Праздники полны соблазнительных сладостей и напитков, от тортов, печенья и пирогов до глинтвейна с шипами и глинтвейна. Независимо от того, выпили ли вы слишком много, съели слишком много или и то, и другое, детоксикация после отпуска поможет вернуть ваше тело в норму. Сосредоточьтесь на увлажнении на следующий день после слишком большого отпуска. Регулярно ешьте легкую, богатую питательными веществами пищу, много отдыхайте и делайте легкие упражнения, чтобы восстановить распорядок своего тела. Постарайтесь учиться на своих ошибках, чтобы не переусердствовать на следующей праздничной вечеринке!
Шаги
Метод 1 из 3: успокаиваем желудок
Шаг 1. Пейте утром чай или горячую воду
На следующее утро после праздничной вечеринки начните свой день с кружки любого вида чая на восемь унций. Или попробуйте горячую воду с лимоном и щепоткой кайенского перца.
Горячий чай или вода с лимоном и перцем успокаивают желудок и содержат антиоксиданты. Таким образом, вы начнете свой день с источника гидратации, который также поможет уменьшить воспаление и вздутие живота
Шаг 2. Увлажните лимонной или огуречной водой
Пейте как можно больше воды в течение дня после веселого праздника, чтобы почки и печень промыли ваше тело. Постарайтесь выпивать от 64 до 100 унций жидкости в день в течение недели после вечеринки. Добавьте в воду ломтики лимона или огурца, чтобы продолжить увлажнение и обеспечить организм антиоксидантами.
Вы определенно захотите восполнить водный баланс водой, фруктовыми соками или овощными соками, но помните, что детоксикация не означает отказ от еды и питательных веществ. Вам понадобится хорошо сбалансированная диета и регулярные приемы пищи в дни после праздничной выпивки, чтобы вернуть свое тело в нормальное русло
Шаг 3. Ешьте овсянку и другие легкие варианты завтрака
Вам понадобится хороший источник клетчатки, которая легка в желудке, чтобы навести порядок в пищеварении. Сделайте миску овсянки и добавьте немного корицы и ванили для придания вкуса. Для дополнительной питательной ценности добавьте сушеную клюкву.
Если вы не любите овсянку, попробуйте съесть чашку легкого греческого йогурта. Попробуйте посыпать его измельченным миндалем или фисташками
Шаг 4. Планируйте легкую, богатую питательными веществами пищу
Если вы чувствуете себя тяжелым утром после праздничной вечеринки, вы можете провести в течение дня много воды, легкий завтрак и полезные закуски, такие как фрукты или овощи. Тем не менее, если вы будете обходиться без регулярного приема пищи дольше одного дня, это повлияет на ваш метаболизм. Планируйте здоровую пищу, благоприятную для детоксикации, и не забывайте есть трижды регулярно после того, как вы слишком много веселились в отпуске.
- Например, приготовьте обед в виде садового салата с ломтиками авокадо и заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Затем на ужин съешьте лосось с брокколи на пару.
- В течение следующих нескольких дней ешьте легкие завтраки, богатые клетчаткой, при этом распределяйте калорийность обеда и ужина между белками и овощами.
Метод 2 из 3: отдых и упражнения
Шаг 1. Верните свой цикл сна в нужное русло
Сделайте все возможное, чтобы спать по крайней мере семь или восемь часов в неделю после большой праздничной вечеринки. Ложитесь спать и просыпайтесь в определенное время. Если вы слишком поздно ложитесь спать, чтобы повеселиться, вы можете обнаружить, что и качество вашего сна, и регулярный цикл сна серьезно пострадали.
- Сон и отдых помогут вашему телу направить энергию на органы и железы, отвечающие за детоксикацию.
- Правильный сон также поможет избавиться от темных кругов под глазами, которые всегда появляются утром после большой вечеринки.
Шаг 2. Делайте растяжки и легкие аэробные упражнения
Хотя вы, безусловно, хотите хорошо выспаться, упражнения помогут вашей коже и мышцам потеть после праздников. Разминайте мышцы, прыгайте на беговой дорожке или бегайте по окрестностям.
Убедитесь, что вы не переусердствуете. Не нужно заниматься тяжелой атлетикой или бегом на короткие дистанции - придерживайтесь растяжки и кардио
Шаг 3. Примите ванны с эпсомской солью
Завершите свой отдых и расслабление красивой горячей ванной. Добавьте чашку соли эпсома и пару столовых ложек эфирного масла, например лаванды или розмарина. Соль и масло не только успокаивают и расслабляют, но и выводят токсины из кожи.
Если вы думаете, что у вас аллергия или чувствительность к каким-либо маслам, рекомендуется проверить это, предварительно нанеся небольшое количество масла на предплечье. При появлении покраснения или отека не помещайте его в ванну
Метод 3 из 3: предотвращение праздничных запоев
Шаг 1. Знайте свои ограничения по употреблению алкоголя
Если вы перестарались во время последнего отпуска, подумайте, сколько вы выпили. Не пытайтесь побить рекорд, вместо этого сделайте все возможное, чтобы сократить масштабы, чтобы в следующие день или два не было грубо. Когда вы пьете и начинаете чувствовать себя неплохо, пора переходить на воду, а не на фунтовые уколы.
- Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть как участник вечеринки, существует множество способов выглядеть так, как будто вы пьете, но на самом деле не употребляете алкоголь. Например, возьмите клюквенный сок или газированную воду со льдом и добавьте дольку лайма. Вы также можете подумать о том, чтобы стать назначенным водителем волонтером.
- Помните, никогда не стесняйтесь подчиняться своим ограничениям или отказываться от напитка. Это знак вашей решимости, и ваше тело скажет вам спасибо на следующий день!
Шаг 2. Перед тем, как отправиться на праздничные вечеринки, съешьте небольшой, здоровый обед
Если вы предпочитаете переедание, не ходите на вечеринки натощак. Съешьте отличный садовый салат, коричневый рис и жареную рыбу или пасту из цельнозерновой муки с соусом из нежирного фарша из индейки.
- Если вы придерживаетесь особой диеты, приготовьте себе небольшую порцию еды в соответствии с вашей диетой, чтобы у вас не было шансов заглянуть в угощения вечеринки.
- Кроме того, заранее выпейте пару стаканов воды, чтобы не проголодаться.
Шаг 3. Увеличьте количество тренировок перед праздниками
Исследование 2016 года, спонсируемое Американским физиологическим обществом, показало, что увеличение количества физических упражнений за неделю до переедания может уменьшить воспаление и повысить метаболизм. Это означает, что если вы будете больше заниматься спортом заранее, это поможет вашему организму справиться со всеми лишними жирами и калориями, которые возникают из-за переедания в праздничные дни, что поможет избежать необходимости в детоксикации.
Однако это и другие исследования также показывают, что даже короткий период переедания может повлиять на то, как ваше тело усваивает пищу
Шаг 4. Выбирайте читы с умом
Не обижайтесь на себя, если вы тайком съели какую-нибудь чит-фуд или выпили лишнее. Однако постарайтесь спланировать наперед и позвольте себе заняться чем-то, что вы действительно цените.
- Например, если вы установите для себя разумные ожидания, вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Скажите себе: «Было бы лучше, если бы у меня не было десерта, но съесть небольшой кусочек яблочного пирога тети Сью будет намного лучше, чем съесть бабушкиное глазированное сахарное печенье. Я знаю, что люблю яблочный пирог, и определенно могу остановиться после одного кусочка. Но если я начну с них, я просто буду искать печенье за другим!"
- То же самое и с алкоголем: подумайте о своих личных предпочтениях. Например, у вас может быть больше шансов выпить два бокала пива и остановиться, но если вы выпьете вино, вы можете в конечном итоге выпить всю бутылку.
