Каждая ступня человека состоит из 26 костей, более 100 мышц и множества связок и сухожилий. Если у вас болят ступни, это указывает на проблему с тем, как ваша ступня взаимодействует с внутренними и / или внешними факторами. Поскольку ноги несут вес и отвечают за вашу подвижность, важно немедленно избавиться от боли в ногах. Как только ваши стопы заболят, вы можете непреднамеренно изменить то, как вы ходите или пользуетесь ногами, и это может привести к бурситам, подошвенному фасцииту и пальцам ног. Хотя серьезные проблемы со стопами следует лечить у врача, существуют растяжки и методы лечения, которые могут уменьшить боль в стопе и изменить привычки, чтобы это не превратилось в серьезную проблему.
Шаги
Часть 1 из 4: Определение симптомов и причин боли в ногах
Шаг 1. Узнайте симптомы
Симптомы боли в ногах довольно очевидны. Возможно, вам придется лучше заботиться о ногах, если вы заметите что-либо из следующего:
- Болезненность пальцев ног, пяток или подушечек стоп
- Неровности или выступы на любой части стопы
- Затруднения при ходьбе или дискомфорт при ходьбе;
- Нежность на ощупь любой части стопы
Шаг 2. Определите причины боли в пятке
Есть много вещей, которые могут вызвать боль в пятке. Вот некоторые из наиболее частых причин:
-
Подошвенный фасциит - самая частая причина боли в пятке. Это вызвано раздражением подошвенной фасции, плотной ткани, соединяющей пальцы ног с пяточной костью. Это может вызвать дискомфорт в области пятки или свода стопы.
Лечение подошвенного фасциита включает отдых, безрецептурные обезболивающие или растяжку пяток / пальцев ног
-
Пяточные шпоры - это дополнительные костные образования в нижней части пяточной кости, которые могут вызывать дискомфорт. Обычно они вызваны плохой осанкой, неподходящей обувью или такими действиями, как бег.
Лечение пяточной шпоры включает выбор лучшей обуви с более поддерживающей аркой, отдыхом или безрецептурными болеутоляющими
Шаг 3. Определите причины других болей в стопе
Есть много возможных причин, по которым ваша ступня может болеть не только в пятке, но и в других областях. Вот некоторые из них:
-
Метатарзалгия - это боль, возникающая из-за воспаления подушечки стопы. Обычно это вызвано напряженной деятельностью или плохо сидящей обувью.
Лечение включает обледенение или отдых стопы, выбор более подходящей обуви или обезболивающих
-
Бурсит - это костные выступы на краю стопы, обычно рядом с основанием большого пальца ноги. Часто они вызваны неподходящей обувью.
Лечение включает ношение более удобной обуви или операцию, если случай тяжелый
Шаг 4. Определите болезненный участок стопы
Прежде чем выполнять растяжку стопы, постарайтесь определить, болит ли это пальцы ног, пятки, своды стопы, подушечки стопы или какая-либо другая часть. Больно ли хуже, когда вы двигаетесь или несете вес? Вы вынуждены изменить походку?
Шаг 5. Решите, косолапый вы или косолапый
Многие люди ходят со слегка согнутыми ногами. Это известно как «утиный нос». Другие люди ходят, слегка повернув ноги внутрь. Это называется косолапостью. Хотя это может быть удобное положение, мышцы, кости и сухожилия не используются должным образом. Плохое положение стопы может быть причиной боли в стопах, коленях, бедрах и спине.
Часть 2 из 4: Практические методы облегчения боли в ногах
Шаг 1. Выровняйте ноги
Встаньте так, чтобы ступни смотрели вперед, и используйте прямую поверхность, например край ковра, стены или коврика для йоги, чтобы выровнять одну ступню, а затем другую, чтобы ступни смотрели прямо вперед. Поначалу это может показаться странным. Попытайтесь отрегулировать положение стопы, когда сможете вспомнить.
Шаг 2. Ходите босиком с хорошим выравниванием
Найдите время дома, чтобы прогуляться босиком. Это может повысить подвижность стопы и растянуть мышцы.
Шаг 3. Сделайте растяжку прямой ноги
Сядьте, выпрямив ноги, поставив ступни на стену. Подложите подушку под ягодицы. Наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь 10 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите 3 раза. Эта растяжка особенно важна для людей, которые носят высокие каблуки.
Шаг 4. Сделайте V-образную растяжку
Лягте на спину так, чтобы ягодицы находились в нескольких сантиметрах от стены. Сложите ноги в форме буквы «V» и выпрямите их. Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер и свода стопы. Лежание с приподнятой ступней над грудью также может помочь уменьшить отек.
Шаг 5. Сделайте растяжку пальцев ног
Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой, перенеся вес на правую ногу. Согните пальцы левой ноги так, чтобы кончики пальцев касались пола. Слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части стопы. Задержитесь 10 секунд. Повторите растяжку 2–3 раза с каждой стороны.
Еще одна простая растяжка пальцев ног - это просто раздвинуть пальцы ног до упора. Удерживайте эту позу до 10 секунд, прежде чем расслабиться
Шаг 6. Возьмите небольшие предметы пальцами ног
Есть несколько простых движений, которые помогут растянуть пальцы ног и принести облегчение. Попробуйте обхватить пальцами ног карандаш, чтобы они могли его удерживать. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем отпустить карандаш. Вы можете повторить это 2-3 раза.
Вы также можете попробовать собирать небольшие предметы, например шарики или маркеры
Шаг 7. Руками вытяните пальцы ног / ступни
Сядьте и поставьте правую ногу поверх левого бедра. Поместите пальцы левой руки между пальцами правой стопы. Это помогает расширить пальцы ног и растянуть их. Выполняйте эту растяжку от 1 до 5 минут, а затем повторите с противоположной стороной.
Шаг 8. Используйте гель для местного применения
Натрите больные ноги гелем для местного применения, который содержит противовоспалительное средство. Потирание ног также может уменьшить мышечное напряжение.
Шаг 9. Реализуйте метод RICE
При острой боли в стопе лечите болезненность стопы с помощью метода покоя, иммобилизации, холода и подъема (RICE). Дайте ногам отдохнуть, когда они начнут болеть. Поместите пакет со льдом или пакет со льдом, завернутый в полотенце, на наиболее болезненные участки стоп и оберните их повязкой или полотенцем. Поднимите ноги так, чтобы они находились выше уровня сердца, чтобы уменьшить воспаление.
Вы также можете попробовать метод движения, подъема, тяги и тепла (METH). В то время как RICE помогает уменьшить отек и боль, METH может увеличить кровоток и способствовать заживлению
Часть 3 из 4: Профилактические меры
Шаг 1. Оцените свой выбор обуви
Высокие каблуки и обувь с небольшой опорой свода стопы или без нее могут быть причиной боли в ногах. Купите несколько пар обуви, которая смягчит подушку для ног и уменьшит боль.
- Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит на ногах. Они не должны быть слишком узкими или слишком короткими.
- Вы можете приобрести вставки для обуви, чтобы обеспечить дополнительную поддержку свода стопы или уменьшить боль в косточке большого пальца. Вы можете приобрести их в обувных магазинах или универмагах.
Шаг 2. Выбирайте обувь с отрицательным каблуком
В этих ботинках пятка немного ниже, чем подушечка стопы, и снимает давление на подушечку стопы. Они также могут растягивать икроножные мышцы. Это может помочь облегчить боль, особенно у людей с сильной болью в передней части стопы или подушечке стопы.
Шаг 3. Перед выходом из дома всегда разминайтесь
Многие люди не обращают внимания на мышцы ног при растяжке. Разработайте распорядок дня, чтобы облегчить повседневную боль.
Часть 4 из 4: Когда следует обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Если боль не проходит, обратитесь к врачу
Если боль не проходит после того, как вы постоянно пробовали все растяжки и домашние средства, возможно, что-то еще не так с вашими ногами, что вызывает боль, и вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать его мнение. Даже если в результате у вас хроническая боль и вам необходимо принимать обезболивающие, важно сначала исключить другие возможности.
Шаг 2. Удалите хирургическим путем тяжелые бурситы
Если бурситы становятся серьезными (что означает, что они вызывают постоянную боль, ограничивают подвижность или вызывают деформацию стопы), вы решаете обратиться за медицинской помощью, чтобы удалить их. Врач либо отрежет косточку, либо просверлит несколько отверстий в выступающих костях и закрепит их сеткой, которую можно затягивать, чтобы со временем исправить движение кости.
Шаг 3. Сделайте операцию по поводу сильной боли в ногах при артрите
Если у вас сильная боль в ногах из-за артрита, вам может быть назначена операция по сращению. Этот тип хирургии может включать удаление хряща из сустава, а затем использование винтов и пластин для соединения двух костей вместе, чтобы они больше не двигались. Это может помочь облегчить боль, вызванную артритом, и повысить подвижность.
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если вы спортсмен, получивший травму
Если вы здоровый спортивный человек и получили травму, занимаясь спортом, вам следует обратиться к врачу. Возможно, вы потянули за сухожилие или сломали кость, и вам может потребоваться операция для восстановления.
подсказки
- Если у вас подошвенный фасциит, вы можете облегчить боль, катая мяч для гольфа по подошве стопы.
- Немедленно лечите язвы на коже ног с помощью аптечки. Волдыри могут заразиться, если они сломаются или не обработаны должным образом.
