Сложнее, чем когда-либо, поддерживать здоровую диету. Многие люди придерживаются нездоровой, обработанной пищи, содержащей неестественные добавки. Это может нанести вред их здоровью и раздражать их тело. Семидневная детоксикация может помочь при определенных заболеваниях, повысить вашу энергию и уменьшить дискомфорт, вызванный едой.
Шаги
Метод 1 из 3: ограничение диеты
Шаг 1. Исключите из своего рациона нездоровую пищу
Исключите продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира. К ним относятся печенье, чипсы, конфеты и мясные продукты. Возможно, вам придется постепенно отказываться от этого. Начните с ограничения количества газированных напитков, закусок и десертов, которые вы употребляете в неделю, прежде чем полностью исключить их из своего рациона.
- Вам также следует избегать крахмалистых продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия и овсянка.
- Не дайте себя обмануть такими ярлыками, как «без жира», «с пониженным содержанием жира» или «без сахара». Обычно, чтобы заменить эти недостающие компоненты, компании заполняют эти продукты другими вредными для здоровья добавками. Обезжиренные продукты часто содержат больше сахара, чем жирные!
Шаг 2. Пейте много воды
Замените газированные напитки и сладкие соки водой. Вода выводит токсины из организма через почки и мочевой пузырь, регулирует температуру тела и увлажняет кожу. Это важно для большинства телесных процессов. Таким образом, вода является неотъемлемой частью любого детоксикации.
- Помимо воды вы также можете пить травяные чаи, чтобы вывести токсины.
- Когда вы голодны, попробуйте выпить стакан воды. Это может помочь подавить чувство голода. Если вы все еще голодны, перекусите.
Шаг 3. Избегайте алкоголя и кофеина
Алкоголь и кофеин являются антидиуретиками, а это значит, что они обезвоживают организм. Гидратация - ключ к успешной детоксикации. Вы должны отложить вечерний бокал вина или утренний кофе, пока детокс не закончится. Если вы хотите чего-то другого, кроме воды, попробуйте чай без кофеина, например зеленый или травяной чай.
Шаг 4. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения (поэтому вы не перекусываете), а диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Фрукты и овощи - ключевой источник клетчатки. Полагайтесь на натуральные источники клетчатки, а не на переработанные волокнистые батончики, которые могут быть полны сахара.
Метод 2 из 3: очищение тела
Шаг 1. Поститесь ночью
Голодание в течение 12 часов и более в ночное время может улучшить регулирование веса, увеличить энергию и улучшить сон. Не ешьте ничего после 8 часов вечера и постарайтесь не есть до 8 часов утра следующего дня.
- Если у вас проблемы со здоровьем, вы часто занимаетесь спортом или у вас недостаточный вес, вам не следует голодать. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или головокружение, немедленно прекратите голодание.
- Некоторые могут посоветовать вам голодать целый день перед началом детоксикации, употребляя только воду или сок, но есть опасности, связанные с полным, продолжительным голоданием, такие как замедленный метаболизм и дефицит питательных веществ.. Если вы планируете голодать дольше одного дня, проконсультируйтесь с лицензированным диетологом или врачом, чтобы проконтролировать ваше очищение.
Шаг 2. Ешьте только рис
Во время этого очищения вы в течение нескольких дней едите приготовленный рис. Коричневый рис идеален, потому что он богат клетчаткой и будет поддерживать чувство сытости, облегчая очищение организма. Через несколько дней введите в рацион простые овощи и бульон..
Если вы никогда раньше не проводили детоксикацию, начните с малого. Выполняйте это очищение только в течение двух-трех дней, прежде чем прекратить. Если вы чувствуете дискомфорт или слабость, не продолжайте. Возобновите свою обычную диету и проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план питания, соответствующий вашим потребностям
Шаг 3. Стань веганом
Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше разнообразия, чем просто рис, вы можете вместо этого попробовать краткосрочное веганское очищение. В течение нескольких дней ешьте только продукты растительного происхождения. Это означает отказ от мяса, молочных продуктов и яиц. Сосредоточьтесь на овощах, особенно зеленых, таких как шпинат, брокколи и капуста. Вместо сливочного масла вы можете готовить пищу на здоровом масле, таком как оливковое, рапсовое, кунжутное и кокосовое. Если вам нужно перекусить, попробуйте орехи или смешайте семена чиа в смузи.
Если вы чувствуете потребность перекусить, попробуйте съесть горсть орехов или сырых овощей
Шаг 4. Верните в рацион здоровую пищу
Через несколько дней строгой диеты вы можете снова начать есть другие продукты. Начните с употребления легкоусвояемых продуктов, таких как бульон, йогурт и овощные супы-пюре. Постепенно добавляйте другие молочные продукты, мясо и яйца. По возможности держите пищу органической и необработанной. Теперь ваша диета должна состоять из здоровых цельнозерновых продуктов, овощей и нежирного мяса с ограниченным потреблением рафинированного сахара.
- Хотя вы можете снова включить мясо в свой рацион, вы должны есть только постное мясо, которое не было обработано. Ограничьте потребление мяса, особенно красного мяса, например говядины.
- К концу недели детоксикации вы должны повторно вводить продукты в рацион. Не садитесь на ограниченную диету дольше семи дней. Если вы чувствуете головокружение, слабость или тошноту, не продолжайте ограниченную диету.
Метод 3 из 3: выявление проблемных продуктов
Шаг 1. Выбирайте органические продукты, когда едите целые фрукты или овощи
Пестициды остаются на поверхности овощей или фруктов. Если вы едите фрукт целиком, как клубнику или виноград, выбирайте экологически чистые продукты. Если у плода есть толстая внешняя кожица, которую вы удаляете перед едой, например, с бананов, персиков и ананасов, вы можете сэкономить деньги и купить обычные фрукты.
Независимо от того, покупаете ли вы органические продукты или нет, мойте фрукты и овощи перед едой
Шаг 2. Узнайте, какие продукты имеют наибольший риск
Клубника, яблоки, нектарины, персики и сельдерей - самые богатые пестицидами сельскохозяйственные продукты. Ограничьте потребление этих продуктов или выберите экологически чистые продукты.
Шаг 3. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо очищенных, обработанных зерен
Цельные зерна содержат больше клетчатки и питательных веществ, в отличие от пустых углеводов, содержащихся в обработанных зернах, таких как белый хлеб. Цельнозерновые продукты включают киноа, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый или дикий рис и хлопья с отрубями.
Шаг 4. Найдите источники растительного белка
Нут, чечевица и другие бобовые, а также некоторые зерна, такие как киноа и овсянка, содержат много белка и мало жира. Другие источники включают орехи и соевые продукты, такие как тофу. Белок содержит незаменимые аминокислоты и восстанавливает повреждения клеток.
Шаг 5. Прочтите этикетки с питанием
Такие термины, как «натуральный», не регулируются FDA, а это означает, что ингредиенты в продуктах, которые вы покупаете, могут быть не такими уж натуральными. Лучший способ убедиться, что вы едите чистую пищу без добавок, - это проверить этикетки с ингредиентами. Если он содержит добавку, которую вы не можете произнести, это хороший признак того, что это неестественно. Вы также можете избегать красителей, глутамата натрия, аспартама и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
подсказки
- Если вы закончили детокс-диету и все еще боретесь с раздражением, возможно, у вас пищевая аллергия. Попросите своего врача сделать тест на аллергию, чтобы лучше определить, какая пища вызывает у вас проблемы.
- Если вам трудно соблюдать ограниченную диету, старайтесь есть меньше и чаще. Четыре небольших приема пищи в день могут лучше насытить, чем три больших приема пищи.
- В большинстве диет для детоксикации вы потребляете около 1200 калорий в день. Однако у всех разные потребности в калориях, и вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя здоровый диапазон калорий.
- Очищение соком не является устойчивым и часто может привести к усилению тяги к еде. Вместо этого старайтесь есть много зеленых листовых овощей, овощных супов и нежирных белков.
Предупреждения
- Детокс-диеты не рассчитаны на длительный срок. Вы не должны сидеть на строгих диетах дольше семи дней. Через семь дней переходите на здоровую и полноценную диету с большим количеством овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
- Детокс-диеты действительно имеют побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота и усталость. Прислушивайтесь к своему телу, и если вы испытываете серьезные побочные эффекты, вернитесь к сбалансированной диете.
- Детокс-диеты, хотя они повышают бдительность и общее состояние здоровья, не предназначены для похудания. Фактически, голодание и низкокалорийные диеты могут замедлить ваш метаболизм. Помните об этом, начиная свою детокс-диету.
