Это полезный отрывок для тех, кому нужно рано просыпаться, чтобы хорошо стартовать, чтобы успеть на автобус в школу. Когда вы следуете этим простым шагам, рано вставать - это не так уж и страшно.
Шаги
Шаг 1. Установите будильник, прежде чем вам нужно будет просыпаться
Это дает вам время расслабиться и не спешить, когда вы собираетесь утром. Спешка = стресс.
- За 5 минут до этого, если вы не пытаетесь встать с постели.
- За 10 минут раньше, если у вас средняя сложность.
- 20-30 минут, если вам сложно просыпаться.
Шаг 2. Разместите будильник в другом конце комнаты
Это означает, что вам нужно проснуться, чтобы снять его с охраны, чтобы отложить его, поэтому вы, вероятно, откажетесь от повтора к тому времени, когда дойдете до него (однако этого недостаточно для всех).
- Если члены вашей семьи спят чутко, убедитесь, что долгое время включенный будильник не разбудит их. Все будут раздражены, если ваш будильник сработает на пять минут, потому что вы не можете его найти.
- Если вы прячете будильник или кладете в труднодоступное место, убедитесь, что звук не заглушен. Вы по-прежнему должны слышать сигнал будильника.
Шаг 3. Оставьте жалюзи или шторы открытыми
Когда свет падает на сетчатку, он подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Это также поможет вам получить доступ к свету, чтобы вам было легче просыпаться.
Если вы страдаете бессонницей, не рекомендуется этого делать, поскольку мелатонин необходим для улучшения сна
Шаг 4. Включаем все фары
Это гарантирует, что вы быстро проснетесь, и не даст вам снова заснуть. В темноте у вас никогда больше не возникнет соблазна снова прижаться к своим простыням.
Шаг 5. Умывайтесь холодной водой сразу после того, как встанете с постели или примет холодный душ
Это гарантирует, что ваше лицо освежится, и это еще один способ не заснуть снова. Не говоря уже о том, что это тоже часть соблюдения хорошей гигиены.
Шаг 6. Выпейте стакан ледяной воды
Утром, после нескольких часов сна, ваше тело обезвоживается, и вы чувствуете себя более уставшим.
Шаг 7. Подключите наушники и слушайте веселые песни, одеваясь утром
Это поднимет настроение, и вы забудете, что сейчас 5 утра.
Шаг 8. Завтракайте
Не забудьте что-нибудь съесть или взять с собой в автобус. Человек может ворчать на пустой желудок. Было доказано, что завтрак помогает людям похудеть.
- Съешьте яблоко. Яблоки содержат натуральный сахар и помогают желудку переваривать пищу.
- Пейте апельсиновый сок в прозрачном стакане. Апельсиновый сок, как и яблоки, содержит натуральный сахар. Оранжевый цвет стимулирует и помогает взбодриться утром.
- Пейте кофе после 9:30, если вы пьете кофе. Ваше тело естественным образом вырабатывает большее количество кортизола (гормона стресса, регулирующего энергию) между 8 и 9 часами утра. Если вы выпьете кофе до этого, ваше тело будет вырабатывать меньше кортизола, что даст вам меньше энергии в течение дня.
Шаг 9. Помассируйте себя
Помассируйте такие области, как верхняя часть головы, точка между большим и указательным пальцами, ниже центра коленной чашечки и ниже подушечки стопы. Массаж этих областей поможет вам почувствовать меньшую усталость.
Шаг 10. Сделайте утреннюю пробежку
Это увеличит ваш уровень энергии и эндорфинов. Это также помогает получить необходимый солнечный свет!
Шаг 11. Используйте зубную пасту из перечной мяты
Аромат мяты помогает почувствовать бдительность и сосредоточенность.
подсказки
- Как только вы встанете, потянитесь, а затем возьмите свой телефон, iPod, iPad - все, что у вас есть, что может воспроизводить музыку. Включите веселую, а не спокойную музыку, спокойная музыка сделает вас еще более сонным! Слушайте веселые песни и убедитесь, что они вам нравятся!
- Когда вы впервые встаете, заставьте себя встать, зайдите в ванную и ополосните лицо холодной водой. Это разбудит вас, и у вас не возникнет соблазна снова заснуть.
- Растянитесь и двигайте телом. Берите телефон, радио или что-нибудь еще и сразу включайте музыку - НЕ УСПОКАИВАЙТЕ МУЗЫКУ. Это поднимет настроение танцевать или подпевать, что еще больше разбудит вас.
- Постарайтесь представить себе, что вы собираетесь надеть на следующий день, чтобы никогда не тратить время на выбор утреннего наряда. (Вы могли бы провести это время во сне).
- Упакуйте свой обед накануне таким образом, чтобы вы не тратили время на приготовление сэндвича утром или вообще не готовили обед, потому что вы слишком устали или торопились.
- Даже если у вас нет больших планов на день, постарайтесь сохранить распорядок дня. Так вам будет легче проснуться после выходных.
- Постарайтесь не отставать в течение дня. Разговор с другими людьми поможет вам бодрствовать.
- Вот несколько полезных ссылок по раннему пробуждению: Sleepnet
Предупреждения
- Эти шаги могут не сработать для вас, но они того стоит.
- Будьте осторожны, если рано утром принимаете теплые ванны - рискуете заснуть и утонуть в ванне.
- Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы выполнить все эти шаги.
- Всегда имейте запасной план на случай пробуждения. Например, в течение первых двух дней убедитесь, что один из ваших родителей доступен в это время, чтобы разбудить вас, если вы этого не сделаете.
- Не засыпайте снова после нажатия кнопки повтора и не говорите себе, что у вас есть еще пять минут.
- Если у вас чрезмерная сонливость, даже после всех этих действий, было бы неплохо обратиться к терапевту.
