Боль в плече относительно распространена и имеет множество причин, от простого растяжения мышц до вывиха сустава. Причина, по которой плечо так восприимчиво к травмам, заключается в том, что оно имеет наибольший диапазон движений по сравнению с любым суставом тела. Кроме того, боль в плече иногда исходит из других частей тела, таких как шея, середина спины или даже сердце. В большинстве случаев достаточно здравого смысла и некоторых простых домашних средств, чтобы избавиться от боли в плече, но в некоторых случаях необходимо лечение у медицинского работника.
Шаги
Часть 1 из 3: Использование домашних средств
Шаг 1. Упритесь плечом
Часто, но не всегда, основной причиной боли в плече является простое перенапряжение - подъем слишком тяжелых предметов или слишком частое поднятие легких грузов. Прекратите отягчающее действие хотя бы на несколько дней. Если ваша проблема связана с работой, по возможности поговорите со своим начальником о переходе на другой вид деятельности. Если боль в плече связана с физическими упражнениями, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или в плохой форме - проконсультируйтесь с личным тренером.
- Чрезмерный постельный режим не является хорошей идеей при любом типе травм опорно-двигательного аппарата, потому что для стимуляции кровотока и заживления необходимо некоторое движение. Таким образом, немного отдохнуть - это хорошо, но полное бездействие контрпродуктивно.
- Пересмотрите среду, в которой вы спите. Слишком мягкие матрасы или слишком толстые подушки могут вызывать боль в плече. Может потребоваться поспать на спине несколько дней или недель, чтобы не усугубить состояние плеча.
- Боль в плечевом суставе (в отличие от боли в мышцах) часто усиливается ночью в постели.
Шаг 2. Обледите плечо
Применение льда является эффективным средством лечения практически всех острых травм, включая растяжение плечевого сустава и растяжение связок, поскольку он сужает кровеносные сосуды (уменьшая кровоток) и вызывает онемение нервных волокон. Холодную терапию следует применять к наиболее чувствительной части плеча, чтобы уменьшить отек и боль. Прикладывайте лед на 10–15 минут каждый час, затем уменьшите частоту, поскольку боль и отек в плече утихнут.
- Прижимание льда к плечу с помощью бинта или эластичной опоры также поможет контролировать воспаление.
- Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем тонким полотенцем, чтобы предотвратить обморожение кожи.
Шаг 3. Принимайте безрецептурные препараты
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочными решениями, которые помогут вам справиться с болью или воспалением в плече - их можно найти в каждой аптеке и продуктовом магазине. Имейте в виду, что эти лекарства могут быть тяжелыми для желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд и принимать во время еды.
- Перед приемом этих лекарств поговорите со своим врачом о своих медицинских проблемах и о принимаемых вами лекарствах.
- Следуйте инструкциям на упаковке или инструкциям вашего врача по дозировке.
- В качестве альтернативы вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол и парацетамол) или миорелаксанты (например, циклобензаприн) от боли в плече, но никогда не принимайте их одновременно с НПВП.
Шаг 4. Сделайте легкую растяжку плеч
Если боль в плече в первую очередь носит болезненный характер и не связана с острой, колющей или стреляющей болью при движении или вывихе, то, вероятно, вы испытываете мышечное напряжение. Легкое растяжение мышц хорошо реагирует на легкое растяжение, поскольку оно снимает мышечное напряжение, способствует кровотоку и улучшает гибкость. В общем, удерживайте растяжку (без подпрыгивания) около 30 секунд и делайте ее 3 раза в день, пока дискомфорт не исчезнет.
- Попытки защитить больное плечо, не двигая его или не надевая повязку, могут увеличить риск адгезивного капсулита или «замороженного плеча», который характеризуется рубцовой тканью, хронической скованностью и ограниченным диапазоном движений.
- Стоя или сидя, обхватите переднюю часть тела и возьмитесь за противоположный локоть. Осторожно потяните за локоть сзади, пока не почувствуете растяжение в соответствующем плече.
- Стоя или сидя, потянитесь за спину к лопатке и сцепитесь другой рукой (рисунок выше). Медленно потяните за руку с больным плечом, пока не почувствуете хорошее растяжение.
Шаг 5. Развивайте силу плеч
Если боль в плече вызвана перенапряжением (особенно во время работы), вам могут помочь упражнения для наращивания силы, если вы выполняете их правильно и безопасно. Когда ваша первоначальная боль утихнет, попробуйте ввести в свой распорядок малоинтенсивные упражнения для укрепления плеч. Более сильные мышцы, такие как дельтовидные мышцы и вращательная манжета, лучше справляются с нагрузкой и нагрузкой, которые могут привести к боли в плече, что снижает вероятность ее возвращения.
- Проконсультируйтесь с личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно.
- Перед тренировкой убедитесь, что мышцы плеча разогреты. Перед тренировкой с отягощениями рекомендуется принять теплый душ, использовать влажное тепло или выполнить простую гимнастику, потому что мышцы плеч станут более гибкими.
Шаг 6. Различайте острые и хронические состояния
Хотя покой, лед и лекарства, отпускаемые без рецепта, безусловно, полезны при острых (внезапных) травмах плеча, хроническая (длительная) боль в плече, вызванная артритом или другими дегенеративными состояниями, требует немного другого подхода. Например, при невоспалительном остеоартрите плеча (тип износа) нанесение влажного тепла первым делом утром может облегчить боль, уменьшить скованность и повысить подвижность.
- В качестве источника влажного тепла хорошо подходят мешочки с травами, приготовленные в микроволновой печи, и часто в них добавляют ароматерапию (например, лаванду), которая обладает расслабляющими свойствами.
- Добавки, такие как глюкозамин, хондроитин, МСМ и различные рыбий жир, могут помочь смазывать и смягчать артритные суставы.
Часть 2 из 3: Поиск альтернативных методов лечения
Шаг 1. Сделайте массаж плеч
Напряжение мышцы возникает, когда отдельные мышечные волокна выходят за свои пределы и разрываются, что приводит к боли, воспалению и некоторой степени защиты (мышечный спазм в попытках предотвратить дальнейшее повреждение). Массаж глубоких тканей полезен при легком или умеренном растяжении, поскольку он уменьшает мышечный спазм, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание плечам, нижней части шеи и средней части спины. Позвольте терапевту погрузиться настолько глубоко, насколько вы можете терпеть, не морщась.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту. Несоблюдение этого правила может вызвать головную боль или легкую тошноту.
- Ваш терапевт может назначить терапию триггерных точек, которая фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые могут образоваться в вашем плече после травм или чрезмерного использования.
Шаг 2. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание - это древнее искусство, при котором очень тонкие иглы вставляются в определенные энергетические точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при боли в плече (вызванной травмой или артритом) может быть эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов - кого бы вы ни выбрали, он должен быть сертифицирован NCCAOM.
- Не все точки акупунктуры, которые могут облегчить боль в плече, расположены рядом с тем местом, где вы чувствуете боль - некоторые могут находиться в отдаленных частях тела.
Шаг 3. Обратитесь к мануальному терапевту
Хиропрактики - это специалисты по суставам, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции позвоночника и периферических суставов, таких как плечо. Боль в плече возникает не только из-за нижележащих плечевых и акромиально-ключичных суставов, но также из-за проблем с суставами в области шеи и средней части спины. Ваш мануальный терапевт обучен диагностировать проблемы с суставами и лечить их (при необходимости) с помощью ручных манипуляций с суставами, также называемых корректировками - они часто издают запрещенный звук «хлопка» или «треска».
- Хотя одна коррекция сустава иногда может полностью облегчить боль в плече, более чем вероятно, что потребуется 3-5 процедур, чтобы добиться значительных результатов.
- Мануальные манипуляции с суставами - не лучший вариант при воспалительном артрите.
- Другие профессии, использующие ручные манипуляции с суставами, включают остеопатов, некоторых врачей и физиотерапевтов.
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Если боль в плече особенно сильная, продолжительная (более нескольких недель) или изнуряющая, а домашние средства не особенно полезны, запишитесь на прием к врачу. Боль в плече может быть вызвана чем-то серьезным, например, разрывом сухожилия, повреждением хряща, вывихом сустава, переломом или воспалительным артритом. Ваш врач может направить вас к специалисту, например к ортопеду, неврологу или ревматологу, чтобы лучше диагностировать и лечить проблему с плечом.
- Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография и исследования нервной проводимости - это инструменты, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в плече.
- В зависимости от вашего диагноза вам могут назначить более сильные лекарства по рецепту (особенно если ваша боль вызвана артритом) и / или попросить носить плечевой ремень на короткое время, что часто бывает при тяжелых растяжениях и вывихах суставов. Ваш врач обсудит с вами план лечения, соответствующий вашему диагнозу.
Шаг 2. Обратитесь к физиотерапевту
Если проблема с плечом повторяется (хроническая) и не решается с помощью собственных упражнений, вам необходимо подумать о какой-либо форме реабилитации под руководством профессионала. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который покажет вам индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, чтобы восстановить ваше плечо. Физиотерапия обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы с плечом.
- При необходимости физиотерапевт может вылечить болезненные мышцы плеча с помощью таких методов, как терапевтический ультразвук или электронная стимуляция мышц.
- Хорошие упражнения для укрепления плеча включают отжимания, подтягивания, плавание и греблю, но сначала убедитесь, что ваша травма устранена.
Шаг 3. Сделайте инъекцию кортизона
Кортизон - это гормон, который иногда назначают с медицинской точки зрения для лечения травм и различных форм артрита, таких как ревматоидный артрит и остеоартрит. Инъекция стероидных препаратов рядом с мышцами, сухожилиями или связками или в них может быстро уменьшить воспаление и снова обеспечить нормальное, неограниченное движение вашего плеча. Кортизон, по сравнению с НПВП, имеет более длительную продолжительность действия и более сильный эффект. Чаще всего используются преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Возможные осложнения инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локальную атрофию мышц, раздражение / повреждение нервов и снижение иммунной функции.
- Если инъекции кортикостероидов не помогают решить проблему с плечом, следует рассмотреть возможность операции и обсудить ее с врачом.
Шаг 4. Рассматривайте операцию как последнее средство
Операция по поводу хронической боли в плече часто является последним средством (после того, как были опробованы более консервативные подходы), хотя она может быть оправдана немедленно, если ваше плечо вывихнуто или сломано из-за серьезной травмы, полученной, например, в автомобильной аварии или спортивной травме.
- Остеоартрит плеча может привести к образованию костных шпор или разрушению хряща, что можно вылечить с помощью артроскопической хирургии.
- Разрывы вращательной манжеты - группы из четырех мышц, окружающих шарнир и впадину плечевого сустава - являются частой причиной боли и инвалидности, для устранения которой часто требуется хирургическое вмешательство.
- Хирургия плеча может включать использование металлических стержней, штифтов или других устройств для структурной поддержки.
- Возможные осложнения после операции на плече включают местную инфекцию, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нервов и хронический отек / боль.
- Будьте готовы к тому, что после операции потребуется некоторое время для восстановления. Скорее всего, в период восстановления вам потребуется делать растяжку, упражнения или физиотерапию.
подсказки
- Принятие теплой ванны с солью Эпсома может значительно уменьшить боль и отек в плече, особенно если боль вызвана растяжением мышц или остеоартритом. Магний в соли помогает мышцам расслабиться.
- Альтернативой пакетам со льдом или замороженным гелем является пакет с замороженными овощами, такими как горох или кукуруза.
- Избегайте ношения сумок, которые неравномерно распределяют вес на плечах, таких как сумки-мессенджеры с одной лямкой или кошельки. Вместо этого используйте сумку на колесиках или рюкзак на два плеча с мягкими ремнями.
- Регулярно заниматься спортом.
