Если ваши ноги устали и болят после долгого дня простоя, вы, вероятно, захотите найти какое-то облегчение! Простые домашние средства, такие как замачивание в теплой воде, массаж ног и безрецептурные обезболивающие, помогут при некоторых недомоганиях, и вы также можете попробовать некоторые упражнения на растяжку, чтобы уменьшить дискомфорт. По возможности не стойте на одном и том же месте в течение длительного времени, чтобы в первую очередь предотвратить боль. Кроме того, выберите прочную и удобную обувь, которая хорошо сидит по размеру и обеспечивает поддержку.
Шаги
Метод 1 из 4: домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Смочите ноги теплой водой для снятия боли без лекарств
Наполните небольшую ванну теплой водой или воспользуйтесь специальной ванной для ног. Добавьте соль для ванн, например английскую соль, или другой вид жидкости для ног, если хотите, а затем опустите ноги в воду на 20-30 минут.
- Теплая вода может облегчить боль.
- Избегайте замачивания ног, если у вас диабет. Как диабетик, у вас больше шансов получить проблемы со стопами и инфекции.
Шаг 2. Попробуйте лед, если у вас травма стопы или она воспалена
Лед может быть полезен, если ваша стопа воспалена или травмирована. Ваша кожа, скорее всего, будет теплой на ощупь, если она воспаляется. Оберните лед мочалкой или другой тонкой тканью и положите на ноги на 15-20 минут. При необходимости этот процесс можно повторять 2-3 раза в день.
Никогда не кладите лед прямо на кожу, так как это может привести к обморожению
Шаг 3. Сделайте себе массаж стоп, чтобы снять боль в мышцах
Сядьте и поставьте одну ногу на другое колено. Налейте немного лосьона в руки, а затем потрите ногой, массируя подушечки пальцев, пятку и пальцы ног. Большими пальцами надавите глубже на мышцы стопы, растирая их круговыми движениями.
- Осторожно двигайте пальцами ног вперед и назад, чтобы растянуть мышцы.
- Повторите с другой ногой. Если у вас есть кто-то желающий, вы даже можете попросить его сделать вам массаж ступней!
Шаг 4. Принимайте НПВП, чтобы снять воспаление и облегчить боль
НПВП включают болеутоляющие, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен натрия. Они могут помочь облегчить боль, особенно если ваши ноги немного опухли после того, как вы стояли на них весь день.
- Поговорите со своим врачом о том, какие НПВП вам подходят. Если версий, отпускаемых без рецепта, недостаточно, обсудите варианты рецепта.
- Всегда читайте рекомендуемые дозировки на флаконе.
Шаг 5. Попробуйте пероральные анальгетики, если вы не можете принимать НПВП от боли
Анальгетики - это исключительно обезболивающие. Они не помогают при воспалении, но могут принести облегчение, особенно если вы не можете принимать НПВП по медицинским показаниям.
- Проверьте флакон на предмет рекомендуемых дозировок.
- Ацетаминофен - распространенное безрецептурное обезболивающее. Не смешивайте его с алкоголем. Кроме того, имейте в виду, что это лекарство входит во многие безрецептурные лекарственные препараты, такие как лекарства от простуды. Всегда проверяйте флаконы, чтобы не передозировать ацетаминофен.
- Не превышайте 4 000 миллиграммов парацетамола за 24 часа и не принимайте его дольше 3 дней подряд.
Шаг 6. Втирайте местное обезболивающее для быстрого облегчения боли
Эти лекарства действуют по-разному. Некоторые из них содержат обезболивающие, например, аспирин. Некоторые отвлекают ваши ноги другим ощущением, например, те, что охлаждают их ментолом или эвкалиптом. Другие вызывают легкое жжение, притупляющее боль.
Вы можете найти их в местной аптеке
Метод 2 из 4: растяжка мышц
Шаг 1. Растяните стопы и ахиллово сухожилие полотенцем
Сядьте на пол или на кровать, выставив ноги перед собой. Оберните полотенце или большую ленту вокруг стопы, нацеливаясь на подушечку стопы. Потяните полотенце на себя, чтобы растянуть мышцы стопы.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Попробуйте выполнить 3 подхода этого упражнения
Шаг 2. Переверните ступни по круглому предмету, чтобы облегчить боль в пятке
Сядьте в кресло и поместите под ногу круглый предмет, например, ножной валик, бутылку с водой или даже банку супа. Поместите арку на объект на несколько секунд, слегка надавливая, затем перекатите арку над объектом, двигаясь вперед и назад. Продолжайте кататься взад и вперед около минуты.
Когда закончите, переключитесь на другую ногу
Шаг 3. Укрепите ноги полотенцем для пальцев ног
Сидя на стуле, подложите под ногу мочалку. Постарайтесь поднимать полотенце пальцами ног. При этом оставьте пятку на земле. Вы просто поднимаете пальцы ног, чтобы поднять тряпку с земли на 1-2 дюйма (2,5-5,1 см).
- Подняв мочалку, отпустите ее и снова поднимите, прицеливаясь не менее 10 раз каждой ногой.
- Это упражнение также повысит гибкость.
Шаг 4. Тренируйте икроножные мышцы и мышцы стопы, отталкиваясь от стены
Встаньте и встаньте лицом к стене. Встаньте на расстоянии 30 см от стены, ноги на ширине плеч. Положите руки на стену и сделайте шаг назад на одной ноге, одновременно выпрямляя ее. Немного согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы другой ноги.
- Снова выпрямите переднюю ногу и повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.
- Вы также можете сделать небольшой шаг вперед передней ногой, что немного согнет заднюю ногу.
Метод 3 из 4: профилактические меры
Шаг 1. Уравновесьте вес на обеих ногах
Если вы наклонитесь в одну или другую сторону, у вас может нарушиться кровообращение в ногах, что приведет к усилению боли и скованности. Спросите у начальника, можно ли вам перемещать предметы по полу, например шнуры или небольшие коврики, чтобы вы стояли на ровной поверхности. Кроме того, проверяйте равновесие в течение дня, чтобы убедиться, что вы переносите вес на обе ноги.
Шаг 2. Если у вас отек, попробуйте компрессионный шланг или носки
Эти типы носков и шлангов обеспечивают дополнительную поддержку вашим лодыжкам. Они плотно прилегают к вашим ногам и помогают предотвратить болезненные ощущения.
Вы можете найти их в аптеках, в Интернете или в магазинах медицинских товаров
Шаг 3. Уменьшите трение двумя парами носков
Если у вас проблемы с волдырями, решением может стать надевание носков вдвое. Он обеспечивает дополнительную амортизацию, что снижает вероятность образования волдырей. Возможно, вам придется увеличить размер второй пары носков, чтобы они лучше подходили к первой паре носков.
Если вы хотите надеть носки вдвое, всегда примеряйте обувь с двойными носками, чтобы проверить, как они подходят
Шаг 4. Встаньте на мягкий коврик, если вы стоите на одном месте, чтобы снять напряжение с ног
Эти маты также называют матами против усталости, и они покрывают большие площади пола. Они обеспечивают амортизацию ступням и ногам, что принесет вам некоторое облегчение в течение долгого дня.
Если у вас на работе нет мягкого коврика, спросите начальника, можно ли вам его достать. Вы можете сказать: «Могу я поговорить с вами минутку? Мне было интересно, не могли бы вы подумать о том, чтобы положить за прилавком коврики против усталости. они обеспечивают амортизацию. Это означает, что мы можем работать для вас больше!"
Метод 4 из 4: выбор поддерживающей обуви
Шаг 1. Измерьте обувь, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер
Даже если вас измеряли в прошлом, неплохо было бы провести измерения еще раз. Ваши ступни могут со временем меняться, и если вы покупаете обувь того же размера, что и всегда, то можете еще больше повредить ступни.
- Сходите в обувной магазин, который специализируется на измерении размеров стопы и поиске правильной посадки. Старайтесь ежегодно измерять обувь.
- Некоторые хиропрактики и остеопаты могут предложить специальную обувь, чтобы помочь вам с вашей поддержкой.
Шаг 2. Примерьте обувь перед покупкой, чтобы убедиться, что она хорошо сидит
Всегда надевайте обувь и ходите в ней по магазину, прежде чем покупать. Убедитесь, что они не скручивают пальцы ног и что между пальцами ног и концом обуви есть от 0,25 до 0,5 дюйма (от 0,64 до 1,27 см).
- Купите обувь после рабочего дня. Ноги отекают в течение дня, поэтому вам нужна обувь, которая будет комфортно сидеть в конце дня.
- Купив пару, рекомендуется немного погулять в них, прежде чем пытаться с ними поработать. Так вы сможете увидеть, болезненны ли они или натираются ли они в определенном месте.
Шаг 3. Найдите обувь, которая поддерживает высокие арки, если они у вас есть
Высокие своды могут вызвать боль, если ваши ноги не имеют должной опоры. При посещении обувного магазина в качестве продавца вам помогут подобрать обувь с высокими арками, и вам будет меньше боли при ее ношении.
- Чтобы проверить, будет ли обувь поддерживать вашу арку, выньте стельку из обуви, если это возможно, и поднесите ее к ноге. Если он соответствует контуру вашей стопы, скорее всего, он вам подходит. В противном случае вам может потребоваться другая пара.
- Если вы не хотите покупать новую обувь, поищите вставки для обуви, предназначенные для людей с высоким сводом стопы.
Шаг 4. Купите новые стельки, чтобы обувь соответствовала вашим ногам
Если вы обнаружите, что ваша обувь не так удобна, как вам хотелось бы, стельки могут помочь в решении этой проблемы. Например, они могут приподнять пятки или при необходимости добавить дополнительную подкладку. Некоторые магазины даже предлагают машины, которые будут считывать ваши ноги, чтобы вы могли купить лучшую стельку для ног.
- Если у вас нет доступа к устройству, считывающему ваши ступни, посмотрите на подошву своей обуви. Если у вас нормальная походка, их следует носить на середине пятки и на середине стопы. Если они изношены больше по внешнему краю или больше по внутреннему краю, найдите стельки, которые помогут решить эту проблему.
- Вы можете найти стельки в Интернете, в аптеках или в некоторых обувных магазинах.
Шаг 5. Проконсультируйтесь с ортопедом, если считаете, что вам подойдет обувь, подобранная по индивидуальному заказу
Хотя стельки могут помочь, если вы все еще испытываете сильную боль, вам может потребоваться обувь, созданная специально для вас. Таким образом, они будут поддерживать вас всеми необходимыми способами, не создавая точек давления.
