SHBG означает глобулин, связывающий половые гормоны, который представляет собой белок, вырабатываемый вашей печенью. ГСПГ связывается с 3 половыми гормонами и переносит их по крови. Если ваш врач хочет проверить ваш уровень, вероятно, это связано с тестостероном. Слишком низкий уровень тестостерона может быть вреден для мужчин, а слишком высокий - для женщин. Однако слишком много тестостерона также может быть вредным для мужчин. Если вам нужно снизить уровень ГСПГ, посоветуйтесь с врачом, чтобы выяснить, какие изменения в рационе питания. Вы также можете принимать пищевые добавки, но не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте нужное количество белка
Если у вас слишком высокий уровень ГСПГ, возможно, вы потребляете недостаточно белка. Посоветуйтесь со своим врачом о правильном количестве белка для вас.
- В среднем взрослый человек должен потреблять 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела. Например, если вы весите 165 фунтов, вы должны потреблять 60 граммов белка в день. Убедитесь, что вы потребляете здоровые источники белка.
- Слишком много белка вредно для вашего тела, но вам может потребоваться больше белка, если вы регулярно занимаетесь спортом. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.
Шаг 2. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к повышению уровня ГСПГ. В частности, чрезмерное употребление алкоголя может предотвратить снижение вашего уровня. Рекомендации по умеренному потреблению алкоголя позволяют выпивать 1 порцию в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.
Примеры 1 напитка: 120 унций пива, 5 унций вина и 1,5 унции дистиллированного ликера, например водки
Шаг 3. Уменьшите количество потребляемого кофеина
Слишком много кофеина может ограничить вашу способность снижать уровень ГСПГ. Если вы пьете слишком много кофе по утрам, вам стоит сократить его. Обычно считается безопасным для взрослых потреблять до 400 мг кофеина в день. Это примерно 4 чашки кофе.
Попробуйте по утрам пить зеленый чай вместо кофе
Шаг 4. Замените простые углеводы сложными
Есть некоторые споры о том, как потребление углеводов связано с уровнем ГСПГ. Некоторые рекомендуют употреблять мало углеводов, в то время как другие пропагандируют употребление большого количества здоровых углеводов. Можно с уверенностью предположить, что переход от простых углеводов к более сложным пойдет на пользу вашему здоровью.
- Исключите углеводы, такие как белый рис, картофель и белый хлеб.
- Вместо этого ищите продукты с высоким содержанием клетчатки с низким гликемическим индексом, такие как киноа, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
Метод 2 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Знайте симптомы высокого уровня ГСПГ
Если ваш уровень SHBG слишком высок, это обычно показатель того, что ваш тестостерон слишком низкий. Симптомы могут включать низкое либидо, эректильную дисфункцию (у мужчин), приливы и потерю волос на теле. Дополнительные симптомы включают плохую концентрацию, бессонницу, капризность и потерю энергии.
Шаг 2. Попросите врача провести тест
Не нужно беспокоиться об инвазивной процедуре. Ваш врач может проверить ваш уровень с помощью простого анализа крови. Поскольку уровень тестостерона наиболее высок утром, ваш врач, скорее всего, возьмет вашу кровь на анализ между 7 и 10 часами утра.
Шаг 3. Интерпретируйте результаты
Уровни SHBG могут вводить в заблуждение. Если они высокие, это не обязательно означает, что у вас недостаточно свободного тестостерона. Поговорите со своим врачом о том, что могут означать различные результаты. Вполне вероятно, что ваш врач проведет тест более одного раза. Внимательно слушайте, когда они объясняют свои выводы, и не бойтесь задавать вопросы.
Шаг 4. Спросите своего врача об ограничении приема некоторых лекарств
Было показано, что некоторые рецептурные препараты повышают уровень ГСПГ. Если ваш врач рекомендует снизить уровень ГСПГ, вам следует вместе просмотреть список текущих лекарств. Вот некоторые лекарства, которые могут повысить уровень ГСПГ:
- Ралоксифен
- Тамоксифен
- Спиронолактон
- Метформин
Шаг 5. Составьте вместе с врачом план лечения
Есть некоторые споры о том, действительно ли безопасно и эффективно лечить низкий уровень тестостерона. В некоторых случаях ваш врач может посоветовать курс бездействия. Если они рекомендуют лечение, обсудите изменения в диете и добавках. Если они рекомендуют лекарства, обязательно спросите о возможных побочных эффектах или реакциях.
Метод 3 из 3: прием пищевых добавок
Шаг 1. Возьмите бор
10 мг в день могут помочь снизить уровень ГСПГ. Ищите добавку с ионами бора для легкого усвоения. Перед приемом бора проконсультируйтесь с врачом.
- Бор также может уменьшить воспаление.
- Многие веб-сайты рекомендуют добавки, но пока существует очень мало научных доказательств, подтверждающих это.
Шаг 2. Используйте витамин D, чтобы снизить его уровень
Взрослым нужно 15 микрограммов (600 МЕ) витамина D каждый день, но некоторым людям может потребоваться и больше. Эта добавка также может помочь людям с заболеваниями щитовидной железы, высоким кровяным давлением и многими другими проблемами со здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки.
Хотя некоторые сайты, посвященные здоровью, рекомендуют витамин D для снижения уровня SBHG, это не было подтверждено медицинским сообществом
Шаг 3. Подумайте о добавке рыбьего жира
Поскольку рыбий жир обладает слабым эстрогенным действием, он может действовать как антиэстроген, и это может помочь снизить уровень ГСПГ. Есть некоторые споры о том, эффективен ли рыбий жир. Если вы хотите попробовать эту добавку, спросите своего врача о дозировке и использовании. Вы не хотите принимать добавки только ради них.
Многие медицинские работники не верят, что добавки с рыбьим жиром полезны
Шаг 4. Попробуйте капсулы с магнием
Некоторые исследования предполагают связь между добавками магния, уровнем SBHG и тестостероном. При поиске добавки выберите цитрат магния или глицинат магния. Вам нужно будет проконсультироваться с врачом, так как дозировки сильно различаются от пациента к пациенту. Обязательно принимайте добавки с магнием во время еды.
Вы всегда должны глотать таблетки целиком, а не разжевывать их
подсказки
- Поговорите со своим врачом о том, что такое уровни SHBG и как их интерпретировать.
- Не вносите радикальных изменений в свой рацион или образ жизни, не посоветовавшись с врачом.
