Если у вас гестационный диабет или вы подвержены риску его развития, ваш врач будет контролировать уровень сахара в крови. Чтобы определить, насколько эффективно ваше тело перерабатывает сахар, они проверят уровень сахара в крови перед едой. Если он превышает 95 миллиграммов на децилитр (мг / дл), возможно, вам придется изменить свой рацион и повседневные привычки. Хотя это может показаться ошеломляющим, есть много вещей, которые вы можете предпринять, и лекарства, которые вы можете принимать, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Шаги
Метод 1 из 2: корректировка диеты
Шаг 1. Планируйте завтракать, как только проснетесь
Если вы часто пропускаете завтрак или беспокоитесь о том, что прием пищи приведет к резкому скачку уровня сахара в крови, начните есть, когда проснетесь. Богатый белком завтрак может снизить уровень сахара в крови и дать организму питательную пищу для переваривания. Придерживайтесь здорового завтрака, например:
- Творог
- Нежирный сыр
- Яйца вкрутую
- Цельнозерновые лепешки с арахисовым маслом
Шаг 2. Ешьте несколько небольших порций в течение дня
Это поможет вашему организму лучше регулировать выброс инсулина, чтобы уровень сахара в крови не повышался после обильной еды. Старайтесь есть 4 или 5 небольших приемов пищи, содержащих белок. Ваше тело может постоянно выделять инсулин вместо того, чтобы в течение длительного периода времени перед обработкой большого количества пищи.
- Если вы страдаете тошнотой или несварением, вы, вероятно, также обнаружите, что небольшие порции пищи легче перевариваются.
- Например, вы можете съесть яблоко с несколькими ложками орехового масла и попкорна в качестве полдника. Затем, на небольшой ужин, вы можете съесть куриную грудку с небольшой печеной картошкой, приготовленной на пару брокколи и молоком.
Шаг 3. Съешьте перед сном перекус с высоким содержанием белка
Ваше тело может переваривать закуску, пока вы спите, что может предотвратить выброс инсулина посреди ночи. Старайтесь избегать перекусов с высоким содержанием углеводов, потому что ваш организм вырабатывает намного больше инсулина. Это может способствовать повышению уровня сахара в крови натощак по утрам.
Чтобы перекусить с высоким содержанием белка, съешьте несколько овсяных лепешек и сыра, горсть орехов или хрустящие хлебцы и арахисовое масло
Шаг 4. Сохраняйте водный баланс в течение дня
Если вы обезвожены, ваше тело не может эффективно перерабатывать сахар. Хотя нет установленного количества воды, которое должен выпивать каждый человек, постарайтесь выпить на 3–4 стакана (от 710 до 950 мл) больше воды, чем вы обычно пьете. Держите при себе бутылку с водой в течение дня и поставьте стакан с водой рядом с кроватью, чтобы вы могли пить, если проснетесь ночью.
Хотя вы можете пить чай и кофе без кофеина, они могут заставить вас бежать в ванную комнату больше, чем воду
Шаг 5. Избегайте употребления сладких соков и газированных напитков
Возможно, вам надоест пить воду в течение всего дня, поэтому время от времени можно пить немного сока. Однако, поскольку вы следите за уровнем сахара в крови натощак, вам действительно следует стараться по возможности избегать сока и газированных напитков.
Кончик:
Чтобы питьевая вода была более интересной, добавьте немного сока лимона или лайма в стакан воды или сделайте глоток несладкой сельтерской воды.
Шаг 6. Попробуйте перед сном сделать глоток яблочного уксуса с сыром
Хотя необходимы дополнительные исследования, сочетание уксуса с высокобелковой закуской может снизить уровень сахара в крови натощак. Чтобы узнать, работает ли это для вас, выпейте 2 столовые ложки (30 мл) яблочного уксуса и съешьте 28 г сыра перед сном.
Небольшое исследование показало, что он снижает уровень сахара в крови натощак на 4-6%
Шаг 7. Ешьте углеводы с каждым приемом пищи, если вы принимаете инсулин и страдаете гестационным диабетом
Старайтесь употреблять не менее 45 граммов углеводов за один прием пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови и помогать ребенку расти. Поговорите со своим акушером-терапевтом или эндокринологом, чтобы обсудить варианты питания, чтобы вы и ваш ребенок оставались максимально здоровыми.
Если вы в настоящее время не принимаете инсулин, продолжайте другие изменения в диете
Метод 2 из 2: корректировка образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения средней интенсивности 5 дней в неделю
Физические упражнения могут использовать избыток глюкозы в крови, что снижает уровень сахара в крови натощак. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 30 минут 5 дней в неделю. Вы можете быстро пройтись, поплавать, потянуться или активно поиграть с детьми.
Возможно, вам придется корректировать упражнения и действия, которые вы делаете, по мере развития беременности. Например, вы можете выполнить аэробную программу и совершить пеший поход в первом триместре, прежде чем перейти на легкую растяжку и ходьбу к третьему триместру
Кончик:
Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам. Они могут захотеть изменить ваш уровень физической активности.
Шаг 2. После ужина совершите 10-минутную прогулку
Вставайте и ходите после последнего приема пищи в день, чтобы помочь вашему организму переварить пищу. Исследования показывают, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови, а ходьба после обеда может снизить уровень сахара в крови натощак, когда вы просыпаетесь утром.
Если вы обнаружите, что ходьба после ужина помогает повысить уровень сахара в крови натощак, старайтесь делать небольшую прогулку после каждого приема пищи
Шаг 3. Постарайтесь лучше высыпаться
Многие женщины испытывают проблемы со сном по мере развития беременности. К сожалению, если спать ночью менее 6 часов, это может привести к резкому скачку уровня сахара в крови. Чтобы хорошо выспаться, попробуйте:
- Добавьте подушки и подушки, чтобы вам было удобнее.
- Расслабьтесь или расслабьтесь перед сном.
- Ограничьте воздействие яркого света и экранов перед сном.
Шаг 4. Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови
Если у вас гестационный диабет или ваш врач обеспокоен повышенным уровнем сахара в крови, важно посещать врача не реже одного раза в месяц. Ваш врач может порекомендовать встречаться чаще в конце беременности или если у вас гестационный диабет.
Следуйте инструкциям врача по мониторингу уровня сахара в крови в домашних условиях. Возможно, вам придется проверять себя каждый день, чтобы проверять свой уровень
Шаг 5. Принимайте метформин или инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови
Если вы изменили диету и образ жизни, но уровень сахара в крови остается повышенным, врач может назначить лекарства для контроля уровня сахара в крови. Возможно, вам придется принимать инсулин утром, чтобы предотвратить естественный всплеск, который возникает при пробуждении.
У некоторых женщин уровень сахара в крови повышается утром натощак из-за восстановления после пониженного давления посреди ночи или снижения чувствительности к инсулину. Если вы столкнулись с этим, поговорите с эндокринологом, чтобы определить причину. Вы можете получить меньшие дозы вечером, чтобы бороться с ним
Кончик:
Вы можете расстроиться или разочароваться, начав прием лекарств, но помните, что у вас есть заболевание, которое вы лечите, чтобы иметь здорового ребенка.
