Простуда или грипп действительно могут сделать вас несчастным, но обычно они недостаточно серьезны, чтобы потребовать медицинской помощи. Оба являются вирусами, но грипп обычно развивается быстрее, чем простуда, и имеет более высокую температуру. У них схожие симптомы, включая насморк, чихание и боль в горле, поэтому для борьбы с обоими подойдут одни и те же методы.
Шаги
Часть 1 из 3: поддержка вашего тела во время борьбы
Шаг 1. Больше отдыхайте
Здоровый взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки. Если у вас простуда или грипп; однако вы можете обнаружить, что вам нужно гораздо больше.
- Поддайтесь желанию вздремнуть. Вы можете обнаружить, что просыпаетесь, чувствуя себя намного лучше.
- Сон позволяет вашему телу направлять больше энергии в вашу иммунную систему, что поможет вам быстрее бороться с инфекцией.
Шаг 2. Избегайте обезвоживания
Ваше тело теряет воду во время лихорадки или при выделении слизи. Обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить запасы жидкости.
- Хорошие напитки включают воду, сок, прозрачный бульон или теплую воду с лимоном. Сок, бульон и лимонная вода также помогут пополнить запасы электролитов.
- Не пейте алкоголь или кофе, потому что они обезвоживают.
- Лучший способ избежать обезвоживания - это пить достаточно, чтобы не испытывать жажды. Если у вас темная или мутная моча, вам нужно пить больше.
Шаг 3. Съешьте куриный суп
Это старинное средство помогает, поскольку обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает заложенность носа.
- Питание также поможет вам сохранить силы для борьбы с инфекцией.
- Соль в супе восполнит ваши электролиты.
Шаг 4. Оставайтесь в тепле
Если у вас жар, даже невысокий, вам может стать холодно. Это происходит потому, что температура вашего тела выше, чем температура вокруг вас.
- Положите на кровать дополнительные одеяла или воспользуйтесь грелкой. Однако не переборщите с одеялами. Чрезмерное связывание, особенно для младенцев, на самом деле может повысить температуру и ухудшить самочувствие.
- Сохранение тепла уменьшит дрожь и позволит вашему телу направить больше энергии на вашу иммунную систему.
Шаг 5. Держите воздух влажным
Использование увлажнителя с холодным туманом или испарителя облегчит дыхание.
- Использование его ночью может помочь вам лучше спать, потому что у вас может быть меньше застойных явлений и меньше кашля.
- Если у вас нет промышленного увлажнителя воздуха, вы можете сделать его, поставив кастрюлю с водой на радиатор или протянув влажное полотенце на сушилке для одежды. Вода будет медленно испаряться в воздух.
Часть 2 из 3: Лечение симптомов
Шаг 1. Уменьшите заложенность носа с помощью солевых капель
Поскольку это просто соленая вода, она безопасна даже для детей.
- С помощью пипетки выдавите по несколько капель в каждую ноздрю. Это поможет уменьшить количество слизи и высушить ее.
- Солевые капли доступны без рецепта и могут быть приготовлены дома.
Шаг 2. Полощите горло теплой соленой водой
Это уменьшит дискомфорт в горле.
- Растворите до половины чайной ложки соли в стакане воды и полощите горло.
- Когда закончите, вылейте воду.
- Поскольку соленая вода безопасна, вы можете делать это так часто, как захотите.
Шаг 3. Уменьшите заложенность носа с помощью безрецептурных противоотечных назальных спреев или капель
Эти лекарства следует использовать только в течение нескольких дней. При более длительном использовании они могут вызвать воспаление тканей носа, что усугубит ваши симптомы.
- Вставьте пипетку в заложенную ноздрю и выпустите несколько капель или спрей. Вы почувствуете облегчение почти мгновенно.
- Не давайте их детям.
Шаг 4. Снимите жар или боль с помощью безрецептурных обезболивающих
Это поможет облегчить жар, головную боль, боль в горле или суставах.
- Обычные лекарства содержат парацетамол (тайленол), ибупрофен или аспирин.
- Следуйте инструкциям производителя и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать лекарства детям. Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, нельзя давать маленьким детям.
- Детям и подросткам нельзя принимать аспирин. Это может вызвать серьезное заболевание, называемое синдромом Рея.
Шаг 5. Разбавьте мокроту или слизь отхаркивающими средствами
В лекарствах от кашля и простуды используется отхаркивающее средство под названием гвайфенезин. Это помогает разжижить мокроту или слизь в легких.
Обильное питье также поможет разжижить мокроту
Шаг 6. Подавите сухой кашель сиропом от кашля
Это только уменьшит кашель; на самом деле это не поможет избавиться от инфекции. Но если кашель не дает вам уснуть, сироп от кашля с декстрометорфаном может помочь вам уснуть.
- Когда вы кашляете, ваше тело пытается избавиться от болезнетворных микроорганизмов и раздражителей. Подавляя кашель, вы предотвращаете его появление. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам сиропы от кашля.
- Не давайте сиропы от кашля детям младше четырех лет. Для детей старшего возраста следуйте инструкциям на бутылке. Если нет инструкций, соответствующих возрасту вашего ребенка, обратитесь к врачу.
- Некоторые сиропы от кашля содержат ацетаминофен или другие средства от простуды или жара / боли. Это означает, что важно не принимать их и другие лекарства с парацетамолом одновременно. Вы могли случайно передозировать.
Шаг 7. Приобретите противовирусные препараты
Если вы серьезно заболели гриппом, ваш врач может назначить противовирусное средство.
- Обычными противовирусными препаратами являются осельтамивир (Тамифлю) и занамивир (Реленза).
- Эти лекарства на самом деле не очень сильно сокращают продолжительность инфекции. Обычно это всего на день или два короче.
- Побочные эффекты могут быть более серьезными, чем у первоначального гриппа. Осельтамивир редко может вызывать делирий и членовредительство у подростков. Занамивир нельзя принимать людям с респираторными заболеваниями. Они также могут вызвать рвоту.
- Некоторые штаммы гриппа становятся устойчивыми.
- Для людей с определенными заболеваниями, такими как астма, прием противовирусных препаратов от гриппа может быть более полезным.
Шаг 8. При появлении признаков тяжелой инфекции обратитесь к врачу
Если вы взрослый человек со следующими симптомами, или если ваши симптомы ухудшаются или не улучшаются к 5-7 дням, вам следует пройти обследование:
- Лихорадка 103 ° F (39,4 ° C) или выше.
- Лихорадка с потливостью и ознобом
- Откашливание цветной мокроты или мокроты с кровью
- Опухшие гланды
- Сильная боль в носовых пазухах
- Затрудненное дыхание
- Боль в груди или ригидность шеи
- Неспособность пить достаточно жидкости или частая рвота
- Ухудшение любых хронических заболеваний, таких как астма, рак или диабет.
- Пожилые
Шаг 9. При необходимости покажите ребенка врачу
У детей более слабая иммунная система, и у них чаще возникают осложнения. Принесите ребенка на осмотр, есть ли у него:
- Температура 100,4 ° F (38 ° C) или выше в возрасте трех месяцев или младше
- Лихорадка 104 ° F (40 ° C) или выше
- Признаки обезвоживания, такие как вялость или сильная сонливость, мочеиспускание менее 3 раз в день, недостаточное употребление жидкости или сухость в глазах и во рту.
- Повышение температуры тела более 24 часов у ребенка младше двух лет.
- Повышенная температура более трех дней у ребенка старше двух лет
- Рвота более одного или двух раз
- Боль в животе
- Сильная сонливость
- Сильные головные боли
- Жесткая шея
- Проблемы с дыханием
- Плачет долго. Особенно у детей, которые слишком малы, чтобы сказать, что не так.
- Ухо болит
- Кашель, который не проходит
Часть 3 из 3: Профилактика простуды или гриппа
Шаг 1. Делайте прививку от гриппа каждый год
Это укрепит вашу иммунную систему против штаммов, которые, по мнению врачей, будут наиболее распространенными в наступающем году.
- Это не идеально, но действительно может снизить частоту заболеваний.
- Вы можете получить вакцину в виде инъекции или спрея для носа.
Шаг 2. Часто мойте руки
Это защитит вас от заражения вирусами, которые вы могли получить от рукопожатия, прикосновения к поручням и т. Д.
Также эффективны дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе
Шаг 3. Уменьшите воздействие, держась подальше от толпы
Если вы находитесь в небольшом замкнутом пространстве с большим количеством людей, вы увеличиваете вероятность того, что хотя бы один человек рядом с вами что-то будет нести. Это включает:
- Школы
- Офисы
- Общественный транспорт
- Аудитории
Шаг 4. Укрепите свою иммунную систему с помощью здорового питания
Правильно питаясь, вы дадите своей иммунной системе энергию, необходимую для быстрой борьбы с инфекциями.
- Получайте достаточно витаминов, употребляя много фруктов и овощей. Превосходные источники витаминов включают яблоки, апельсины, бананы, виноград, брокколи, горох, фасоль, шпинат, цветную капусту, кабачки и спаржу.
- Получайте достаточное количество клетчатки с цельнозерновым хлебом и зерновыми, такими как отруби, овсянка и цельнозерновые.
- Обеспечьте организм белком через нежирное мясо, птицу, бобы, рыбу и яйца. Избегайте жирного мяса.
- Избегайте предварительно расфасованных полуфабрикатов. Они чаще содержат сахар, соль и жир. Они будут давать вам калории, но без необходимых питательных веществ.
Шаг 5. Управляйте стрессом
Стресс может снизить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к инфекциям. Вы можете снизить уровень стресса:
- Занятия спортом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти раз в неделю. Это заставит ваше тело выделять эндорфины и поможет вам расслабиться.
- Высыпается. Большинству взрослых требуется около восьми часов в сутки. Некоторым людям нужно целых девять или 10 часов.
- Медитация
- Йога
- Массаж
- Наличие близких отношений, обеспечивающих социальную поддержку. Разговор заставит вас чувствовать себя менее одиноким.
Шаг 6. Попробуйте натуральные средства
Эффективность этих методов неоднозначна. Некоторые исследования говорят, что они помогают, другие - нет; однако это некоторые часто используемые средства:
- Прием витамина С при первых симптомах может сократить продолжительность вашего заболевания.
- Эхинацея может помочь иммунной системе. Он доступен в нескольких формах, включая таблетки, жидкости и чаи. Обсудите это со своим врачом, если вы принимаете лекарства по рецепту.
- Цинк может помочь, если принимать его сразу при появлении симптомов. Но не используйте цинковые спреи для носа. Они могут повредить ваше обоняние.
Шаг 7. Избегайте курения и воздействия дыма
Курение ослабляет способность вашего организма бороться с болезнями, включая грипп и простуду. Бросив курить или избегая воздействия дыма, вы поможете своему телу оставаться здоровым.
