощать
Человек, охваченный менталитетом жертвы, может держаться за проступки или предательства намного дольше, чем другие. К сожалению, пребывание в гневе, негодовании или боли лишь навлекает на вашу жизнь облако гибели. Как гласит старая пословица Будды: «Держаться за гнев - все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека». Прощение - это требование, чтобы преодолеть менталитет жертвы и начать вносить позитивные изменения в свою жизнь.
- Имейте в виду, что прощение не означает, что вы потворствуете или даже забываете прошлые ошибки, которые были причинены вам. Вместо этого рассматривайте это как новую путевку в жизнь. Когда вы прощаете, вы освобождаетесь от боли и решаете двигаться вперед.
- Прощая, попробуйте следующие стратегии. Подумайте о печальном событии или предательстве. Постарайтесь добиться признания того, что это случилось с вами и, возможно, изменило вас. Обдумайте, как вы выросли после этого события. Что ситуация научила вас о себе?
- Затем подумайте о вовлеченных людях. Помните, что он или она человек и, следовательно, ущербны. Попробуйте посмотреть на вещи с точки зрения другого человека. Какую потребность он пытался удовлетворить, когда они причинили вам боль?
- А теперь отпусти. Сделайте глубокий очищающий вдох, избавившись от боли и обиды и вдохнув надежду и прощение. Вы также можете провести ритуал, чтобы помочь себе простить. Может быть, вы можете записать свои мысли в письмо и разорвать его в клочья или зажечь. Вам совсем не обязательно вовлекать другого человека, если вы этого не хотите. Эта практика для вас.
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Признательный дух - это противоядие от менталитета жертвы. При таком мышлении человек обычно сосредоточен на том, что не так. Благодарность заставляет вас сосредоточиться на том, что правильно.
Ежедневно выделяйте несколько минут на ведение дневника благодарности. Вы можете написать о людях, местах или вещах, за которые вы благодарны. Или вы можете провести мозговой штурм по ситуациям, которые могли быть хуже, чем они были. Просто потратьте некоторое время на то, чтобы увидеть светлую сторону своей жизни. Со временем вы начнете чувствовать себя более позитивно
Шаг 4. Станьте расчетливым человеком, идущим на риск
Одним из недостатков того, чтобы застрять в роли жертвы, является то, что человек с меньшей вероятностью будет рисковать, что может привести к успеху в будущем. Отчасти сожаление о прошлом происходит из-за того, что вы слишком осторожны в своих выборах и решениях. Хотя вы не можете изменить обстоятельства прошлого, вы можете сделать шаги, чтобы стать смелее и отважнее в будущем.
- Выберитесь из колеи жертвы, преодолев свою склонность перестраховаться. Подумайте про себя: «Что бы я делал, если бы не боялся?» «Сожалею ли я, что не рискнул в этой сфере моей жизни?» «Не заставляет ли мой страх переоценивать риск и недооценивать свои способности?
- В зависимости от того, как вы ответите на эти вопросы, сядьте и составьте план целей SMART и шагов, которые вы можете предпринять, чтобы принимать разумные и осознанные риски.
Шаг 5. Примите критику и отказ
Личное восприятие как критики, так и отказа слишком долго удерживало вас в менталитете жертвы. Чтобы выйти за рамки этого нарушенного образа мышления, вы должны смело броситься на путь отрицательной обратной связи. Избегание критики и отказа очень похоже на избегание риска; вы рискуете и не можете бросить вызов самому себе, потому что боитесь последствий.
Важно помнить, что ни критика, ни отказ не касаются вас. Восприятие вас другими людьми связано с ними. У вас есть свобода рассматривать любую полученную обратную связь, независимо от того, может ли она послужить вашему будущему. Если это так, найдите способ применить это. Если этого не произошло, стряхните его и продолжайте
Шаг 6. Развивайте свою самоэффективность
Самоэффективность - это ощущение, что вы можете повлиять на свою ситуацию и что у вас есть возможность достичь поставленных целей. Если вы не чувствуете, что можете делать это, возможно, вам будет полезно поработать над своей самоэффективностью. Вот некоторые вещи, которые могут вам помочь:
- Ориентация на маленькие цели и достижения. Постановка больших целей и признание только крупных достижений могут снизить ваше чувство собственной эффективности. Вместо этого сосредоточьтесь на постановке небольших достижимых целей и отмечайте даже небольшой успех. Например, вы можете поставить цель тренироваться по 30 минут четыре дня в неделю. После каждой тренировки похлопайте себя по плечу, чтобы отпраздновать успех.
- Вспоминая времена, когда вы были успешны. Размышления о временах, когда вам что-то удавалось, также могут помочь повысить вашу самоэффективность. Например, вы можете вспомнить момент, когда вы набрали победное очко для своей команды или когда вы получили высокий балл на экзамене.
- Глядя на кого-то, кто самодостаточен. Хороший способ повысить самоэффективность - найти положительный образец для подражания. Постарайтесь найти кого-то, кто достиг того, чего хотел, например получил ученую степень, преуспел в карьере или похудел. Позвольте себе восхищаться этим человеком и даже моделировать свое поведение на его основе.
Метод 3 из 3: Работа с менталитетом другой жертвы
Шаг 1. Не оказывайте жертве желаемого внимания или сочувствия
Огромная часть того, что удерживает людей в менталитете жертвы, - это вторичные выгоды, которые они получают от такого мировоззрения. Жалобы, ненависть к себе и сравнение могут подарить человеку привязанность, внимание или предложения помощи от других. Этот человек может даже не осознавать свое желание сочувствия, но оно питает и подкрепляет его поведение.
- Чтобы справиться с жертвой в своей жизни, вы должны научиться морить ее голодом. Просто перестаньте вознаграждать этого человека благами этого жалкого отношения.
- Возможно, вы привыкли часами проявлять заботу о безжалостно жалующемся друге. Скорее, вы должны быть ясными и лаконичными, чтобы не повлиять на поведение. Вы можете сказать: «Мне жаль это слышать…» и сразу же сменить тему. Или вы можете попросить человека принять меры, спросив: «Итак, что вы собираетесь с этим делать?»
Шаг 2. Знайте, что вы не обязаны их «исправлять»
Тот факт, что друг или член семьи не берет на себя ответственность за свои действия, не дает вам оснований взять на себя эту ответственность. Вы не можете «исправить» этого человека или решить его проблемы за него.
Скорее всего, вас могут привлечь несколько жертв в вашей жизни, особенно если вы любите давать советы или решать проблемы других людей. Знайте, что этот комплекс спасителя вреден как для вас, так и для другого человека. Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы разобраться в своей нездоровой потребности и помочь другим
Шаг 3. Установите четкие пределы
Когда дело доходит до того, чтобы подружиться с жертвой, вся ваша жизнь может в конечном итоге вращаться вокруг этого другого человека. Чтобы как можно лучше помочь любимому человеку, вам необходимо установить границы того, какое поведение является приемлемым и неприемлемым.
- Научитесь говорить «нет», когда просьбы или перерывы другого человека слишком разрушительны для вашей жизни.
- Четко объясните, когда они могут и не могут связаться с вами (например, воздержитесь от общения с вами на работе, в школе или поздно ночью).
