Что бы вы подумали об изучении отличных советов по управлению паническими атаками? Тот факт, что вы читаете эту статью, указывает на то, что вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от панических атак. Воспользуйтесь информацией и советами, предлагаемыми здесь, и посмотрите, сможете ли вы предотвратить атаки или уменьшить их серьезность и частоту.
Шаги
Метод 1 из 2: во время панической атаки
Шаг 1. Когда вы начинаете чувствовать приближение панической атаки, задайте себе следующие вопросы:
- Чего следует бояться в моем окружении?
- Кто-нибудь причинит мне вред?
- Есть ли здесь потенциальная опасность?
- Это относительно безопасное место?
Шаг 2. Осознайте, что бояться нечего, и успокойте себя в этом
Чем больше вы себя убедите и поверите, тем эффективнее будет!
Шаг 3. Как только вы поймете, что бояться нечего, глубоко вдохните и позвольте страху утихнуть
Попытка контролировать свое дыхание поможет снизить степень интенсивности, которую вы испытываете во время панической атаки. Делайте медленные глубокие вдохи, так как это самый эффективный способ избежать потери контроля.
Справиться с панической атакой можно, если вы сможете контролировать, насколько быстро вы дышите
Шаг 4. Затем осторожно растяните мышцы лица и шеи, а также мышцы челюсти
Перекатывание плеч также помогает снять напряжение в руках и верхней части спины. Это поможет устранить первопричину панической атаки, а также предотвратить будущие.
Шаг 5. Постарайтесь контролировать свои действия во время панической атаки
Не позволяйте атаке заставлять вас делать то, чего вы обычно не делаете. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко и скажите себе: «Я не позволю этому контролировать меня». Твердо повторяйте это про себя, пока не почувствуете, что приступ стихает. Это не только укрепит вас физически и внутренне, но и придаст вам уверенности, когда вы будете знать, что у вас все под контролем.
Даже если вы чувствуете, что у вас нет контроля, говорить себе об этом и верить в это очень поможет. Делать нет позвольте панической атаке овладеть вами.
Метод 2 из 2: предотвращение панических атак
Шаг 1. Поскольку в основе беспокойства часто лежат физические проблемы, решение этих проблем поможет как вашему здоровью, так и вашим приступам паники
Важно, чтобы каждый год проходил плановые осмотры!
Шаг 2. Лучший способ победить паническую атаку - бороться со своим страхом, поскольку он стремится контролировать вас
Возможно, вам понадобится контроль над другими заболеваниями, чтобы уменьшить количество панических атак. Часто панические атаки можно отнести к основным психическим расстройствам, таким как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.
- Если у вас панические атаки, которые вызывают дискомфорт или мешают вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
- Психотерапевт может помочь вам выяснить причину приступов паники, чтобы вы могли принять меры, чтобы их не допустить.
Шаг 3. Найдите эффективные стратегии расслабления
Научившись использовать стратегии релаксации, вы сможете остановить паническую атаку до того, как она выйдет из-под контроля. Практика йоги, медитации или других техник релаксации может значительно упростить вам борьбу с приступом и либо предотвратить его, либо уменьшить его последствия.
Шаг 4. Запланируйте все, что вы делаете в течение дня, включая рутинные дела, такие как чистка зубов и принятие душа
Чтобы повысить точность своего расписания, вы можете рассчитывать свои самые маленькие задачи, чтобы узнать, сколько времени они требуют. Это поможет вам увидеть, что включает в себя ваш день, чтобы вы могли подготовиться заранее.
