Нервная анорексия - это серьезное расстройство пищевого поведения, связанное с нарушением режима питания и / или физическими упражнениями, которое приводит к значительному снижению веса человека. Если у вас анорексия, вы можете считать себя страдающим лишним весом, даже если это не так. Чтобы эффективно лечить это состояние, важно обратиться за помощью к опытным специалистам. Вы также можете поддержать свое выздоровление, найдя здоровые способы справиться с триггерами и сформировав более здоровый образ тела.
Шаги
Метод 1 из 3: получение профессиональной помощи
Шаг 1. Подумайте, какой уровень обслуживания вам может понадобиться
Анорексия может привести к опасной потере веса и серьезно навредить вашему здоровью. Вам нужно будет обратиться за помощью к профессионалу, несмотря ни на что. Однако, если ваша анорексия контролирует вашу повседневную жизнь, или если вы сильно недовесили или недоедаете, вы можете рассмотреть возможность обращения за помощью в стационар.
Шаг 2. Работа с профессиональным терапевтом
Эмоциональные проблемы обычно лежат в основе расстройства пищевого поведения. Вы можете попытаться ограничить свое питание, чтобы лучше контролировать другие стрессовые факторы в жизни. Психотерапевт может помочь вам научиться осознавать эти эмоциональные проблемы и справляться с ними, чтобы вы могли вернуться к более здоровым привычкам питания.
Обратитесь к терапевту, имеющему опыт лечения людей с расстройствами пищевого поведения. Обычные методы лечения включают беседу, которая может включать семейную терапию или индивидуальную терапию. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в помощи людям с анорексией в изменении негативных стереотипов мышления, которые способствуют их расстройству
Шаг 3. Получите консультацию по питанию
Лечение анорексии обычно предполагает междисциплинарный подход, при котором вы полагаетесь на советы различных специалистов. Квалифицированный диетолог может помочь вам выяснить, какие калории и питательные вещества необходимы вашему организму для восстановления здоровья и возврата к соответствующему весу. Диетолог также будет работать с вами, чтобы улучшить ваше отношение к еде.
Шаг 4. Регулярно посещайте врача
Вам нужно будет регулярно встречаться с врачом для медицинского наблюдения. Эти посещения могут включать взвешивание и тесты для проверки важных показателей здоровья. Медицинское наблюдение особенно важно, если анорексия привела к недоеданию.
Шаг 5. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями
В дополнение к медицинскому наблюдению ваш врач может также назначить вам лекарства, чтобы справиться с любыми основными симптомами, влияющими на ваше состояние. Люди с анорексией могут бороться с другими состояниями, такими как тревога и депрессия, которые требуют фармакологического вмешательства.
- Ваш врач может назначить антидепрессанты, чтобы облегчить симптомы депрессии и способствовать увеличению веса. Кроме того, вам может быть полезно принимать анксиолитические препараты, снижающие тревожность, связанную с приемом пищи.
- Обязательно принимайте лекарства в соответствии с предписаниями врача. Для того чтобы лекарства подействовали, может потребоваться несколько недель. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Шаг 6. Присоединяйтесь к группе поддержки
Пребывание в группе поддержки может помочь вам понять, что вы смотрите на себя нереалистично. Группы поддержки при расстройствах пищевого поведения часто создаются консультантами по психическому здоровью или терапевтами. Однако некоторыми группами поддержки руководят обученные добровольцы, которые преодолели свои собственные битвы с расстройствами пищевого поведения.
- В этих группах вы можете найти компанию и поддержку тех, кто разбирается в вашем пути к выздоровлению и может дать вам ценные советы по преодолению трудностей.
- Спросите у своей терапевтической бригады рекомендации относительно групп поддержки расстройств пищевого поведения в вашем районе.
Метод 2 из 3: управление триггерами
Шаг 1. Научитесь распознавать и принимать свои эмоции
Попытка избежать негативных эмоций может быть одной из причин, по которой вы попали в расстройство пищевого поведения. Вы можете научиться осознанно распознавать свои чувства и терпеть их.
- В следующий раз, когда вас одолеют сильные эмоции, сделайте паузу. Глубоко дышать. Найдите время, чтобы посидеть с этими чувствами. Попробуйте обозначить, что они собой представляют (например, печаль, чувство вины и т. Д.).
- Определите любые мысли, связанные с этими чувствами. Обратите внимание на то, как эти чувства проявляются в вашем теле (например, стеснение в груди). Продолжайте сидеть с этими чувствами, не осуждая себя и не пытаясь избавиться от них.
Шаг 2. Разработайте план самопомощи, чтобы справиться с негативными эмоциями
Это может помочь составить план успокаивающего ухода, который поможет вам вести себя хорошо, когда возникают негативные эмоции. Анорексия заставила вас развить деструктивные привычки, которые вредят вашему телу, поэтому составьте список питательных привычек, которые позволят вам излить любовь обратно в себя.
- Например, когда вам грустно, вы можете позвать друга для поддержки. Другие советы включают выполнение самомассажа, принятие ванны с пеной, сбалансированное питание, зажигание ароматической свечи или прогулку по берегу реки.
- Обратитесь к этим занятиям вместо того, чтобы чрезмерно тренироваться или ограничивать пищу в ответ на неприятные ощущения.
Шаг 3. Бросьте вызов нездоровому разговору с самим собой
Нереалистичные, обреченные на провал образ мышления лежат в основе таких расстройств пищевого поведения, как анорексия. Вы можете сосредотачиваться только на отрицательных сторонах ситуации, оказывать давление на себя, чтобы добиться совершенства, или всегда делать поспешные выводы. Научитесь перекрестно исследовать свои модели мышления, разрывая их на части, чтобы выявить, насколько они слабы и нереалистичны. Затем вы можете заменить их адаптивными мыслями.
- Например, вы можете посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я выгляжу отвратительно». Спросите себя, как бы вы отреагировали, если бы услышали это от друга. Вы можете перефразировать это вредоносное заявление?
- Вы можете заменить «Я выгляжу отвратительно» на «Мне не нравится, как я выгляжу. Но доктор говорит, что у меня нормальный вес и я выздоравливаю. Это хорошая вещь."
Шаг 4. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах
Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что вам не нравится, вы сбрасываете со счетов все прекрасное в себе. Тренируйте свой мысленный взор, чтобы видеть положительные моменты. Для этого начните список своих положительных качеств. Читайте список вслух каждый день, глядя в зеркало. Вытащите список, когда начнете поддаваться негативным образцам мышления.
- Вы можете написать: «Я… забавный, сострадательный, умный и артистичный».
- Включите любые положительные качества, которые другие высказали в вас.
Шаг 5. Постройте сильную систему поддержки
Находясь в окружении позитивных и здоровых людей, вы почувствуете поддержку в период выздоровления от анорексии. Определите людей в своей жизни, которые положительно относятся к своему телу и здоровым отношениям с едой. Также ищите людей с оптимистичным взглядом на жизнь. Постарайтесь проводить с этими людьми больше времени.
Шаг 6. Продолжайте заниматься хобби и увлечениями
Занимайтесь позитивными делами. Это поможет вам справиться с негативными эмоциями, вызывающими нездоровое питание. Если вы учитесь в средней школе или колледже, вступите в несколько клубов, организаций или спортивных команд в вашей школе. Если вы не учитесь в школе, выберите хобби, которое вам когда-то нравилось, или посвятите себя волонтерской работе в местном сообществе.
Примеры положительного хобби могут включать присоединение к организациям политических активистов, присоединение к очной спортивной команде или участие в писательской группе
Метод 3 из 3: поддержка позитивного образа тела
Шаг 1. Придерживайтесь регулярной сбалансированной диеты
Работа с диетологом - лучший способ разработать индивидуальный план питания, который поможет преодолеть анорексию. Однако в первую очередь следует отказаться от диеты. Диета формирует ограничительную позицию. Избегайте этого и сосредоточьтесь на питании своего тела здоровой пищей.
- Научитесь прислушиваться к своему телу и есть, когда вы голодны. Выбирайте цельные продукты, которые содержат необходимые витамины и питательные вещества, такие как фрукты, овощи, нежирные источники белка, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
- Убедитесь, что вы едите несколько небольших порций в течение дня и получаете необходимое количество калорий в соответствии с рекомендациями диетолога.
Шаг 2. Удалите чешую
Многие люди связывают здоровье с цифрой на шкале. Однако все тела разные, и шкала ничего не говорит о здоровье. Если у вас есть навязчивая идея взвешиваться, что приводит к нездоровому поведению, например, к ограничению калорий или чрезмерным тренировкам, - избавьтесь от весов.
Шаг 3. Не переусердствуйте в тренажерном зале
Физическая активность - важный компонент здорового тела и образа жизни. Однако, если вы склонны перестараться, чтобы контролировать свой вес, вам нужно будет найти здоровую среду. Вместе со своей терапевтической бригадой определите, какое количество упражнений вам подходит.
- Это может включать в себя выполнение легких восстанавливающих упражнений, таких как йога, ходьба, или выполнение физических обязанностей, таких как садоводство. Выполняйте тренировки на свежем воздухе, чтобы пожинать плоды природы для психического здоровья.
- Остерегайтесь поведения, вызывающего чувство вины, которое может спровоцировать рецидив, например, наказание себя за пропуск тренировки путем пропуска приемов пищи. Если это произойдет, обратитесь за помощью к терапевту.
Шаг 4. Избегайте негативных СМИ
Журналы мод и блоги о красоте могут созреть нереалистичными идеалами человеческого тела. Воздействие таких негативных материалов может еще больше исказить ваш образ тела и поставить под угрозу выздоровление от анорексии. Прекратите подписку на такие источники СМИ и станьте критическим обозревателем других форм СМИ.
- Напомните себе, что человеческие тела бывают самых разных форм и размеров. Фигуры тела на телевидении и в журналах часто ретушировали, чтобы они казались более тонкими и безупречными.
- Используйте средства массовой информации, которые делают упор на различные группы, например кампанию Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Вы также можете изучить кампанию «Объятия», которая направлена на то, чтобы помочь людям принять свой образ тела.
