Прогестерон - это гормон, который помогает регулировать менструальный цикл и беременность. Женщины с низким уровнем прогестерона могут испытывать бесплодие, выкидыши, нерегулярные месячные и другие физические симптомы. К счастью, это излечимая проблема, и врачи обычно назначают пероральные таблетки для повышения уровня прогестерона. Однако, если вы не хотите принимать лекарства, вы можете естественным образом повысить уровень прогестерона с помощью некоторых изменений в питании и образе жизни. Просто помните, что эти действия не заменяют собой лечение, и вам следует следовать советам врача, чтобы нормализовать уровень гормонов.
Шаги
Метод 1 из 4: диетические изменения
Правильное питание - важная часть поддержки и увеличения выработки гормонов в организме. В целом, соблюдение здорового питания поможет вам достичь этой цели. Есть также несколько витаминов и питательных веществ, которые могут повысить уровень прогестерона. Попробуйте внести эти изменения в рацион, чтобы увидеть, не повышают ли они уровень прогестерона.
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы регулировать выработку гормонов
В целом, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков лучше всего подходит для регулирования гормонов вашего тела и повышения фертильности. Разработайте здоровую диету, чтобы поддерживать выработку гормонов в организме.
Также постарайтесь сократить потребление жирной, обработанной или жареной пищи. Они могут подавить выработку гормонов в вашем организме и снизить фертильность
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием магния
Ваши надпочечники вырабатывают прогестерон, а магний помогает поддерживать их здоровье. Включите в свой рацион 310–420 мг магния каждый день для поддержки надпочечников.
Магний содержится во многих продуктах. Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, орехи, бобовые, семена и цельнозерновой хлеб
Шаг 3. Увеличьте потребление фолиевой кислоты
Исследования показывают, что витамин B9 (фолиевая кислота) может повысить уровень прогестерона и поддерживать фертильность. Рекомендуемая порция фолиевой кислоты составляет 200 мкг в день, поэтому убедитесь, что вы получаете ее из своего рациона или пищевых добавок.
Хорошими источниками всех витаминов группы B являются листовые зеленые овощи, мясные субпродукты, говядина, чечевица, молочные продукты, бобы и обогащенные продукты
Шаг 4. Пейте много воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания
Жидкости важны для регулирования выработки гормонов в организме и выведения токсинов. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды вам нужно каждый день, но 8 стаканов - хорошая цель. Обычно этого достаточно, чтобы предотвратить обезвоживание и поддержать выработку гормонов в организме.
Возможно, вам понадобится больше воды, если вы занимаетесь спортом или на улице жарко. Если вы чувствуете жажду или у вас темно-желтая моча, пейте больше воды
Метод 2 из 4: шаги по образу жизни
Помимо корректировки диеты, несколько дополнительных изменений образа жизни также могут способствовать выработке прогестерона. Попробуйте предпринять следующие шаги, чтобы поддержать свое физическое здоровье и восстановить баланс гормонов.
Шаг 1. Ежедневно выполняйте упражнения, чтобы регулировать выработку гормонов в организме
Умеренные упражнения важны для поддержания вашего общего состояния здоровья, включая выработку гормонов вашим организмом. Старайтесь ежедневно заниматься спортом по 30 минут, чтобы поддерживать уровень прогестерона.
- Официальное определение умеренных упражнений - это активность, при которой частота сердечных сокращений увеличивается на 50%. Если ваша нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет 70 ударов в минуту, то умеренные упражнения должны довести ее до 105.
- Если вы хотите повысить фертильность, умеренные упражнения также являются важной частью этого.
- Чрезмерные упражнения могут снизить уровень прогестерона, поэтому для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы выполняете умеренное количество упражнений.
Шаг 2. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес может снизить вашу фертильность и снизить уровень прогестерона в организме. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом, чтобы узнать идеальный вес для поддержания вашей фертильности. Затем разработайте диету и программу упражнений для достижения и поддержания этого веса.
- Избегайте экстремальных диет или экстремальных диет. Они вредны для здоровья и могут помешать выработке гормонов в организме.
- Избыточный вес также может повлиять на фертильность мужчины, поэтому вашему партнеру-мужчине также может потребоваться сбросить вес, если вы пытаетесь забеременеть.
Шаг 3. Уменьшите стресс, чтобы поддерживать баланс гормонов
Помимо множества других негативных последствий для здоровья, стресс влияет на работу надпочечников и может помешать им вырабатывать достаточное количество прогестерона. Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса, чтобы надпочечники работали должным образом.
- Техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, - отличные способы уменьшить стресс. Старайтесь ежедневно уделять одному из этих занятий 10–20 минут.
- Занятия тем, что вам нравится, также уменьшают стресс. Старайтесь уделять время своим хобби или чему-то еще, что вам нравится каждый день.
Шаг 4. Спите 7-8 часов каждую ночь
Регулярный сон - важный способ контролировать уровень стресса. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшими. Это также важно для поддержания уровня фертильности.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте расслабиться за час перед сном. Послушайте мягкую музыку, почитайте или примите ванну, чтобы расслабиться.
- Низкий уровень прогестерона может вызвать бессонницу, поэтому принятие других мер для повышения уровня прогестерона также может помочь вам лучше спать.
Метод 3 из 4: травы и пищевые добавки
Не существует трав или добавок, которые, как было доказано, повышают уровень прогестерона. Однако есть некоторые, которые могут помочь, уменьшив стресс или обеспечив вас дополнительными питательными веществами. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что это правильный выбор для вас. Если ваш врач одобрил, попробуйте эти добавки сами.
Шаг 1. Уменьшите стресс и беспокойство с помощью успокаивающих трав
Поскольку стресс может препятствовать выработке прогестерона, важно контролировать стресс и тревогу. Некоторые травы могут помочь. В частности, ромашка, валериана, лимонник и пассифлора связаны со снижением стресса и беспокойства. Вы можете принимать одну из них в виде добавок, но сначала попросите врача убедиться, что это безопасно.
Вы также можете принимать эти травы в виде чая. Попробуйте употреблять 3-5 чашек в день, чтобы увидеть, помогут ли они снизить уровень стресса
Шаг 2. Принимайте поливитаминные добавки, если у вас дефицит питательных веществ
Большинство людей получают достаточное количество витамина B, цинка и магния из своего обычного рациона. Однако, если у вас есть какие-либо недостатки, это может повлиять на уровень прогестерона и вызвать бесплодие. Обратитесь к врачу для анализа крови, и если вы испытываете дефицит каких-либо питательных веществ, вы можете начать принимать витаминные добавки, чтобы восполнить их.
Тип добавки, которую вы принимаете, зависит от того, в каких питательных веществах вам не хватает. Спросите совета у врача
Шаг 3. Попробуйте чернику для увеличения выработки прогестерона
Есть некоторые свидетельства того, что эта трава может увеличить выработку прогестерона. Как правило, это безопасно, поэтому вы можете проверить, работает ли это для вас. Стандартная доза составляет 4 мг в день, но следуйте инструкциям для того типа, который вы используете.
- Chasteberry выпускается в виде капсул или жидкости. Дозировка зависит от концентрации смеси, поэтому принимайте ее в соответствии с указаниями к продукту.
- Если вы уже проходите какую-либо гормональную терапию, не используйте чернику.
Метод 4 из 4: продукты, повышающие уровень прогестерона
На рынке также есть несколько добавок с прогестероном, которые могут вам помочь. Некоторые из них продаются без рецепта, другие требуют рецепта врача. Если вы хотите узнать, подходит ли вам один из этих продуктов, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Затем используйте один из этих продуктов за раз и следуйте всем прилагаемым к ним инструкциям.
Шаг 1. Принимайте пероральные добавки с прогестероном
Эти добавки являются частью заместительной гормональной терапии и могут повысить уровень прогестерона. Они выпускаются в виде таблеток или масла, поэтому вы можете использовать тот тип, который вам легче глотать. Обычно для них требуется рецепт, поэтому попросите вашего врача одобрить и следуйте всем его указаниям, чтобы правильно принимать эти добавки.
- Инструкции различаются в зависимости от типа добавки, но обычно вам нужна только одна доза в день. Обычные дозировки колеблются от 50 до 400 мг в день.
- Вам также может потребоваться принимать прогестерон через день. Если у вас возникнут вопросы, посоветуйтесь со своим врачом.
Шаг 2. Попробуйте свечи с прогестероном, чтобы укрепить матку
Эти суппозитории, используемые вагинально, доставляют гормоны в матку и могут предотвратить выкидыш. Спросите своего врача, подходит ли вам этот вариант. Если они согласны, то следуйте указаниям врача по правильному использованию суппозитория.
- Обычная дозировка составляет 400 мг один раз в день, но следуйте указаниям врача.
- Вам, вероятно, понадобится рецепт на этот продукт, поэтому поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы получить его.
- Суппозитории не предназначены для приема внутрь.
Шаг 3. Нанесите крем с прогестероном, чтобы замедлить процесс старения
Некоторые кремы используют прогестерон для лечения кожи. Исследования показывают, что эти кремы могут уменьшить морщины и признаки старения, поэтому они могут помочь улучшить внешний вид вашей кожи. Вы можете нанести крем везде, где есть морщины, как правило, на лицо, и посмотреть, сделает ли он вашу кожу более эластичной.
- Крем с прогестероном неэффективен для увеличения прогестерона в крови.
- Вам, вероятно, не нужен рецепт на эти кремы, но спросите своего врача, прежде чем использовать их.
Медицинские выводы
Хотя для повышения уровня прогестерона обычно необходимы лекарства, вы также можете попробовать некоторые естественные методы лечения. Имейте в виду, что их эффективность не подтверждена. Соблюдая здоровую диету и образ жизни, вы можете поддержать работу надпочечников и помочь им вырабатывать нормальное количество прогестерона. Однако это работает не для всех. Если вы лечили себя естественным путем и не заметили никаких улучшений, поговорите со своим врачом, чтобы узнать о дополнительных возможностях. Скорее всего, они пропишут вам лекарства, чтобы нормализовать уровень гормонов.
