Старение - это неизбежный процесс. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально сохранить здоровье и счастье по мере взросления. Вы можете начать с формирования здоровых привычек на всю жизнь, желательно в молодом возрасте. Оставайтесь эмоционально довольными и сохраняйте остроту ума, занимаясь любимыми делами и вкладывая деньги в крепкую дружбу. Вы также можете поддерживать свой внешний вид, заботясь о своей коже, волосах, ногтях и зубах.
Шаги
Метод 1 из 3: забота о своем здоровье
Шаг 1. Начните заботиться о себе как можно раньше
Если можете, развивайте привычки здорового образа жизни, пока вам еще 20 лет. Выбор, который вы делаете в молодости, может существенно повлиять на то, как вы стареете. Например, люди в возрасте 20 лет, которые придерживаются здоровой диеты и регулярно занимаются спортом, гораздо реже заболевают сердечными заболеваниями по мере того, как они достигают среднего возраста.
Если вам уже исполнилось 20 лет, вы все равно можете получить серьезные преимущества (например, снизить риск сердечных заболеваний и диабета), ведя более здоровый образ жизни в любом возрасте
Шаг 2. Придерживайтесь здоровой диеты.
То, что вы едите, влияет на ваше здоровье с возрастом, поэтому придерживайтесь здоровой пищи, богатой различными питательными веществами. Хотя у разных людей разные диетические потребности, обычно лучше придерживаться диеты, которая включает в себя множество фруктов и овощей, нежирные белки (например, рыба, птица и бобовые), полезные жиры (например, орехи, семена и оливковое масло). и сложные углеводы (например, содержащиеся в коричневом рисе и других цельнозерновых продуктах).
- Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь замедлить процесс старения.
- Избегайте рафинированных, обработанных и расфасованных продуктов. Не ешьте много жирной, сладкой или богатой натрием пищи.
- Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как лучше всего удовлетворить ваши личные диетические потребности.
Шаг 3. Делайте много упражнений
По возможности старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой не менее 30 минут каждый день и небольшими силовыми тренировками 2–3 дня в неделю. Вот несколько хороших примеров аэробных упражнений: бег трусцой или ходьба, езда на велосипеде и плавание. Силовые тренировки могут включать поднятие тяжестей или использование тренажеров в тренажерном зале.
- Тип и количество упражнений, которые вам следует выполнять, зависят от множества факторов, таких как ваш текущий возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам подходят.
- Поддержание здорового режима упражнений до среднего возраста и старше может замедлить процесс старения вашего тела на клеточном уровне.
- Упражнения могут
Шаг 4. Поддерживайте здоровый вес.
Поговорите со своим врачом о самых здоровых и эффективных способах контроля веса. Для большинства людей это означает сочетание правильного питания и физических упражнений.
Избыточный или недостаточный вес может быть связан с проблемами со здоровьем с возрастом. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить наиболее здоровый диапазон веса для вас в вашем нынешнем возрасте и по мере того, как вы становитесь старше
Шаг 5. Соблюдайте гигиену сна
Сохраняйте здоровье и счастье с возрастом, следя за тем, чтобы вы высыпались достаточно качественно. Чтобы выспаться, установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Выключите все яркие экраны по крайней мере за 30 минут до сна и попробуйте расслабиться, приняв теплый душ или ванну и почитайте расслабляющую книгу. Убедитесь, что в вашей комнате темно и комфортно ночью.
- Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы оставаться здоровыми.
- По мере того, как вы становитесь старше, вам может стать труднее спать по ночам с комфортом. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за советом к врачу.
- Недостаток сна может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая преждевременное старение кожи.
Шаг 6. Защищайте кожу от солнца
Каждый раз, когда вы проводите время на солнце, используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30. Вы можете дополнительно защитить себя, надев солнцезащитные очки, шляпу и одежду, закрывающую руки и ноги. Слишком долгое пребывание на солнце может преждевременно состарить вашу кожу и подвергнуть вас риску развития рака кожи.
Вместо того, чтобы загорать на солнце или в салоне красоты, избегайте вредного ультрафиолетового излучения и используйте спрей или лосьон для автозагара
Шаг 7. Избегайте табачных изделий
Если вы употребляете сигареты или другие табачные изделия, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего бросить курить. С возрастом курение может способствовать возникновению целого ряда проблем со здоровьем, включая рак легких, эмфизему, болезни сердца и инсульт. Это также может значительно ускорить старение вашей кожи.
Отказ от табака может значительно снизить риск развития заболеваний, связанных с курением. Например, после того, как вы бросите курить, ваш риск инсульта может упасть примерно до уровня некурящего всего за 2–5 лет
Шаг 8. Ограничьте потребление алкоголя до 1-2 порций в день
Врачи рекомендуют женщинам в любом возрасте употреблять не более 1 спиртного в день, а мужчинам до 65 лет следует ограничиться 2 порциями в день. Мужчинам старше 65 следует ограничиться одним напитком. Ваша способность переносить алкоголь снижается с возрастом, поэтому вам, возможно, придется сокращать его еще больше, когда вы станете старше.
- 1 алкогольный напиток определяется как 12 жидких унций (350 мл) пива, 5 жидких унций (150 мл) вина и 1,5 жидких унций (44 мл) крепкого крепкого спирта.
- Есть некоторые свидетельства того, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск некоторых возрастных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя может способствовать возникновению целого ряда проблем со здоровьем, таких как рак, панкреатит, проблемы с сердцем и заболевания печени.
- Если вы зависимы от алкоголя или беспокоитесь о том, что употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего сократить или бросить курить.
Шаг 9. Позаботьтесь о своих зубах
Чистите зубы как минимум два раза в день зубной пастой с фтором и ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Вы также можете защитить свои зубы, избегая сладких и кислых продуктов. Посещайте стоматолога так часто, как это рекомендовано (обычно два раза в год), для чистки и осмотра зубов.
- Риск стоматологического заболевания и потери зубов увеличивается с возрастом.
- Заболевания десен и зубов связаны с другими проблемами со здоровьем, такими как инсульт, диабет, болезни сердца и ревматоидный артрит. Инвестиции в качественное стоматологическое обслуживание также могут принести пользу вашему общему здоровью и качеству жизни с возрастом.
Шаг 10. Регулярно проходите медицинские осмотры
Регулярное посещение врача жизненно важно для предотвращения и раннего выявления возрастных проблем со здоровьем. Как можно чаще записывайтесь на прием для медицинского осмотра и любых других необходимых тестов и оценок.
Как часто вам следует посещать врача и какие регулярные осмотры вам необходимы, зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол и общее состояние здоровья. Поговорите со своим врачом о своих повседневных потребностях в уходе
Метод 2 из 3: удовлетворение ваших умственных и эмоциональных потребностей
Шаг 1. Займитесь творческими хобби
Постарайтесь найти время для творческих занятий, которые вам нравятся, например, рисования, танцев, поделок или создания музыки. Если у вас никогда не было творческого хобби, подумайте о посещении занятий или присоединении к местной группе, которая соответствует вашим интересам. Исследования показывают, что участие в творческой и художественной деятельности может значительно улучшить психическое и физическое благополучие пожилых людей.
- Художественные хобби, такие как рисование, живопись, изготовление гончарных изделий, лоскутное шитье и обработка дерева, связаны со значительным снижением риска развития когнитивных проблем и проблем с памятью с возрастом.
- Присоединение к занятиям или группам, которые разделяют ваши творческие интересы, также может помочь вам установить социальные связи, которые имеют жизненно важное значение для хорошего психического и физического здоровья по мере того, как вы становитесь старше.
Шаг 2. Попробуйте йогу а также медитация.
Помимо того, что ваши суставы становятся гибкими и укрепляются кости и мышцы, йога также может снизить стресс и гипертонию и сохранить остроту ума. Вы можете получить еще больше психических и эмоциональных преимуществ, если совместите практику йоги с медитацией, которая может замедлить возрастной умственный упадок.
- Если вы новичок в йоге и медитации, поищите занятия в вашем районе. Часто доступные занятия можно найти в спортзалах и общественных центрах.
- Если вы уже среднего возраста или старше, ищите занятия йогой, специально предназначенные для пожилых людей или пожилых людей. Поговорите со своим врачом, личным тренером или физиотерапевтом о том, какие позы безопасны и подходят для вас.
Шаг 3. Решайте головоломки и игры, которые тренируют ваш ум
Игры и головоломки, которые задействуют ваш мозг и память, помогут сохранить остроту ума и улучшить когнитивные навыки. Осваивая один тип игры или головоломки, ищите новые, чтобы продолжать бросать вызов своему мозгу и прорабатывать различные умственные мышцы. Вот несколько типов игр и головоломок, которые вы можете попробовать:
- Танграммы и игры по поиску формы.
- Игры на запоминание, такие как Саймон или игры на совпадение карт.
- Судоку и кроссворды.
- Игры для построения слов, такие как UpWords, Scrabble или игры с анаграммами.
- Викторины игры.
- Настольные игры, основанные на стратегии, такие как шахматы или парчези.
- Несмотря на их плохую репутацию в качестве расточителей времени, даже видеоигры могут иметь когнитивные и эмоциональные преимущества для пожилых людей!
Шаг 4. Примите меры, чтобы минимизировать стресс в своей жизни
Хотя некоторый стресс неизбежен, вы можете с ним бороться. Помимо того, что вы делаете то, что вам нравится, вы также можете снизить уровень стресса, организовав свое время и окружающую среду. Найдите способы избавиться от ненужных обязательств и найдите время, чтобы расслабиться.
- Стресс может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая ускоренное старение на клеточном уровне.
- Если вы испытываете стресс из-за того, что не можете отслеживать все свои задачи и обязанности, попробуйте держать бумажный ежедневник или установить напоминания для себя на телефоне или компьютере.
- Если можете, попросите друзей или семью помочь с тем, что вас беспокоит. Это снимет с вас нагрузку и даст вам возможность проводить время с людьми, которых вы любите.
- Постарайтесь каждый день выделять немного личного времени, чтобы заняться чем-нибудь интересным, поработать над важным для вас проектом или просто расслабиться.
Шаг 5. Оставайтесь на связи со своими друзьями.
По мере того, как вы становитесь старше, ищите способы и дальше проводить время с близкими вам людьми. Люди, которые участвуют в общественной деятельности с хорошими друзьями, как правило, живут дольше, остаются психически и эмоционально более здоровыми и с возрастом получают более высокое качество жизни.
- Если у вас нет близких друзей, с которыми можно пообщаться, ищите способы познакомиться с новыми людьми и завязать новые дружеские отношения. Вы можете делать это, посещая занятия, вступая в клубы или группы в вашем районе или участвуя в делах, которые вам небезразличны.
- Ищите возможности пообщаться, например, танцы и другие общественные мероприятия рядом с вами.
Шаг 6. Сохраняйте оптимистичное отношение к старению
Вместо того чтобы смотреть на старение как на потерю или упадок, посмотрите на положительные аспекты старения. Подумайте о мудрости и опыте, которые вы приобрели, и подумайте о том, как вы можете использовать эти вещи, чтобы стать положительной силой в мире и в жизни окружающих вас людей. И помните, что взросление не означает, что вы должны перестать получать удовольствие!
- Исследования показывают, что люди, которые остаются позитивными и оптимистичными в отношении старения, как правило, остаются более физически, умственно и эмоционально здоровыми, чем те, кто имеет более негативное отношение.
- Обретение сильного чувства цели - отличный способ оставаться позитивным с возрастом. Сосредоточьтесь на чем-то в своей жизни, что имеет для вас большое значение, например, на семье, на том, что вас волнует, или на любых духовных убеждениях, которых вы можете придерживаться.
Метод 3 из 3: выглядеть лучше с возрастом
Шаг 1. Ежедневно увлажняйте кожу
По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа имеет тенденцию к высыханию, что приводит к появлению тонких линий и морщин. Вы можете помочь своей коже оставаться влажной и сохранять ее эластичность, ежедневно нанося мягкие увлажняющие средства на лицо, руки и тело. Выбирайте продукты без ароматизаторов и масел, чтобы предотвратить раздражение и закупорку пор.
- Для максимального эффекта наносите увлажняющий крем на влажную кожу после душа, мытья рук или лица.
- Уделите особое внимание участкам, которые имеют тенденцию к высыханию, например рукам и локтям.
Шаг 2. Попробуйте крем с ретиноидами для уменьшения морщин
Спросите своего врача или дерматолога об использовании ретиноидов, таких как третиноин, для лечения кожи и замедления процесса старения. Эти продукты обычно выпускаются в форме крема, геля или жидкости, и их можно наносить на кожу один раз в день после очищения.
- Помимо лечения и предотвращения солнечных лучей, ретиноиды также могут очищать поры и улучшать неравномерную пигментацию.
- Хотя они обладают множеством преимуществ для вашей кожи, ретиноиды также могут вызывать побочные эффекты, такие как раздражение и покраснение, высыхание кожи и зуд. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах использования ретиноидов.
Шаг 3. Заботьтесь о своих волосах а также гвозди.
С возрастом волосы и ногти становятся более тусклыми, сухими и ломкими. Поддержание их здоровья поможет вам выглядеть моложе.
- Держите ногти молодыми, регулярно увлажняя их и поддерживая подстриженными и чистыми. Вы можете нанести отвердитель для ногтей для придания прочности, но будьте осторожны при использовании подсушивающих лаков и гелей.
- Кондиционируйте волосы каждый раз при мытье и используйте мягкие шампуни и кондиционеры без сульфатов. Избегайте жестких термических инструментов для укладки, химических красителей и расслабляющих средств.
- Поговорите со своим врачом об использовании биотиновых добавок для улучшения здоровья ваших волос и ногтей.
Шаг 4. Избегайте продуктов и напитков, окрашивающих зубы
Сведите к минимуму окрашивание напитков, таких как вино, кофе и чай. Табачные изделия также могут окрашивать и обесцвечивать зубы. Сохранение белых и здоровых зубов поможет вам дольше выглядеть моложе.
- С возрастом зубы могут естественным образом темнеть, потому что эмаль изнашивается, а желтоватый дентин под ней начинает утолщаться.
- Если ваши зубы обесцвечиваются, поговорите со стоматологом о безопасных и эффективных способах отбеливания зубов и удаления пятен. Некоторые варианты включают добавление фарфоровых виниров или выполнение процедуры отбеливания в офисе.
Шаг 5. Выбирайте одежду, которая вам льстит
С возрастом ищите одежду, которая соответствует вашему чувству личного стиля, но при этом поможет вам выглядеть лучше всего. То, как вы одеваетесь, может повлиять на ваш внешний вид и самочувствие. Хотя не существует жестких правил, определяющих, что можно или нельзя носить в любом возрасте, вы можете поддерживать свой внешний вид и молодость с помощью:
- Противопоставьте черную или темную одежду контрастным ярким или нейтральным аксессуарам. Черный цвет худеет, но более яркие тона помогают вашей коже выглядеть менее блеклой и отвлекают от теней и морщин.
- Носите приталенные или скроенные по фигуре вещи, которые создают четкую визуальную линию и подчеркивают вашу фигуру.
- Выбирайте более толстые и структурированные ткани, которые не прилипают к телу так сильно, как более тонкие альтернативы (например, трикотаж двойного трикотажа вместо обычного трикотажа).
подсказки
- Если вас интересуют косметические процедуры, уменьшающие признаки старения, такие как инъекции ботокса или подтяжка лица, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках. Выполняйте работу только авторитетными лицензированными пластическими хирургами.
- Если вы решили покрасить волосы, чтобы скрыть серый цвет, выберите теплые оттенки. Слишком темные или слишком светлые волосы могут размыть кожу и сделать вас старше. Поговорите со своим стилистом о том, как сохранить цвет, не повреждая волосы.
