Плохое кровообращение и кровоток часто вызывают охлаждение конечностей, изменение цвета конечностей и отеки (отеки). Вы также можете заметить, что ваши ноги и руки часто засыпают. Чтобы увеличить приток крови ко всему телу и к этим конечностям, вы можете попробовать несколько вещей.
Шаги
Метод 1 из 3: опробование физических стратегий
Шаг 1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 3-х дней в неделю
Возьмите за правило находить занятия, которые вам нравятся. Любой вид физической активности, от которой у вас улучшается кровообращение, является идеальным. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, бег или аэробика, чтобы заставить вас двигаться. Прогулка по торговому центру может быть удобной.
Шаг 2. Делайте перерывы на растяжку
Особенно если вы работаете в офисе или длительное время сидите в одном и том же положении, каждый час делайте перерыв на растяжку, чтобы улучшить кровоток. Будь то касание пальцами ног руками или вставание, чтобы совершить быструю прогулку и просто движение тела, движение мышц будет стимулировать кровоток быстрее течь по тканям, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя более энергичным и живым.
Шаг 3. Поднимите ноги
Если вы обнаружите, что у вас плохое кровообращение в конечностях (и многие люди считают, что наиболее сильно страдают их голени и ступни), попробуйте поднять ноги выше уровня сердца. Попробуйте поставить ноги на оттоманку или другой стул, который будет выше того, на котором вы сидите. Вы можете использовать пару подушек, чтобы ноги были достаточно высокими.
Шаг 4. Примерьте компрессионные чулки
Если вы обнаружите, что голени отекают в течение дня, причиной ваших проблем может быть плохое кровообращение. В этом случае спросите своего врача, рекомендует ли он «компрессионные чулки», и спросите, где их можно получить. Они помогают возвращать кровь из конечностей обратно в сердце, что может способствовать улучшению кровотока.
Шаг 5. Сходите на массаж
Массаж может помочь не только увеличить кровоток в массируемых областях, но и вывести токсины, которые могут остаться в результате недостаточного притока крови к этой области. Вы также можете спросить своего массажиста об эфирных маслах, таких как розмарин, которые могут помочь улучшить кровообращение.
- Если вы не можете обратиться к профессиональному массажисту, попробуйте сделать это самостоятельно. Помассируйте напряженные или напряженные участки тела. Воспаление этих мышц может блокировать пути, по которым кислород перемещается по телу. Это часто нарушает кровообращение и кровоток. Массируя эти мышцы, вы высвободите естественные токсины в организме и улучшите кровообращение.
- Вы также можете попробовать использовать поролоновый валик как форму самомассажа. Используйте валик из поролона, поместив его на землю, а затем прижмите к нему все больные мышцы и «перекатитесь». Например, если какая-то часть вашей ноги натянута или болит, например, ИТ-повязка или подколенные сухожилия, положите эту часть ноги на валик из поролона, а затем перекатитесь взад и вперед, чтобы массировать эту конкретную мышцу. Это может помочь стимулировать усиленный приток крови к области, которую «массируют» валиком из поролона.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Что можно использовать для улучшения массажа?
Компрессионные чулки
Не совсем. Компрессионные чулки - отличный помощник, если вы обнаружите, что голени отекают в течение дня. Однако с массажем они не помогут. Вместо этого подумайте, что может помочь вам массировать эти труднодоступные места. Попробуйте другой ответ…
Валик из поролона.
Верно! Пенный валик поможет вам сделать более глубокий массаж, а также поможет сообщить о труднодоступных местах. Вы можете надавить на ролик любыми мышцами, которые болят, а затем кататься взад и вперед. Вы также можете рассмотреть возможность использования эфирных масел, таких как экстракт розмарина, во время массажа, чтобы улучшить кровообращение. Читайте еще один вопрос викторины.
Пуфик.
Не обязательно. Поднятие конечностей - это одна из стратегий, которая поможет вам увеличить кровоток, но это не обязательно даст вам массаж. Вместо этого попробуйте использовать другое вспомогательное средство, которое поможет вам массировать труднодоступные места. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: Попытка диеты
Шаг 1. Улучшите свой рацион
Здоровая диета - ключ к оптимизации кровотока. Это связано с тем, что со временем менее здоровая диета (содержащая, например, большое количество обработанных пищевых продуктов и пищу с высоким содержанием жира, сахара и / или соли) может способствовать закупорке артерий и общему снижению кровотока. С другой стороны, вы можете улучшить здоровье своих артерий и кровоток, включив такие полезные для здоровья варианты, как:
- Овощи
- Диетическое мясо
- Цельнозерновые
- Полезные жиры (например, те, которые содержатся в авокадо, рыбьем жире, орехах и семенах).
Шаг 2. Ешьте острую пищу
В острой пище содержится капсаицин из острого перца. Это химическое вещество увеличивает кровоток по всему телу. Вот почему многие люди краснеют, когда едят определенную острую пищу.
Шаг 3. Пейте хорошо увлажненный
Большинство экспертов рекомендуют 8–12 стаканов воды в день и больше, если и когда вы занимаетесь спортом (чтобы компенсировать потерю жидкости во время нагрузки). Потребление достаточного количества воды является ключом к поддержанию объема крови, что, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение.
- Также избегайте слишком большого количества кофеина и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию.
- Однако, если вы заметили опухоль в голенях в течение дня, это один из показаний не употреблять слишком много жидкости. Если это так, поговорите со своим врачом о рекомендациях по употреблению жидкости, чтобы поддерживать здоровый уровень гидратации. Имейте в виду, что существует множество потенциальных причин отека, поэтому важно получить диагноз и следовать рекомендациям врача.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Каких из этих продуктов вам следует избегать?
Кофе
Верный! Кофеин способствует обезвоживанию, а обезвоживание ухудшает кровообращение. Чтобы поддерживать высокий уровень в крови и плавный кровоток, пейте много воды и не забывайте пить. Большинство экспертов рекомендуют 8-12 чашек в день. Читайте еще один вопрос викторины.
Горячие перцы
Попробуйте снова! Острые продукты, такие как острый перец, содержат химическое вещество под названием капсаицин, которое естественным образом увеличивает кровоток по всему телу. Вам обязательно стоит попробовать острую пищу, чтобы улучшить кровообращение. Выберите другой ответ!
Авокадо
Неа! Авокадо содержит много полезных жиров, способствующих кровообращению. Другие продукты, содержащие полезные жиры, - это орехи, семена и рыбий жир. Попробуйте есть их сбалансированное количество, чтобы улучшить кровообращение. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Цельнозерновые.
Точно нет! Цельнозерновые продукты обрабатываются меньше, чем их белые аналоги, что делает их намного полезнее во многих отношениях. Один из таких способов - улучшить кровообращение. Также попробуйте есть фрукты и овощи и замените красное мясо нежирным белым мясом. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: другие попытки изменить образ жизни
Шаг 1. Бросьте курить
Использование никотина - основная причина проблем с кровообращением. Никотин сужает кровеносные сосуды и снижает кровоток, что необходимо для питания мышц и органов. Отказ от курения поможет увеличить доступность кислорода и других важных питательных веществ для организма. Поэтому, если вы хотите улучшить кровообращение, отказ от курения является важным шагом - не только для его улучшения прямо здесь и сейчас, но и для предотвращения ухудшения ваших проблем в будущем.
Шаг 2. Примите горячую ванну
Наполните ванну горячей водой и проверьте воду, прежде чем пытаться войти в нее. Вода должна быть горячей, но не обжигающей. Горячая вода помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Это связано с тем, что тепло расширяет сосуды (заставляет их открываться больше), что способствует усилению кровотока по всему телу.
Контрастный душ также может увеличить кровоток. Чередуйте горячую (38,0 ° C) и холодную (18,0 ° C) воду каждую минуту в течение 15 минут, чтобы улучшить кровообращение
Шаг 3. Попробуйте лекарство
Если у вас проблемы с кровообращением, вызванные медицинскими проблемами, такими как заболевание периферических артерий, ваш врач может прописать различные лекарства, которые помогут улучшить общее состояние ваших артерий. Существуют даже специальные препараты, такие как цилостазол (плетал), которые действуют специально для увеличения притока крови к конечностям.
Шаг 4. Сделайте выбор в пользу операции
В тяжелых случаях нарушения кровотока в конечностях в крайнем случае можно использовать хирургическое вмешательство. Хирургическое вмешательство может помочь удалить сгустки или другие закупорки кровеносных сосудов, которые могут ухудшать кровообращение до такой степени, что они могут быть опасными или опасными. Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Почему горячая ванна улучшает кровообращение?
Это расслабляет.
Не совсем. Расслабление само по себе не обязательно стимулирует кровоток. На самом деле, когда вы расслаблены, ваше сердце бьется медленнее, что замедляет кровообращение. С другой стороны, движения и выполнение упражнений ускорят сердцебиение и улучшат кровообращение, улучшая кровообращение. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Он открывает ваши сосуды.
Да! Тепло помогает расслабить мышцы, стимулируя сосуды и открывая их. Открытые сосуды помогут вашему потоку течь свободнее. Держите воду в ванне теплой, но не обжигающей. Читайте еще один вопрос викторины.
Помогает удалить сгустки.
Не обязательно. Сгусток крови может быть серьезной проблемой со здоровьем, и если вы считаете, что у вас есть риск образования тромбов в вене, вам следует обратиться к врачу. Однако теплая ванна поможет открыть ваши вены и сосуды, и ваша кровь сможет циркулировать более свободно. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
