Если ваши легкие не в оптимальном состоянии, вы, вероятно, захотите быстро вылечить их. Возможно, вы захотите вылечить свои легкие после того, как бросите курить, или вы можете просто улучшить общее респираторное здоровье. Со временем вы сможете улучшить здоровье легких, употребляя в пищу продукты, содержащие антиоксиданты, занимаясь физическими упражнениями и внося другие изменения в образ жизни. Кроме того, вы можете лечить легкие естественным путем, используя травы и добавки. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать естественные методы лечения, и следуйте предписанному плану лечения респираторных заболеваний.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты и образа жизни
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы поддерживать здоровье легких
Антиоксиданты - это научно обоснованный способ помочь излечить и сохранить ваши легкие. Помимо улучшения общего респираторного здоровья, эти продукты также могут помочь излечить ваши легкие после отказа от курения. Включите в свой рацион следующие продукты, чтобы получить больше антиоксидантов:
- Фрукты
- Овощи
- Бобы
- Орехи
- Оливковое масло
- Жирная рыба
- Избегайте продуктов, содержащих насыщенные или трансжиры, поскольку они не так полезны.
Шаг 2. Делайте не менее 30 минут кардио 5 дней в неделю, чтобы увеличить объем легких
Упражнения прорабатывают ваши легкие и помогают улучшить функцию дыхания. Выберите упражнение, которое вам нравится, чтобы легко придерживаться своей цели - тренироваться 5 дней в неделю. Старайтесь оставаться активными, выполняя аэробные упражнения более 150 минут в неделю. Вот несколько отличных вариантов:
- Совершите быструю прогулку.
- Бег.
- Катайся на своем велосипеде.
- Плавать круги.
- Заниматься аэробикой.
- Посещайте занятия в тренажерном зале.
- Используйте кардиотренажеры, например беговую дорожку или эллиптический тренажер.
Кончик:
Увеличение веса - частая проблема после отказа от курения. К счастью, кардиоупражнения помогут вам контролировать свой вес.
Шаг 3. Сделайте дыхание 5x5x5, чтобы увеличить объем легких
Это дыхательное упражнение поможет вам выровнять вдох и выдох, что повысит объем легких. Начните с счета до 5, вдыхая через нос, затем задержите дыхание на счет до 5. Наконец, выдохните через нос, считая до 5. Повторите 5 вдохов.
Делайте это упражнение 3-4 раза в день, чтобы улучшить дыхание
Шаг 4. Сделайте глубокие вдохи брюшным дыханием
Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Затем сделайте глубокий вдох через нос, втягивая воздух в живот. Убедитесь, что ваш живот поднимается под рукой, а грудь - нет. Затем выдохните через рот. Повторяйте 1-2 минуты.
- Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы улучшить свое дыхание.
- Попробуйте использовать стимулирующий спирометр, который поможет вам полностью раскрыть легкие.
Шаг 5. Бросьте курить, если вы еще этого не сделали
Вы, наверное, знаете, что курение вредно для вас, но бросить курить очень сложно. К счастью, вам не обязательно делать это в одиночку. Поговорите со своим врачом об использовании средств для отказа от курения. Кроме того, присоединитесь к группе поддержки, которая поможет вам оставаться сильными.
- Ваш врач может порекомендовать вам использовать жевательную резинку, пластыри или леденцы, чтобы помочь вам справиться с тягой. Они также могут прописать вам лекарство, которое поможет вам бросить курить.
- Табак парализует реснички и затрудняет откашливание. Это также может ухудшить работу ваших легких.
Шаг 6. Пейте от 11 до 15 чашек (от 2,6 до 3,5 л) жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания
Жидкости помогают поддерживать правильную работу легких и разжижают слизь, чтобы она не скапливалась в легких. Носите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли пить в течение дня. Кроме того, ешьте такие продукты, как суп, фрукты и овощи, с повышенным содержанием воды. Это поможет вам поддерживать водный баланс тела.
- Если вы очень активны, увеличьте потребление жидкости.
- Для достижения вашей ежедневной цели гидратации учитываются все жидкости, поэтому вы не ограничены водой.
Шаг 7. Уменьшите количество загрязнителей воздуха в помещении, чтобы защитить легкие
Загрязнители воздуха в помещении могут быть очень вредными для ваших легких, поэтому постарайтесь ограничить их содержание дома и на рабочем месте. Вот некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить качество воздуха в помещении:
- Установите фильтр HEPA.
- Выбирайте натуральные чистящие средства.
- Выбирайте средства личной гигиены и чистящие средства без отдушек.
- Пылесосить для удаления пыли и аллергенов.
- Прекратите использовать аэрозольные баллончики.
- Не используйте освежители воздуха, содержащие химические вещества.
- Тест на радон.
Шаг 8. Оставайтесь дома в дни с плохим качеством воздуха на улице
Качество наружного воздуха в том месте, где вы живете, оказывает большое влияние на здоровье ваших легких. К сожалению, вы не можете контролировать, что идет в воздух. Чтобы обезопасить себя, проводите как можно больше времени в помещении в дни с плохим воздухом.
Проверьте качество воздуха в помещении здесь:
Метод 2 из 3: естественное исцеление легких
Шаг 1. Пейте 18 жидких унций (530 мл) зеленого чая в день для здоровья легких
Зеленый чай содержит антиоксиданты, поддерживающие здоровье легких. Это может даже помочь вашим легким восстановиться после курения и защитить от рака легких. Чтобы получить эти преимущества, употребляйте не менее 3 порций в день.
Если хотите, выберите чай без кофеина
Вариант:
Если вам не нравится пить зеленый чай, примите экстракт зеленого чая.
Шаг 2. Ежедневно употребляйте 1-2 сырых зубчика чеснока, чтобы защитить легкие
Сырой чеснок обладает свойствами, которые помогают защитить легкие от болезней, например рака. Измельчите чеснок, чтобы его было легче есть и переваривать. Затем съешьте чеснок отдельно, посыпьте им еду или смешайте с коктейлем.
Например, вы можете добавить чеснок в оливковое масло и сбрызнуть им ломтик хлеба. Кроме того, вы можете добавить сырой чеснок в приготовленный рис или киноа
Шаг 3. Пейте имбирный чай, чтобы разжижить слизь и увеличить приток крови к легким
Купите имбирный чай в пакетиках или нарежьте свежий имбирь для приготовления чая. Залейте чайный пакетик горячей водой и дайте ему настояться 3 минуты. Если вы используете свежий имбирь, отварите имбирь в воде, а затем процедите кусочки имбиря перед тем, как пить чай.
- Подсластите чай медом, если вам не нравится его вкус.
- Вы также можете принимать имбирь в виде добавок, если хотите.
Шаг 4. Принимайте масло орегано как натуральное противозастойное и антигистаминное средство
Приготовьте смесь 50-50 масел орегано и масла-носителя, например миндального масла. Капните 1-2 капли смеси под язык и подержите 3-5 минут. Затем смойте масло изо рта водой. Используйте масло 3-4 раза в день в течение недели, пока вы плохо себя чувствуете.
Если вам не нравится вкус масла, попробуйте капсулы с маслом орегано. Следуйте инструкциям на бутылке, чтобы принимать капсулы в качестве добавки. Обычно вы принимаете 200 мг до 3 раз в день в течение 1-4 недель
Шаг 5. Используйте эвкалипт как естественное противозастойное средство
Эвкалипт содержит химическое вещество под названием эвкалиптол, которое может поддерживать здоровье дыхательной системы. Принимайте добавку из эвкалипта, чтобы разрушить слизь. Или добавьте несколько капель эвкалиптового масла в душ или ванну, чтобы успокоить дыхательные пути и разжижить слизь.
Поищите другие продукты, содержащие эвкалипт, например кремы, мыло и чай. Это может облегчить вам употребление эвкалипта, чтобы помочь вашим легким
Шаг 6. Расслабьте дыхательную систему с помощью масла мяты перечной
Масло перечной мяты успокаивает дыхательные пути, помогает при боли в горле и может помочь вам отхаркивать слизь. Чтобы использовать его, нанесите 2-3 капли масла мяты перечной в душ или ванну. Затем глубоко вдохните, чтобы вдохнуть мяту.
Также можно заварить мятный чай. Вдыхайте аромат перечной мяты, потягивая чай
Шаг 7. Пейте чай с розмарином, чтобы получить питательные вещества, защищающие ваши легкие
Розмарин также богат питательными веществами, которые помогают излечить ваши легкие. Купите пакетированный чай с розмарином и заварите его, залив горячей водой пакетик чая. Дайте чаю настояться 3 минуты.
В качестве другого варианта примите добавку розмарина, чтобы потенциально защитить ваши легкие
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием трав и добавок
Хотя лечение травами в целом безопасно, оно подходит не всем. Они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или ухудшать ваше состояние. Перед использованием любых натуральных средств проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Сообщите врачу, какие травы и добавки вы планируете принимать и что вы пытаетесь вылечить легкие
Шаг 2. При заболевании легких следуйте рекомендациям врача
Обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза, если у вас есть заболевание легких. Затем вместе с врачом составьте план лечения. Всегда следуйте советам врача по лечению вашего заболевания.
- Не прекращайте лечение, прописанное врачом, не получив его одобрения. Хотя вы можете помочь излечить свои легкие с помощью изменений в диете, образа жизни и естественных методов лечения, некоторые состояния требуют медицинского лечения.
- Некоторые безрецептурные добавки и лекарства могут помешать правильной работе ингаляторов или легочных препаратов. Расскажите своему врачу обо всех, что вы принимаете, чтобы узнать, не вызывают ли они негативного взаимодействия.
Шаг 3. Сделайте прививку от гриппа и пневмонии
Респираторные инфекции могут привести к осложнениям с легкими, поэтому важно защитить свое здоровье. Сходите к своему врачу или в клинику для ежегодной вакцинации от гриппа. Кроме того, поговорите со своим врачом о вакцинации от пневмонии, если у вас в анамнезе есть тяжелые респираторные заболевания.
